Wie Sie beginnen zu kämpfen mit übergewicht

Warum es vorher nicht ging, und jetzt müssen erfolgreich zu sein

Wie Sie beginnen zu kämpfen mit übergewicht

Mal, wenn Sie beschlossen, zu kämpfen mit übergewicht, dann haben Sie bereits eine psychologische Motivation: Sie sind unzufrieden mit Ihrem Aussehen, und Sie möchten Ihre Gesundheit zu verbessern. Solche Wünsche похвальны und immer helfen Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele, aber nur wenig. Sie werden sicherlich schon versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber Sie haben es nicht so haben. Schauen wir uns die wichtigsten Fehler im Kampf gegen übergewicht. Leider sind diese in der Regel kämpft mit den Folgen und beginnen muss man mit Grund.

Um effektiv Gewicht zu verlieren und immer weiter zu unterstützen, Ihr Gewicht in der Norm, ist es notwendig, Ihr denken neu zu ordnen.

Es ist eine sehr schwierige Aufgabe, aber Sie kann für sich selbst entscheiden, ein für alle mal.

Die Tatsache, dass das Essen ist eine Art Droge für den Körper. Gehen Sie in den Modus der normalen Ernährung nach längerer reichlich Ernährung ist so schwierig, wie inveterate Raucher mit dem Rauchen aufzuhören.

Zunächst müssen Sie eine einfache Frage beantworten: Sie Essen, um zu Leben, oder Leben, um zu Essen?

Solange Sie Leben, um Essen, Essen und Essen, werden Sie keinen Erfolg haben mit der Beseitigung des übergewichts. Denn ich habe Hunger, weil immer hungrig, oder weil man will sich verwöhnen leckeres, oder aufgrund der Tatsache, dass die Seele schlecht, oder muss man sich beruhigen und nicht nervös zu werden, oder konzentrieren...

Gedanken erschaffen die Welt. Werden Sie, wer Sie sich vorstellen. Sokrates sagte, dass es unbedingt notwendig darüber nachzudenken, wie wir Leben, und die entsprechenden Schlüsse ziehen.

Verbessern Sie Ihre Gedanken und Ihr Leben wird sich verbessern.

Der Kampf mit unnötigem Ernährung erfordert nicht nur eine änderung Ihres Denkens, sondern auch das aktive Streben nach dem geistigen lebensstil. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass spirituelle Menschen sehr selten dick.

Sobald Sie haben die höheren geistigen Interessen, Sie verloren die Lust viel zu Essen und genießen Sie die Völlerei. Übrigens, die Orthodoxen Gläubigen leicht zu verlegen, auch die langen und strengen Fasten, gerade weil in der Fastenzeit widmen Sie Ihre Gedanken Gott und Gebete, ohne Ablenkung durch weltliche Verlockungen.

Um weniger zu Essen, lernen Sie Ihr Verhalten, indem Sie PA Frage, und wenn Sie zieht noch einmal Essen. Suchen Sie die Ursachen und die Zeit, in der es eine Verletzung der Ernährung. Realisieren Sie Ihre Fehler, werden Sie leichter sein, Ihr Verhalten zu ändern.

Oft entstehen Verletzungen des bei der Organisation der Feste zu Hause oder bei der Arbeit, beim Besuch von Restaurants, Cafés und fast-Food-Betriebe als "MakDonalds".

Versuchen Sie so, Ihr Leben zu organisieren, um zu vermeiden häufige regelmäßige Feste, vor allem die mit dem Gebrauch von alkoholischen Getränken, und wenn Sie noch tiefer in solche Bedingungen sind, dann wählen Sie die am besten geeignete und gesunde Gerichte für Sie und nur "peck". Man muss immer bereit sein, für solche Situationen psychologisch, die sich durchstreichen können alle Ihre guten Ansätze.

Meistens ist der Mensch entspannt sich abends vor dem Fernseher, Essen Sie Ihr spätes Mittagessen-Abendessen und weiter gaining alles, was kam unter der Hand, unter einschneidende Ereignisse auf dem TV-Bildschirm.

Nicht Essen Sie am Abend aus Langeweile. In Ihrem Haus sollte nicht unter dem Fernseher Essen: Cracker, Kekse, Chips und Bier.

Machen Sie keine Vorräte kalorienreiche Nahrung. Diese Produkte kaufen muss nur eine einmalige Gebühr und in minimalen Mengen.

Zu Hause sollte nur low-calorie Food.

Zu Hause müssen Sie nur kalorienarm Essen

Sie sollten nicht halten Sie zu Hause Bier und alkoholische Getränke. Bier gibt Gewichtszunahme - die Masse des Körpers wächst, wie auf den Hefen, die in ihm enthalten. Jeder Alkohol enthält leere Kalorien und zerstört Ihre Gesundheit. An prominenter Stelle sollte es keine Nahrung, weder in den Zimmern noch in der Küche. Auf einem Blick kann nur das Trinkwasser.

Lassen Sie, wenn Sie gehen zum Kühlschrank, Sie holt eine große Inschrift:

Fass mich nicht an, du hast schon gegessen.

Liebhaber der heimischen "Gags" begleiten können öffnen der Kühlschranktür Ton alarmierenden Sirenen oder abusive phrase, die sprechenden geäußert Elektronik.

Haben Sie keine Angst, dass mit der Umstellung auf eine andere Ernährung bei Ihnen die Kräfte ausgehen.

Eigentlich der Mensch muss am Tag sehr wenig Essen, nur es sollte von hoher Qualität und gesund, geben dem Körper alles notwendige zum Leben und arbeiten. Vergessen Sie alle Arten von kulinarischen Modeerscheinungen.

Der übergang von der verstärkten Ernährung zu kleineren Portionen sollte schrittweise, sonst wird es sehr schwer umzustellen auf eine neue Weise.

Umbau der Stromversorgung muss beginnen mit der psychologischen Einstellung:

"Ich bin nicht Mehr overeat, ich will gesund sein, ich esse mäßig und nur drei mal am Tag".

Und dann Essen Sie nur dreimal am Tag und nichts "snack" in den Pausen.

Beginnen etablieren Ihre Ernährung sollte genau mit, um aufhören zu Essen zwischen den Mahlzeiten. Manche Leute müssen Sie möglicherweise zunächst vier Mahlzeiten, wobei die Gesamtmenge der Nahrung sollte unbedingt der three-time Variante.

Damit gibt es weniger, man muss sich daran gewöhnen, zu kleine Portionen. Dies kann erreicht werden durch die folgenden einfachen Methoden.

Machen statt große Ess-Teller klein und nicht sehr Tiefe Becken.

Der Löffel sollte dessert, Stecker müssen klein sein. Wenn Sie in der Lage, ein Holz-Stäbchen, das zweite Gericht ist am besten, gibt es genau ein Stäbchen. Stäbchen ermöglichen das erfassen sehr kleine portion und gibt es länger als mit einem Löffel oder einer Gabel. Der Mensch isst weniger und ist länger, aber schneller gesättigt.

Besser, um Ihre Besteck waren schön und lösten Freude mit deinen Bildern. Indem Sie auf einfache und gesunde Nahrung, sollte die Aufmerksamkeit auf die Schönheit der zugeführten Speisen. Die Schönheit von Lebensmitteln und Besteck wird Ihnen helfen, zu kompensieren, was zuvor Gaben Aussehen und den Geschmack der gourmet-Kalorien-Mahlzeiten.

Den Appetit unterdrücken kann: es gibt nicht kalorienreiche Produkte, und es gibt nur eine kalorienarme, die viele Ballaststoffe enthalten.

Es sollte sehr langsam, dann die Sättigung kommen schneller und die Assimilation der Nahrung wird mehr als vollständig, dass wird Ihnen helfen, weniger zu Essen.

Trinken Sie während des Essens nicht Wert. Besser trinken Sie viel später nach dem Essen. Wenn Sie mögen trinken Sie vor dem Essen, dann für zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit trinken Sie eine halbe Tasse oder weniger sauren oder sourish frischem Saft oder Getränk aus verdünnten Saft.

Wenn Sie nicht widerstehen können Pausen zwischen den Mahlzeiten, dann können Sie eine Essen etwas Obst. Nur! Oder trinken Sie langsam ein Glas Wasser bei Raumtemperatur. Das Gefühl von Hunger verschwindet. Wem das nicht genug ist, nehmen Sie eine oder zwei Tabletten microcellulose (MCC), Sie swell im Magen, und haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas gegessen haben. Diese Pillen auch helfen, reinigen Sie Ihren Körper von schädlichen Giftstoffen.

Am häufigsten modernen Menschen fehlt etwas extra zu Essen, sitzen vor dem Fernseher oder am Computer, und manchmal sogar in der Mittagspause und frühstücken mit Ihnen. In keinem Fall kann nicht halten den Fernseher in der Küche.

Jetzt Essen Sie nur am Tisch in der Küche! In angenehmer Ruhe oder unter die ruhige fliessende Musik, der Betrachtung der Landschaft hinter dem Fenster und genießen die Aussicht von Obst und anderen gesunden Lebensmitteln.

Wenn Sie doch noch vor dem Fernseher verbringen viel Zeit und Sie zieht das Essen beim Fernsehen, verwenden Sie die störende Bewegung. Wenn während der Werbepause Sie sich entschieden haben, laufen in der Küche zu Essen, dann sollten Sie stattdessen den Ton aus dem Fernseher und auf dem Rücken liegen auf der Matte, beugen die Knie. Zuerst sollten Sie den Aufstieg des Beckens nach oben mit Fokus auf zwei Beinen. In der oberen Position Verweilen und dann zurück in die Ausgangsposition. Beim ausheben des Beckens sollte einen Atemzug auszulösen, bei der Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen. Machen Sie so einige Male, und wechseln Sie zum anheben des Beckens mit Schwerpunkt auf einem Bein, das andere Bein dabei hält sich die geraden in einem Winkel, so dass es scheint seitens der Fortsetzung der Stütz-Beine. Atmung koordiniert ähnlich. Indem Sie eine Reihe von Vorschläge für eine Werbepause, werden Sie spüren, dass Sie krank ist.

Ihre Ernährung sollte gesund sein und vollständig in der Zusammensetzung. Man muss sich bemühen, Folgen der natürlichen Lebensweise. Je näher Sie Ihrem lebensstil, einschließlich Ihrer Ernährung und Ihre körperliche Aktivität entspricht der natürlichen Bestimmung des Menschen, desto mehr werden Sie gesund.

In keinem Fall sollten Sie nicht "verhungern". Die ständige Unterernährung (in der Regel in Abwesenheit vitaminized Nahrung) nur schädlich für den Körper und raubt ihm seine Kräfte. Es ist ein Weg zur Verarmung des Körpers. Wobei einige fanatisch недоедающие Menschen bringen sich bis Dystrophie.

Richtig abnehmen sollte, Essen eine vollwertige und gesunde Nahrung.

In den Prozess der aktiven natürlichen abnehmen Sie sollte nur positive Gedanken, dass Sie schrittweise lose weight, werden attraktiv und werden? sich besser zu fühlen. Muss man sich behandeln mit Liebe. N

Jene Leute, die denken über sich selbst mit Hass, verachten Ihren Körper und ärgerte sich darüber angesammelte Fett, keine wird positive Ergebnisse in der natürlichen Gewichtsabnahme.

Nützlich, sich inspirieren:

"Mein Gewicht ist nicht viel mehr als die Norm, aber es ist immer noch ständig auf sich tragen five-Kilo Hantel, die ich nicht mehr tragen will Last".

"Mein Gewicht ist viel größer als die Norm, und dass es immer noch ständig auf sich tragen puddy (dauphud oder mehr) weight. Ich trage unnötige Fracht 365 Tage im Jahr, Jahr für Jahr. So kann nicht mehr".

"Mein Körper ist müde von unnötiger überlastung und kann krank werden. Ich Liebe mich, ich bereue mein Herz, ich will nicht krank sein, und ich möchte Gewicht verlieren".

Es ist zu beachten, dass das tragen von Nutzlasten viel schlimmer als weight. Live Sendung erfordert keine zusätzliche Stromversorgung, denn es ist ein Teil des Körpers, die auch notwendig.

Alle Ihre Gedanken und Taten müssen positiv sein. Beginnen Sie, Gewicht zu verlieren nur mit Freude von dem, was Sie say goodbye mit seiner Vergangenheit Zustand und gehen zu einem neuen, besseren Aussehen und zu einem besseren Wohlbefinden.

Wenn Sie für sich selbst entscheiden, was Sie Essen, um zu Leben und Leben nicht, um zu Essen, können Sie sich die Entwicklung von gleichgültige Beziehung zur Art der Nahrung. Hier ist auch die psychologische Ausbildung, um Menschen mit einer bestimmten Kraft des Willens. Wenn es Ihnen gelingt, zu meistern ist, die Einstellung zu Essen, werden Sie viel leichter zu Leben. Also, machen Sie Folgendes.

Früher haben Sie sicherlich versucht, abnehmen durch verschiedene Diäten, aber es ist Ihnen nicht geholfen. Nicht nur, nach einer Weile Ihr Gewicht sogar erhöht. Jetzt D das mit Ihnen nicht passiert. Bei einem natürlichen Weg, Gewicht zu verlieren Körper lebt ein gesundes Leben, alle physiologischen Prozesse in ihm schrittweise zu verbessern, und die Gesundheit verbessert sich, das Gewicht nimmt allmählich ab.

Die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion basieren auf dem kleinen Verbrauch einer Gruppe von Produkten für eine lange Zeit, das führt nur zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Gewicht verloren durch den Verlust von Wasser und Protein im Körper Muskeln, Fett bei solchen Diäten verbraucht relativ wenig. Verlieren gleichen Proteinstrukturen der Muskeln und stark dehydriert den Körper äußerst schädlich für die Gesundheit. Verlust von Muskel Masse bringt Schwäche und Apathie, so dass Sie nicht möchten, dass keine zusätzliche körperliche Belastung. Schließlich hat man so kaum Arbeit mit Ihrer Arbeit und Hausarbeit. Eine solche Ernährung fördert die Erhaltung und sogar die Ansammlung von übergewicht. Verlust von Protein-Strukturen führt zu einem Verlust der wichtigsten Stoffwechsel - Enzyme, aktiv bei der Verdauung beteiligt. Infolge der Prozesse der Verdauung noch mehr verletzt werden. Und weil die Enzyme noch ermöglichen, aktiv Fett im Körper zu verbrennen.

Es scheint Ihr Gewicht leicht gesunken, aber zu welchem Preis, wissen Sie nicht. Wie viel wirklich im Körper Fett verbrannt - gewöhnliche Waage Ihnen nicht sagen. Aber Sie sollten wissen, dass die fadenscheinigen monotonen Diäten sind schädlich für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht reduziert durch die Ableitung Körpersubstanzen, da in Ihrer Nahrung viele notwendige Komponenten lange fehlen. Bei einer solchen Ernährung im Körper entsteht ein starkes Gefühl von Hunger, die Sie peinigt. In der Folge werfen Sie eine solche Ernährung beginnen und es gibt noch mehr, am Ende alles den Bach runter. Und das psychologische Ergebnis einer solchen Diät ist schrecklich - Sie verlieren den glauben an Ihre Kraft und Fähigkeit, die Situation zu korrigieren mit übergewicht zum besseren. Dies führt dazu, dass Sie aus einer schlechten Stimmung wieder zu starten gibt es viele, in Folge der Ihr Gewicht steigt noch mehr.

Jetzt dürfen Sie alle Produkte, die für Euch in angemessenen Mengen im Laufe des Tages. Gefühle akuter Hunger bei Ihnen auftreten, können Sie eine Menge bewegen, und Ihr Gewicht nimmt allmählich ab bis zu den von Ihnen festgelegten Grenzen. Stabilisierte Ernährung und körperliche Aktivität, erreichen Sie Normalgewicht, wobei N Sie stärken Ihre Gesundheit in Harmonie mit seiner Physiologie.

Den Appetit unterdrücken kann

Alle Diäten und Nahrungsergänzungsmittel, die vermuten, dass die schnell abnehmen und sogar schnell Fettverbrennung, gefährlich für Ihre Gesundheit. In diesem Modus bildet der Körper viele schädliche Stoffe - freie Radikale, die Schäden an der Gewebe und die Alterung des Körpers. Wenn das Fett im Körper verloren ü sehr schnell, dann kommt die Reaktion des umwandeln eines Teils der Proteine in Fett. Dabei im Körper Eiweißstoffwechsel gestört und es kommt eine schmerzhafte Erkrankung mit einer sehr schlechten Gesundheitszustand. Nach ähnlichen Methoden abnehmen sehr schwer wieder Ihre Gesundheit.

Rückgriff auf Natürliche Methoden abnehmen, verlieren Sie Ihr Gewicht langsam, Schadstoffe zerstört und ausgeschieden durch die bei hoher körperlicher Aktivität. Ihre Ernährung vollwertig, Kräfte nur hinzugefgt, und Ihre Gesundheit verbessert sich auf dem hintergrund der Senkung des Gewichts. Also dieses mal mit einer Gewichtsreduktion werden Sie Erfolg haben. Die Hauptsache - Vertrauen in sich selbst, Ihr Ziel verfolgen und nicht aufgeben, das Geschäft auf halbem Weg.

06.08.2018