Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät?

Viele Menschen, die übergewichtig sind, Wundern sich über die Möglichkeiten der Gewichtsreduktion ohne den Einsatz von Diäten. In der Tat, Gewicht zu verlieren, ohne Diät durchaus realistisch. Wobei, wenn man gut geschriebene Algorithmus Aktionen, in denen es keine anstrengende Training und harte Einschränkungen im Menü, so kann man nicht nur die Figur in Ordnung bringen, sondern auch für lange Zeit zu fixieren, das erzielte Ergebnis.

Motivation zum abnehmen zu Hause

Motivation zum abnehmen zu Hause

Die richtige Motivation ist der Schlüssel zur effektiven Gewichtsreduktion. Man kann nicht stimulieren mich auf solche Kriterien, wie Strafe oder Schmerz, aber solche Motivationsfaktoren, wie Geld, Auszeichnungen und positive Emotionen, Sie wirken sogar sehr gut. Aber der stärkste Anreiz, um Gewicht zu verlieren ist die Selbstbehauptung.

Die richtige Motivation können Sie getrost den Prozess des Abnehmens starten und nicht weniger triumphierend, es zu beenden. Unter dem Wort «triumphierend» versteht man nicht nur den inneren Jubel, sondern auch die Selbstachtung.

Rationale Motivation. Rationale Motivation ist in der Methodik von kognitiven Therapeuten D. Beck. Es ist eine perfekte Option für Menschen, die gewohnt sind, alles unter Kontrolle zu halten, bilden klare Pläne, Listen schreiben und formulieren ganz konkrete Ziele.

Wie erstelle rationale Motivation abnehmen:

  • Müssen machen Sie eine Liste dessen, was Sie wird sich nach dem erfolgreichen abnehmen sowie eine Liste von dem, was nicht zu tun jetzt. Notieren Sie alles, was Sie wollen, angefangen von der Geburt des Kindes und endet mit dem Kauf eines Spitzen-Minirock.
  • Die wichtigsten, Ihrer Meinung nach, die Punkte brauchen, schreiben Sie auf einem separaten Blatt und immer bei sich zu tragen. Aber nicht nur tragen, sondern regelmäßig zu Lesen.
  • Es wird empfohlen, regelmäßig Lesen Sie Ihre Aufnahmen vor der nächsten Mahlzeit.
  • Man muss sich für einen bestimmten Zweck, aber nicht unbedingt dabei, um eine gerade parallel mit dem Gewicht. Zum Beispiel: «bis zum Ende des Monats muss ich lernen, wie man Kaffee ohne Zucker zu trinken, und völlig aufgeben Gebäck». Die Einhaltung einer Diät kann auch dieser Mini-Ziel.
  • Das Ziel muss unbedingt eine Aufgabe. Zum Beispiel, wenn das Ziel – Verzicht auf die Zugabe von Zucker in heißen Getränken, das die Aufgabe am Montag wird das setzen auf 1 Löffel weniger, auf Dienstag bis auf 2 Löffel weniger, etc.
  • Sollten nicht nur eine Menge von schwierigen Zielen. Für den Monat reicht es 2-3 Ziele, so erreichen Sie viel leichter.
  • Sollten Sie einen separaten Notebook, ascertive es 2 Hälften, mit der Unterzeichnung der ersten Hälfte das Wort «Plan», und die zweite Hälfte mit dem Wort «Tatsache».
emotional anstrengende Motivation

Emotional-Stress-Motivation. Dr. kovalkov glaubt das wirksamste Motivation für die Gewichtsabnahme emotional-Stress-Motivation. Die gleiche Meinung wird von den meisten Ernährungswissenschaftlern. Diese Art der Motivation am besten geeignet Mädchen, die fixiert auf Ihr Aussehen, auf Modetrends. Nicht Fremd, Sie werden jene Frauen, die Kinder geboren haben und völlig vergessen, über sich selbst.

Wie eine emotional-Stress-Motivation:

  • Wir müssen Sie zum Arzt, gehen eine umfassende Diagnose-und ihn bitten, beraten Sie ausführlich hinsichtlich der Gefahr des übergewichts für die Gesundheit.
  • Weiter sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, was in der Zukunft passieren wird, wenn das Gewicht weiterhin zunehmen. Es sollte verstanden werden, dass Kurzfristige Diäten werden nur dazu beitragen, ihn zu erhöhen.
  • Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur für Schönheit, sondern auch für die Gesundheit, so lange wie möglich bleiben starke und aktive Frau.
  • Sollten bevorzugt der Ernährung, die basierend auf den Prinzipien der richtigen Ernährung, die haben echte Ernährungswissenschaftler, und beginnen Ihr zu Folgen.
  • Sollten Sie nicht zur schau stellen Ihre ersten Erfolge. Muss weiterhin abnehmen, solange das Endergebnis nicht erreicht wird.

Motivation zum abnehmen mit Visualisierung. Die Autoren des Systems der positiven Psychologie betrachten die effektivste zur Gewichtsabnahme Motivation mit der Visualisierung. Eine solche Wanderung ist optimal für kreative Naturen, die einfacher zu inspirieren, die Schönheit, nicht gesunden lebensstil.

Wie Sie eine Motivation sich mit der Visualisierung:

wie schaffen die Motivation mit der Visualisierung
  • Im Detail darüber nachzudenken, wie ein glückliches Leben wird nach dem Weggang von übergewicht.
  • Sie müssen regelmäßig schreiben sich motivierende Geschichten über das, was Sie tun wird nach abnehmen.
  • Gut inspiriert abnehmen, eine Collage über Ihr zukünftiges Leben oder die Aufnahme der Geschichte über Ihre Pläne.
  • Jedes mal, geht auf den Spiegel, müssen Sie sich zu überzeugen, dass Sie würdig hell und viel intensiver Leben.
  • Man muss anfangen so zu Leben, als ob das zusätzliche Gewicht schon Weg. Zum Beispiel kann man noch heute teilweise Ihre Garderobe zu aktualisieren.
  • Erstellen Sie eine Collage mit eigenen schlanken Figur und platzieren Sie es an prominenter Stelle.
  • Jedes mal, wenn Sie kommt Faulheit und stört die übungen machen, müssen Sie sich Dünn und straff.
  • Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie die Methodik, die in der Tat auf Kräfte sein. Nicht selbst zu kritisieren, zu verurteilen, und noch mehr, zu bestrafen.

Grundsätze der richtigen Ernährung bei der häuslichen abnehmen

Grundsätze der richtigen Ernährung müssen eingehalten werden während des gesamten Lebens und nicht nur während einer bestimmten Zeitperiode. Die richtige Ernährung muss zur Gewohnheit werden. Nur so in der Lage, halten Sie Ihre Figur in Ordnung, bleiben Sie gesund und machen das Leben harmonisch.

Grundsätze der richtigen Ernährung:

  • Das Menü sollte abwechslungsreich.
  • Beobachten Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung.
  • Essen Sie mindestens 4-5 mal am Tag.
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die langsam, langsam schlucken die nächste portion.
  • Kauen die Nahrung gründlich.
  • Auf dem Tisch sollten vorhanden sein Suppen.
  • Man muss unbedingt Essen Obst und Gemüse.
  • Sollten Sie eine Trinkkur.
  • Beim Abendessen und beim Frühstück muss der Schwerpunkt auf Protein-Produkte.
  • Während des Abendessens müssen Sie bevorzugt Gemüse, Getreide und Milch-Produkte.
  • Jeden Tag müssen Sie trinken Milchgetränke mit wenig Fettanteil.
  • Die Nahrung sollte immer frisch zubereitet werden.
  • Einmal pro Woche müssen Sie ein Fastentag zu arrangieren.
  • Sie müssen halten Ihren Körper mit der Einnahme von Vitaminen und Mineralien.
  • Essen muss nur dann, wenn das Gefühl von Hunger.
  • Menschen, die älter als 40 Jahre muss sich an den Prinzipien der richtigen Ernährung, indem der Schwerpunkt auf Milchprodukte und Getränke.
  • Menschen, die älter als 50 Jahre unbedingt notwendig, Verringerung der Salzmenge, ebenso wie das trinken von ausreichend Flüssigkeit.

Verbotene und erlaubte Lebensmittel für die richtige Ernährung

razreshennye und verbotene Produkte

Lebensmittel, die gegessen werden können:

  • Gemüse und Obst in jeder Form.
  • Brei und Grütze.
  • Die Beeren.
  • Trockenfrüchte, Nüsse.
  • Geflügel und mageres Fleisch.
  • Milchprodukte.
  • Die Gaben des Meeres.
  • Fisch.
  • Grüner Tee.

Die Beschränkung von Produkten aus der nachfolgenden Liste bedeutet nicht, dass es notwendig ist, sich gar. Alle Lebensmittel, die in moderaten Mengen konsumiertes, nicht schädlich für den Körper. Unter der Bedingung, dass beim Menschen gibt es irgendeine Krankheit, entweder er hält sich an die Diät, von der Anzahl der Produkte, zumindest vorübergehend, aufgeben müssen überhaupt.

Liste der Verbotenen Lebensmittel:

  • Alle gebratenen und würzigen Speisen.
  • Wurstwaren, Würstchen, Würstchen, Speck.
  • Fettes Fleisch.
  • Alle Produkte, die den Prozess räuchern, marinieren oder Beizen.
  • Weißes Brot und Muffin.
  • Tee und Kaffee starke Teeblätter.
  • Süßigkeiten und Süßwaren.
  • Fast Food, Chips, Kekse, fettige Saucen.
  • Zucker.

Für immer aus Ihrem Menü zu entfernen, müssen Sie auch süße Getränke und schnelle Mahlzeiten.

Ungefähre Menü für 1 Tag zum abnehmen zu Hause

Um zu beginnen, richtig zu Essen, müssen Sie entscheiden, welche Anzahl von Kalorien pro Tag müssen Sie einen bestimmten Körper. Der Mittelwert beträgt 2000 kcal. Um den Prozess zu starten, abnehmen, Ernährung schneiden müssen bis 1600 kcal. Dies ist die Anzahl der Kalorien sollten Sie aufgeteilt auf 5 Hauptmahlzeiten.

Beispielmenü die richtige Ernährung am Tag 1 wird wie folgt Aussehen:

  1. Frühstück. Während des Frühstücks müssen Sie sättigen den Körper Proteine und Kohlenhydraten. Daher kann das Frühstück besteht aus Haferflocken, knusprigem Brot oder Müsli. Ergänzen Sie es erlaubt, Joghurt, ein Stück Käse oder Joghurt ohne Zucker.
  2. Das zweite Frühstück. Es sollte einfach sein: 100 Gramm Lieblings-Früchte, oder Sie verwenden können, Essen Trockenfrüchte oder Nüsse. Sie können auch trinken eine Tasse Joghurt ohne Zucker oder 100 G Hüttenkäse Essen.
  3. Mittagessen. Dies ist die Hauptmahlzeit, so muss er den herzhaft. Sie können die Auswahl an Essen 100 Gramm Nudeln aus Hartweizen Mehl, Buchweizen oder brauner Reis. Kombiniert wird dieses Gericht mit Zwiebeln, Paprika und Karotten. Gekochtes Hähnchenfilet. Salat aus frischem Gemüse mit Dressing aus Joghurt, Sojasoße und Olivenöl.
  4. Nachmittagsjause. Bis zum Abendessen können Sie Ihren Hunger ein Glas frisch gepressten Saft oder Obst.
  5. Abendessen. Er sollte nicht belasten den Verdauungstrakt. Sie können die Auswahl an Essen 150 G Kaninchenfleisch, Pute, Huhn, Rind, Fisch oder Hülsenfrüchten. Ergänzen fleischgericht sollte Gemüsesalat.
  6. Vor dem Schlafengehen. Sie können trinken Sie ein Glas Kaffeespezialität aus Chicorée, Joghurt ohne Zusatz von Zucker oder Joghurt.

Im Laufe des Tages zu trinken Wasser, grüner Tee. Sie können als Getränke verwenden Abkochung von Hagebutten, Ginseng oder Ingwer, wenn es keine Kontraindikationen.

Auf die im Menü Volumen der Portionen soll geführt werden, aber Sie können erhöhen oder verringern, abhängig von dem ursprünglichen Gewicht der Person, aber auch davon, welche Menge an Kalorien muss er innerhalb eines Tages verzehrt werden. Gut, wenn es die Möglichkeit, eine Beratung mit einer Ernährungsberaterin.

Was wird die Folge sein?

Die richtige Ernährung fühlen sich die folgenden Ergebnisse:

  • Verbesserung der Gesundheit, da der Körper wird immer alle Nährstoffe, die er braucht.
  • Einen guten Teint. Es ist seit langem bekannt, dass alle Probleme mit der Haut – es ist eine Folge der Störungen der inneren Organe, in Erster Linie den Darm. Mit der richtigen Ernährung kann die Haut strahlend und schön.
  • Eine schlanke Figur. Die Formen sind feminin und verführerisch.
  • Verbessert die Haarqualität. Wenn der Körper erhält eine ausreichende Menge an Vitaminen und Spurenelementen, dies spiegelt sich unbedingt auf den Zustand der Haare, und in der besten Weise.

Interessante Rezepte PP (richtige Ernährung)

PP-Frühstück

Fitness pancakes

Fitness-Pfannkuchen

Für die Zubereitung von Pfannkuchen benötigen Sie die folgenden Produkte:

  • 0,2 kg Hüttenkäse mager.
  • 2 Esslöffel Haferkleie.
  • Ein ei und 3 Eiweiß.
  • 2 Esslöffel Joghurt.
  • Stevia.

Alle Produkte mit einander mischen, aus der resultierenden Teig Pfannkuchen braten. Bratpfanne sollte eine Antihaft-Beschichtung, da das öl beim braten hinzufügen ist verboten.

Käse-Omelett mit roten Fisch mit Sauce Guacamole

Für die Zubereitung der Gerichte benötigen Sie die folgenden Produkte:

  • Zwei Eier.
  • Grüns.
  • Salz, Pfeffer abschmecken.
  • Roter Fisch.
  • Hartkäse.
  • Die Sauce Guacamole.

Schneebesen, fügen Sie die Kräuter dazu, Salzen und Pfeffer, danach gebraten auf einer trockenen Pfanne. Nach 2 Minuten Frittieren fügen geriebenem Käse und rote Fische. Vor dem servieren Gießen Sauce Guacamole.

PP Mittagessen

Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch

Rindfleisch Eintopf. Knoblauch, Bohnen in den Hülsen und Paprika gebraten in einer Pfanne, hinzufügen von ein wenig Olivenöl, dann verabreicht Gemüse eine halbe Tasse Wasser hinzufügen und dünsten Sie Sie. 10 Minuten später in die Pfanne gespritzt Pilze, Kräuter, Sojasoße und Pfeffer. Eintopf Gericht bis zur vollen Bereitschaft.

Separat Kochen Sie die Reisnudeln, obwohl es möglich ist, zu nehmen und normale Nudeln Hartweizen. Mischen Sie die Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch. Das Gericht ist fertig. Von oben können Sie mit gehackten Kräutern.

Hühnerbrust PP

Die Hühnerbrust Salzen, Pfeffer und verteilt auf ein Blatt Pergament. Oben legen eine Scheibe Tomate, Zwiebel und Chili. Wickeln Sie das Pergament so, dass das Huhn war in ihm, wie in einem Umschlag. Bestreuen das Fleisch im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten.

PP Abendessen

Salat und Lachs

Für die Zubereitung der Gerichte benötigen Sie die folgenden Produkte:

  • 0,2 kg Lachs.
  • Knoblauchzehe.
  • Ein Tropfen Olivenöl.
  • Koriander.
  • Avocado.
  • Rote Zwiebel.
  • Limette.
  • Salz und Pfeffer abschmecken.

Lachs Knoblauch bestreut, oben mit Olivenöl, Salz und Pfeffer bestreuen und im Ofen für 10 Minuten bei 200 Grad. Separat bereiten Sie Salat, schneiden die Avocado, Zwiebel, Koriander, Paprika zugegeben und gewürzt mit Zitronensaft.

Huhn mit zucchini und Kichererbsen

Huhn mit zucchini und Kichererbsen

Für die Zubereitung der Gerichte benötigen Sie die folgenden Produkte:

  • Hühnerbrust – 2 Stk.
  • Zwiebel – 1 Stck.
  • Kirschtomaten.
  • Wasser – 100 ml
  • Gekochten Kichererbsen.
  • Eine zucchini.
  • Einen Esslöffel Tomatenmark.
  • Gemahlener Pfeffer und Kreuzkümmel.

Hühnerbrust gerieben, Kümmel und Pfeffer würzen. Braten Sie zusammen mit Zwiebeln in der Pfanne, bis Sie weich sind. Fügen Sie in die Pfanne, Cherry-Tomaten, Tomatenmark, zucchini und Wasser. Eintopf Gericht seit einer Viertelstunde, ohne zu vergessen, gelegentlich umrühren.

PP Desserts

Käsekuchen PP

Für die Zubereitung der Gerichte benötigen Sie die folgenden Produkte:

  • Quark bis 5% Fett – 0,3 kg.
  • Banane.
  • Zwei Esslöffel Honig.
  • Bitter Schokolade.
  • Kirschen für die Füllung.

Schokolade muss Schmelzen und schmieren Silikon-förmchen, entfernen Sie in den Gefrierschrank für 2 Minuten, dann entfernen, tragen Sie eine weitere Schicht von Schokolade und wieder einfrieren.

Für die Füllung durch den Mixer fließen Quark, Banane und Honig, die Hälfte füllen es förmchen, steckte Sie in den Gefrierschrank für 15 Minuten.

Wird durch den Mixer Kirschen und verteilt in die förmchen. Top-Käse Masse bedecken und wieder in den Gefrierschrank stellen. Dann entfernen, mit einer Schicht von Schokolade und steckte Sie in den Gefrierschrank über Nacht. Am morgen können Sie verlagern Käsekuchen in den Kühlschrank, Sie nicht verlieren Ihre Form.

Korzh Haferflocken-Banane

Durch den Mixer fließen eine Banane, ein ei und ein Eiweiß, eine halbe Tasse Haferflocken. Die resultierende Masse verteilt auf Pergament, im Ofen gebacken seit einer Viertelstunde, leicht gekühlt.

In 0,2 L Milch aufgelöst halbe Packung Gelatine, Aufwärmen, aber nicht Kochen. Gießen Sie die fertige Füllung auf dem Kuchen und steckte Sie in den Kühlschrank für die ganze Nacht.

Durch den Mixer fließen Kirschen. In Wasser lösen die zweite Hälfte der Packung der Gelatine, erwärmen, aber nicht zum Kochen bringen. Verabreicht zur Gelatine gemahlene Kirsche. Nachdem die Milch-Füllung härtet, Gießen Sie kirschenfüllung reinigen und wieder in den Kühlschrank. Wenn die Kirsche wird in jelly Schicht, Kuchen bereit.

Wassermelonen-Smoothie

PP Getränke, um den Stoffwechsel

Wassermelonen-Smoothie

Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte:

  • 0,6 kg Fruchtfleisch der Wassermelone.
  • 0,3 L Wasser.
  • Die Hälfte der Zitrone.
  • Drei Esslöffel Chia Samen.

In ein geeignetes Gefäß Gießen Sie Wasser und fügen Sie die Samen von Chia. Wassermelone wird durch den Mixer, Gießen Sie Zitronensaft zu ihm. Mischen Sie die resultierende Zellstoff mit Wasser, gekühlt und serviert auf den Tisch.

Orangen-Ananas-Smoothie

Für die Zubereitung von Smoothies benötigen Sie die folgenden Produkte:

  • Eine halbe Tasse Ananassaft und Orangensaft.
  • Ein Glas Ananas gewürfelt.
  • Die Hälfte der Banane.

Ananas und Bananen reinigen Sie von der Schale, in Würfel schneiden und kühlen. Mischen Sie Ananas-und Orangensaft, gespritzt zu ihm eingefroren Obst. Mit einem Pürierstab bringen Sie die Masse, bis eine homogene Konsistenz. Den fertigen Smoothie in Gläser abgefüllt, Früchten schmücken.

Die Pflege von sich selbst bei der häuslichen abnehmen

Befreien Sie sich von übergewicht – das bedeutet nicht nur eine schlanke Figur zu bekommen, sondern auch um gute Laune, sondern auch ein Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper. Aber oft Frauen mit einem solchen Problem konfrontiert, wie fleckige Haut. Deshalb nicht überflüssig werden Tipps darüber, wie überschüssige Haut zu straffen und auch als so zu tun, dass Sie gar nicht erschienen sind.

Wechselduschen. Verbessern Turgor der Haut ermöglicht Wechselduschen. Während der Wasserprozeduren muss man den Massage-Handschuh. Führen Sie die Bewegung sollte nach dem Schema, das auf dem Foto, beginnend mit den Füßen, allmählich nach oben. Nach der Behandlung des Gesäßes und der Oberschenkel muss die Umstellung auf die Hände und Handgelenke, bis zu den Schultern und dann auf den Bauch, den Rücken und die Brust. Sie können auch Massage Handschuh trocken.

Wechselduschen

Die Regeln der Aufnahme Wechselduschen:

  • In den ersten Minuten der Aufnahme Wechselduschen sollte das Wasser heiß sein.
  • Ihre Temperatur nur allmählich, was zum heißen Zustand. Zeit übergießen mit heißem Wasser – von 30 Sekunden bis 1,5 Minuten.
  • Dann sollten Sie scharf machen mit kaltem Wasser. Widerstehen 30-90 Sekunden.
  • Abwechselnd warme und kalte Duschen müssen 3 bis 5 mal.
  • Füllen Sie das Verfahren, sollten die Einnahme einer kalten Dusche.

Temperaturunterschiede von nur allmählich. Während des gesamten Vorgangs sollte 10 Minuten betragen. Wenn Sie erfüllen alle die oben genannten Regeln, ist in der Lage, für eine lange Zeit aufladen Fröhlichkeit und gute Laune.

Die tägliche Einnahme von Wechselduschen verbessert die Hautdurchblutung, was trägt zu Ihrer Glättung. Um den Effekt zu verstärken, ist gut, regelmäßig ein Bad zu besuchen oder in der Sauna.

Peelings. Scrubs verfügen über die bewährte Wirkung der Glättung der Haut. Abrasive Partikel sofort entfernen abgestorbene Hautzellen und glättet das Relief. Die Haut betrachtet ähnliche Auswirkungen, wie traumatisch, und erhöht die Kollagenproduktion. Im Endeffekt wird es immer elastisch und glatt.

Peelings mit natürlichen Grundlage, fördern die sanfte Reinigung der Haut, verbessern die Durchblutung in den subkutanen-fettzellstoff und beseitigen die sichtbare Erscheinungsbild der Cellulite.

Eines der wirksamsten Rezepte für Peelings basiert auf der Basis von Meersalz (1 Tasse) und Olivenöl (1/4 Tasse). Sie können auch mit Kaffeepulver oder Kaffeesatz, gemischt in den gleichen teilen mit Salz oder Zucker. Für die Befeuchtung der Haut in der Kaffee-eine Mischung aus Salz kann man hinzufügen, ein paar Tropfen Olivenöl.

Die Haut vor dem Eingriff raspariwajut. Peeling mit kreisenden Bewegungen aufgetragen, massieren den Körper von oben nach unten. Das Verfahren wird wiederholt 2 mal in 7 Tagen, nach 10 Minuten. Sie tun es während der Wanderung in die Sauna.

Selbstmassage zum abnehmen zu Hause

Massage von Cellulite

Um übergewicht loszuwerden und die Haut in Ordnung zu bringen, können Sie üben und selbst-Massage. Er fördert den Lymphfluss im ganzen Körper, regt die Stoffwechselprozesse im Gewebe.

Wie man Massage für abnehmen? Der komplette Kurs Selbstmassage muss mindestens 7 Behandlungen. Dazwischen sollte eine Pause am Tag. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen lehnen die Verwendung von Hilfsmitteln, durcharbeiten Problemkreise eigenen Händen. Obwohl Sie anwenden können, spezielle Massagegeräte oder mit einem Waschlappen.

Wraps zum abnehmen zu Hause

Zur Bekämpfung von Cellulite und für das loswerden von überflüssigen Pfunde können Sie die Wraps. Dieses Verfahren kann in Schönheitssalons und zu Hause. Komponenten für die Wraps müssen nicht teuer sein, Sie ist in der Küche jede Frau. Wir betrachten Sie die effektive und umsetzbare Möglichkeiten Packungen, die gut in der Praxis bewährt.

Honig Wraps. Honig hat eine reiche Zusammensetzung, so dass Sie die Honig-Körperpackung nützliche Verfahren für den ganzen Körper. Honig fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus der Haut, nährt Sie mit Vitaminen und Spurenelementen, verbessert die Mikrozirkulation des Blutes, startet den Stoffwechsel, befeuchtet und nährt.

Wenn man Honig Wraps auf einer unveränderlichen Basis, in der Lage, erhöhen die Immunabwehr, zu zerstreuen Metabolismus, beschleunigen den Prozess der Beseitigung von überschüssigem Fett. Parallel gehen ödemen, erhöhen die Elastizität der Haut. Wenn auf der Haut irgendwelche Entzündungen, dann werden Sie schnell abgeschnitten, werden auch weniger sichtbare Narben und Narben.

Zu Honig-Körperpackung maximalen nutzen brachte, zu tun, müssen richtig sein. Vor dem Eingriff die Haut effizient reinigen mit der Verwendung von Peelings (gekauft oder zu Hause gekocht).

Die klassische Honig-Körperpackung beinhaltet die Verwendung von nur Honig in seiner reinsten Form. Wenn er zu dick ist, vor dem auftragen auf die Haut sollte Schmelzen, Erwärmung in den Handflächen oder im Wasserbad.

Eine kleine Menge von Honig wird auf die Problemzonen der Haut massiert. Dann muss man sich Klarsichtfolie, um gewärmt zu werden mit einer Decke oder einem Handtuch und warten Sie 40 Minuten. Nach Ablauf dieser Zeit die Folie entfernen und die Reste des Honigs mit warmem Wasser gewaschen.

Verfahren sollte nicht öfter als 1-3 mal pro Tag. Der komplette Kurs besteht aus 8 Packungen.

Körperpackung mit Algen. Die Verwendung von Algen für Wraps ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Pfunde loszuwerden. Algen absorbieren all die Nährstoffe aus dem Meerwasser, in Ihnen konzentriert sich die Energie des Meeres. Während des Verfahrens wickelt das ganze zugunsten der Alge geben der Haut. Als Ergebnis aus dem Gewebe überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, werden die Zellen der Haut erneuert.

Spüren Sie die Wirkung können Sie bereits nach einigen Behandlungen. Cellulite wird weniger sichtbar, das Fett beginnt allmählich zu gehen, die Elastizität der Haut wird. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, was fördert die Ausscheidung von Giftstoffen.

Wenn Sie eine warme Packung, dann die Algen lassen auf der Haut für 20-40 Minuten. Wenn der Wickel kalt ist, dann kann die Prozedur dauern 1,5 Stunden. Der Kurs besteht aus 8-15 Körperpackungen mit einer Pause von 2-3 Tagen.

Lehm-Wickel. Zur Verbesserung der Elastizität der Haut und Gewichtsabnahme können Lehm-Packungen. Die höchste Effizienz haben der schwarze und der Blaue Ton, Sie können in der Apotheke erworben werden.

Ton vorbereiten müssen unmittelbar vor der Verwendung gelöst werden. Pulver mit Wasser verdünnt, um eine Aufschlämmung, die tragen eine gleichmäßige Schicht auf die Problemzonen der Haut. Oben Körper wickeln Frischhaltefolie isoliert und mit Hilfe von decken. Spülen Sie den Ton muss nach 30-60 Minuten. Nach dem Eingriff auf die Haut aufgetragen Anti-Cellulite-Creme. Vollständige Packungen Kurs besteht aus 8-10 Behandlungen im Abstand von 2 Tagen.

Fitness zu Hause

Fitness zu Hause

Bevor er sich auf der einen oder anderen Form der körperlichen Aktivität, müssen Sie entscheiden, was Sie in seiner eigenen Figur zu korrigieren. Zu straffen den ganzen Körper, kann das eigene Fitness, Pilates, Aerobic oder Yoga.

Zu reduzieren das Volumen der Taille, nicht zu vergessen, die Nivellierung der Bauchpresse, ist es auch wichtig, ein Auge auf Ihre Körperhaltung.

Hoop reduziert die Fettdepots an den Seiten. Sie können den Reifen mit Massagegeräte. Gut führen in Ton alle Muskeln gewöhnliche joggen.

Durch Sport kann man abnehmen ohne Diät. Um den Prozess ging schneller, erfordert einen integrierten Ansatz. Dazu verwenden Sie alle Techniken, die oben aufgeführten. Denn selbst die intensiven Training-es hilft nichts, wenn Festklemmen Ihre riesige Menge an Nahrung.

Die Regeln, die befolgt werden müssen:

  • Pro Woche sollte mindestens 3 Trainingseinheiten.
  • Zwischen den übungen sollte keine Lücke im Urlaub.
  • Während des Unterrichts sollten Sie nicht trinken Wasser.
  • Zwischen den Sätzen darf man nicht lange Pausen machen.
  • Achten Sie die Technik der Ausführung der übungen.
  • Unbedingt zu ergänzen Knicke in den Unterricht. Laufen sollte auf der Straße, mindestens 2 mal pro Woche.
  • Übung «Die Nieten». Die Nieten zielt auf die Durcharbeitung der Muskeln der Bauchpresse. Ausgangsposition: Rückenlage mit angehobenen Händen und Füßen nach oben (A). Beine und Rumpf heben, um den Fingern berühren der Füße (In).
21.06.2020