Wie man 7 kg in einer Woche, 10 Tage 1-3 Monate verliert

wie man sieben Kilogramm in einer Woche verliert

Viele Mädchen streben nach einer tollen Figur und wollen attraktiv aussehen, um die gewünschte Form zu bekommen. Vor allem, wenn sie nicht so schwer zu erreichen sind und nur wenige Kilogramm in die gewünschte Form gebracht werden müssen. Dieses Mal zeigen wir Ihnen, wie Sie mit Diät und Bewegung 7 kg abnehmen können. Und erschöpfen Sie sich gleichzeitig nicht mit sinnlosen, gefährlichen Hungerstreiks und übermäßigen Belastungen. Tatsächlich ist es nicht so schwierig, es reicht aus, Ihre Ernährung nur geringfügig zu überarbeiten und der körperlichen Aktivität mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Aber die Schwierigkeit und manchmal die Extremität der Verfahren hängt von der Zeit ab, für die man Übergewicht loswerden sollte.

Allgemeine Grundsätze

Zusätzlich zu Programmen, die für unterschiedliche Zeiten entwickelt wurden, gibt es mehrere gemeinsame Nuancen, die für jeden Zeitraum relevant sind:

  • Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen, um über Krankheiten Bescheid zu wissen, insbesondere über chronische.
  • Bevor Sie fortfahren, ist es ratsam, einen Allgemeinarzt für allgemeine Empfehlungen und einen Ernährungsberater für individuelle Rezepte aufzusuchen.
  • Legen Sie einen strengen Tagesablauf fest und versuchen Sie, diesen zu befolgen. Dies bedeutet meistens, dass Sie gleichzeitig aufstehen und die Mahlzeiten nach einem Zeitplan einnehmen.
  • Beseitigen Sie Soda, Pommes, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
  • Begrenzen Sie Ihren Verzehr von süßen und herzhaften Speisen, Kuchen, Süßigkeiten und salzigen Lebensmitteln. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von Zucker und Salz, aber schneiden Sie sie nicht vollständig aus. Es kann dich verletzen. Mit Leckereien können Sie es einfacher machen. Wenn Sie wirklich wollen, dann essen Sie ein kleines Stück, um das Verlangen zu entmutigen.
  • Nehmen Sie sofort an, dass Sie nicht ohne Bewegung auskommen können, auch wenn Sie viel Zeit haben. Wenn Sie ohne Anstrengung abnehmen, verlieren Sie nützliche Muskelmasse, nicht Fett.
  • Denken Sie daran, dass das Trinken von mehr als 3 Litern Flüssigkeit pro Tag, einschließlich des Wassers, das mit Lebensmitteln in Form von Saft, Brühe usw. geliefert wird, zu einer Funktionsstörung einiger Organe führt. Und dies kann durchaus zu vielen schwerwiegenden Konsequenzen führen. Daher sind nicht alle Wasserdiäten für einen langen Zeitraum ausgelegt.

Abnehmen 7 kg in 5 Tagen

wie man schnell um 7 Kilogramm Gewicht verliert

Dies ist eine extrem kurze Zeitspanne und daher sehr gefährlich. Wenn Sie in dieser Zeit aus irgendeinem Grund abnehmen müssen, ist es besser, sich im Voraus darauf vorzubereiten, dass die Kilogramm dann schnell zurückkehren.

Es wird schwierig sein, die neue Masse zu halten, und solche Expressmethoden sind mit schwerwiegenderen Konsequenzen behaftet. Die optimale Zeit zum Abnehmen beträgt noch 2-3 Wochen oder einen Monat.

7 kg Gewichtsverlust Diäten

Die richtige Ernährung allein reicht hier nicht aus, was bedeutet, dass Sie auf etwas sitzen müssen, das nicht sehr angenehm, aber nützlich ist. Die gleiche Option ist manchmal für die dringende Reinigung des Körpers von Toxinen geeignet.

Unter den beliebtesten ist es hervorzuheben:

  • Grapefruit-Diät.Hungrig? Wir aßen die Hälfte der Früchte und spülten sie mit Gläsern fettarmen Kefirs ab. Es ist schwer festzuhalten, aber das Ergebnis ist spürbar.
  • Wasser und Brot.Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit. Snack auf Sandwiches aus Schwarz- oder Vollkornbrot mit einer fettarmen Schicht aus Tomaten, Karotten, Salat und ungesüßten Früchten.
  • Grüner Tee. Sie essen Obst und Gemüse - vorzugsweise frisch, nicht verarbeitet. Trinken Sie bis zu 5 Tassen des Getränks pro Tag, nicht mehr. Aromatisiert mit Zitrone, Honig, Ingwer.

Schlankheitsübungen

Ein Mangel an Kohlenhydraten macht Sie immer schläfrig, aber Sie müssen sich körperlich betätigen, wenn auch ohne großen Eifer und ohne sich selbst zu verletzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles unerträglich weh tut oder wenn Dehnungsstreifen, Blutergüsse und Blutergüsse auftreten, hören Sie sofort auf und beginnen Sie normal zu essen, um die Muskelfunktion wiederherzustellen.

Do:

  • Laden Sie jeden Morgen mindestens 15 Minuten lang auf.
  • Stehen Sie in der Bar - so lange Sie können, aber optimalerweise 5 Sätze à 20 Sekunden.
  • Pumpen Sie die Presse. Je mehr Sie tun, desto besser.
  • Drehen Sie den Reifen oder, falls zuvor, den Hula-Reifen. Sie sollten nicht sofort damit beginnen, es können sich blaue Flecken bilden.
  • Tagsüber hocken, den Rücken strecken, sich bücken.
  • Bevor sie ins Bett gehen, gehen sie eine Stunde auf der Straße, mehrere Kilometer.

Hat der Körper um Gnade gebeten? Anhalten und Lasten reduzieren.

Wie kann man in einer Woche 7 kg verlieren?

wie man in einer Woche schnell um sieben Kilogramm Gewicht verliert

Einige Mädchen denken, dass es in Ordnung ist, ein Kilogramm pro Tag zu verlieren. Aber das ist nicht so.

Nur eine gesunde Person kann damit umgehen. Gibt es chronische Erkrankungen des Herzens, der Nieren und des Verdauungssystems? Wir verlängern mutig die Laufzeit und vergessen alle Bedürfnisse oder Ziele. Keiner von ihnen ist Gesundheit wert.

Effektive Diäten

Es gibt mehrere Programme, bei denen sieben Kilogramm pro Woche verloren gehen. Zu den bewährten gehören:

  • Buchweizen.Nicht für jeden geeignet, nicht jedes Mädchen kann nur mit diesem Müsli mehrere Tage überleben und es mit Kefir, grünem Tee und gekochter Hühnerbrust verdünnen. In diesem Fall muss Buchweizen nur gedämpft, aber nicht gekocht, in kleine Portionen aufgeteilt und gleichzeitig gegessen werden. Und das alles ohne Salz.
  • Babuschkina.Wir reduzieren die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf Tausende von Kilokalorien. Die Grundlage für Lebensmittel sind Gemüse, Obst und Proteine ​​(Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch).
  • 5 Esslöffel.Sie können fast alles essen, nur Ihre Portion sollte 150 Gramm nicht überschreiten. Nur Alkohol ist verboten, die Menge an Salz und Zucker wird reduziert.

Aktivitäten und Sportübungen

Ohne Aktivität können Sie in einer Woche keine sieben Kilogramm verlieren. Melden Sie sich also entweder für ein Fitnessstudio an oder trainieren Sie zu Hause.

Mögliche Optionen:

  • Täglich - Übung, mindestens fünfzehn Minuten, Gehen - fünf Kilometer, Laufen und Drehen des Hula Hoops.
  • 1, 3, 5 Tage - Kardiostimulation - Herz-Kreislauf-Ausrüstung, Tanzen, Fitness.
  • 2, 4, 6 Tage - Radfahren oder Schwimmen. Fahren Sie ein paar Kilometer.
  • Tag 7 - Entladetag.

Zusätzlich können Sie korrigierende Unterwäsche tragen, Einläufe reinigen, einwickeln, massieren, Soda nehmen und Salzbäder nehmen.

In 10-14 Tagen um 7 kg abnehmen

wie man in zwei Wochen sieben Kilogramm verliert

Wenn es möglich ist, den Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde für zehn Tage oder zwei Wochen zu verlängern, verringern wir die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen.

Hier müssen Sie nicht mehr so ​​stark verhungern, sich auf etwas beschränken und auf besonders erhöhte Lasten zurückgreifen.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion um 7 kg in 2 Wochen

Einige der häufigsten Optionen sind:

  • Gemüse.Hier bevorzugen wir magere, nicht stärkehaltige Kräuterprodukte. Sie können sie mit ungesüßten Früchten, Kefir und Hüttenkäse verdünnen.
  • Brasilianer.Die Ernährung ist fast die gleiche wie oben, der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 1200 kcal nicht. Sport ist erforderlich.
  • Kefir.Die Basis der täglichen Ernährung ist 1 Liter eines Getränks mit einem Fettgehalt von 1, 5%. Es wird mit anderen Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Gemüse ergänzt.
  • Salzfrei.Wir schließen Salz von der gesamten Ernährung aus, während wir nur gesunde Lebensmittel essen. Es ist sehr schwer durchzuhalten, also sei nicht eifrig. Und es ist ratsam, mehr zu trinken, ohne darauf zu warten, wenn Sie Durst haben.

Übungen zum Abnehmen 7 kg

Sie können nicht ohne Sport auskommen, aber Sie sollten nicht eifrig sein und Schmerzen und Beschwerden ertragen. Sie haben einen großartigen Zeitrahmen, was bedeutet, dass Sie sich ein wenig entspannen können. Das Training kann das gleiche sein wie das Abnehmen in einer Woche - Sport, Gehen, Tanzen, Seilspringen und so weiter.

Wählen Sie aus zusätzlichen Reinigungsoptionen und Methoden zum Ablassen unnötiger kg drei der folgenden Elemente aus:

  • Einläufe.
  • Wraps.
  • Fastentage.
  • Salz- und Sodabäder.
  • Massage von Anti-Cellulite-Cremes.
  • Massagen.
  • Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln - konsultieren Sie einen Spezialisten, bevor Sie mit dem Kurs beginnen.

Abnehmen in 3 Wochen um 7 Kilogramm

wie man in 3 Wochen schnell um 7 Kilogramm Gewicht verliert

Dies ist der optimale Zeitpunkt, um dieses Gewicht zu verlieren. Hier brauchen Sie nicht einmal mehr eine strenge Diät, es reicht aus, richtig zu essen, in Maßen zu trainieren und sich gleichzeitig nicht schlecht oder unwohl zu fühlen.

Mögliche Diäten

  • Japanisch salzfrei.Nimmt an, Reis, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse und Obst zu essen. Trinken Sie alles mit grünem Tee.
  • Englisch.Gemüse- und Protein-Tage wechseln sich ab, der tägliche Kaloriengehalt überschreitet auf keinen Fall 1200 kcal. 7, 14 und 21 Tage - Entladen, nur Trinken ist erlaubt.
  • Achterbahn.Essen Sie nach 1 und 3 Wochen Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt - bis zu 800 kcal. Im zweiten Fall erhöhen sie sich auf 1200.

Schlankheitsklassen

Sie müssen nicht ausgeführt werden, es sei denn, Sie sind von Anfang an daran gewöhnt. Und es wird empfohlen, dem Körper eine leichte Menge Wasser zu geben. Am optimalsten:

  • Morgens trainieren.
  • Beliebige Übungen zur Erarbeitung von Problembereichen.
  • Abends obligatorische Wanderungen von 3-5 km.

Alles andere, einschließlich zusätzlicher kosmetischer Eingriffe, liegt in Ihrem Ermessen und in Ihrem Geldbeutel. Können Sie es sich leisten, den Salon zu besuchen? Gehen Sie, hören Sie den Experten zu und melden Sie sich für eines der Programme an.

Wie kann man in einem Monat 7 kg verlieren?

Während dieser Zeit können Sie mehr verlieren, aber wenn es kein solches Ziel gibt, ist es ziemlich einfach, mit unerwünschten Pfunden umzugehen.

Optimale Ernährung

  • Vegetarisch.Es ist besser, nicht nur Gemüse und Obst zu essen, sondern diese auch mit Milchprodukten zu ergänzen. So verlieren Sie kein Protein, das für den Körper wertvoll ist, und die Speisekarte wird reichhaltiger und abwechslungsreicher.
  • Protein.Eine der häufigsten. Anschließend essen sie mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Gemüse und Obst. Der tägliche Gesamtkaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
  • Interleaving.Ähnlich wie in der vorherigen Version, jedoch wechseln sich die Tage zunächst mit Milch und Gemüse ab, dann werden nach und nach Kohlenhydrate eingeführt. Und das alles mit intensivem Training.

Übungen zum Abnehmen 7 kg

Und hier können Sie die traditionellen Optionen ein wenig diversifizieren, komplexere Praktiken und Belastungen einführen.

Beachten Sie neben den Morgenübungen beim Wandern Folgendes:

  • Mit einer speziellen Technik am Bauch ziehen.
  • Einige grundlegende Yoga-Übungen.
  • Atemgymnastik.
  • In Japan berühmte Handtuchklassen.

Auf diese Weise können Sie leicht nervige Pfunde verlieren und sich trotzdem großartig fühlen.

In 2-3 Monaten um 7 kg abnehmen

wie man sieben zusätzliche Pfund loswird

Dies ist die leichteste und harmloseste Option, die wir aufgelistet haben. Es ist perfekt für diejenigen, die versuchen, überschüssige Masse für eine lange Zeit loszuwerden und gleichzeitig nicht zu viel zu belasten.

Effektive Diäten

  • Impulsstromversorgung.Reduzieren Sie die Fettaufnahme. Es ist in zwei Typen unterteilt - Unterstützung für Gewichtsstabilisierung und Entladung mit einer Verringerung der Kohlenhydrataufnahme. Gerichte werden aus zahlreichen Zutaten zubereitet und langsam gegessen.
  • Die Diät des Arztes.Die Basis sind Teilmahlzeiten zu genau festgelegten Zeiten. Der tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
  • 90 Tage separate Mahlzeiten.Beinhaltet 22 Zyklen von jeweils vier Tagen, gefolgt von der Sequenz - Protein - Stärke - Kohlenhydrat - Vitamin Tag. Nach dem 7. Zyklus - Entladen auf einem Wasser.

Geeignete Übungen

Um in 2-3 Monaten 7 kg abzunehmen, müssen Sie nur Ihre tägliche Belastung erhöhen. Wenn Sie möchten, können Sie Sport treiben.

Optimal:

  • Gehen Sie täglich zwei Haltestellen.
  • Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern gehen Sie nur die Treppe hoch und runter.
  • Wärmen Sie sich stündlich auf, auch wenn Sie am Arbeitsplatz sitzen.
  • Führen Sie eine der Arten von leichten Lasten aus - eine Stange, einen Reifen oder einen Hula-Reifen.

Sie können jedoch problemlos zusätzliche Optionen zum Abnehmen erweitern:

  • Gehen Sie zu einem Ernährungsberater und wählen Sie die beste Option mit einem Spezialisten.
  • Trinken Sie ein Multivitaminpräparat.
  • Alternative Kurse für zusätzliche kosmetische Eingriffe - Packungen - Salzbäder - und so weiter.
  • Erforschen Sie die Techniken des Autors. Viele von ihnen sind für eine lange Zeit konzipiert.

Daher ist es nicht so schwierig, 7 kg zu verlieren, wenn Sie sofort den Zeitrahmen und das Ziel des Gewichtsverlusts umreißen. Man muss sich nur richtig ernähren, die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, die körperliche Aktivität steigern und schnell den gewünschten Effekt erzielen.