Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause ohne Diät?

Während seiner Arbeit Berater für die richtige Ernährung kenne viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Aber nicht nur Gewicht zu verlieren, und tun es schnell! Das rosa Traum jedes voll Mädchen. Und noch besser — es gibt alles was du willst, und dabei Gewicht zu verlieren. Wenn Sie gehören zu dieser Kategorie von Menschen, ich werde Dich enttäuschen — die Magische Pille gibt es nicht! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Ihre Ernährung zu überwachen und zu tun zumindest minimale Bewegung.

flach-Bauch

Aber es gibt einige Geheimnisse, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, effektiv und schnell! Wenn Sie diese Regeln, können Sie Ihr Gewicht auf 5 kg pro Woche und sogar noch mehr! Das Ergebnis hängt vom Ausgangsgewicht. Je mehr Gewicht — desto schneller gehen die Pfunde!

Wenn Ihr Ziel ist es jetzt, Abschied von gelangweilt Mengen, um attraktiver Aussehen oder um die Gesundheit zu verbessern, dann ist dieser Artikel für Sie!

Wo anfangen hausgemachte abnehmen?

Und beginnen Sie mit der Motivation! Ohne Motivation haben Sie leider nichts ergeben. Nur wollen ist nicht genug. Muss visualisiert sein Ziel. Zum Beispiel, haben Sie eine Lieblings-Kleid (Rock, Jeans, etc.), in den Sie nicht betreten. Setzen Sie sich Ziele wieder zeigen, in diesem wunderbaren Dinge. Oder suchen Sie Ihr Foto, wo Sie waren gut in Form und hängen Sie es an prominenter Stelle (kann ein Foto von schönen Mädchen, die wollen so sein wie). Finden Sie Ihren Weg, um sich selbst zu arbeiten. Und beginnen, Gewicht zu verlieren heute, vorbereitet werden. Warten Sie nicht auf morgen, nächsten Montag, im nächsten Jahr.

Die wichtigsten Regeln schnell abnehmen zu Hause.

1. Wasserhaushalt für die Beschleunigung des Stoffwechsels.

Jeden Tag müssen Sie trinken mindestens 2 Liter reines stilles Wasser. Genau Wasser. Säfte, Suppen, Tees und Milch nicht in Rechnung. Haben Sie keine Angst zu trinken, wenn Sie Schwellungen. Im Gegenteil, wenn Sie genug trinken, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgegeben wird. Es ist getestet auf vielen meiner «abnehmen». Und eine größere Menge an Wasser getrunken werden sollte in der ersten Hälfte des Tages. Unmittelbar nach dem aufwachen trinken Sie ein Glas Wasser, dann noch ein Glas vor dem Essen. Das ist ein halber Liter schon getippt.

Warum so viel Wasser trinken am morgen? Weil Sie pro Nacht stark verlieren Wasser aus dem Körper. Wasser gehen mit der Atmung, dann morgen-Urin. Am morgen werden Sie in den roten zahlen nahezu auf 1 Liter Wasser! Also Wasser Auffüllen Bestände von entscheidender Bedeutung.

Wasser reinigt den Darm, wodurch die Nahrung besser verdaulich. Unbedingt trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schnell. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser und trinken Sie oft in kleinen schlucken zwischen den Mahlzeiten. Die Erhöhung der Anzahl der Getränke von Wasser führt zur Produktion von Stresshormonen, die und starten den Prozess der Fettverdauung.

2. Reduzieren Sie die Menge von einfachen Kohlenhydraten, um schnell abnehmen.

Was gehört zu den einfachen Kohlenhydraten? Dies ist unsere Lieblings-Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln, weißer Reis, Nudeln aus dem Mehl der höchsten Sorte, die Breie der schnellen Vorbereitung, Frühstückscerealien, Säfte, Limo. Das ist alles, was Sie brauchen aus Ihrer Ernährung ausschließen, wenn Sie wollen schnell Gewicht zu verlieren. Dieser Punkt ist der schwierigste, nach Ansicht der meisten Schlankheitskuren. Weil viele «zieht süßer», viele so genannte «Kohlenhydrat-sucht». Wenn Sie solche Nahrungsmittel Essen, die Kohlenhydrate werden sehr schnell verdaut, ins Blut fällt einmalig viel Zucker und damit in der Bauchspeicheldrüse sehr viel Insulin, um diesen Zucker schnell zu entfernen. Wenn der Zucker zu lange im Blut liegt, dann beginnen die Probleme mit den Gefäßen.

Überschüssige Zucker schnell verarbeitet, von der Leber in Fett. Und sagen Sie nicht, dass dieser Zucker benötigt Ihr Gehirn. Gehirn wirklich braucht Glukose, aber nicht in solchen Mengen. Glukose muss erhalten von langsamen Kohlenhydraten (komplexe). Die langsam aufgespalten und in das Blut ein wenig Zucker bekommt, der erforderlich ist für das Leben. Langsame Kohlenhydrate geben die Energie nicht sofort und viel wie einfach, und ein wenig für eine lange Zeit.

Glaube nicht, dass Reis ist ein diätetisches Lebensmittel. Eigentlich ist es im wesentlichen die gleiche einfache Kohlenhydrate, wie Süßigkeiten. Ungeschälten Reis können, graubraune, schwarz. Nudeln kann man Essen aus Hartweizen. Die Kartoffeln besser meiden.

Es gibt eine weitere Möglichkeit zur Verringerung der Menge der Kohlenhydrate und schnell Gewicht zu verlieren. Diese so genannte functional Food, Lebensmittel im Glas. Das heißt, eine portion eines solchen Produkts passt die benötigte Menge an Eiweiß, Mikro - und Makroelementen, wenig Kohlenhydrate.

Solche Nahrungsmittel gegessen, bekommen alle notwendigen Nährstoffe, kommt ein Gefühl der Sättigung, aber der Körper bekommt weniger Kalorien und Kohlenhydrate als aus der normalen Nahrung. Es kann statt dem Frühstück oder Abendessen. Aber ersetzt man nur eine Mahlzeit.

3. Drastisch reduzieren Sie den Verbrauch von Fett für schnell abnehmen.

fettem-Essen Bei einer Gewichtsabnahme können reduzieren die Menge an Fett in der ration bis 30 gr. Aber tun Sie es nicht auf Dauer, da der Körper beginnt, nicht genug gesunde Fette für den Bau

Hormone, Zellerneuerung, etc. nehmen Sie aus dem Menü tierischer Fette: Butter, SCHMALZ, fettes Fleisch, Wurst. Begrenzen Sie Fette pflanzliche. In einem Esslöffel 17 Gramm Sonnenblumenöl, das entspricht 153 Kalorien!

Essen Sie nichts gebratenes. Kochen auf ein paar, Backen in Folie, ärmel, Kochen ohne Zusatz von Fett. Auch würde kaufen Fischöl Tabletten für die Aufrechterhaltung des Organismus in der Periode abnehmen.

4. Kleinere Mahlzeiten für zu Hause abnehmen.

Empfehle Essen fraktionierte. Oft, aber langsam. ISS alle 2-4 Stunden. Das erste Frühstück sollte sofort nach dem aufwachen. Wenn Sie tun werden große Abstände zwischen den Mahlzeiten, dann das nächste mal riskieren, mehr als nötig zu Essen. Darüber hinaus, wenn Sie lange nicht heißt, der Körper sieht dies als Bedrohung, und beim Empfang die meiste Power wird versuchen, senden Sie eine «Reserve», das heißt in Fett.

Dieser Artikel durchzuführen ist ziemlich schwierig, wenn Sie zu beschäftigt sind und schütteln den ganzen Tag durch die Stadt. Aber wir sollten im Voraus Ihr Menü für den Tag, tanken die notwendige Mahlzeit am morgen für den ganzen Tag.

5. Vollständiger Verzicht auf Alkohol für eine effektive Gewichtsabnahme.

Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren schnell, dann mit Alkohol verabschieden müssen. Er bricht den hormonalen hintergrund, die verhindern, dass Sie schnell Gewicht zu verlieren. Und außerdem ist Alkohol sehr kalorienreich.

6. Um schnell Gewicht zu verlieren — verringern Sie die Menge von Salz.

Die tägliche Einnahme von Salz — TL ohne Spitze. Es ist in der Zusammensetzung aller Gerichte. Deshalb versuchen Sie weniger Salz. Meiden Sie Fertigprodukte, in Ihnen immer sehr viel Salz (Käse, Wurst, Fertiggerichte, Mayonnaise, Saucen, Konserven).

Salz hält Wasser im Körper. Das führt zu ödemen, Cellulite und übergewicht. Reduzierung Salz in der Ernährung und Anstieg des Wassers führen zu einem sehr guten Ergebnis Gewichtsreduktion.

7. Für schnellen Gewichtsverlust erhöhen Sie die Menge an Protein in der Ernährung.

Quark

Eiweiß — der wichtigste Baustoff für unsere Muskeln, Zellen, Hormonen, Enzymen. Beim abnehmen auf verschiedene Diäten möglichen Verlust von Muskelmasse, in Folge dessen Sie schnell zu gewinnen das Gewicht zurück. Erhöhen Sie in Ihrem Menü die Anzahl der fettarmen Quark, Fisch, mageres Fleisch, Soja-Produkte (Tofu, Sojamilch, Soja). Soja — Ihrer eiweißzusammensetzung nicht schlechter als Fleisch, aber besser verdaulich, da pflanzliches Eiweiß hat eine kurze Kette von Aminosäuren. Mehr über Eichhörnchen Lesen Sie in diesem Artikel.

8. Führen Sie ein Tagebuch abnehmen.

Unbedingt notieren Sie alles, was Sie Essen während des Tages. Ausführlich in Gramm. Nicht überspringen Sie nichts. Einige denken, dass ein Löffel Marmelade oder Ketchup nicht Schaden. Aber während der schnellen Gewichtsverlust das Essen wird sofort in Fett abgelagert, was nur sehr langsam Ergebnisse. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, wird es notwendig sein, Ihre Ernährung zu überdenken. Wird es möglich sein, gönnen Sie sich etwas leckeres. Aber es muss vorsichtig, zu wissen, in welcher Zeit und in welchen Mengen kann man sich das erlauben Erleichterungen. Aber solange Sie reinigen Sie den Bauch und Hüften — Rückzug von der Ernährung nicht.

Nach Möglichkeit berechnen die Anzahl der Kalorien in Ihrem Tagebuch. Sie sollte 1200-1500, es hängt von Ihrem Ausgangsgewicht, Aktivität, Geschlecht.

9. Machen Sie eine einfache übung.

Bei der schnellen Gewichtsabnahme müssen sich mehr zu bewegen. Wenn es keine Möglichkeit gibt zu Fuß auf Fitness oder gym, walking engage. Am Tag stattfinden sollte nicht weniger als 10 tausend Schritte. Dies ist die Anzahl der Schritte beschleunigt den Stoffwechsel und stellt den Körper auf abnehmen. Wenn gewünscht, können Sie eine so nützliche Erfindung wie Schrittzähler. Es wird sich zeigen, wie viele Schritte Sie am Tag gegangen sind und wie viele Kalorien verloren.

Machen Sie die übungen zu jeder Zeit. Während der Reinigung, Spülen von Geschirr kann tanzen, abzuführen Beine auseinander usw. Je mehr Bewegungen, desto schneller Fett wird verschwinden, weil Sie mehr Kalorien zu verbringen. Denn die Grundregel der Gewichtsabnahme wurde nicht abgebrochen: verschwenden brauchen mehr Kalorien, als du bekommst.

Aber wenn Sie einen schönen Körper, und nicht nur böses, dann übungen für Taille und Bauch.

10. Kosmetische Hause Behandlungen für eine effektive Gewichtsabnahme.

fiz-übungen

Um zu beschleunigen das Ergebnis, zu tun hausgemachte Wraps. Sie verbessern den Zustand der Haut, helfen, Cellulite loszuwerden. Sehr gut machen Honig-Wickel. Für den Anfang muss die Haut reinigen mit einem Peeling. Dann ein wenig schmieren, dem Honig und Klarsichtfolie einwickeln. Halten Sie etwa 40 Minuten, dann mit Wasser abwaschen. Verbringen Wraps müssen regelmäßig, mindestens alle 3-4 Tage. Es gibt noch andere Möglichkeiten, als zu Hause zu verbringen Wraps mit Hilfe von öl -, Lehm -, Heilschlamm.

14.08.2018