Effektive übungen zum abnehmen seitlich

Wahrscheinlich gibt es keine Notwendigkeit zu erklären, dass das Fett an den Seiten entsteht durch falsche Ernährung. Bei übermäßigem Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten in Erster Linie leiden die Seitenteile des Körpers und den Bauch. Dies wird bemerkbar durch das auftreten von Fettablagerungen, die wirklich verfälschen weibliche Figur. Daher ist die Anzahl der kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung ist notwendig, zu minimieren. Darüber hinaus wird empfohlen, Ihre Ernährung zu überdenken in der Regel, schrittweise Verringerung der Anzahl der Kalorien, versuchen, im Menü sind die leichten Produkte.

Grundregeln Ernährung für die Gewichtsabnahme in den Seiten

Abnehmen nur in den Seiten mit Hilfe der richtigen Ernährung unmöglich. Verringerung der Kalorien mit einer ausgewogenen Ernährung, können Sie es zurücksetzen, nur ein paar Kilo, aber die seitlichen Fettdepots, egal, wie Sie versuchen, nicht verloren gehen. Daher ist nur eine richtige Ernährung wird nicht genug sein, es muss kombiniert werden mit übungen für die Gewichtsabnahme seitlich.

Um loszuwerden, die zusätzliche Zentimeter an Bauch und Rücken, sollten bevorzugt frisches Obst und Gemüse, trinken Sie viel Wasser. Unbedingt fest zu frühstücken und Abend zu Essen, und zum Abendessen besser Essen etwas kalorienarmes. Die Letzte Mahlzeit nicht später 6-7 Uhr am Abend.

Übungen

Übungen für die Gewichtsabnahme seitlich zu Hause

Das eigene Fitness-oder Aerobic nicht unbedingt in Sportzentren. Einige Vertreterinnen des schönen Geschlechts nicht teilnehmen Spanischunterricht in Turnhallen und Fitness-Zentren in Kraft, der enge, der Mangel an Zeit oder Finanzen. Es gibt zahlreiche übungen zum abnehmen, seitlich zu Hause, mit deren Hilfe ganz einfach seiner eigenen Figur geben die gewünschte Form. Die häufigsten sind: verdrehen, Steigungen, Steigungen, sowie einige Elemente aus dem Pilates. Sie stärken die direkte Muskel, schräg und quer Bauchmuskeln.

Reichen 10 Minuten pro Tag für die Stärkung der Bauchmuskeln und die Verringerung der seitlichen Ablagerungen von Fett. Hier sind die wichtigsten übungen für die Gewichtsabnahme seitlich.

Die effektivsten Elemente – es kippt. Ausgangslage – stehend mit den Füßen Schulterbreit auseinander. Machen die Steigungen in jede Richtung 50 mal. Inkrementell erhöhen Sie die Menge auf 100. Dann lehnte sich nach vorne machen, abwechselnd berühren Socken jedes Bein.

Eine weitere wichtige übung – verdrehen des Gehäuses. Es gibt viele Sorten von Ihnen. Hier ist einer von Ihnen. Auf dem Rücken liegend, die Beine biegen Sie in den Knien. Das Gehäuse heben müssen auf 5-10 cm über dem Boden und abwechselnd dehnen an jedem Bein. Ausführung 2 Ansatz 20 mal mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen. Der Bauch sollte unbedingt eingefahren werden.

Für die Befreiung von den Seiten brauchen, um mehr zu verwenden und Füße. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie die Schulterblätter und federnden Bewegungen hoffe die Presse. Sehr effektiv sind die «Planken» – Seite und Umgekehrt, hier werden die Muskeln des ganzen Körpers beteiligt. Seitenteile erfolgt so: legen Sie sich auf die Seite, Stütze den Ellenbogen. Füße zusammen auf den Boden gedrückt. Nicht helfen Sie sich mit der freien Hand, heben über dem Boden des Beckens. Die Anzahl der Wiederholungen – 20 bis 30 mal. Ausführen für jede Seite.

Feed-Bügel. Für diese übung setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, nehmen Sie den Schwerpunkt auf die Hände. Heben Sie das Gesäß an und fixieren Sie diese Position. Dann beginnen Sie abwechselnd heben Sie das Bein im Knie gebeugt. Ausführen 10-15 mal.

Auch im Komplex der effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme seitlich unbedingt aktivieren Hoop. Drehen Sie ihn brauchen 20 Minuten pro Tag regelmäßig, so können Sie leicht gewinnen schmale Taille und schöne Kurven.

Schlank

Einfache übungen zum abnehmen an den Seiten und Rücken

In der Verfolgung hinter der idealen Figur jede Frau legt viel Wert auf die Taille und die Presse, vergessen Sie den Rücken. Beim abnehmen mit Diätkost müssen Sie besonderes Augenmerk auf diesem Bereich, da hier bleiben können Falten und schlaffe Haut. Darüber hinaus, aufgrund der schlechten Haltung wird möglicherweise der Bauch, die zu entfernen wird nicht funktionieren keine übungen. Richtig ausgewählte übungen zum abnehmen an den Seiten und Rücken nicht nur straffen die Haut und machen diesen Bereich attraktiver zu gestalten, sondern auch stärken Sie Ihren Rücken, verhindert die Entstehung vieler Krankheiten der Wirbelsäule.

Übungen zum abnehmen an den Seiten und Rücken sollten nicht zu intensiv und Komplex, da auch ohne die üblichen körperlichen Belastung auf diesen Bereich kann man leicht die Wirbelsäule schädigen. Hier sind die einfachen Elemente für den Rücken:

  • Wir sitzen auf dem Boden, die Beine gerade. Stützte sich auf Ihre Hände, heben Sie das gesamte Gehäuse und werden wir in dieser Position. Führen Sie 20 mal.
  • Auf dem Bauch liegend mit dem Kopf nach unten, heben gleichzeitig Rumpf und Beine. Durchführen 20 mal.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, halten die Hände hinter dem Kopf in der Burg, schauen vor sich und beginnen langsam hochziehen des Gehäuse, Verweilen in der höchsten Position.

Dieses Training dauert nicht länger als 10 Minuten am Tag, und das Ergebnis wird sehr bald sichtbar. Wichtig ist, dass man alle übungen langsam, nicht zu belasten den Rücken, um Verletzungen zu vermeiden.

Durchführung einer Reihe von speziellen übungen, und die Einhaltung der Grundsätze einer gesunden Ernährung, werden Sie spüren die positiven Veränderungen in Ihrem Körper.
Wenn Sie nach 3-4 Wochen nicht bemerkt Fortschritte bei der Verringerung des Gewichts, empfehlen wir Ihnen, die Aufmerksamkeit auf die übungen im Aquafitness. Dieser Komplex ist in der Lage, Französischunterricht machen Sie schlank und straff.

22.08.2018