Geheimnisse der perfekten Taille: welche übungen für Bauch und Flanken

Wie zu entfernen unschöne Falten zu Hause und machen an Ihrer Stelle angezogen Taille? Erwünschte Wirkung hilft nur eine änderung der Ernährung und eine Reihe von körperlichen übungen für die Verringerung von Körperfett und Kräftigung der Muskulatur. Eine Diät nur, wenn Sie nicht für die Verstärkung Ihrer übungen für Bauch und Flanken, ist ein leerer Zeitvertreib. Flacher Bauch ist nicht nur kein Fett, sondern auch starke Bauchmuskeln. Beschäftige in einem speziellen Programm zu Hause, erhalten Sie viele angenehme Boni:

  • die Verkleinerung der Fettablagerungen;
  • verbessert die Elastizität der Haut;
  • Verbesserung der Durchblutung;
  • Erhöhung der Elastizität, des Tonus der Muskeln.

Darüber hinaus, wenn die übungen von Bauch und Flanken, in der Allgemeinen Ausbildung Komplex, was die ursprüngliche Wirkung wird sichtbar schon in einer Woche. Für den ersten Unterricht besuchen Sie die Kurse Pilates oder Aerobic, wo Sie sich auf der Anleitung von professionellen Trainern.

Machen den perfekten Bauch zu Hause

Bevor Sie zum Studium der übungen für das Training Flanken und Bauch, sollte klar sein, dass das abnehmen erreichen bestimmter Körperteile ist einfach unmöglich.

Um den gewünschten Trainingseffekt kann der Schwerpunkt auf bestimmte Problembereiche.

Sehr verbreitet ist der Irrglaube, dass Fett am Bauch entfernt werden kann, beschäftige Pumpen der Muskeln der Presse.

zu Hause

Es wird angenommen, dass der Komplex die Beschäftigung mit pondus führt zu einer Beschleunigung dieses Prozesses, allerdings ist diese Ansicht falsch. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur wird während des Trainings auftreten, jedoch auf der Menge des subkutanen fettes ist ein wenig betroffen. Wenn verwenden Sie die GEWICHTE während der übung, dann wird das Volumen des Bauches nicht nur nicht verringert, sondern erhöht durch die Zunahme der Muskelmasse. So während des Trainings zur Reduzierung der Taille, die Anwendung von irgendwelchen gewichten streng kontraindiziert.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, muss der Ansatz ganzheitlich, D. H. Sie kombinieren die richtige Ernährung und regelmäßige körperliche übungen. Zu den wichtigsten Regeln der Ernährung gehören:

  • Nahrungsaufnahme in kleinen Portionen 4-5 mal pro Tag;
  • viel zu trinken – 1,5 bis 2 Liter pro Tag;
  • Reduzierung des Konsums von Salz und Zucker;
  • Kochen mit reduziertem Fettgehalt.

Mit diesen Empfehlungen erreichen Sie nicht nur die perfekte Figur zu Hause, sondern erhalten auch eine wunderbare Stimmung und einen mächtigen Energieschub.

Wie die maximale Wirkung zu erzielen

Es ist bewiesen, dass am morgen die Wirkung des Trainings erreicht Ihren Höhepunkt, denn ohne die «Fütterung» der Körper beginnt, sich aktiv Fett zu verbrennen, akkumulierte in den Problemzonen. So lässt sich das zusätzliche Gewicht viel schneller. Die Einhaltung dieser Empfehlung, die Anlage muss zu Hause vor dem Frühstück oder nach 1,5-2 Stunden nach dem Essen.

Bei der Durchführung von übungen für die Muskeln der Hüften und des Bauches, als Belastung handeln muss, den eigenen Körper, sonst erzielen Sie die Wirkung der Rückkehr zur Gewichtsabnahme.

Das sichtbare Ergebnis wird ziemlich schnell, aber nur unter der Bedingung der Einhaltung der Regelmäßigkeit des Trainings. Führen Sie den Komplex, bis Sie eine leichte Müdigkeit, passen Sie die Intensität und die Dauer des Unterrichts, aufbauend auf Ihre eigenen Gefühle. Aber muß sich nicht Ausreden: bemitleiden sich selbst, verpassen Sie eine Chance, entfernen Sie Fettablagerungen und die Form Ihrer Träume zu erwerben. Um mehr Wiederholungen zu tun und zu erreichen eine bessere Wirkung, können Sie ändern die Amplitude der Bewegungen während des Trainings.

Manche, auch einfache übungen können Schmerzen verursachen bei Frauen. Beim auftreten von starken, pulsierenden Schmerzen muss dringend gestoppt Klassen.

Um dies zu erreichen eine bessere Wirkung des Trainings zu Hause, keine Notwendigkeit, um das Training zu vernachlässigen. Leichtes Training fördert die Erwärmung der Muskeln und beschleunigt die Regeneration.

Zu entfernen Falten auf dem Bauch, genug zu trainieren 2-3 mal pro Woche. In einer Trainingseinheit können Sie aktivieren 4-5 übungen für 2-3 Sätze.

trainieren

Abnehmen Sie mit hulahupom

Hula-Hoop-Reifen, oder gemeinsam Hoop, ist nicht nur eine effektive, sondern auch die am besten zugänglichen Mittel für das selbständige Training zu Hause. Während des Unterrichts geschieht Muskeltraining von Bauch, Oberschenkel und Gesäß der Frauen. Rotation hulahupa macht die Arbeit nicht nur die Muskeln, Sie verbessert die Durchblutung des Gewebes, was hilft, das subkutane Fett zu entfernen. Darüber hinaus beschäftige mit diesem Projektil des Hauses, Sie verbessern Turgor der Haut, beseitigen Sie das auftreten von Cellulite.

Welche Reifen zu wählen?

Um zu lernen, wie Training mit hulahupom, müssen Sie beginnen mit einem leichten Aluminium-oder Kunststoff-Schale. Mit ihm können Sie ganz einfach beherrschen die Technik der Bewegungen, in der Lage, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und entfernen Sie den Bauch.

Wenn Sie sind zuversichtlich, mit leichten übungen Hoop, können Sie bewegen sich an belastete Optionen, die erhöhte Muskelspannung zu provozieren und produzieren einen guten Massage-Effekt. In die hohle gymnastikreifen können Sie den Sand zu füllen, und Sie können erwerben Hoop-Reifen mit Massage-Relief. Mit diesem Trainingsgerät, werden Sie gezielt daran arbeiten, Problemzonen, vytachivaya jeden Tag eine perfekte Figur.

Übungen mit einem Reifen für die Gewichtsabnahme

Die ersten Trainings mit dem Reifen zu Hause einnehmen sollten mindestens 5-10 Minuten. Erhöhen Sie die Dauer des Trainings jedes mal für 2-3 Minuten, womit die Gesamtzeit bis 45 Minuten.

Wie richtig drehen hula-Hoop-Reifen? Zu entfernen unschöne Falten am Bauch und der Taille, sollten Sie drehen Sie die Reifen durch drehen des unteren Teil des Körpers mit einer kleinen Amplitude. Platzieren Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, können Sie beugen Sie die Knie ein wenig. Bei der Begehung Bewegungen der Muskeln der Lende und der Presse halten Sie in der Schwebe, achten Sie auf gleichmäßige Atmung.

Neben der üblichen Rotation, gibt es spezielle übungen, die komplexe Ausführung erlaubt ein Vielfaches beschleunigen schlankmachende Wirkung.

Übung 1

Stehender Position, die Füße stehen zusammen. Hände reinigen in Burg hinter dem Kopf, Ellbogen dabei muss man in verschiedene Richtungen zu züchten. Indem Sie sanfte kreisende Bewegungen Rumpf und Hüften, langsam pusht Hoop. Einatmen, den Atem für 2 Runden, ausatmen, ziehen Sie den Bauch möglichst. Mehr als 50 Wiederholungen in die eine und in die zweite Richtung. Mit jedem Tag Zugabe von 5 Wiederholungen, bringen Sie diese Zahl auf 100.

Übung 2

Legen Sie die Füße weit auseinander, die Hände sind in einem Schloss im Nacken. Pusht Reifen im Uhrzeigersinn. Indem Sie das Tempo, beginnen Sie drehen nach Verpackungs-Bewegungen, um die eigene Achse. Machen Sie 10 Wiederholungen rechts und Links.

Übung 3

Dieses Training hat einen hohen Wirkungsgrad, aber dabei erfordert eine selbstbewusste körperliche Training des Körpers der Frau. Steigen Sie auf Zehenspitzen, heben Sie die Hände über den Kopf und versuchen so viel wie möglich ausstrecken. Fühlen Sie sich gespannten saite wird abgebildet. In dieser pose bleibt bei den Reifen, nicht halten den Atem. Die Ausführungszeit — 5 Minuten.

Übung 4

Schließe deine Hände hinter dem Kopf, drücken Sie die Füße beieinander. Drehen Sie den Reifen so, dass Sie beschäftigt war, ausschließlich das Gehäuse. Der Bereich des Gesäßes und der Oberschenkel muss stationär bleiben. Machen Sie nach 50 Wiederholungen in jeder Partei.

Der Plan des Unterrichts zu Hause, achten Sie auf die Gesundheit. Denken Sie daran: die Reifen müssen Weg tun während der Menstruation, während der Verschlimmerung von Krankheiten der Organe in der Bauchhöhle.

Reifen

Übungen zum abnehmen

Wenn Sie sich entschieden haben, entfernen Sie die verhassten Falten auf dem Bauch ohne die Nutzung der Sportgeräte, können die folgenden effektiven übungen zu Hause:

  • Nehmen Sie die Position der «Füße Schulterbreit auseinander». Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und biegen Sie die Beine in den Knien. Achten Sie darauf, dass die Schultern waren gerade. Machen Sie die fliessenden Kurven des Rumpfes in der Hand, an der äußersten Stelle zu bleiben für ein paar Sekunden. Für Anfänger die optimale Last — 2-3 Sätze von 10 mal in jede Richtung.
  • Für die Durchführung der übung «Bügel» nehmen müssen den Schwerpunkt auf die Arme und Beine, fixieren den Körper in einer Position parallel zu dem Boden. Wenn diese Aktivität schien Ihnen zu kompliziert, dann kann man üben poluplanku, das Gleichgewicht gehalten wird mit Hilfe der Hände und der Knie. Halten Sie den Körper auf das Gewicht innerhalb von 20-30 Sekunden, schrittweise Erhöhung der Dauer des Trainings.
  • Das Vakuum, das in der Bauchhöhle Spannung der Bauchmuskeln, als eine der wirkungsvollsten Lektionen für die Beseitigung von Fett. Sie üben es überall, stehend oder liegend. Atmen Sie die maximale Menge an Luft, ziehen Sie Ihren Bauch. Versuchen Sie, bleiben Sie in dieser Position so lange wie möglich. Tun 5-6 Wiederholungen während des Trainings.

Natürlich, übungen zur Bildung einer schönen Taille zu Hause, viel mehr. Sie können Tipps von professionellen Fitness-Trainern für die Erweiterung der Trainings-Komplex und die Bildung der individuellen Programme. Ausgezeichnet zeigen sich solche effektiven Ausbildungen, wie Kreuzheben mit geringem Gewicht, statisch und Kniebeugen, die helfen, mehr Kalorien verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel.