Wie Gewicht zu verlieren

Wir alle wissen, ein wichtiger Grundsatz abnehmen: weniger Essen, mehr verbrennen. Aber wir wissen auch, dass ein großer Teil der Diäten und Express-Pläne in der Tat nicht so effizient wie mit Versprechen die Macher. Und wenn Sie wissen wollen, wie man Gewicht zu verlieren schnell, dann haben wir eine gute Nachricht: Empfehlungen der Experten, die folgenden, machen das abnehmen so einfach und effektiv!

Gewicht zu verlieren

1. Notieren Sie alles, was Sie Essen für eine Woche, und in der Lage, Gewicht zu verlieren

Nach einer Studie wer führt solche "Lebensmittel" Tagebücher im Durchschnitt Essen auf 15% derer, die solche Einträge nicht. Achten Sie besonders auf die Wochenenden: Wissenschaftler der Universität von North Carolina haben herausgefunden, dass der Mensch nutzt etwa 115 Kalorien in jeden freien Tag, vor allem durch Alkohol-und fetthaltigen Lebensmitteln.

2. Fügen Sie zu den Kalorien, die, nach Ihrer Meinung, die Sie täglich Essen, noch 10%

Wenn Sie der Meinung sind, dass der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung von 1600 Kalorien, und können nicht verstehen, warum Sie nicht Gewicht verlieren, dann fügen Sie noch 160 Kalorien. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird die resultierende Zahl wird mehr unbedingt der Wirklichkeit. Ändern Sie Ihre kulinarischen Gewohnheiten richtig.

3. Versuchen Sie finden Internet-Partner zum abnehmen

Nach anderen Studien, die durchgeführt wurden in der Universität von Vermont, diese Online-Freunde wirklich helfen. Im Zuge der Untersuchungen eine Gruppe von Freiwilligen beobachtet wurde innerhalb von 1,5 Jahren. Diejenigen von Ihnen, die genossen-fähigen Internet-Programme, verlieren Gewicht besser als diejenigen, die persönlich besucht Selbsthilfegruppe.

4. Wiederholen Mantra - warum nicht?

Sie haben sicherlich gehört, etwas über self-contained Prophezeiungen. Und wenn Sie konzentrieren sich auf das, was Sie nicht tun können - sagen wir, aufgeben Junk-Food oder jeden Tag für einen Spaziergang an der frischen Luft - ist es wahrscheinlich, dass Sie weiterhin nicht tun. Stattdessen (und ohne Unterschied, ob Sie glauben an die Wirksamkeit von Mantras) besser solche Sätze say: "Ich kann abnehmen", "Ich gehe heute zu Fuß", "Ich bin mir sicher (überzeugt), dass ich aufgeben Nachmittagen Süßigkeiten". Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, und bald wird es in die Realität eintreten!

5. Trinken Sie nur Wasser den ganzen Tag

Trinken Sie nur Wasser den ganzen Tag

Beim Frühstück trinken können, Z. B. Apfelsaft, aber den Rest des Tages lean ausschließlich auf Wasser. Keine Säfte und kohlensäurehaltige Getränke! Täglich erhalten wir etwa 245 Kalorien zusammen mit verschiedenen alkoholfreien Getränken, dass noch 90 000 Kalorien oder etwa 11,4 kg für das ganze Jahr! Dennoch süße Getränke, trotz der Kalorien, kaum sorgen für ein Sättigungsgefühl.

6. Fernsehen auf eine Stunde weniger

Als Beispiel hier noch eine Studie: die Beobachtung einer Gruppe von Studenten, bestehend aus 76 Personen, zeigten, dass die Menge der aufgenommenen Nahrung gleich proportional verbrachte Zeit vor dem Fernseher. Bringen Sie das Opfer in nur einem Programm (es ist wahrscheinlich, wäre das, was Sie nicht so gerne sehen). Besser stattdessen zu Fuß auf der Straße.

7. Essen Sie 3 Bissen weniger

Kann auch eine Schüssel, ein Glas Fruchtsaft, proch. Dies ermöglicht es verbraucht mindestens 100 Kalorien weniger täglich, das ist genug, um "short of receipt" noch 1 kg Gewicht pro Jahr.

8. Gründlich waschen, etwas jede Woche

Egal, was es ist - die Fenster in der Wohnung, Badewanne, Badezimmer oder Auto. Ein Mann wiegt 70 kg, die verbrennen nach 20 Kalorien pro 5 Minuten Aufräumen. Also für eine Stunde Arbeit, können Sie loszuwerden, die 240 Kalorien.

9. Essen, wenn der Magen beginnt rumble

Sie werden nicht glauben, wie viel Nahrung wir Essen aus Langeweile, Nerven, schlechte Laune oder banalen Gewohnheiten! So viele, dass einige bereits nicht erinnern und körperlichen Empfindungen des Hungers. Und wenn Sie träumen von einem bestimmten Gericht oder Produkt, es ist sicherlich der Wunsch, aber keinen Hunger. Und im Gegenteil, wenn Sie bereit sind zu Essen, was Sie wollen, dann, offenbar, tatsächlich erleben Hunger. Versuchen Sie andere Methoden, die Zeit zu vertreiben, bändigen Sie Ihren Stress!

10. Wenn Sie hungrig sind, Atemzug sehen können Minze, Bananen oder äpfel

Es klingt verrückt, aber funktioniert wirklich! Nachdem Alan R. Hirsch, Dr. Med. Wissenschaften aus Chicago, hat eine Studie mit Beteiligung von 3 000 Freiwilligen, er ergab, dass Menschen, die sniffed alles, weniger litten Hunger und dementsprechend mehr Gewicht verloren (durchschnittlich 13,6 kg). Laut einer der Versionen der Mann, Sniffing diese Produkte, als ob betrügt das Gehirn, das denkt, was Sie Essen tatsächlich.

11. Schauen Sie auf die Blaue Farbe

Ein weiterer Tipp, wie man schnell Gewicht zu verlieren zu Hause. Kaum hier finden Sie viele Restaurants, in denen Sie verwendet in Farbe blau. Der Grund dafür ist, dass diese Farbe unterdrückt den Appetit. Lassen Sie uns also einen der blauen Schüsseln, in einem blauen Kleid am Tisch, gedeckten blauen Tischdecke! Auch verzichten Sie auf gelbe und rote Gegenstände in der Küche. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie steigern den Appetit.

12. Essen Sie vor dem Spiegel

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass, wenn ein Mensch isst, ein Blick in den Spiegel, dann frisst etwa 1/3 weniger. Wenn Sie schauen sich in die Augen, dann sehen die Reflexion bestimmter innerer Absichten und Zwecke. In Erster Linie, es wird Sie daran erinnern, aus welchem Grund Sie sich entschieden haben, von übergewicht loszuwerden.

13. Verbringen Sie 10 Minuten pro Tag, steigen/fallen auf den Stufen

Nach Meinung der Experten, das ist genug, um Entlastung von über 4,5 kg im Jahr (wenn Sie natürlich nicht anfangen, mehr zu Essen).

14. Take a walk in 5 Minuten alle paar Stunden

Verbringen Sie einen ganzen Tag in einer sitzenden Position? Energetische Fuß mal in 2 Stunden wird Ihnen die Bonus-20 Minuten (oder sogar mehr) zu Fuß bis zum Ende des Tages. Beachten Sie auch, dass solche Pausen helfen Ihnen verschiedene Snacks zu verzichten.

15. Sie lose weight, wenn Sie gehen nach 45 Minuten täglich

Ja, wir empfehlen 45 Minuten statt der traditionellen 30 und stützen uns auf Studien an der Duke University (dort haben die Wissenschaftler fanden heraus, dass die täglichen halbstündigen Spaziergang genügt, um die Gewichtszunahme zu verhindern, aber leichte Belastung nach dieser Zeit helfen, Gewicht zu verlieren). Wenn Sie verbrennen 300 Kalorien mit jeweils 3 km flotter Spaziergang täglich (etwa so viel können Sie gehen für 45 Minuten), dann für ein Jahr verlieren bis zu 30 kg, auch ohne änderung der Ernährung.

16. Kaufen Sie keine fertige Nahrung

...in den ersten 4 Absätzen Zutatenlisten dem es Zucker, Fruchtzucker. Können die Analoga zu suchen, die weniger Zucker, aber es ist besser, stattdessen bevorzugt Obst. Kaufen Sie Ketchup, Saucen und Gewürze ohne Zucker, auch verzichten teilweise hydrierten Produkte. Schließlich, beim Kauf von Getreideprodukten bevorzugen Sie die Tatsache, dass Sie enthalten mehr als 2 G Ballaststoffe pro 100 Kalorien-Energiewert.

Bitte beachten Sie! Wenn die kleine Liste der Zutaten, also im Produkt wenig Zusatzstoffe und "leere Kalorien". Denken Sie daran!

17. Nach jeder portion verschieben Sie den Löffel beiseite

Oft потягивайте Wasser verdünnen Mahlzeiten interessanten Geschichten über das, was geschah am Tag. In Bezug auf die Signale der Sattheit Magen vor Gehirn irgendwo auf 20 Minuten. Also, wenn wir Essen langsam, das Gehirn "holt" uns und berichtet, dass die Lebensmittel nicht mehr benötigen.

18. Gebt/entsorgen alle "Dicke" Kleidung

Sobald die ersten Ergebnisse, befreien Sie sich von Kleidung, die nicht mehr passt. Der Gedanke, dass es notwendig ist zu kaufen eine neue Garderobe im Falle der Rückkehr der Pfunde, dient als zusätzliche Motivation, um in Form zu bleiben.

19. Schließen Sie die Küche für die Nacht

Waschen Sie nach dem Abendessen das Geschirr, get out in der Küche und Licht löschen. Essen spät abends erheblich steigert verwendeten Kalorien, und wenn Sie unterlassen naschen in der Nacht, dann befreien Sie noch von 300 Kalorien pro Tag (das sind etwa 14 kg pro Jahr).

20. Gehen Sie vor dem Essen für einen Spaziergang, um den Appetit zu reduzieren

In einer interessante Studie an der Universität von Glasgow, nahmen 10 Frauen leiden an übergewicht. Es ist erwiesen, dass twenty minutes walking reduziert nicht nur den Appetit, sondern gibt ein Gefühl der Sättigung (etwa wie kleine Snacks).

21. Machen Sie eine "Veröffentlichung" in dieser Woche aktiv

Statt Kino besser besuchen Sie den Park. So und sitzen werden weniger, und die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren (gerade keine Eimer mit Popcorn). Zu anderen aktiven Beschäftigungen gehören:

  • Tennis;
  • Spaziergang;
  • die Reise in die Natur;
  • Bowling;
  • Radfahren, etc.
Tennis

22. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen, fügen Sie nach 1000 Schritten pro Tag

Auf dem aktuellen Markt gibt es viele ähnliche Geräte (wenn Sie ein iPhone Besitzer sind, können Sie installieren Sie die App Steps). Die Durchschnittliche Person, die führt ein sitzendes Leben, täglich macht 2000-3000 Schritte. Wenn Sie diese Zahl noch erhöhen, sagen wir auf 2000, können Sie Ihr Aktuelles Gewicht und seine Zunahme verhindern. Und um Gewicht zu verlieren, können Sie hinzufügen noch mehr.

23. Pour on weniger Nahrung

Wie Sie wissen, desto weniger Nahrung auf dem Tisch, desto weniger Sie Essen. Und im Gegenteil, je mehr, desto mehr Sie Essen, und unabhängig vom Grad des Hungers. Darüber hinaus versuchen Sie, ein kleinen Teller Salat.

24. Essen Sie 90% Essen zu Hause

Die Wahrscheinlichkeit Essen mehr als üblich steigt, wenn das Mittagessen nicht zu Hause.

25. Versuchen Sie es mit einem Teller und nicht mit mehreren

Es wird Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Eine solche Methode wirkt rein psychologisch: Ihr Teller ist leer - bedeutet das, dass Sie bereits gegessen hatten.

26. Versuchen Sie nicht, es gibt in großen Unternehmen

Der Mensch isst mehr in Gesellschaft mit anderen Menschen, vielleicht, weil sich am Tisch mehr Zeit. Wenn Sie allein oder im Kreise der Familie, Essen viel weniger.

27. Bestellen Sie von allem ein bisschen

Versuchen Sie, kleine Portionen zu bestellen. Im Zuge der Forschungen wieder, stellte sich heraus, dass wir in der Regel weiterhin gibt es Lebensmittel, die vor uns liegen, trotz der Tatsache, dass bereits satt.

28. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt

Es wird auch helfen, reduzieren die Kalorien. Die Verwendung dieser Produkte mit hohem Wassergehalt, wie zucchini, Tomaten oder Gurken, während der Mahlzeiten reduziert die gesamte Kaloriengehalt. Andere wässrig Produkte werden in Salate und andere Gerichte zubereiten. Wenn Sie trinken nur Wasser, dann das gleiche Ergebnis nicht erreicht werden. Die Tatsache, dass der Körper verarbeitet Durst und Hunger durch die einzelnen Mechanismen, also die Sättigung der Flüssigkeit es sicherlich nicht bis zu Schnupftabak.

29. Fügen Sie Gemüse in Gerichte

Zum Beispiel, können Sie Essen Salat mit Nudeln, als nur Nudeln, gewürzt mit Mayonnaise, doppelt so hoch wie bei der gleichen Menge Kalorien. Wenn Sie Essen Gemüse mit Körnern im Verhältnis 1:1, dann versuchen Sie, diese Gemüse enthielten viele Ballaststoffe - Sie so schnell calm down Hunger, anstatt zu viel zu Essen Getreideprodukte.

Bitte beachten Sie! Auch Ballaststoffe sind sehr nützlich für die Prävention von Verstopfung, dass ist ein weiterer großer Vorteil.

Fügen Sie Gemüse in Gerichte

30. Verzichten Sie auf weißen Produkten

Der hohe Gehalt an einfachen Kohlenhydraten in Lebensmitteln wie Mehl oder Zucker, könnte die Ursache für die Gewichtszunahme. Verzichten Sie auf weißen Reis, Zucker und Mehl, stattdessen lean auf brauner Reis und Vollkornbrot. Ein Experiment, durchgeführt an der Harvard 74 000 Frauen, bestätigt: diejenigen, die aß mehr als 2 Portionen Vollkorn-Produkte täglich, 49% weniger riskiert übergewicht.

31. Fahren Sie auf normalen Kaffee

In ungewöhnlichen Getränken auf der Grundlage von Kaffee enthält Hunderte von Kalorien, vorwiegend von Zucker, Milch, Sahne und verschiedenen süßen Sirup. Bei diesem normalen Kaffee, gekocht mit dem Zusatz von Magermilch, äußerst kalorienarm. Können Magermilchpulver - es ist auch kalorienarm, aber es enthält viel Kalzium. Darüber hinaus gibt es kein Wasser, also ist es nicht verdünnt Kaffee (was nicht über den normalen Milch).

32. Bevorzugen fettarmer Milchprodukten mit einer erhöhten Konzentration von Kalzium

Dieses Chemische Element hormonelle Reaktion provoziert, unterdrückt die Bereitung des Fettgewebes und verstärkt den Abbau von Fett.

33. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel als zusätzliches, aber nicht das grundlegende Delikatesse

Es ist ganz einfach: lassen Sie den Löffel Eiscreme, zum Beispiel, wird die wertvolle Dekoration Vase mit Früchten.

34. Beginnen Sie den morgen mit Getreide (mindestens 5 mal pro Woche)

Menschen, breakfast täglich Brei, weniger anfällig für übergewicht und Diabetes. Sie verbrauchen mehr Kalzium und Ballaststoffe, aber weniger Fett, wenn man mit Menschen, употребляющими andere Produkte zum Frühstück. Haferflocken am morgen in diesem Fall ein guter Weg richtig abnehmen!

35. Versuchen Sie, scharfe Saucen

Sie geben viel Geschmack, wenn man so sagen darf, aber wenig Kalorien und Fett. Darüber hinaus führen Sie zu "digestive Feuer", unwiderstehlichen Körper kurzzeitig mehr Kalorien verbrennen.

36. Trinken Fruchtsäfte - Essen Sie Obst

In Bezug auf die Kalorien-Box Apfelsaft ist gleichbedeutend mit Apfel, orange und ein Stück Wassermelone. All dies ermöglicht es länger Sättigung zu spüren, als Apfelsaft, und deshalb haben Sie weniger.

37. Verzichten Sie auf "Ihre" Milch, um Kalorien zu verringern um 20%

Wenn Sie oft Milch trinken, dann fahren Sie bei 2 Prozent. Und wenn Sie ihn so trinken, können gehen Sie auf eine 1-prozentige oder gar mager. Das ist typisch, jeder dieser Schritte "zurück" reduziert den Kaloriengehalt um 20%. Bis zu jenem Tag, wenn die Geschmacksnerven werden geschult, um bekommen Freude an fettarmer Milch, können Sie erheblich reduzieren Sie die Kalorien, die in den Organismus!

Wenn Sie sich mit allen diesen Tipps, können Sie schnell Gewicht zu verlieren. Das ist alles, viel Glück bei Ihrer schwierigen Arbeit! Vielleicht werden Sie Statistikfunktion auch den Rat von erfahrenen Psychologen für alle, die abnehmen wollen.

06.08.2018