Menü für die Gewichtsabnahme

In den modernen Bedingungen gibt es eine große Anzahl von verschiedenen Diäten. Die Konzentration auf die richtige Ernährung, das Menü leicht bilden kann. Holen wirksames Programm zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, die Konzentration auf die eigene physiologische Eigenschaften, Alter, Geschlecht, Körperbau und andere wichtige Faktoren. Jeder Fall ist individuell und erfordert einen kompetenten, umfassenden Ansatz.

Eine andere Sache ist eine gesunde Ernährung. Es ist für jedermann geeignet. Unter Beachtung der grundlegenden Prinzipien, können Sie loswerden der überflüssigen Pfunde, Gesundheit deutlich verbessern, verlängern Jugendlichkeit, Schönheit und Gesundheit.

Menü für die Gewichtsabnahme

Mit der richtigen Ernährung mein Profil gebildet. Dabei bleiben muss man im Laufe des Lebens, und nicht einen bestimmten Zeitraum. Gesundes Essen muss ein Teil des Lebensstils. Dazu muss man Einblick in die drei wichtigsten Anforderungen von PP:

  • die Zahl der konsumierten Kalorien sollte nicht mehr Energiekosten;
  • Ernährung für jeden Tag sollte abwechslungsreich sein und dem jeweiligen physiologischen Bedürfnissen des Organismus;
  • Sie brauchen Kontrolle über die Vielfalt und Regelmäßigkeit der Nahrungsaufnahme.

Wenn übergewicht bringt Ihnen moralische oder körperliche Beschwerden, die Frauen denken, wo ich anfangen soll der Weg zu schlanken Formen. Experten im Bereich der Diätetik weisen darauf hin, dass für die Gewichtsabnahme ist es notwendig, die richtige und effektive Programm für eine Woche oder einen Monat, um die Ergebnisse zu konsolidieren und sich an die Regeln der richtigen Ernährung.

Wichtige eingeflößt PP

Um Gewicht verlieren zu Hause, benötigen Sie einen umfassenden Ansatz. Es ist wichtig, richtig zu Essen, verbringen Sie Zeit körperliche Belastungen, wechseln Sie mit dem Rest, und mehr Zeit an der frischen Luft. Bevor bilden eine ausgewogene und einfache wöchentliche Menü, zu studieren einige einfache Empfehlungen und Tipps. Haften Sie Sie beseitigen Sie die häufigsten Fehler und machen den übergang auf eine neue Art von Essen so einfach wie möglich:

  • Steuern Sie den Wasserhaushalt. Die tägliche Menge an Wasser 1,5-2 Liter. Kohlensäurehaltige Getränke sollten Sie aus der Nahrung zu beseitigen. Trinken Sie am besten ein sauberes Mineralwasser ohne Gas.
  • Entsorgen Sie das Mehl und süß. Wenn Sie nicht völlig auszuschließen, Brötchen, Kuchen und Gebäck, dann müssen Sie reduzieren Ihre Verwendung zu minimieren, versuchen, eine mehr als hilfreiche Alternative.
  • Essen Sie täglich Gemüse und Obst. Sie sind eine Quelle von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen.
  • Richtig frühstücken. Die Mahlzeit am morgen ist der wichtigste, da er weckt den Körper, löst Stoffwechselprozesse, gibt Energie für den ganzen Tag. Die beste Lösung für Frühstücks - Porridge.
  • Ersetzen Sie die Produkte. Um vollwertiges Essen war nicht ganz aufgeben eines Produkts, aber Sie können ersetzen Schweinefleisch auf Rindfleisch, Sonnenblumenöl auf Olivenöl, Weißbrot auf Vollkorn etc.
  • Minimieren Sie den Konsum von Alkohol. In alkoholischen Getränken enthalten Zucker, die leicht absetzt Flanken und Bauch in Form von Körperfett.
  • Essen fraktionierte. In kleinen Portionen gegessen werden soll, aber 5 mal am Tag. Zähle dabei Kalorien, ausreichend tägliche Minimum für Frauen ist 1200 kcal. Nutzen Sie HIERFÜR die Tabelle des Kaloriengehaltes.

Variieren Sie Ihre Ernährung, Experimentieren Sie mit den Rezepten. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Sitzende Tätigkeit, Stress und Allgemeine Passivität führt zu übergewicht und gesundheitlichen Problemen. Für ein gesundes Leben sollten Sie versuchen, weniger nervös zu sein, denn oft wir seizing up Stress etwas leckeres. Vergessen Sie nicht sich regelmäßig zu verwöhnen lieben, und nicht ganz gesunde Produkte. So können Sie Ihre gute Laune und die richtige Stimmung.

Was und Wann ist es sinnvoll

Was und Wann ist es sinnvoll

Ernährung für Männer und Frauen wird anders sein, weil die Vertreter verschiedener Geschlechter setzen sich ausgezeichnete Ziele. Für einen Satz von Muskelmasse, die so wichtig für Sportler Männer, wir müssen dreimal am Tag Essen. Dabei ist die Grundlage der Ernährung sollte Eiweiß und Kohlenhydrate. Mädchen, die häufiger interessiert abnehmen halten, sollten Sie einen anderen Modus. Sie sollten es öfter, und das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate (komplexe) sollte den 55%-10%-35%.

Gesunde Ernährung ist wichtig und in der Adoleszenz, und nach 50 Jahren. Die Entscheidung, Ihren lebensstil zu ändern, versuchen Sie, zu diesem lieben Menschen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine preiswerte Menüs für die Familie nach den Regeln PP, bieten wir Ihnen die musterhaften Varianten Frühstück, Mittag -, Abendessen und Snacks. Die sich auf die Beispiele, die Sie in der Lage zu durchdenken Ernährung für die Familie nicht nur auf eine Woche, sondern für das ganze Jahr vor.

Frühstück

Frühstück - die wichtigste Mahlzeit, so muss es sein reichlich, herzhaft und ausgewogen, enthalten, und Proteine und Kohlenhydrate und auch Fette. Wenn am morgen kein Appetit, es ist einfach zu lösen mit einer einfachen und Billigen Methode. Verdünnen Sie in einem Glas lauwarmem Wasser einen Teelöffel Honig oder Zitronensaft. Trinken Sie auf nüchternen Magen, 20-30 Minuten wird der Körper bereit für die Nahrungsaufnahme. Die besten Frühstücksoptionen, darunter ist:

  • 150 gr Müsli + so viel mageres Fleisch oder Fisch;
  • 200 G Gemüse-Salat + 150 Gramm gekochtes Huhn;
  • 100 G gekochtes Rindfleisch + 200 G Salat + gekochtes ei;
  • 200 Gramm Haferflocken + Sandwich mit Hähnchen Brust + jede Frucht.

Nicht empfehlenswert zum Frühstück Kochen Milchprodukte oder Gebäck Essen. Starten Sie den Tag mit Kaffee auch nicht. Zuerst eat, und nach einer halben Stunde können Sie und eine Tasse des aromatischen Getränks ohne Zucker zu trinken.

Mittagessen

In der mittäglichen Uhr auch Essen muss dicht, aber nicht zu viel zu Essen. Nicht unbedingt Essen von der Stunde, die Hauptsache, um die Pause zwischen den Mahlzeiten lag bei etwa 3-3,5 Stunden. In der Mittagspause kann man Essen:

  • Suppe mit Fleisch + Gemüse-Salat;
  • Fleisch oder Fisch + eine beliebige Brei;
  • Meeresfrüchte + Gemüse;
  • Huhn Chop + 200 gr Nudeln Hartweizen.

Aufgeben Mittagessen nicht. Eine lange Pause, in der Nahrung fördert die Stagnation der Galle, die später schlecht wirkt sich auf Ihre Gesundheit. Entwickeln Diabetes, Adipositas, erschwert eine Gastritis oder andere Erkrankungen des Verdauungstraktes.Abendessen

Die Regel "nicht nach 18.00" ausgedient hat, seine Experten haben bewiesen Schaden. Die Letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen, so dass, wenn Sie ins Bett gehen um 23.00, Essen Sie nicht später als 21.00 Uhr. Es ist wichtig, nicht die Schlucht vor dem Schlafengehen. Das Abendessen sollte leicht und nützlich. Die perfekte Lösung wird eine der Optionen vorgestellt:

  • 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit Obst;
  • Milchbrei;
  • Gemüsesalat;
  • Joghurt und Nüsse.

Essen Sie nie über Nacht das Fleisch. Tag für die Verdauung von Eiweiß dauert etwa 8 Stunden. In der Nacht, wenn alle Funktionen des Körpers verlangsamt, die Zeit muss man noch mehr. Produkt lange im Darm, beginnt der Gärprozess und die Leber gibt das Gehirn Signale darüber. In der Folge werden Sie Alpträume, und am morgen werden Sie sich müde und exhausted.

Naschen

Naschen

Zweites Frühstück und nachmittagsmahlzeit ist die Zeit, wenn es notwendig ist, den Körper mit Energie aufladen und dabei ein Minimum an Kalorien verbrauchen. Als leichte zwischenmahlzeit eignen sich:

  • Obst;
  • cottage cheese Dessert;
  • Gemüse-oder Obstsalat;
  • Sandwich;
  • Brei mit Wasser oder Milch;
  • Joghurt;
  • Kefir mit Brötchen.

Die Auseinandersetzung mit der Tatsache, was ist die richtige Ernährung, das Menü wird nicht schwer zu machen. Produkte für die gesunde Ernährung sind einfach und für jedermann zugänglich. Die Hauptsache - nicht aufgeben, an die neue Regelung gewöhnen und kein Rückzug vom geplanten Ziel. Schon nach 1-2 Monaten Sie fühlen sich fitter, jünger, schlanker.

06.08.2018