Wie zu verlieren Gewicht: 10 Goldenen Regeln der Gewichtsabnahme

Geheimnis abnehmen, stellt gar nicht in einer strengen Diät, und auch nicht in einer erhöhten physischen Belastung. Oder besser gesagt, nicht nur Sie

SCHRITT 1: MERKEN SIE SICH DIESES ZITAT

«Außergewöhnliche Ergebnisse erfordern außergewöhnliche Handlungen, Sie erfordern normalen Aktivitäten täglich» ist das Motto von Lee Jordan, der amerikanischen Personal Trainer, spezialisiert auf Hilfe für Menschen mit übergewicht.Seiner Meinung nach der Hauptfehler diejenigen, die beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, ist die falsche Denkweise. Der Mensch erwägt: «Ich muss werfen eine große Anzahl Pfunde, ich muss erschöpfen sich in engen Grenzen». Aber es ist ein Weg ins nirgendwo.

Diät

SCHRITT 2: BESTELLEN SIE DEN ROSENKOHL IN BUTTER

Ja, das Restaurant sehr kalorienreiche Lebensmittel. Aber die Speisen in einem Restaurant können Sie versuchen, Produkte, die im Hause führen, dass Sie nicht den geringsten Appetit. Sagen wir, Rüben, die Sie hassen.Versuchen Sie gesunde Lebensmittel unter nicht ganz gesund-Sauce, ändern Sie Ihre Einstellung zu Ihr und damit beginnen, Kochen zu Hause mehr als leichte Varianten Restaurant Speisen.

SCHRITT 3:SUCHEN SIE EINEN TRAINER VON SEINEM NIVEAU DER AUSBILDUNG

suchen Sie solche Trainer, die gemeinsam mit dem Kunden Ihren Fitness-Level. Sonst könnte man denken, dass der Trainer stellte für Sie einen zu hohen oder zu niedrigen Messlatte. Fragen Sie den Manager des Fitness-Zentrums beraten Sie gute Trainer, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

SCHRITT 4: LEGEN SIE DIE MINIMALE SCHWELLE KALORIEN

Am schwersten haben Menschen, die hohe Ziele setzen. Eine drastische Reduzierung der Anzahl der Kalorien, können Sie Verletzungen, irreparablen Schäden an Ihrem Stoffwechsel. Harte Diät und dramatischen Gewichtsverlust können bald führen nicht zur Entlastung des übergewichts, sondern zu entgegengesetzten Ergebnissen.Ein schwerer Fehler Anfänger – bringen Sie sich selbst zum hungrigen Ohnmacht. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien auf 500 oder 1000 von den üblichen Mengen, berechnen Kalorien pro Tag und gib das arithmetische Mittel. Vergleichen Sie die Messwerte an Wochentagen und am Wochenende. Sie werden überrascht sein, wie stark variieren die zahlen.

SCHRITT 5: DEIN TRAINING SOLLTE NICHT QUETSCHEN SIE DEN SAFT

Ob Jordan versichert, dass für den Anfang genug und ein paar Minuten pro Tag. Dann dazutun nach 30 Sekunden an jedes Training. Und denken Sie daran, den größten nutzen bringen diese übungen, die Sie durchführen, gerne. Dies kann eine gewöhnliche walking. Die Belastung auf die Gelenke ist dabei minimal, und Sie können jederzeit das Tempo zu erhöhen, wenn Sie glauben, dass Sie bereit sind.Gehen Sie Wandern zwei bis drei mal pro Woche, schrittweise Erhöhung der Zeit und Last. Aber am Anfang setzen Sie sich realistische Ziele.

SCHRITT 6: ABNEHMEN ALLMÄHLICH, UM SOLCHE PROBLEME ZU VERMEIDEN, WIE FLECKIGE HAUT

In der Norm der Mensch muss die Entlastung von 250 Gramm bis zu einem Kilogramm in der Woche, nicht mehr. Wiegen Sie sich jede Woche am selben Tag und zur selben Zeit.Wenn Sie verlieren mehr als ein Kilogramm pro Woche, ist es eine überlegung Wert über die Erhöhung der Kalorienzufuhr. Ein solcher Gedanke mag blasphemisch, aber der heftige Verlust des Gewichts deutet darauf hin, dass Sie verlieren nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das Ergebnis sind riesige Falten schlaffe Haut am Bauch, Brust, Arme.Wenn Sie verlieren weniger als 250 Gramm pro Woche, überprüfen Sie Ihre Berechnungen. Vielleicht vergessen Sie zählt die Kalorien von Süßigkeiten in der Schale auf dem Tisch des Sekretärs.

SCHRITT 7: SNACK VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Essen müssen Sie alle drei bis vier Stunden. Wenn Sie aßen in 6, und jetzt schon 10 ist, nicht leugnen, selbst in leichten Snack wie Joghurt. Es wird dich trösten, bis morgen, Sie werden nicht aufwachen mitten in der Nacht, leiden Sie unter Hunger, und Frühstück werden nicht stürzen sich auf Rührei mit Schinken.

SCHRITT 8: NICHT ZU KÜRZEN, SONDERN ZU ERHÖHEN

Anstatt zu reduzieren die Menge an süße, erhöhen Sie die Menge an Gemüse, die Sie Essen zum Abendessen, dies wird ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit. Wenn Sie gewohnt sind, trinken Saft oder Limo, anfangen zu trinken mehr Wasser, und dann haben Sie einfach nicht in der Lage, das trinken, die bisherige Menge an schädlichen zuckerhaltige Getränke.

Training zum abnehmen

SCHRITT 9: STELLEN SIE SICH AUF INTENSIVE TRAININGSEINHEITEN

15-Minuten-Training mit einfachen Bewegungen und Beteiligung der großen Muskelgruppen, die drei mal in der Woche (in jenen Tagen, wenn Sie nicht geplant Wandern zu Fuß), gute Ergebnisse bringen kann. Mit der Zeit werden Sie beginnen die übungen mit einer höheren Intensität als Tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte und heben schwerer Hanteln.

SCHRITT 10: BEGINNEN SIE IMMER MIT DER EINFACHSTEN

Für den Anfang ausschließen aus der Nahrung, was für Euch am einfachsten zu trennen, Z. B. Soda Wasser, das Sie trinken beim Mittagessen einfach aus Gewohnheit, nicht weil Sie mögen Limo.Der Erfolg mit kleinen Schritten, wird Sie begeistern, um mehr ernsthafte Erfolge.

14.08.2018