Die effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme seitlich

Wespentaille - der Traum jeder Frau. Sie verleiht der Figur Weiblichkeit, zerbrechlichkeit und Zartheit. Die richtige weibliche Figur verbunden mit einer Sanduhr.

abnehmen seitlich übungen

Keine Taille kann durch falsche Ernährung, Lebensweise. Prädisposition für Körperfett kommt Flanken Häufig aufgrund der genetischen Faktoren. Es ist nicht ein Satz. Beständige Training der schrägen Bauchmuskulatur ein positives Ergebnis.

Natürlich, loszuwerden, das Fett auf der Taille ist schwierig, aber möglich. Muss nicht täuschen, Wespentaille nicht in einer Woche. Abnehmen seitlich ist ein langfristiger und arbeitsintensiver Prozess.

Die Regeln des Trainings

Um das Ergebnis zu erzielen, beachten Sie die Regeln für das Training:

  • Beschäftigen müssen mindestens 5 Tage in der Woche. Sonst sehen Sie nicht die gewünschte Wirkung, den Bauch und Hüften bleiben auf dem Gelände.
  • Beachten Sie die richtige Ernährung. Versuchen Sie nicht, eine Stunde vor und nach dem Training.
  • Vor dem Training sollten Sie ein Training. Es kann sein, Seilspringen, hula Hoop, ein wenig joggen.
  • Es ist ein Mythos: je mehr Wiederholungen und des Herangehens, desto schneller nakachatsya Presse. Wählen Sie für sich die optimale Trainingsintensität, damit Sie nicht überfordert Herzmuskel.
  • Schwingen Presse richtig: in Rückenlage, den unteren Rücken drücken muss zum Boden. Gefährlich für den unteren Rücken mit einer Mulde schwingen.
  • Damit funktionierte der untere Teil der Presse, heben und senken müssen die Beine und nicht den Oberkörper.
  • Seien Sie vorsichtig! Verdrehen, Anstiege des gesamten Körpers kann gefährlich für den unteren Rücken.

Effektive übungen zum abnehmen seitlich

Für ein sichtbares Ergebnis zu erreichen braucht eine Reihe von übungen für die Bauchmuskulatur. Hauptsächlich beteiligt sein die Schiefen Muskeln des Bauches. Tanken Sie Ausdauer und Geduld. Das Training der Problemzonen sollte täglich stattfinden.

Hula-Hoop. Dies ist ein wirksames Mittel für die Bildung einer Wespentaille noch von unseren Großmüttern verwendet. Hoop nicht an Boden verliert und jetzt. Jeden Tag mit ihm verbringen Beschäftigungen nach 20-30 Minuten. Nach einem Monat werden Sie unbedingt sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Was ist das Geheimnis? Während der Rotation des Bügels alle Bauchmuskeln sind angespannt. Tritt die Belastung auf die ganze Problematik. Bauchmuskeln werden gestrafft, kommen in Ton. Während der Drehung der Reifen massiert, zerschlägt Körperfett, hat eine mechanische Wirkung. Damit das Training nicht langweilig war, schalten Sie die gute Musik. Drehung des Bügels auch kann man mit dem ansehen der Serie.

Massage. Es ist ein schöner Weg, um die Flanken. Aber Sie sollten nicht Vertrauen, dass ein Kurs der Massage wird Sie von der Fettschicht. Der Ansatz muss umfassend sein. Massage wird eine gute Ergänzung zu körperlicher Bewegung und diätetische Lebensmittel.

Fitball. Es gibt viele spannende und nützliche übungen auf aliquam ball.

Biegsam nutzt Muskelgruppen fast alle Teile des Körpers. Last auf gymnastische Ball schonende, Unterricht nicht anstrengend.

Fun-Klasse — springen auf aliquam ball. Nehmen Sie einen Ball und springen auf Sie, ohne das Gesäß vom Ball und die Füße vom Boden. Die Stärkung der Bauchmuskeln und der Beine.

abnehmen seitlich

Sitzen auf dem Ball, beginnen mit der Beseitigung von überschüssigem Fett auf der Taille. Sie müssen nur züchten Ihre Beine gespreizt, die Füße nicht vom Boden zu trennen. Anschließend führen Sie die Tiefe Wendungen des Rumpfes nach rechts, dann nach Links.

Dann müssen Sie sich hinlegen mit dem Rücken auf den Boden. Mit den Füßen auf dem Fitball, müssen Sie heben und senken Sie Ihr Becken. Übungen zum abnehmen den Seiten für Frauen - das «verdrehen». Sie können Sie auch mit einem gymnastic Ball. Für diese in der gleichen Position löst sich das Gehäuse vom Boden. Die Hände hinter dem Kopf. Greift zu kurz linke Ellenbogen zum rechten Knie, zurück auf den Boden. Ändern Sie die Richtung.

Übungen für die Gewichtsabnahme seitlich zu Hause

Besondere Aufmerksamkeit in der komplexen übung sollte Schiefen Muskeln des Bauches. Also:

  • In Rückenlage, Beine zusammen (leicht gebeugt in den Knien), Hände hinter den Kopf «in der Burg». Erweitern Füße in die Rechte Seite, Rücken dabei liegen muss genau. Machen Sie ausatmen. Einatmen – bei der Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die übung, indem Sie die Knie auf die linke Seite. Bei richtiger Ausführung dieser übung können Sie feststellen, Spannung schrägen Bauchmuskeln. Machen Sie 2 Sätze von 30 Wiederholungen.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie die linke Hand vor sich, die Rechte Hand hinter den Kopf. Biegen Sie Ihre Knie, heben Sie Ihren Kopf und Füße. Ellbogen Streck einfach die Hand zur Seite. Wenden Sie das Fahrzeug auf die Rechte Seite und wiederholen. Machen Sie 2 Sätze von 30 mal.
  • Die Füße stellen Sie auf die Breite der Schultern, die Arme entlang des Rumpfes. Machen Sie kippt abwechselnd nach rechts und nach Links. Beugen versuchen Sie so niedrig wie möglich. Machen Sie 40 kippen in jede Richtung. Die Belastung kann erhöht werden, indem Sie in die Hände der Kettlebell. Kettlebell ersetzen können Plastikflaschen.
  • Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern. Hände verkettet in das Schloss an der linken Hüfte. Müssen Sie so tief wie möglich zu ducken. Die Hände dabei machen Sie einen Halbkreis über dem Kopf in Richtung der rechten Hüfte. Machen Sie zwei Sätze von 30 mal. Diese übung zum abnehmen den Seiten für Frauen.
  • Von der rechten Seite legen Sie sich auf den Ball. Die Beine sind gerade, die Rechte Hand auf dem Boden. Heben Sie das linke Bein nach oben 25 mal. Biegen Sie auf der linken Seite, führen Sie 25 Aufstiege mit dem linken Fuß.
  • Fahrrad – effektive übung für die Gewichtsabnahme seitlich. Legen Sie sich auf den Boden. Leicht heben Sie die Beine und drehen Sie die Pedale, die Simulation der Fahrt auf einem Fahrrad. Je niedriger über dem Boden die Beine, desto größer die Belastung.
  • Langsames laufen auf der Stelle. Die Füße müssen so hoch wie möglich zu heben. Diese übung für die Muskeln des Bauches und des Gesäßes. Beachten Sie die richtige Atmung.

Fettverbrennung Wraps in Kombination mit übungen erhöhen die Effizienz des Prozesses abnehmen. Fettverbrennung die Seiten und der Bauch wird schneller gehen, wenn Sie verbreiten Ihre Anti-Cellulite-Creme, und dann Klarsichtfolie wickeln. Die thermische Wirkung wird eine erfolgreiche Bekämpfung der Ablagerungen auf den Seiten.

Nicht unbedingt im Fitnesscenter oder ein Fitness-Studio, zur Hilfe im Kampf um die Harmonie kommen übungen für die Gewichtsabnahme seitlich zu Hause. Denken Sie daran, dass der Körper verwendete Fettzellen als Treibstoff, Sie müssen sich nicht weniger als 30 Minuten. Die Regelmäßigkeit der übungen für die Seiten – der Schlüssel zum Erfolg.