Ketone Diät-Menü für eine Woche zum abnehmen Frauen

Unsere Stimmung und Wohlbefinden hängt von der Ernährung. Diese Aussage niemand in Zweifel. Menü Durchschnittsmensch besteht überwiegend aus Kohlenhydraten. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren das erste, was in den Sinn kommt, es zu ersetzen schnelle Kohlenhydrate langsam auf und minimieren Sie den Verzehr von Fetten. Diese Taktik bringt nicht immer Frucht. Zurücksetzen des Gewichts geschieht zu langsam. In regelmäßigen Abständen passieren Pannen mit Diätkost auf Schokolade, Kuchen und Gebäck. Flucht aus der Gefangenschaft süße und schnell hilft, Gewicht zu verlieren ketone oder ketose Diät.

Die Essenz ketone Diät

ketone Diät ─ das Hauptprinzip, das die Verwendung von großen Mengen von Fetten. Der Anteil an Protein in der Ernährung ist in diesem Fall 1-1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, und der Gehalt an Kohlenhydraten ─ nicht mehr als 50 Gramm pro Tag. Das prozentuale Verhältnis der Nährstoffe im Menü ketone Diät sollte so sein:

  • 75% Fett;
  • 20% Eiweiß;
  • 5% Kohlenhydrate
Produkte-bei-Diät

Die Verwendung von ketone Diät beruht darauf, dass bei einer drastischen Reduktion der Lebensmittel mit viel Kohlenhydrate der Körper zuerst die Glykogenspeicher erschöpft in der Leber, und dann beginnt Sie Ihre eigenen Körperfett. Lipide gespalten bis Fettsäuren, und schon werden Fettsäuren in der Leber ketone umgewandelt. Im Zustand der Ketose genau Ketonkörper dienen als Brennstoff für die Aufrechterhaltung der grundlegenden physiologischen Prozesse im Körper.

Wichtig! Um erfolgreich anwenden ketone Diät abnehmen, nicht verwenden Sie zu viel Protein, da die Proteine in den Prozess der Gluconeogenese zu Glucose gespalten. Wenn die Menge des proteins in der Nahrung wird mehr als 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, kann dies einen Ausgang aus dem Zustand der Ketose.

Unterschied von Low-Carb ketone Diät ->

Eine Low-Carb-Diät bedeutet eine Einschränkung der Kohlenhydrate in der ration (bis Level 90-100 Gramm pro Tag). Aber das Gehirn und andere Organe unseres Körpers ernähren sich durch Glukose. Bei der Verwendung von ketone für die Gewichtsabnahme Diät-Niveau Beta-Aminobuttersäure gehalten bei 0.5-3.0 mm/L und als Energiequelle verwendet der Körper Ketonkörper, die sich im Prozess der Lipolyse (Fettverdauung).

Wie Sie in einen Zustand der Ketose?

Ketose─ ist eine spezielle metabolische Prozess. Er startet nur unter der Bedingung der Knappheit der Kohlenhydrate in der Ernährung. Der Prozess der Umstellung auf Alternative Kraftstoff dauert 1 bis 3 Wochen. In dieser Zeit erfährt eine Person unangenehme Symptome: Schwindel, Schwäche, Apathie. Es gibt starke Kopfschmerzen und ähnliche Symptome Anzeichen von Erkältungen. Den Körper mit allen Kräften widersteht Umstellung auf ketone Ernährung Körper.

Um zu erfahren, ging ob der Körper auf Alternative Kraftstoff in Form von Ketonkörpern, verwenden Sie spezielle Teststreifen. Aber optisch, trat ob der Körper im Zustand der Ketose festzustellen, die aus mehreren deutlich gekennzeichnet:

  • Erschienen Mundtrockenheit.
  • Teilnahme Harndrang.
  • Vom Körper riecht nach Aceton.
  • Verschwunden das Gefühl von Hunger.
  • Verbessert die geistige Aktivität.

Diejenigen, die ständig die ketone Ernährung für abnehmen, empfohlen, während der Eintritt in den Zustand der Ketose nicht wichtige Dinge zu planen, die Konzentration und Klarheit des Denkens. Optimal, wenn es eine Phase der Anpassung zu kombinieren mit dem Urlaub.

Lesen Sie auch über die Wirksamkeit der Aktivkohle bei der Gewichtsabnahme in unserem Artikel.

ketone Diät zur Gewichtsabnahme

Viele Menschen, die seit Jahren nicht können, Gewicht zu verlieren, erfolgreich ketone Diät zur Gewichtsabnahme und Gesundung des Körpers. Wenn auf den traditionellen kalorienarme Diäten den Körper unter Stress ist während der gesamten Zeit, während Sie sich auf ketose Diät, unbehaglichsten nennen kann, ist nur die erste Phase der Anpassung. Dann, bei Einhaltung der Menü ketone Diät, die Person fühlt sich nicht Hunger, verlangen nach Süßigkeiten und dabei voller Energie und Kraft. Ideal ketone Diät für Frauen. Bei der Verfolgung dieser Algorithmus Versorgung nicht leiden Haare und Nägel, keine Anzeichen von Reizbarkeit und Schmiergelder noch an Gewicht.

Zugelassene Produkte>

Um zu unterstützen das richtige Verhältnis von Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, die eine Voraussetzung für die Gewichtsabnahme auf ketone Diät, müssen in der Ernährung enthalten folgende Produkte:

  1. fettes Fleisch und Geflügel mit der Haut;
  2. Speck und Fett;
  3. Seefisch;
  4. Meeresfrüchte;
  5. Hühner-oder Wachteleier;
  6. Pilze;
  7. Nudeln Shirataki aus;
  8. Avocado;
  9. Pflanzenöle Vergine;
  10. Nüsse und Samen;
  11. nussöle;
  12. fetter Käse und Quark;
  13. sauerrahm;
  14. Sahne;
  15. Naturjoghurt ohne Zusätze;
  16. Butter;
  17. ölbäume;
  18. Obst und Beeren mit einem minimalen Gehalt an Zucker.
zugelassene-Produkte

Erlaubt die Verwendung von Süßstoffe zur Verfügung gestellt: Stevia und erythritol.

Für die Aufrechterhaltung des normalen Funktionierens des Verdauungssystems im Menü ketone Diät nicht ohne Ballaststoffen. Es sollten Produkte mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen, aber mit einem minimalen Gehalt an Kohlenhydraten:

  • Stangensellerie;
  • Spargel;
  • Gurken;
  • Salat;
  • Tomaten;
  • Zwiebel;
  • Knoblauch;
  • radieschen;
  • Greens;
  • Paprika;
  • zucchini und zucchini;
  • alle Arten von Kohl.

Nicht aktivieren im Menü ketone Diät folgende Produkte:

  • Grütze;
  • Brot;
  • Zucker;
  • Süßwaren und Gebäck;
  • Makkaroni;
  • Hülsenfrüchte;
  • Vollmilch;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Kartoffeln und anderes Gemüse mit hohem glykämischen index;
  • Trans-Fette;
  • Trockenfrüchte;
  • Bananen und Trauben.

Von Getränken erlaubt, Kaffee, Kräutertees und alle Arten von Tee ohne Zucker. Auch, wenn Sie sich an ketone Diät abnehmen, sollten Sie am Tag trinken, mindestens 2-2,5 Liter reines Wasser.

ketone Ernährung für Frauen und Männer nennen kann, ist der Schnellste und einfachste Weg, um die Figur in Ordnung bringen. Die Hauptsache richtig zu machen eine Diät. Dies wird Ihnen helfen Funktionstabelle für eine Woche für ketone Diät.

Frühstück Mittagessen Abendessen
Montag Die Hälfte der Avocado-Röllchen von Lachs und Frischkäse. Salat mit Käse und Rindfleisch Hackfleisch. Gemüse-Eintopf mit Huhn.
Dienstag

Omelette mit Spinat und Ziegenkäse.

Rinds-Schnitzel, Salat. Zucchini gefüllt mit Gemüse, Käse und Hähnchenfilet mit sauerrahm.
Mittwoch Rührei mit Speck und Käse. Fleischbällchen aus Truthahn mit Gemüse und Speck. Gefüllte Paprika mit Rindfleisch.
Donnerstag 1 Avocado und 60 Gramm Cashew. Gebackene Hähnchenschenkel in einer Mischung von Gewürzen. Salat mit Käse und Rindfleisch Hackfleisch.
Freitag Ei Brötchen mit Speck und Käse. Suppe-Creme aus Blumenkohl. Hähnchen Schnitzel mit Gemüse und Speck.
Samstag Rührei mit Käse und Gemüse. Lachs mit einer cremigen Sauce. Keto-Salat mit Gemüse, Käse und gekochten Eiern.
Sonntag

Keto-Kaffee mit Vanille-Extrakt, Sahne,

Kokos und Butter.

Chicken Muffins mit Brokkoli. Auflauf Thunfisch, Shirataki Nudeln und Käse.
Produkte

Ein charakteristisches Merkmal ketone Diät abnehmen ist, dass durch die Stabilisierung des Niveaus des Zuckers im Blut, die Anzahl der Mahlzeiten reduziert auf 2-3 am Tag. Aber wenn doch in der Zwischenzeit gab es eine Notwendigkeit, Mahlzeit, die Sie verwenden: eine Handvoll Nüsse, Kaffee mit Mandel-Milch, eine halbe Avocado mit Salz, gebratener Speck, eine Tasse Fleischbrühe.

Rezepte ketone Diät

Einige Menüs ketone Diät scheint dürftig und eintönig. Aber eigentlich im Rahmen dieses Systems die Stromversorgung eine Vielzahl von Rezepten für leckere und gesunde Keto-Gerichte.

Salat mit Käse und Rindfleisch Hackfleisch

  • 500 G Hackfleisch vom Rind;
  • 200 G Eisbergsalat;
  • 1 El rosa Himalaya-Salz;
  • 1/2 Tasse Gurken, gewürfelt;
  • 1/2 TL schwarzer gemahlener Pfeffer;
  • 2 mittelgroße Tomaten;
  • 3/4 Tasse geriebener Cheddar-Käse.

Für die Sauce:

  • 1/2 Tasse hausgemachte Mayonnaise;
  • 2 El fein gehackte Gurken;
  • 1 TL Senf, Weinessig und erythritol Pulver;
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Paprika.

Zutaten für die Sauce Falten in der Schüssel einen Mixer geben und verrühren. Setzen Sie die Sauce in den Kühlschrank. Hackfleisch in einer Pfanne anbraten, bis Sie weich, Pfeffern und Salzen. Leicht abkühlen. Tomaten in Würfel schneiden, Salat reißen die Hände. Gebratene Hackfleisch und Gemüse gefaltet in eine große Schüssel geben, umrühren, die Sauce.

Das Rezept für selbstgemachte Mayonnaise

  • 2 Eigelb und 1 ei;
  • 1/2 Tasse öl der Kokosnuss;
  • 3/4 Tasse Olivenöl;
  • 1 Esslöffel Zitronensaft;
  • 1 TL Dijon-Senf.

Die Produkte sollten bei Raumtemperatur. Kokosöl Schmelzen im warmen Wasserbad. Eigelb, Eier, Zitronensaft und Senf einem Stabmixer, bis eine homogene Konsistenz. Rinnsal fügen Sie zuerst das Olivenöl und dann Kokosöl. Punsch noch 10 Sekunden. Speichern hausgemachte Mayonnaise müssen in den Kühlschrank.

Suppe-Creme aus Blumenkohl:

  • Tasse Blumenkohl;
  • 2 Tassen Hühnerbrühe;
  • 1/4 Tasse Sahne mit einem Fettgehalt von 35%;
  • kleine Zwiebel;
  • 1 El Frischkäse;
  • Tasse geriebener Cheddar-Käse;
  • 2 Scheiben Speck;
  • Knoblauchzehe;
  • 2 El Butter;
  • schwarzer Pfeffer;
  • Salz.

In Hühnerbrühe Kochen Sie den Blumenkohl bis Sie weich, Salzen und Pfeffern. Zwiebel hacken, Knoblauch hacken, Grillen Gemüse in Butter. Speck anbraten und fein hacken. Setzen Sie in die Brühe. Einem Stabmixer die Suppe rühren. Fügen Sie die Sahne und Frischkäse und noch mal verrühren. Bringen Sie die Suppe zum Kochen bringen, die Herdplatte auszuschalten. Fügen Sie Cheddar-Käse und mischen. Servieren Sie die Suppe heiß. Dekorieren mit Speck bei der Einreichung.

Muffins

Muffins mit Huhn und Brokkoli:

  • 300 G Brokkoli (frisch oder gefroren);
  • 500 G Hühnerfleisch;
  • 2 El Frischkäse;
  • 2 Köpfe der hauszwiebel;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Petersilie;
  • schwarzer Pfeffer, Salz.

Kochen Sie den Brokkoli fein hacken mit einem Messer. Hähnchenfilet hacken, zusammen mit Zwiebeln. Mischen gehackte Brokkoli. Fügen Sie in Hackfleisch gehackte Petersilie, Frischkäse, Knoblauch, Salz, Pfeffer, gut mischen. Ordnen Sie die Füllung in Formen für Muffins. Heizen Sie den Backofen auf 180 Grad C. Backen Sie für 30 Minuten. Wenn gewünscht 15 Minuten vor der Bereitschaft können Sie Teller mit geriebenem Käse.

Brot, adaptiert für die ketose-Diät:

  1. 2 Tassen gemahlenen Leinsamen;
  2. 1/2 Tasse Wasser;
  3. 5 Eier;
  4. 1 Teelöffel Backpulver;
  5. 1/2 TL Meersalz;
  6. 1 El Sesam zum bestreuen;
  7. 1 TL Apfelessig;
  8. 1/3 Tasse öl der Kokosnuss.

Schlagen Sie die Eier mit Salz und Wasser. Hinzufügen Backpulver, gemahlene Leinsamen, Kokosöl. Ofen Vorheizen auf 175 Grad C. Backform Einfetten, den Teig in eine gefettete Form. Streuen Sesam. Backen Sie für 45 Minuten.

Wie richtig verlassen ketone Diät?

Wenn das Hauptziel ketone Diät ─ abnehmen erreicht, müssen Sie richtig raus aus dem Zustand der Ketose zu voll und die erzielten Ergebnisse zu erhalten. Dabei ist die Menge des proteins in der Nahrung nicht verändert. Aber allmählich erhöht den Inhalt von Kohlenhydraten und Lipiden ─ abnimmt. Fetthaltige Fleischprodukte ersetzt Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch, Käse und Sahne ─ Milchprodukten mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%. Kohlenhydrate Hinzugefügt von 50 Gramm pro Woche (in trockener Form). Die Menge der Kohlenhydrate kommt nach und nach bis 150-200 Gramm pro Tag. Dabei ist die Kalorienzufuhr stagniert. Es ist erwähnenswert, dass es notwendig ist bevorzugt langsame Kohlenhydrate. Der Prozess der Umstellung auf die normale Ernährung dauert 3-4 Wochen. Mit dem richtigen Ausgang aus der ketose Diät in dieser Zeit dauern wird Gewichtsverlust.

Vorteile von ketone Diät

ketose Diät ist eine moderne und relativ sichere Art und Weise Gewicht deutlich zu reduzieren. Darüber hinaus Folgen Low-Carb-Ernährungsplan:

  • Qualitativ verbessert Körperzusammensetzung.
  • Regt die geistige Leistungsfähigkeit.
  • Normalisiert den Blutdruck.
  • Ist die Prophylaxe von Diabetes.
  • Fördert die schnelle Regeneration der Haut.
  • Erhöht die Insulinsensitivität.
  • Erhöht die Wirksamkeit der Therapie gegen Krebs.
  • Erleichtert Verlauf neurologischer Erkrankungen.

ketone Diät für Frauen ist eine attraktive Algorithmus Ernährung, so wie:

  • Nicht verschlechtert sich der Zustand von Haut und Haar.
  • Verbessert reproduktive Funktion.
  • Keine Muskelmasse verloren.
  • Durch die Nachteile ketone Diät zur Gewichtsreduktion gehören: mögliche Probleme mit der Verdauung, verminderte Leistungsfähigkeit in der Phase der Anpassung, dem Geruch von Aceton, abgehend von der Haut.
das Ergebnis