Übungen, um schnell abnehmen zu Hause

übungen zum abnehmen

Jedes Frühjahr beginnen wir den Kampf mit übergewicht. Im Verlauf sind harte Diät und Training «auf Verschleiß». Einige wenden sich sogar an ein Wunder-Pille. Aber auch Babys wissen, dass eine grundlegende Rolle im Krieg mit dem verhassten Kilogramm spielt, natürlich, physische übungen für schnellen Gewichtsverlust.

Toll, wenn Sie teilnehmen können Sportklub auf einer kontinuierlichen Basis. Leider haben viele nicht genug Zeit/Geld/Geduld. Ein hervorragendes Ergebnis geben das Training zu Hause.

Optimal (von den ärzten empfohlene) unterrichtsdauer – 20-30 Minuten.

Versuchen Sie den folgenden Satz von körperlichen übungen und überraschen Sie Freunde ein spektakuläres Ergebnis.

Aufwärmen und übungen für schnellen Gewichtsverlust

Jedes Training sollte mit Aufwärmen. Muskeln und Gelenke müssen vorbereitet werden. Dadurch werden Sie von Verstauchungen und Verletzungen unterschiedlicher schwere.

Aufwärmen wird empfohlen, nach dem Prinzip «von oben nach unten». Mit anderen Worten, zuerst bröckeln Hals, Ihren Schultern, Hände und so weiter. Beenden Aufwärm-übungen für die Füße.

Also beginnen. Zuerst stark reiben Sie die Handflächen bis Sie ins Gleichgewicht. Mayhem Sie das Gesicht, Ohren und Hals. Dann machen Sie ein paar Drehbewegungen jedem Gelenk auf beiden Seiten.

Bröckeln die Schultern und Arme. Führen Sie kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne ein paar mal, dann nach hinten. Arme gerade, Handflächen parallel zum Boden und schauen in entgegengesetzte Richtungen (als ob du zwar den Pinguin). Man dreht hinterher Ellbogen in verschiedene Richtungen, und hinter Ihnen — Nockenwellen.

Stehen Sie gerade, Strecken Sie den Rücken. Machen Sie die Kurven in entgegengesetzte Richtungen, so dass der untere Teil des Körpers unbeweglich. Der Kopf schaut die ganze Zeit vor sich. Führen Sie 25 Wiederholungen.

übungen für die Gewichtsabnahme springen

Dann machen Sie eine Kreisbewegung Gehäuse. Nach 10 umdrehungen in jede Richtung. Die Beine immer noch unbeweglich.

Weiter bröckeln des Fußes. Jede Socke auf den Boden setzen und drehen in verschiedene Richtungen. Dann bewegen wir uns auf die Socken nach oben und nach unten. Ferse nicht den Boden berühren müssen.

Eine Reihe von übungen, um schnell abnehmen zu Hause

Übung für Schlankheit der gese

Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als die Schultern, beugen Sie die Knie (effektivstes – Winkel). Stehen Sie in dieser pose so nachhaltig wie möglich.

Übung «Kniebeugen»

Machen Sie 2-3 Sätze von 25-35 Wiederholungen. Während der Kniebeuge die Knie sollten sich direkt über den Füßen.

Übung «Springen»

Setzen Sie sich in die Hocke. Aus einer solchen Position springen auf die maximale Höhe und zurück zum Ausgangspunkt. Wiederholen Sie 20 mal.

Übung «Schere»

Legen Sie sich auf den Rücken, Strecken Sie die Beine nach oben und legte die Hände unter den unteren Rücken. Kreuzen Sie die Beine und spreizen Sie Sie möglichst weit. Nur 10 Wiederholungen.

Übung für schlanke Beine

Stellen Sie sich auf die Knie, streckte die Arme vor sich. In flottem Tempo setzen Sie sich auf jedem Hinterteil, kippen Sie das Gehäuse für das Gleichgewicht. Wiederholen Sie 20 bis 30 mal.

Übung «Medium-amplitudo»

Aufstehen, Beine auseinander etwas breiter als die Schultern, Socken eingesetzt in entgegengesetzte Richtungen. Machen Sie halb-consumandam in einem langsamen Tempo, unten Verweilen Sie länger. Mit der gleichen Geschwindigkeit zurück in die ursprüngliche Position. Führen Sie 20 Wiederholungen für 2 Ansätze.

Übung «Mahi Fuß»

Legen Sie sich seitwärts. Beugen Sie das Bein, welches unten ist. Oberseite Fuß machen Sie sanfte Anstiege mit einer maximalen Amplitude. Machen Sie von Mach 20. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Übung für den Bauch

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter den Hinterkopf, die Beine sind gestreckt. Ziehen Sie die Knie an die Brust und die Schultern und den Kopf reißen Sie vom Boden und ziehen zu den Knien. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Führen Sie nach 20 mal 2 Ansätze.

Übung «Oblique Twist»

Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine an den Knien. Die Hände zum Nacken verschränkt. Nun ziehen Sie einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Wiederholen Sie 20 mal. Jetzt auf der gegenüberliegenden Seite.

Übung für die untere Presse

Fortsetzung auf dem Rücken liegen, Strecken Sie die gestreckten Beines in einem Winkel von 450 zum Boden und halten Sie so viel wie Sie können. Machen Sie 10 Ansätze.

Übung für die Ausarbeitung aller Bauchmuskeln

Ausgangslage – das gleiche. Hände richten Sie an den Seiten und berühren Sie in den Boden, Handflächen nach unten. Strecken Sie die Beine gerade nach oben. Langsam senken Sie die Beine nach unten, zurück nach oben, senken Sie abwechselnd nach Links und nach rechts. Machen Sie 12-mal in alle Richtungen.

Übung «Dimidium-pontem»

übungen für die Gewichtsabnahme Verdrehung

Fahren Sie auf dem Rücken liegen. Füße, Knie gebeugt berühren Sie auf den Boden, die Hände ziehen sich entlang des Körpers. Heben Sie das Becken wie können hoch und runter. Führen Sie die Bewegung 20 bis 30 mal.

Übung für die Rückenmuskulatur

Rückenlage legen Sie die Arme und Beine senkrecht zum Boden. Abwechselnd reißen vom Boden Hüfte und Schulterblatt als ob Sie versuchen, bekommen Sie bis zur Decke. Machen Sie 20 Wiederholungen.

Übung «Schwalbe liegend»

Drehen Sie sich zurück auf den Bauch. Heben Sie gleichzeitig die gestreckten Beines und die Hände auf die maximale Höhe. Ziehen Sie in entgegengesetzte Richtungen. Wiederholen Sie 30 mal.

Übung «Liegestütze»

Stand in «Bar». Senken Sie die Knie auf den Boden. Drücken Sie 10 mal vom Boden.

Die übung «Reverse-Liegestütze»

Mit dem Rücken an einen Stuhl gefesselt. Setzen Sie sich auf die Kante und berühren Sie die Hände an den Seiten des Rumpfes. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel und setzen Sie mit den Fersen auf den Boden. Taz, 5 cm über den Rand des Stuhls, der Rücken sollte gerade. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 900. Steigen Sie nach oben. Ellbogen kategorisch unzulässig in verschiedene Richtungen zu züchten. Wiederholen Sie 15 mal.

Übung für die Hände

Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände vor sich. Halten Sie in dieser Position, wie in der Lage, länger.

Übung «Anhängevorrichtung»

Beenden das Training unbedingt Spannstange. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine auf die maximale Breite; sanft ziehen Sie das Gehäuse nach vorne, nach Links, nach rechts. Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Hände und Füße Kreuz in entgegengesetzten Richtungen (dh ziehen Sie den linken arm und das Rechte Bein und Umgekehrt).

Übungen zum abnehmen zu Hause unterstützt getönten Muskeln und erhöht die Qualität der Arbeit des gesamten Organismus. Erzielen Sie schnelle Ergebnisse, wenn Sie ausführen die gesamte Anlage regelmäßig.

übungen für die Gewichtsabnahme Schwalbe
09.08.2018