Rezepte für das abnehmen Bauch zu Hause

Gewicht zu verlieren! Zu diesem Zweck kommen verschiedene Weise: aufgezeichnet im Fitnessraum, kosmetische Behandlungen tragen und Wagen auf die Praxis der alternativen Medizin. Aber die führende Methode für die Befreiung von übergewicht waren und sind Diät. Experten entwickelt sehr viele Diäten, die Versprechen, für die Erfüllung seines Traumes. Einfache und komplexe, schnelle und langlebige, effektive und nicht sehr. Auf was für eine entscheiden?

Messung-Oberschenkel

Die Regeln der einfachsten Diät abnehmen

Brauchen keine Kalorien zu zählen, halten es bis 18.00 Uhr und beschränken Sie sich, indem Sie die streng reglementierten Ernährung. Die einfachste Diät können Essen was und Wann Sie wollen und dabei erheblich abnehmen. Müssen nur beachten 5 Sie einfache Regeln:

  • 1 mal am Tag für 1 Stunde erlaubt zu Essen, was Sie wollen. Es ist wichtig, dass es täglich passiert in der gleichen Zeit;
  • Die restlichen Mahlzeiten sollten Lebensmittel mit einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten (0-3) in unbegrenzter Höhe. Erlaubt Fleisch, Eier, saure Sahne, fettarmer Käse;
  • Pro Tag müssen Sie Essen Sie 2 Tassen von rohem oder gekochtem Gemüse: alle Arten von Salat, Kohl, Gemüse und Kräutern, Gurken, zucchini, Tomaten, Rüben, Auberginen, Paprika, Oliven. Ausnahme sind Kartoffeln, mais, grüne Erbsen;
  • Es müssen kleine Portionen, langsam, gründlich kauen;
  • Im Laufe des Tages erfordert das trinken von 8 Gläser reines Wasser, sodass alle kohlensäurehaltige Getränke.

Nach den Regeln der einfachen abnehmen, pro Woche zurücksetzen können 2-4 kg übergewicht.

Was genau möglich ist und was nicht?

Die Liste der zugelassenen Produkte für eine einfache Diät ist einfach: natürlich ist die Milch mit einem niedrigen Fettanteil, gekochtes Fleisch, Getreide, frisches Gemüse. Genauer gesagt, kann man Essen:

  • Milchprodukte — Joghurt und Quark in der Ernährung täglich benötigt. Nehmen Sie nicht 0% Fett, und, sagen wir, 1%. Nun, was ist der Sinn bei null? Außerdem in Milchprodukten enthält nützliche Immunität für Bakterien. Und das ist sehr wichtig in der Zeit der Diät, da leidet während der Einschränkungen in der Ernährung geht es in Erster Linie;
  • Fleisch, Geflügel, Fisch. Auf jeden Fall gekocht oder gebacken. Für das Schweinefleisch — Tabu. Essen Sie Rindfleisch, Kalbfleisch, Huhn (besser Rinderfilet) Geflügel, Truthahn. Kaninchenfleisch. Fisch ist erlaubt, weiße oder rote. Diversifizieren Sie Ihr so dürftige) Menü: Backen Fisch-Steak mit Zitronensaft, Hähnchenfilet marinieren Sie es in fettarme saure Sahne vor dem Backen, Kochen Sie das Fleisch in Wasser mit dem Lorbeerblatt und den Gewürzen. So schmeckt besser und macht mehr Spaß);
  • Getreide. Buchweizen, Reis (am besten Braun), Hafer Grütze, Hirse — Ihre Verbündeten und Freunde. Besser nicht Kochen, sondern zaparivat — Gießen für die Nacht mit kochendem Wasser. So bleiben alle Nährstoffe;
  • Nüsse. Am nützlichsten in diesem Fall — Walnüsse, Sesam und Mohn. Essen Sie mehrere Kerne Walnüsse nach dem Mittagessen, einen Esslöffel von rohem Sesam morgens und abends nach der Mahlzeit, und so viel Mohn. Sie werden sehen, dass Ihr Code und die Haare sind einfach umwerfend);
  • frisches Gemüse — Kohl, Karotten, Gurken Ihnen helfen, dämpfen den Hunger und keine Kalorien hinzuzufügen;
  • Obst. Wählen Sie nicht sehr süß — äpfel der Sorte simirenko, Mandarinen, Orangen, Grapefruits, und andere leckereien.
  • grüner Tee, Mineralwasser ohne Kohlensäure, Säfte. Im Allgemeinen Regime des Getränks wünschenswert nehmen einen wichtigen Platz in diesem Thema. Trinken müssen Sie eine Menge, um den Körper von Giftstoffen gereinigt.

Unter das Verbot — kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Salz, Mehl, Süßigkeiten, geräuchert/gesalzen/gebraten. All dies fördert die Einlagerung überflüssigen Fett, Wassereinlagerungen im Körper, die Entstehung von Cellulite und anderem unerwünschtem. Verboten Alkohol, Kaffee, Rauchen unerwünscht.

Wie stellen ein Menü «unter sich»?

Ein perfektes Menü für die Gewichtsabnahme müssen alle Grundsätze einer gesunden ausgewogenen Ernährung und dabei berücksichtigen die individuellen Vorlieben des Menschen, seine Gesundheit und Lifestyle. Zusammenstellung der persönlichen Diäten Ernährungswissenschaftler beschäftigen sich. Aber auch Laien tun das durchaus eine Kraft.

Verfassen einfache individuelle Ernährung für die Gewichtsabnahme, müssen Sie:

  • Überdenken Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Fest für alle mal zu lösen, sich richtig zu ernähren;
  • Erkunden Sie Ihre Speiseplan. Notiert und vergleicht die Produkte mit halten im Kühlschrank, können Sie herausfinden, was in der Ernährung fehlt, und dass, im Gegenteil, im übermaß verwendet;
  • Kalorien zu zählen. Aktive Menschen benötigen eine tägliche Zufuhr von 1200-1500 kcal, passiv genug 1000 kcal. Im Winter zu diesen Werten Hinzugefügt 200-300 kcal;
  • Erkunden Arbeitsplan. So wählen Sie die Art der Versorgung – Dichte von 3-x die einmaligen Mahlzeiten mit zwei zwischenliegenden oder kleinere Mahlzeiten in kleinen Portionen bis zu 7 mal pro Tag;
  • Bestimmen Sie das Volumen der Nahrung. Frühstück: 25% vom Gesamtvolumen, zweites Frühstück und nachmittagsmahlzeit – 10%, Mittagessen – 35% - und Abendessen – 20%. Nicht zu viel zu Essen;
  • Beseitigen Fett, gebraten, süß und Diversifizierung der Ernährung Getreide und Gemüse unbedingt Essen frisches Obst und Wasser in einer Menge von 1,5 L pro Tag;
  • Berücksichtigen Sie die Vorlieben im Essen. Sollte nicht gewaltsam zwingen, sich zum Beispiel Spinat, wenn er widerlich ist. So steigt nur die Chance des Misserfolgs Diät. Aber im Menü sind eine große Anzahl von süßen, nur aus Liebe zu ihm, ist auch schlecht;
  • Das Menü sollte so abwechslungsreich, und die Speisen – Qualität zubereitet.

Mit diesen Grundsätzen, können Sie organisieren Ihre persönliche Diät-Ernährungsplan, der leicht das ganze Leben bleiben wird.

Auswahl-Ernährung

Ob faul «nur» Gewicht zu verlieren?

Wie viel würde keine Diäten entwickelten ärzte, es gibt sicherlich Menschen, die wissen tausend Gründe ablehnen, diese Art des Abnehmens. Der nicht zulässt, dass ein Regime der Ernährung vielbeschäftigt, nicht appetitlich Essen, Komplexität Kalorienzählen usw. Aber bricht alle Argumente einfache Diät abnehmen für faule, erfunden speziell für diejenigen, die sich schwer zwingen. Für 14 Tage Sie können Reisedaten zurücksetzen Rekordsumme von 12 kg Gewicht.

Das Wesen der Ernährung kommt es auf zwei Prinzipien:

  1. 15 Minuten vor der Mahlzeit zu trinken 2 Tassen klarem Wasser;
  2. Während des Essens und noch 2 Stunden nach nichts trinken darf.

Dies gilt auch naschen. Sogar bevor Sie einen Keks Essen, trinken müssen die gleichen 2 Tassen Wasser.

Füllenden Magen, das Wasser bremst den Hunger und reduziert die Menge an Portionen. Für extra Mengen an Lebensmitteln einfach kein Raum. Die beste Ernährung nicht kommen – Essen, trinken und schlank!

Wie einfach, Gewicht zu verlieren, für 7 Tage?

Deutlich Gewicht verlieren in einer Woche ermöglichen monodiets. Die meisten von Ihnen sind harte, unlösbare, arm an Vitaminen. Overreliance Sie bringen nicht den nutzen, sondern Schaden für den Körper. Aber das wird nicht passieren, wenn du dich an eine einfache Haferflocken Diät zur Gewichtsabnahme pro Woche.

Eine einfache, kostengünstige und unkomplizierte, Haferflocken-Diät hat viele Fans.

Bedingungen Diät:

  • zum Frühstück, Mittag-und Abendessen beruht auf einem Teller (200-250 gr.) Haferflocken, in Wasser gekocht, ohne Zusatzstoffe
  • in den Pausen darf jedes Obst Essen, 1 außer kalorienreiche Bananen und süßen Trauben
  • zusätzlich sollten Sie trinken 1,5-2 Liter klarem Wasser, grünen oder Kräutertee.

Trinken kann man dabei ausschließlich eine halbe Stunde vor oder eine Stunde nach den Mahlzeiten.

Wenn Sie fertig sind, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, innerhalb von 7 Tagen schrittweise einzuführen, Milchprodukte, mageres Fleisch und Huhn, verbinden Brei aus anderen Arten von Getreide. In diesem Fall wird das Ergebnis im minus 4-5 kg wird noch lange Zeit erfreuen.

Abnehmen 5 kg in 7 Tagen

Verlieren pro Woche fünf kg – Realität und keine Fiktion. Einen solchen Erfolg möglich, die Einhaltung der einfache Diät basiert auf nützliche und geliebt von vielen Produkt – Eiern.

Vor kurzem ärzte behaupteten, dass das Essen von Eiern in großen Mengen – schädlich für die Gesundheit, da Sie zur Verbesserung der Cholesterin. Heute ist das Gegenteil bewiesen: die Eier – notwendig für den Körper, Reich an Vitaminen Produkt, das Gewicht zu verlieren. Sie lassen eine lange Sättigung und den Appetit zu reduzieren, mit der richtigen Kombination mit anderen Lebensmitteln, trägt zur schnellen Fettverbrennung. Schlagen vor, versuchen Sie die einfachste Diät abnehmen 5 kg pro Woche.

«Ei-Diät»

Ernährung 1 Woche bilden nur Eier, Gemüse und Obst, Wasser in unbegrenzter Höhe. Der Anteil der Eier überschreiten 2 anderen. Dabei wird empfohlen, aus dem Menü Kartoffeln, Trauben, Bananen, Datteln und Feigen. Am besten funktioniert die Kombination von Eiern und Orangen: die Eier tragen zur Stärkung der Muskelmasse und Orangen in dieser Zeit wirken als aktive Fatburner.

Welche Ernährung helfen, mit den Seiten und dem Bauch?

das Ergebnis

Es gibt kaum eine Frau, träumt stattdessen die Presse und Wespentaille haben die Flanken und hängen mehrere Falten auf dem Bauch. Es gibt einfache Diät abnehmen Bauch und Flanken, die Ihnen helfen, loszuwerden überschüssige Fett in diesen pikanten stellen.

Das Hauptprinzip der Diät abnehmen im Bauch und Flanken – die Normalisierung der Arbeit des Magen-Darm-Trakt. Dazu müssen Sie überdenken Ihr System Netzteil:

  • Gibt es oft, in kleinen Portionen, mit einem Intervall von 3-4 - Stunden;
  • Aufgeben gebraten, süß und fettig;
  • Täglich Essen Faser-reiche Lebensmittel – Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte;
  • Essen mehr saure Früchte – Orangen, Grapefruits, grüne äpfel;
  • Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Huhn gedünstet oder Kochen;
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit – reines Wasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, Abkochung von Hagebutten und anderen nützlichen Kräutern;
  • Verzicht auf Alkohol und Zigaretten, verlangsamt den Stoffwechsel und damit den Prozess der Gewichtsabnahme.

Beispiele für Diäten zum abnehmen im Bauch und Flanken:

1. «Diät für 3 Tage»

1. Tag: Frühstück – 100 ml grüner Tee, so viel Apfel-oder Karottensaft (frisch gepresst). Nach 2 Stunden – 5 - gr. Nüsse. Mittagessen – 100 gr. gekochten Wildreis, Salat aus frischem Gemüse, 1 saure Frucht. Abendessen – 50 gr. Fisch, 200 gr. gebratenen Gemüse;

2. Tag: Frühstück – Apfel oder 1/2 Grapefruit, 2 Stunden – Salat und ein Glas Karottensaft. Mittagessen – 100 gr. Buchweizen, Salat aus 2 Tomaten, Trauben und Kräuter-Abkochung. Abendessen – 200 gr. das Filet des Huhns, Ragout von Gemüse, eine Tasse Tee;

3. Tag: Frühstück – 150 gr. Hafermehl, nach 2 Stunden – 2 gebratenen Apfel. Mittagessen – 150 gr. Fisch, 70 gr. Salat aus geriebenen Karotten mit saurer Sahne, 200 ml stilles Mineralwasser. Abendessen – ein Glas Buttermilch und 1 Banane.

Ertragen eine Diät mit so einer begrenzten Anzahl von Produkten, können Sie zu verlieren in der Taille bis zu 4-5 cm.

2.«Zwei Gerichte» — Reis-Diät

Für 5 Tage, in denen Sie Essen nur 1 Teller Reis und 1 — Meeresfrüchte/Fisch. Mischen in einem Arbeitsgang zwei Produkte nicht, aber erlaubt hinzufügen Kräuter oder saurer Apfel.

Diese Diät ist vergleichbar mit der traditionellen Ernährung Japanerinnen, bekannt für Ihre Eleganz und einer schlanken Taille.

Machen Ernährung für «Home» Diäten

Einfache Diät abnehmen in Hause ist die Möglichkeit der Vorbereitung gewöhnlichen, aber köstliche Gerichte, die gerne ißt die ganze Familie, bietet eine komfortable Umgebung. Eine solche Ernährung enthält verschiedene Kombinationen von bekannten langen, schnellen und Mono-Diät, die Grundlage der Ernährung bilden Lebensmittel mit vielen Vitaminen und wenig Kalorien.

Optionen Menü

1

  • Frühstück: ein Sandwich mit einem Stück Butter, Käse auf Roggenbrot, frische grüner Tee;
  • Mittagessen: Eintopf aus Bohnen, Kartoffeln, Zwiebeln und Möhren (160 G), Ananassaft;
  • Mittag: Polenta (100 gr.), 4 TL 10% sauerrahm;
  • Abendessen: hart gekochtes Wachtelei, 100 gr. Putenbrust gedünstet, ein Glas Grapefruitsaft.

2

  • Frühstück: Rührei aus 2 Eiern, grüner Tee;
  • Mittag: 120 gr. Rinderschmorbraten, 130 gr. Haferflocken, grüner Tee;
  • Snack: 170 ml Sauermilch mittleren Fettgehaltes;
  • Abendessen: grüner Apfel, 100 gr. geriebene Karotten, Kräutertee.

3

  • Frühstück: Milch Reisbrei ohne Zusätze, mit einem kleinen Stück Butter, grüner Tee;
  • Mittagessen: Brühe von der Pute mit Gemüse (100 ml), ein Salat aus Tomaten und Gurken mit Zitronensaft, grüner Tee;
  • Snack: 150 gr. fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen: 2 Reife Bananen, 150 ml frisch gepresster Apfel-Karottensaft.

Hausgemachte Diät absolut nicht hungrig, gut gereift und erzielen dauerhafte Ergebnisse über einen längeren Zeitraum und halten ihn in der Zukunft.

abnehmen

Einfache Diät für schnellen Gewichtsverlust — wie???

Vorbereitung auf eine wichtige feier, in der Absicht, einen Urlaub am Meer, für mehr Sicherheit auf Business-Meeting ist nicht überflüssig, ein paar Kilo zu verlieren. Gerade für den Notfall bringen die Figur in Ordnung zu bringen, erfand die «schnelle» Diät, die fähig sind, geben ein erschreckendes Ergebnis für eine kurze Zeit.

Sehr effektiv einfache Diät für schnellen Gewichtsverlust «4 x 4».

Ihr Sinn besteht darin, dass für jeden der 4-Tage-Diät sollten Sie trinken 4 Tassen Milch und 4 Bananen Essen. Die Art des Konsums der Produkte spielt keine Rolle, die Hauptsache – nicht es gibt nichts anderes. Im Wasser des Körpers kann man nicht begrenzen. Nach Abschluss der Diät den Körper verlassen überflüssigen 4 kg.

Schnelle Diäten nicht oft wiederholen, weil es Probleme mit der Gesundheit und der Möglichkeit der Satz noch mehr Gewicht.

Welche einfache Diät können Männer anbieten?

Schwierig sich zu bücken, um die Schnürsenkel zu binden? Unter überhängenden Bauch nicht sichtbar Gürtel? Wenn ein Mann kennt dieses Problem, ihm die Zeit zum nachdenken über Gewichtsabnahme. Die Turnhalle – gut, aber die beste Wirkung erzielen Sie bei der Kombination körperliche Aktivität mit einer Diät.

Der Hauptunterschied von einer solchen Diät der weiblichen – die Notwendigkeit des Konsums eine größere Anzahl von Kalorien – bis zu 1700 pro Tag, das Verbot auf längeres Fasten und monodiets.

In der Tat, eine einfache Diät zur Gewichtsreduktion für Männer beschränkt sich auf die Einhaltung der Grundsätze einer gesunden Ernährung:

  • Stromversorgung: 4-einmalig, ohne naschen und Essen in der Nacht;
  • Portionen: herzhaft, aber die kleine – nicht zu viel Essen;
  • Erlaubt: gekochtes, gedünstetes oder gebackenes Rind-und Hühnerfleisch, Gemüse in Form von Salaten ohne öl und Mayonnaise, Haferflocken, Wasser, ungesüßten Tee und Kaffee;
  • Ausgeschlossen: gebraten, Mehl, süße, Alkohol, Salz.

Bei Einhaltung der Diät seit 10 Tagen, abnehmen kann 3-7 kg.

11.08.2018