Dukan Diät

Pierre Ducane hält einen Teller mit Protein-Produkten

Der Autor der Methodik bietet uns die 4 Stufen der Ernährung, auf jeder Stufe — eine bestimmte Gruppe von Produkten.

1. Phase der Dukan Diät. Angriff.

Die Essenz dieser Phase ist schnelle Gewichtsreduktion. Auf Ihrer seit (5-7 Tage) der Mensch isst nur Protein-Produkte, mit dem Zusatz von Kleie (1 bis 1,5 El L). Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und Milchprodukte, fettarme Lebensmittel, Eier.

2. Phase der Dukan Diät.Striping (Kreuzfahrt) Auf dieser Etappe in die Protein-Diät Gemüse Hinzugefügt werden. In der Regel mit der Ernährung von Patienten verlieren 1,5 bis 2,5 kg für 1 Woche. Bis zum erreichen des idealgewichts.

3. Phase der Dukan Diät. Die Befestigung des Ergebnisses. (Konsolidierung). Diese Phase zielt auf die Befestigung des Ergebnisses. In dieser Zeit in der Ernährung Hinzugefügt werden frisches Obst, unverfälscht Vollkornbrot und Käse. Auch, ein paar Tage in der Woche können Sie Essen stärkehaltige, hohen Kohlenhydrat -. Lebensmittel wie Nudeln, Breie, Kartoffeln. Diese Phase dauert von der Berechnung der folgenden Parameter: 5 Tage für jeweils 0,5 kg Gewicht, die Sie verloren haben.

4. Phase der Dukan Diät. Die Letzte Phase der Diät, deren Hauptziel ist die ständige Gewichtskontrolle. Sie können wieder zu Ihrer gewohnten Ernährung, aber Sie müssen einige Regeln beachten:

  • In Ihrem Stundenplan müssen vorhanden sein irgendwelche körperliche Anstrengung (Wandern, zum Beispiel).
  • Sollte beibehalten werden, ein Protein-Tag.
  • In Essen nicht weniger als 1. v. L Kleie.

In seiner Struktur ist das Essen gehört zur Kategorie der low-carb, oder High-Protein, wie Sie möchten und nennen Sie. Jedoch Ergänzungen –tief und –hoch verursacht eine Vielzahl von Fragen, und besser die goldene Mitte zu halten und an alles zu Messen.

Ja, wirklich Dukan Diät ist eine effektive Methode zur Bekämpfung von übergewicht, sondern durch die berüchtigten Reduzierung der gesamten Kalorien aus Ihrer Ernährung und Pferdekutsche Dosis von Protein. Wir analysieren den gesamten Prozess im Detail.

Protein-Produkte und Zentimeter-Band

Wie funktioniert die Dukan Diät?

Mit der gleichen totalen Kalorienzufuhr Diät mit hohem Proteingehalt können schneller Gewicht zu verlieren, als hohen Kohlenhydrat -. Dabei nicht leiden muskulären Gewebe des Körpers, da die Person, Gewicht zu verlieren Muskelmasse unterstützen kann Körper, nahezu unverändert, wegen der Einnahme von Eiweiß mit hoher Biologischer Wertigkeit. Wenn Essen proteinreiche Lebensmittel, die in die Prozesse der Katabolismus kommen genießbare Proteine, ohne dass Muskelmasse.

Hyperproteinemia Diät ermöglicht das speichern für das Leben notwendige Energie beim schnellen Verlust von Körpergewicht. Dukan Diät die Schnellste und die aggressivste Methode der Gewichtsabnahme. Es wurde entwickelt, um übergewichtigen Menschen 4 Grad. Hyperproteinemia Diät empfohlen nur unter ärztlicher Aufsicht und für einen Zeitraum von 5-7 Tagen.

Dukan Diät praktisch vollständig eliminiert die Verwendung von Kohlenhydraten. Sie können nur Fleisch, Käse, Eier, Fisch, Geflügel. Sour Cream, Butter und Brot — in sehr begrenzten Mengen, buchstäblich Krümel. 600-800 Kalorien pro Tag bedeutet den Verbrauch von 150-200 Gramm Proteine.

Auf hyperproteinemia Diäten die Gabe von Multivitaminen NOTWENDIG, wie ärztliche Kontrolle, so wie lange Ihre Anwendung kann der Betrieb der Nieren. Darüber hinaus, wenn Protein-Diät verbraucht eine Menge von Kalzium, was schlecht für die Zustand der Knochen und der Zähne. Der Mangel an Pflanzenfasern, können schwerwiegende Probleme mit der Peristaltik des Darms, daher empfiehlt sich leichte Abführmittel. Bereiten Sie sich auch auf die Tatsache, dass bei protein Diäten aus Mund riecht so, als ob Sie tranken eine Flasche Nagellackentferner mit Nagellack auf acetonbasis, da laufen Prozesse Ketose und es bilden sich ketone, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen Gewebe.

Gegenanzeigen

  • Schwangerschaft oder Laktation;
  • Kinder, Jugend oder Alter Alter;
  • Leber und/oder Nieren Versagen;
  • Herzinfarkt, Insuffizienz der Hirndurchblutung;
  • onkologische Erkrankungen;
  • Herzrhythmusstörungen;
  • schwere psychische Krankheiten im Zusammenhang mit Ernährung;
  • Diabetes insulin-abhängiger Diabetes;
  • Hypothyreose;
  • Alkoholismus.

Wie viel Protein braucht es am Tag?

RDA (die nationalen Ernährungsempfehlungen in den USA für die Aufrechterhaltung der Gesundheit) geben eine Zahl von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Zahl ist für Menschen, die keinen Sport treiben und nicht auf Diät sind, dies zu einem durchschnittlichen Menschen. Neuere Forschungen man sagt, dass ein Eichhörnchen brauchen 1-1.2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Aber offiziell sind Sie noch nicht geworden.

Für Menschen, die sich mit Sport, Normen Protein wachsen, obwohl eine einzelne Ziffer in der wissenschaftlichen Welt nicht. So, American College of Sports Medicine ACSM für den Umgang mit Sport berät 1.3-1.8 Gramm Eiweiß pro Tag pro kg Körpergewicht und 2 Gramm Extreme nennt die Grenze, oberhalb derer das Protein bereits gar keine Vorteile für den Körper.

Nebenwirkungen auf der Dukan Diät

  1. Salat

    Gewichtsverlust geht vor allem durch den Ablass des Wassers. Bei der Ernährung besteht nur aus Protein-Nahrungsmitteln in den Körper Hunger-Modus aktiviert, da die meisten Zellen des Körpers, einschließlich des Gehirns, in der Regel beziehen Ihre Energie von anderen Substanzen wie Glukose (Blutzucker) kommen zu uns mit Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihre Ernährung fehlt an Kohlenhydraten, ist der Körper gezwungen Vorbehalte der Glukose aus Muskeln und Leber (Glykogen), was zu einem Rückgang der Muskelmasse Masse, also die ersten paar Tage, kommt die schnelle Gewichtsreduktion. Wegen der Kohlenhydrat-Zellen verhungern, beginnt der Körper Fett abbauen mit der Bildung von großen Mengen an Ketonkörpern – Ketose. Durch ihn geschieht die dramatischen Gewichtsverlust in den ersten Phasen der Dukan Diät. Leider Ketose verbrennt nicht nur Fett, sondern führt auch zur Entstehung von gesundheitlichen Problemen und in einigen Fällen zu ziemlich ernst. Oft Ketose begleitet von Kopfschmerzen, Reizbarkeit und übermäßige Belastung auf die Nieren, Ketose, so kann dies zu Herzrhythmusstörungen (unregelmäßige Herzschlag), und manchmal zu Herzversagen. Aber das ist noch nicht alles, bei längerem Aufenthalt des Organismus in den Zustand der Ketose, erhöht das Herzinfarktrisiko und das Risiko für einen Schlaganfall. Und auch wenn die erste Phase der Dukan Diät, die wir erfolgreich abgeschlossen haben, dann in der zweiten Phase «Kreuzfahrt» geht abwechselnden Protein-Tage mit Protein-Gemüse-Tagen, so dass der Stress für den Körper weiterhin in vollem Umfang.

  2. Osteoporose Knochen

    Die Ablehnung von Fetten oder deren Verbrauch wesentlich weniger, als es ist notwendig, einen gesunden Körper – das ist schon therapeutische Ernährung, weist Menschen mit bestimmten Krankheiten, und nicht nur wollen Gewicht zu verlieren. Und wenn für Männer kann es passieren weniger ohne Konsequenzen, eine Frau, die im Körper die Fettgewebe beteiligt sich an der hormonellen Austausch, ist es sehr schwer, trägt eine solche Diät. Die Folgen können verheerend sein, hormonelle Dysfunktion die Unfähigkeit, Schwanger zu werden und Menstruationsstörungen, bis amenorei. Ebenso, Fette sind notwendig für die Bildung von Zellmembranen, und wenn Sie fehlen, dies führt zu einer Allgemeinen Verschlechterung der des Körpers. In Erster Linie leiden des Magen-Darm-Trakt und die Haut. Wenn der Anteil von Fett in der Nahrung weniger als 10% der gesamten Kalorien, die der Körper reduziert die Produktion von Wachstumshormon, Schilddrüsenhormone (Thyroxin, Trijodthyronin, T3, T4) Sexualhormone, bestimmte Hormone der Nebennieren – das heißt, der Hormone, die entfremdet unsere Alterung. Also komplett verzichten Fette, oder ein Defizit in Höhe von 10%, droht der Verlust der Gesundheit und verfrüht Altern.

    • Es wird angenommen, dass high-protein Diät verursacht Osteoporose — Knochenschwund. Aminosäuren-Protein — Säure ist, wie der Titel suggeriert. Das «Sauer» Körper und macht ihn zu Spülen Calcium aus den Knochen zu neutralisieren Säure. Also, bevor Sie sich hinsetzen auf eine solche Diät, müssen Sie Vertrauen in die Zahlungsfähigkeit Ihrer Gesundheit.
    • Die Nieren — Filter des Körpers. Insgesamt filtern Sie bis zu 180 Liter Blut jeden Tag. Studien haben gezeigt, dass high-protein Nahrung zwingt die Nieren filtern mehr Blut pro Minute. Deshalb offenbart, dass Protein macht Sie arbeiten mit hoher Geschwindigkeit und verursachen Nierenversagen. D.h. die Niere ist ein Organ «Zielscheibe» für die Dukan Diät, und vor Beginn einer solchen Leistung, müssen wir untersuchen Ihren Urin-Ausscheidungssystem.
  3. Magen-Darm-Trakt

    Protein verursacht Fäulnis in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Wir Essen ein Stück Fleisch. Er im Magen verdaut und verarbeitet Magensaft, sich in Brei (Hummus). Weiter gelangt er in den Dünndarm, hier ist der Großteil der gegessenem Protein zerfällt unter der Wirkung von Enzymen in einzelne Aminosäuren, wie jedes andere Protein. Durch die Darmwand werden Sie in den Blutstrom absorbiert und gehen für den Bau des Organismus der Eiweisse. Die Verbleibende Lebensmittel-Klumpen mit nezapravlenny Eiweiß ( etwa 2-3% bis zu 5-10% von gegessenem) geht in den Dickdarm, und dort lebt Mikroflora, die macht für den Menschen viele nützliche Dinge. Für Wachstum und Vermehrung braucht Aminosäuren. Mikroorganismen obwohl Sie wohnen im Menschen, aber sind die einzelnen Passagiere. Also, für die Verarbeitung von Eiweiß haben Sie Ihre eigenen Enzyme, die ganz ähnlich wie die Enzyme des Verdauungstraktes des Menschen. Diesen Enzymen Eiweiß verarbeitet, und in Prozess entstehen verschiedene giftige und ungiftige seine Zerfallsprodukte. Diese Verarbeitung von Eiweiß durch Bakterien wird als «Fäulnis von Eiweiß», obwohl es möglich ist, zu nennen und anaerobe Fermentation. In jedem Fall ist es nicht ein Stück unverdaute Fleisch liegt im Darm und verfault. Der menschliche Körper entschärfen kann diese toxische Verbindung. Mit dem Blutstrom aus dem Darm gehen Sie in die Leber. Dort mit Hilfe von verschiedenen chemischen Prozessen Sie sind nicht toxisch und werden im Urin ausgeschieden. – dies geschieht, wenn im Organismus des Menschen fällt die NORMALE Menge an Protein. Bei erheblicher überschreitung, den menschlichen Körper und seine Mikroorganismen einfach nicht zurecht mit der rechtzeitigen pishevarenie, die Anzahl der Schreibwaren «Reste» steigt direkt proportional zu der Zeit des frontalen Nachdrängens von einer solchen Diät. Giftige Produkte im Körper ansammeln, wodurch, entwickelt Protein-Intoxikation. Ihr Bauch beginnt zu schwellen, die Erhöhung in der Größe, schnurren, erschrecken Passanten, Verstopfung entstehen. Ist es das, was Sie erleben wollen, eine Diät? In China gab es sogar eine sehr schreckliche Art der Todesstrafe: Menschen zum Tode verurteilten, gefüttert ausschließlich gekochtes Fleisch, durch Monat er starb in schrecklichen Qualen. In Abwesenheit von Ballaststoffen, aufgehört Fleisch zu verdauen bis zum Ende und fing an, zu verrotten direkt in verurteilt, geschah selbstvergiftung Zerfallsprodukte von Fleisch, wodurch der Mann starb. Ich hoffe das machen Sie denken über die Vorteile des intensiven Konsum Protein.

  4. Viele sagen, dass die wichtigste Ursache für die Ansammlung von Fettgewebe ist eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten. Obwohl es nicht ganz so, und der Mensch spart das Fett aufgrund der hohen Anzahl von Kalorien. Experten sagen, dass sogar erhöhte die Menge des proteins im Körper führt zu einer Anhäufung von Fett. Aber das hinschauen auf jeden Fall.

  5. extra-Fett

    Nach jeder Low-Carb-Diät das Gewicht wieder. Zunächst wird es hauptsächlich Wasser. Aber, als er nach «thepresence von», kann man kaum stoppen und begrenzen Sie die Aufnahme, so lange die sich unter dem Verbot, eine einfache Energiequelle (schnell lösliche Kohlenhydrate). Ist lange ohne Kohlenhydrate Sie nicht in der Lage, genau, es ist einfach unmoralisch. Und jede harte restriktive Maßnahme führt zum Misserfolg. Um den Effekt zu vermeiden überkompensation, von dieser Diät Sie kommen sehr sanft, indem Sie pro Woche für 10 bis 15 G Kohlenhydrate in Empfang, indem Sie allmählich Fette. D.h. denke nicht, dass nachdem er auf die Dukan Diät, Sie auf das ganze Leben von überschüssigem Fett befreien. Jetzt bleibt das schwierigste – zu halten Gewicht. Und dann kommt zu Hilfe eine rationale, ausgewogene Ernährung, die zu Ihrem lebensstil. Nur so, mit Hilfe von Experten, Sie sollte wieder auf die richtige Ernährung, vernünftiger und lebenslänglichen, dann alles, was Sie verloren unerschwinglich Anstrengungen und Risiken für die Gesundheit, nicht wieder auf Ihre Plätze.

Nach jeder Low-Carb-Diät das Gewicht wieder. Zunächst wird es hauptsächlich Wasser. Aber immer an den «thepresence von», kann man kaum stoppen und begrenzen Sie die Aufnahme, so lange sich unter dem Verbot, eine einfache Energiequelle (Instant-Haferflocken Kohlenhydrate). Ist lange ohne Kohlenhydrate Sie nicht in der Lage, genau, es ist einfach unmoralisch. Und jede harte restriktive Maßnahme führt zum Misserfolg. Um den Effekt zu vermeiden überkompensation, aus dieser Diät muss man sehr sanft, indem Sie pro Woche nach 10-15 G Kohlenhydrate in Empfang, indem Sie allmählich die Fette. D.h. denke nicht, dass nachdem er auf die Dukan Diät, Sie ein Leben lang losgeworden extra Fett. Jetzt bleibt das schwierigste – das Gewicht zu halten. Und dann kommt zu Hilfe eine rationale, ausgewogene Ernährung, die zu Ihrem lebensstil. Nur so, mit Hilfe von Experten, Sie sollte wieder auf die richtige Ernährung, vernünftiger und lebenslänglichen, dann, alles, was Sie verloren unerschwinglich Anstrengungen und Risiken für die Gesundheit nicht wieder auf Ihre Plätze.

Ich würde es nicht sagen Anhänger der Diät über Ihre Rationalität, in Erster Linie, wie bei jeder anderen Diät, der größte Nachteil – es ist Ihr Ungleichgewicht in den Nährstoffen, Sie können dies nachlesen in den Bewertungen fast alle ärzte über die Dukan Diät. Es hat zu viele Proteine Schaden in Kohlenhydrate und Fette, die unser Körper braucht. Hier ist, was Sie die riesigen Nachteil. Insbesondere, wenn eine Person entscheidet, bekommt man diese Ernährungsplan als Grundlage, als und empfiehlt der Autor Dukan Diät – ein Leben lang. Was denken Sie — nehmen Sie sich die notwendigen Nährstoffe für ein ganzes Leben – ist es sinnvoll für die Gesundheit, für alle kontinuierlichen chemischen Reaktionen, die stattfinden in unserem Körper?!