Smoothies zum Abnehmen

In letzter Zeit sind bei Menschen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, auf ihre Figur zu achten oder einfach an einem gesunden Lebensstil festzuhalten, spezielle Cocktails, sogenannte Smoothies, sehr beliebt geworden. Sie sind etwas zwischen einem Getränk und einer vollständigen Mahlzeit. Smoothies werden zubereitet, indem verschiedene Produkte in einem Mixer gemischt werden, oft Gemüse, Beeren und Früchte. Die Mode für solche Cocktails kam aus dem Westen, wo ihre Verwendung schon fast Kult geworden ist. In Amerika und Europa finden Sie leicht Lokale, die Smoothies anbieten, und oft servieren sie nichts anderes als diese.

In unserem Artikel werden wir uns die Vorteile von Smoothies für die Gewichtsabnahme ansehen, wie man sie verwendet und sie für eine effektive Gewichtsabnahme vorbereitet.

Smoothie-Zutaten

Ein Smoothie kann kaum als Getränk bezeichnet werden – er ist eher ein Dessert, eine Vorspeise, ein Snack oder sogar eine vollständige Mahlzeit. Für welche Lebensmittel ein Cocktail verwendet wird, hängt maßgeblich davon ab, woraus er hergestellt wird. Dazu können ganz unterschiedliche Komponenten genommen werden. Neben Gemüse, Beeren und Früchten, die traditionell für Smoothies verwendet werden, ergänzen Gewürze, Kräuter, Blätter, Nüsse, Eis, Joghurt, Milch, Kefir, Weizenkeime, Eiscreme und Samen häufig seine Zusammensetzung. Natürlich ändern sich auch die Eigenschaften des Gerichts durch das Vorhandensein bestimmter Komponenten im Cocktail. Zur Gewichtsabnahme sollten Smoothies aus kalorienarmen und die Fettverbrennung fördernden Lebensmitteln zubereitet werden. Zunächst wird empfohlen, auf Folgendes zu achten:

  • Gemüse - Gurken, Tomaten, Sellerie, Kohl, Karotten, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln.
  • Grüns - Basilikum, Koriander, Petersilie, Dill, Minze, Spinat, Sauerampfer.
  • Beeren - Stachelbeeren, Preiselbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Wassermelonen, Himbeeren, Johannisbeeren.
  • Obst - Äpfel, Kirschen, Kirschpflaumen, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen, Limetten, Birnen, Kiwis, Ananas, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte.
  • Milchprodukte - fettfreier oder fettarmer Kefir, Hüttenkäse und Milch, natürlicher, zuckerfreier Joghurt.
  • Natürliche Säfte, grüner Tee.
  • Samen und Nüsse - Leinsamen, Weizenkeime, Sesam, Kürbiskerne, Walnüsse, Pinienkerne und Paranüsse in sehr geringen Mengen.
  • Haferflocken, Kleie.
  • Scharfe Gewürze und Gewürze, Kurkuma, Zimt, Ingwer.

Wie man Smoothies zum Abnehmen macht

Wie andere ähnliche Cocktails werden Schlankheits-Smoothies in einem Mixer zubereitet. Die notwendigen Komponenten werden gründlich gewaschen, bei Bedarf werden Haut und Kern mit Steinen von ihnen entfernt. Dann werden sie in eine Mixerschüssel gelegt und zerkleinert, bis sie glatt sind. Außerdem können dem Smoothie, falls gewünscht, zusätzliche Komponenten zugesetzt werden, beispielsweise Gewürze, Leinsamen, Nüsse usw. Natürlich sollten Cocktails mit festen Bestandteilen nicht mehr getrunken, sondern gegessen werden.

Obst- und Gemüse-Smoothies zum Abnehmen

Um einen erfolgreichen Smoothie zuzubereiten, nehmen Sie Komponenten unterschiedlicher Dichte, dh ein Produkt sollte fester sein, das andere saftiger. Sie können beispielsweise eine Grapefruit und einen Apfel nehmen. Interessantere Geschmacksrichtungen erhält man durch Mischen von süßen und sauren Speisen. Wenn Sie sehen, dass der Cocktail zu dick wird, fügen Sie ihm die am besten geeignete flüssige Komponente hinzu - Saft, grüner Tee, Milch, Sahne oder Eiswürfel.

Versuchen Sie bei der Zubereitung von Cocktails zur Gewichtsreduktion, die Produkte auszuwählen, die Sie am meisten lieben, dann werden Sie durch ihre Verwendung zusätzlich zu den Vorteilen auch Freude haben. Aber wähle die Zutaten einfach mit Bedacht aus, verzichte auf kalorienreiche Zusatzstoffe wie Schokolade, Eis etc. , sowie auf Zucker und andere Süßstoffe. Idealerweise sollten Sie einen Smoothie bekommen, der nahrhaft genug ist, um dem Körper den nötigen Energieschub zu geben, aber gleichzeitig einen minimalen Kaloriengehalt haben sollte, idealerweise etwa 200 Kalorien.

Abnehmen mit Smoothies

Zu hoffen, dass Sie mit einem Glas Smoothies am Tag gut abnehmen, ist es nicht wert. Ein spürbarer Gewichtsverlust wird nur bei einem integrierten Ansatz auftreten. Auf keinen Fall sollten Cocktails als zusätzliche Nahrung fungieren, sie sollten mindestens eine der üblichen Mahlzeiten ersetzen. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten, was Sie neben Smoothies essen. Für die Zeit der Gewichtsabnahme sollten Alkohol, süße, fettige, kalorienreiche Lebensmittel aus der Ernährung gestrichen werden. Es wird empfohlen, diese Maßnahmen durch eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu ergänzen.

Erdbeer-Smoothie zum Abnehmen

Fastentage mit Smoothies, an denen Sie nur diese Produkte konsumieren, können gute Ergebnisse erzielen. Solche Tage können ein- oder zweimal pro Woche verbracht werden. Besonders hartnäckig essen Sie mehrere Tage hintereinander nur Smoothies. Das ist grundsätzlich erlaubt und kann sogar der Gesundheit zuträglich sein, da ein solches Menü auch dazu beiträgt, den Körper von allen schädlichen Dingen zu reinigen.

Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie Smoothies nicht länger als eine Woche essen können. Gleichzeitig ist es besser, etwa sechsmal täglich oder alle paar Stunden in kleinen Portionen (etwa ein Glas) zu essen. Dieser Ernährungsansatz ermöglicht es Ihnen, das Magenvolumen zu reduzieren, den Stoffwechsel zu verbessern und schwere Hungerattacken zu verhindern, die häufig zu Zusammenbrüchen führen. Natürlich liefert die auf diese Weise durchgeführte Smoothie-Diät die schnellsten und besten Ergebnisse.

Smoothies - Rezepte zum Abnehmen

Smoothie mit Haferflocken

Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Haferflocken-Cocktail zuzubereiten. Gemäß dem ersten wird empfohlen, die Haferflocken vor dem Mischen der Zutaten mit einer kleinen Menge kochendem Wasser oder heißer Milch zu dämpfen. Bei einer zweiten Methode werden Haferflocken zusammen mit anderen Zutaten in eine Mixerschüssel gegeben und roh aufgeschlagen. Es ist schwer zu sagen, welche dieser Methoden besser ist. Es lohnt sich, Smoothies auf diese und jene Weise zuzubereiten und dann zu entscheiden, was Ihnen am besten schmeckt.

Einige der häufigsten Haferflocken-Smoothie-Rezepte sind die folgenden:

  • Geben Sie ein paar Esslöffel gedämpfte oder trockene Haferflocken, eine halbe Banane, einhundert Gramm fettarmen Naturjoghurt in einen Mixer und schlagen Sie dann alle Zutaten. Wenn die Mischung zu dick ist, kann sie leicht mit Milch oder Kefir verdünnt werden. Darüber hinaus können diesem Cocktail auf Wunsch beliebige Früchte, Beeren oder eine Kombination davon hinzugefügt werden.
  • Mahlen Sie vier Erdbeeren, eine viertel Banane, einen Löffel Haferflocken und ein halbes Glas Kefir mit einem Mixer. Fertiger Smoothie kann mit gehackten Nüssen bestreut werden.

Grüner Smoothie

Ein solcher Cocktail kann sowohl aus Gemüse als auch aus Obst zubereitet werden, oft werden sie zusammengemischt. Betrachten Sie einige interessante grüne Smoothie-Rezepte:

  • Diät-Smoothie mit Spargel und Sellerie. Spargel ist eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Kohlenhydrate und Proteine, sättigt gut, und Sellerie verjüngt die Zellen und fördert die Gewichtsabnahme, Avocados und Chinakohl versorgen den Körper mit Vitaminen und bereichern den Geschmack. All dies macht diesen Smoothie zu einem idealen Produkt zur Gewichtsreduktion. Mischen Sie für die Zubereitung einhundert Gramm Chinakohl, Wasser und Sellerie, fügen Sie eine halbe Avocado und vier Spargelstangen hinzu und hacken Sie dann alle Zutaten.
  • Spinat-Bananen-Smoothie. Geben Sie in eine Mixerschüssel eine halbe große Banane, ein Drittel eines Salatbundes, drei große Spinatblätter, ein Glas Wasser und ein paar Minzblätter. Mahlen Sie die Zutaten, bis sie glatt sind, und gießen Sie sie in einen geeigneten Behälter. Gut ergänzt wird dieser Cocktail durch Lein- oder Chiasamen, Goji-Beeren oder Spirulina-Pulver. Wenn Sie also eines der aufgeführten Produkte haben, können Sie es Ihrem Smoothie hinzufügen.
  • Zitronen-Smoothie. Geben Sie etwa dreihundert Gramm Spinat (stattdessen können auch andere Gemüsesorten verwendet werden), eine halbe Zitrone, eine Birne, eine Banane und einhundert Milliliter Wasser in eine Mixerschüssel und mahlen Sie sie dann, bis sie glatt sind. Übrigens kann Wasser durch Milch ersetzt werden, versuchen Sie diese Option, es könnte Ihnen besser gefallen.
  • Apfel-Smoothie. Schneiden Sie den Apfel in Scheiben und entfernen Sie das Kerngehäuse. Geben Sie die Keile in einen Mixer, fügen Sie eine Handvoll Spinat hinzu (entweder frisch oder gefroren geht), dann pürieren Sie.
  • Grüne Mischung. Eine Gurke enthäuten und eine grüne Paprika entkernen. Schneiden Sie sie in Stücke, geben Sie sie in eine Mixerschüssel und fügen Sie dann gehackte Frühlingszwiebelstiele, einen Teelöffel frisch gepressten Zitronensaft und einen Drittel Teelöffel frischen, geriebenen Ingwer hinzu. Mahlen Sie die Zutaten, wenn sie zu einer homogenen Masse werden, fügen Sie etwas Mineralwasser hinzu und schütteln Sie den Cocktail.
Grüner Smoothie zum Abnehmen

Gemüse-Smoothies und gemischte Smoothies

  • Einhundertfünfzig Gramm gekochter und leicht abgekühlter Brokkoli, mit einem Mixer schlagen. Fügen Sie dann etwas Gemüse, aromatische Kräuter und ein Glas Kefir hinzu und schlagen Sie erneut.
  • Kombinieren Sie einhundert Gramm gekochten Brokkoli und die gleiche Menge frischen Spinat, geschälte Orange, geschnittene mittelgroße Karotten und ein Viertel eines Apfels. Mahlen Sie die Zutaten in einem Mixer, fügen Sie dann ein Glas Grapefruitsaft hinzu und schlagen Sie.
  • Hacken Sie eine halbe Avocado, einen Apfel und eine Gurke und etwas frischen, gehackten Ingwer.
  • Mischen Sie fünf Kirschtomaten (sie können durch eine normale Tomate ersetzt werden), eine Gurke, eine halbe Selleriestange, ein Viertel einer kleinen Zwiebel, ein paar Dillzweige, eine Knoblauchzehe, eine kleine Prise schwarzen Pfeffer und gekühlter Kefir.

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen mit gekeimtem Weizen

  • Geben Sie zwei beliebige Früchte und einen Löffel gekeimten Weizen in die Mixerschüssel. Schlagen Sie die Zutaten gut auf, gießen Sie dann ein Glas Milch hinein, geben Sie einen Löffel Hüttenkäse hinzu und schlagen Sie alles erneut auf.
  • Stellen Sie ein Glas Kefir in die Mixerschüssel, fügen Sie eine Handvoll Beeren hinzu, wählen Sie die, die Ihnen am besten gefallen, einen Löffel gekeimten Weizen, vier Esslöffel Joghurt und einen halben Löffel Honig.

Fruchtsmoothie

Eine halbe Kiwi, einen mittelgroßen Apfel, eine halbe Grapefruit und eine viertel Banane in kleine Stücke schneiden. Fügen Sie 2 Gramm trockene oder ein kleines Stück frische Ingwerwurzel, ein Glas gekühlten grünen Tee und einen Löffel Honig hinzu. Mahlen Sie alle Komponenten mit einem Mixer glatt und gießen Sie die resultierende Masse in einen geeigneten Behälter.