Ernährung die Richtige Ernährung

Diät

Die zusätzlichen Zentimeter an der Taille, unreine Haut, Spliss, brüchige Nägel – das alles manchmal weist auf Störungen in der Ernährung. Man braucht nur Ernährungsgewohnheiten zu überdenken und in ein paar Wochen die Situation beginnt sich zu verbessern. Du bist was du isst, so Essen muss richtig gemacht werden. Genau diesem Thema widmet sich der heutige Artikel.

Gebrauch

Die richtige Ernährung ist in Erster Linie nützlich. Normalisiert die Magen-Darm, stabilisiert den Blutdruck, minimiert werden Exazerbation der chronischen Krankheiten, verbessert Zustand der Haare, Haut und Nägel. Alles andere gehen die überflüssigen Pfunde. Ja, dieser Prozess ist nicht so schnell wie per Express wenn abnehmen-Diät, aber das Gewicht nicht wieder nach ein paar Wochen, wie es nach harten Maßnahmen auf die Fettverbrennung.

Gibt es bei einer Diät PP noch Gewichtsvorteile, im Vergleich zu herkömmlichen Programmen. So, das System nicht nur erlaubt, sondern empfiehlt einzuordnen als zwischenmahlzeit, man muss nur richtig wählen. Deshalb müssen Sie nicht gequält von Schmerzen im Magen, Kopfschmerzen, Müdigkeit. Außerdem ermöglicht es die Anpassung der Speiseplan unter der eigenen geschmacklichen Präferenz und Situation. Jetzt müssen Sie nicht haben ein ungutes Gefühl, einmal auf einer Party, denn auf jedem Tisch gibt es etwas, das nicht im Widerspruch mit den Regeln der Ernährung.

Gibt es Nachteile? Einige zu ihm beordern die Langfristigkeit des Programms, denn der erste solide lot fixiert nur in ein paar Wochen. Aber in der Zukunft wird das Ergebnis nur verbessern. Für mehr Effizienz überprüfung der Ernährung mit Bewegung kombinieren, Massagen und Packungen.

Wie abholen

Es gibt mehr als ein Dutzend Diäten zur Gewichtsreduktion. Einige erlauben verlieren bis zu 10 Kilo pro Woche, andere neben den Problemen mit der Gesundheit nichts zu tragen. Nicht immer das System, was sich effektiv für eine Person, zu einem tollen Ergebnis führen andere. Und nur Ernährung die richtige Ernährung ist für jedermann geeignet. Es ermöglicht nicht nur halten Sie Ihre Figur in Topform, sondern stärkt die Gesundheit, Aktivität und schenkt gute Laune. Das ist, warum PP sollte nicht vorübergehende Veranstaltung, und sich in einem lebensstil.

Wie beginnen

Der übergang auf PP nicht einen solchen Aufwand erfordert, als angenommen, auf Buchweizen oder Reis-Diät. Am Anfang sollten Sie Ihre Gedanken neu zu ordnen und zu erkennen, dass solche Metamorphosen gehen nur auf den nutzen, und erst dann sollte die Umstellung zu drastischen Maßnahmen:

1. Ersetzen Sie Tierische Fette pflanzliche. Besonders nützlich gelten die OLIVE und Kokos, aber von Sonnenblumenöl und Rizinusöl zu geben, da Sie zu kalorienreich. Pressung aus den Oliven nicht nur nützlich für Herz-Kreislauf-System, sondern hilft bei der Aufrechterhaltung ein stabiles Körpergewicht.
2. Statt weizenbrot kaufen Sie Vollkorn-oder Roggenmehl.
3. Zum Frühstück Essen Sie Müsli, gekochte Wasser auf. Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie Stücke von frischen/gefrorenen Früchten oder Honig.
4. Geben Sie in die Ernährung von mehr Fleisch-und Fischgerichten. Essen Sie gekochtes, gedünstetes, Dampf und kochte das Fleisch in den Ofen, aber nicht überarbeitet. Es ist bewiesen, dass die Würste, Pasteten usw. provozieren die Entwicklung von Darmkrebs.
5. Beschränken Sie sich nicht auf Meeresfrüchte. Sie sind Reich an JOD, mit einem Defizit der Stoffwechsel gestört und manchmal stärker verzögert subkutane Fett.
6. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Es enthält Ballaststoffe, die für die normale Darmtätigkeit. Geben Sie im Menü Kürbis, Karotten, Spinat, Kohl.
7. Achten Sie auf den glykämischen index der verwendeten Produkte. Je niedriger diese Zahl, desto langsamer wird Sie verdaut, dass aufschiebt Offensive des Hungers.
8. Entsorgen Sie die Trans-Fettsäuren. Finden Sie in Margarine, und damit in Kauf-Backen – Kuchen, Gebäck und Kekse. Sagen Sie «basta!» fast-food, Kartoffelchips und tiefgefrorene Fertiggerichte, aber auch Mayonnaise und Saucen an seiner Basis.
9. Trinken Sie mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag, zusätzlich Tee, Saft und kräutergebräu. Trinken Sie Wasser für 10 Minuten vor dem Essen oder eine halbe Stunde später nach einer Mahlzeit, da die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, wodurch die entwürdigende Prozess der Verdauung.
10. Verzichten Sie auf alkoholische Getränke. Sie provozieren den Appetit und vermindern Augenmaß.

Jetzt wissen Sie, wie Sie gehen auf eine Diät die richtige Ernährung, es ist Zeit, darüber zu sprechen, wie die grundlegenden Regeln eingehalten werden.

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Wie man die

Ernährung die richtige Ernährung beinhaltet die Durchführung von mehreren Regeln. Im Netz gibt es eine große Anzahl von Informationen darüber, wie man richtig zu sitzen, haben wir beschlossen, zu teilen mit den grundlegenden Anforderungen.

1. Vereinbaren Sie 5-6 Mahlzeiten. Der Körper in keinem Fall sollte nicht zu leiden an Hunger, da in diesem Fall in Fett verwandeln auch Karotten gegessen. Essen Sie nach 2,5-3 Stunden, so viel Zeit ist erforderlich, um die Nahrung zu verdauen.
2. Protein-Lebensmittel nicht kombinieren Sie mit hoch-Kohlenhydrat, da bei der Verdauung der ersten beteiligen sich ganz andere Enzyme als die zweite, manchmal sogar antagonistichnye. Um den Verdauungstrakt nicht zu überlasten, üben Sie eine separate Stromversorgung.
3. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Speisen durch die richtige Auswahl der Zutaten. D.h. müssen nicht reduzieren die üblichen Portionen und kalorienarme Lebensmittel wählen. Essen Sie mehr Lebensmittel pflanzlicher Herkunft, Kleie, mageres Fleisch, Eier, aber den Verbrauch von zuckerhaltige, stärkehaltige Lebensmittel und Fette zu minimieren.
4. Verpassen Sie nicht die Süßigkeiten – Essen Sie in der ersten Hälfte des Tages und bevorzugen Sie Natürliche (Honig, Konfitüre, Marmelade, Marshmallows, Gelees). Obst und Trockenfrüchte erlaubt, bis 5 Uhr am Abend.
5. Wenn Sie nach dem Essen das Gefühl von Hunger, versuchen Sie nicht, ergreifen Sie mit Orangen und/oder äpfel, trinken Sie besser ein Glas Buttermilch oder Joghurt.
6. Beim Essen denken Sie nur an Ihr. Lassen Sie sich nicht ablenken Fernsehen, telefonieren oder das Spiel in Ihrem Smartphone.

Die tägliche Ernährung der Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, Milchprodukte, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.

Optionen Diät

Viele dieters wissen, dass es sichere Diät, basierend auf der richtigen Ernährung. Als solche, abgesehen von dem, dessen wir oben bereits gesprochen haben, glauben japanische, chinesische, Protein, ohne uglevodnuyu, MAGGI, Buchweizen und Reis. Nun, lasst uns, uns mit Ihnen und versuchen Sie zu verstehen, Sie wirklich so hilfreich sind.

Japanisch

Japanisch

Eine der angesagtesten heute Programme abnehmen. Viele sind davon überzeugt, dass nach 13 Tagen (und genau das ist seine Dauer) nicht nur, dass Sie verlieren bis zu 8 Kilo, wie überzeugen diejenigen, die diese Diät schon ausprobiert, aber korrigiert und Gesundheit. Diese überzeugung liegt darin begründet, dass viele hundertjährige in Japan und vermutlich das Folgen Ihrer Ernährung ermöglicht es gesünder für jeden. Aufgeben fast 2 Wochen haben von Zucker, Salz, Alkohol, Mehl, einschließlich von Süßwaren. Grundlage der Ernährung bilden Reis, Fisch, Obst und Gemüse, grüner Tee. Aber die Art und Weise der Zubereitung von diätetischen Gerichten hat nichts mit der traditionellen Küche des Landes der aufgehenden Sonne.

Minimieren die thermische Behandlung der Produkte (es geht nicht um Fisch), dann haben Sie weiterhin ein Maximum von nützlichen Eigenschaften.

Ernährung Ernährung ist Recht ausgewogen, so dass der Organismus nicht schweren Stress erlebt und auch nach der Veranstaltung bleibt die schlank machende Wirkung, da die Ernährung normalisiert den Stoffwechsel, baut die Arbeit des Verdauungstraktes. Üben Sie die Methodik darf nicht häufiger als einmal in 2 Jahren.

Chinesische

Für den asiatischen Volkes Essen ist nicht die Quelle Pfunde und Ernährung, ohne die Lebensgrundlagen nicht möglich ist. Die Chinesen Essen Reis, Gemüse, Meeresfrüchte, unbedingt einmal am Tag Suppe und grünen Tee trinken. Eine solche Ernährung können die Bewohner des Reichs der Mitte um die Form zu halten, die Arbeitsfähigkeit und gute Gesundheit.

Die wichtigste Regel, die Folgen die Chinesen und die muss jeder einhalten wollte, Gewicht zu verlieren – es gibt kalorienarme Produkte, einschließlich Eier, Fleisch, Obst und Gemüse. Darüber hinaus sollte viel Flüssigkeit zu trinken – Wasser und grüner Tee. Der Letzte neutralisiert Giftstoffe und verbessert die Verdauung, sondern verhindert auch, dass die Auswirkungen der freien Radikale. Verboten ist der Konsum von Salz, Zucker, Fett, Mehl, Milch, Alkohol und Kartoffeln. Die Methodik richtet sich auf 2 Wochen, erfordert es eine angemessene Vorbereitung und den entsprechenden Ausgang.

Protein

Eiweiß – der wichtigste Baustoff für die Zellen. In Erster Linie verwendete Teil geht es auf den Bau und nur die Reste in Fett umgewandelt. Deshalb Protein-Programme zur Verbrennung Pfunde gelten als eine der effektivsten. Es gibt mehrere Arten von solchen Programmen, kombiniert Sie die Liste der zugelassenen Produkte. Traditionell Diät dauert zwei Wochen. Wenn Sie auf einer Diät sind, dann dürfen Sie Essen mageres Fleisch (sehr gut eignen sich Huhn, Pute, Rind, Kaninchen), Fisch, fettarme Milchprodukte (Quark, Milch, Käse), Eier, nicht-stärkehaltige Gemüse, grüne äpfel und Zitrusfrüchte. Erlaubt verbrauchen wenig komplexe Kohlenhydrate (Z. B. 5 Esslöffel Buchweizen oder Haferflocken zum Frühstück). Portion BZHU wird nach den oben beschriebenen Formeln und nach abgezogen 20%.

Die wichtigsten Regeln:

1. Jede Mahlzeit muss Proteine enthalten.
2. Kohlenhydrate und Obst solltest du nur bis 14:00 Uhr.
3. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Salz, bei Bedarf können Sie die neueste Sojasauce ersetzen.
4. Die maximale tägliche portion Pflanzenfett – 2 Esslöffel, von den Tieren und gar zu verzichten.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Bei der Beachtung aller Empfehlungen das erste Senklot markiert wird schon nach ein paar Wochen. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungstrakt und den Nieren von Protein-Menü besser zu verzichten. Solche Lebensmittel provoziert Verstopfung, darum Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Kontraindiziert ist die Methodik bei der Neigung zur Entstehung von Blutgerinnseln und erhöhte Blutgerinnung.

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Ohne Kohlenhydrat

Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate nichts außer zusätzlichen Zentimeter um die Taille tragen, deshalb ist es so beliebt in letzter Zeit ohne Kohlenhydrat-Diät. In der Tat ein Defizit Kohlenhydraten droht Ketose – Abfahrt Zerfallsprodukte Protein.

Das beseitigen Kohlenhydrate aus der Nahrung in keinem Fall ist es unmöglich! Aus Ihnen schöpfen wir Energie, Sie sind ein Garant für gute Stimmung und hohe Aktivität. Sie müssen nur richtig aufwendige Menüs.

In Erster Linie verzichten Sie auf schnelle Kohlenhydrate – Lieblings-Kuchen, Schokolade und Pralinen. Portion Kohlenhydrate müssen berechnet nach den Formeln, Daten zu Beginn des Gesprächs und stellen ein Menü, näher an den erhaltenen Ergebnissen in übereinstimmung mit den Parametern PP.

Denken Sie nicht, dass ohne Kohlenhydrat-Diät wird eine solide Senkblei in der ersten Woche. Bitte haben Sie Geduld, denn erst nach einem Monat, Stand auf die Waage, Sie werden sehen, dass leichter geworden. Vergessen Sie nicht, zusätzlich zu einer Revision der ration, aktivieren Sie den Tag Bewegung, viel Flüssigkeit zu trinken, nehmen Sie ein Multivitamin-komplexe.

MAGGI

Protein-Diät MAGGI basiert auf chemischen Reaktionen im Körper. Das ist, warum es oft zu beordern PP. Die Grundlage der Ernährung – Eier und Zitrusfrüchte, die ersten versorgen mit allen notwendigen Spurenelementen, und die zweite – Vitaminen. Üben Sie die Methodik sollte nicht wenn Sie überempfindlich sowie schwangere und stillende Frauen. Für den angegebenen Zeitraum können Sie verlieren bis zu 25 kg. Jedoch inspirierte die Ergebnisse, nicht erneuert Diät, wiederholen Sie kann nicht häufiger als einmal in 2 Jahren.

Die Goldenen Regeln

1. Trinken Sie viel Wasser, erlaubt sind ungesüßte Tees und schwarzer Kaffee.
2. In fressanfälle Essen Sie frisches Gemüse.
3. Beseitigen Sie Salz, Gewürze und Geschmacksverstärker.
4. Vermeiden Sie Fette, einschließlich pflanzlicher.
5. Sport treiben, bevorzugen schwimmen, walking, Yoga.

Wenn es ein Misserfolg, dann beginnen müssen alle von Anfang an!

Reis

Reis

Reis – ein perfektes Produkt. So glauben nicht nur die Bewohner von Japan und China, sondern auch Ernährungswissenschaftler. Es enthält viele wichtige Vitamine und Elemente, sowie Aminosäuren und Antioxidantien.

Einer der Gründe für übergewicht ist Verschlackung. Der Reis fungiert als Natürliche Zahnbürste, die hervorragend entgiftet und schenkt gute Gesundheit und Stimmung.

Der regelmäßige Verzehr von Reis stabilisiert die Arbeit des Nervensystems, normalisiert die Arbeit des Verdauungstraktes, unterstützt die Energiebilanz. Die nützlichsten ist brauner Reis, also Gerichte daraus sind in der Ernährung die richtige Ernährung. Essen Sie Reis als Beilage, er harmoniert gut mit Gemüse, Fleisch und Fisch. Aber für ein besseres Ergebnis geben Sie in der Gewohnheit der Verzehr auf nüchternen Magen zwei Esslöffel leicht halbgar Grütze. Nach einem solchen Essen nichts trinkt ein paar Stunden.

Achtung: Bild provoziert Verstopfung, so vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken und Essen Lebensmittel Reich an Ballaststoffen.

Es gibt-und Wochenprogramm für die Verbrennung von überschüssigem Fett, die nicht im Widerspruch zu den PP Postulate, sondern erfordert einen vollständigen Verzicht auf Salz.

Buchweizen

Ein Gespräch über die richtige Ernährung wäre unvollständig ohne die Erwähnung von Buchweizen. Nennen Sie als die Königin der Kruppe und nicht ohne Grund, denn mit der richtigen Vorbereitung, es sättigt den Körper mit Mineralien, Phospholipide, organische Säuren, Carotinoiden und Vitaminen der Gruppe B. Um ein Maximum an nützlichen Eigenschaften Grütze, muss Sie nicht Kochen, und zaparivat mit kochendem Wasser in einem Verhältnis von 1:2.

Wollen, Gewicht zu verlieren, in der Regel wählen die strenge monodiets, die es ermöglichen, gibt es seit einigen Tagen nur Brei. Denken, sprechen, was droht Mangel an Protein und Fett ist überflüssig. Ernährungswissenschaftler raten deshalb zum abnehmen Menü Ernährung die richtige Ernährung und Getreide als Beilage zum Gemüse. Übrigens, mit einer proteinreichen Lebensmittel Zucker und Griess schlecht kombiniert.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in kürzester Zeit, dann passt grechnevo-Kefir-Variante, deren Wesen in einem täglichen Verzehr von Buchweizen und fettarmer Joghurt. Getränk Hinzugefügt werden können, Grütze oder als zwischenmahlzeit. Neben den grundlegenden Produkten erlaubt, Trockenfrüchte, Honig und äpfel, sowie in unbegrenzten Mengen Wasser zu trinken.

Diese Diät verwenden häufiger als einmal pro Jahr kontraindiziert!