Schnelle Wege abnehmen zu Hause

Wenn Sie keine Zeit für Wanderungen durch Fitness-Clubs und an die Entwickler Diäten, ein Mädchen helfen, die effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause, nicht bringen Schaden für den Körper. Zu den beliebtesten Methoden gehören die Ernährung, gymnastik, Power capping und Schönheitsanwendungen. Kostet erfahren Sie die Besonderheiten jeder Methode abnehmen, die Geschäftsordnung zu Hause.

abnehmen zu Hause

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Es ist bekannt, dass abnehmen zu Hause passiert, wenn Kalorien im Laufe des Tages bekommst du weniger als verbrennst dich. Wenn Sie Essen mehr, das Mädchen gewinnt an Gewicht, müssen Wege gefunden werden, den Verlust von übergewicht. Deshalb einfachen Regeln abnehmen sind Einschränkung für Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität.

Die Regeln der Ernährung für abnehmen

Die Begrenzung der Ernährung, der Mensch sollte wissen, dass die grundlegenden Regeln abnehmen besteht in einer ausgewogenen Berührung mit Kalorien aus der Nahrung in den Körper. Ihre Zahl soll erfüllen den täglichen Bedarf des Menschen, enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Vitamine. Berechnet tägliche Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme mit Hilfe von speziellen Rechnern. Auf der Grundlage der eingegebenen Daten über Alter, Geschlecht und Gewicht kann man erkennen, wie viel konsumieren darf Kalorien pro Tag.

Neben dieser Methode zum abnehmen abgeben und andere Regeln, die im Hause:

  • Essen 5-6 mal, aber in kleinen Portionen;
  • Balance: ein umfangreiches Frühstück und Mittagessen, ein leichtes Abendessen, nahrhafte Snacks;
  • Schwerpunkt auf gesunde Lebensmittel, ein Verbot von schädlichen Produkten;
  • die Kombination von Eiweiß mit Ballaststoffen, die Ablehnung von frittierten Lebensmitteln;
  • Fastentage wöchentlich;
  • Abendessen 3 Stunden vor dem einschlafen;
  • die Einhaltung des Wasserhaushaltes.

Was Sie können und nicht Essen zum abnehmen

Für ein effektives Ergebnis benötigt, beschleunigen den Stoffwechsel, um den Körper verbrannte Kalorien effizienter. Markieren erlaubte und verbotene Lebensmittel beim abnehmen in Hause, beschleunigen und verlangsamen den Stoffwechsel. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören:

  • grobfaseriger Ballaststoffe (totum frumentum Brot, mit einem Gehalt an Kleie, Gemüse);
  • Natürliche Getränke (Wasser, Kompott, Tee, Kaffee, Fruchtgetränke, Fruchtsäfte);
  • mageren Fisch, Fleisch und Geflügel;
  • Eier;
  • Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte.

Unter das Verbot in den Prozess der Gewichtsabnahme zu Hause sind:

  • fettige Schweinefleisch;
  • Mayonnaise;
  • Produkte, zubereitet Weise konservieren, räuchern;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Fastfood;
  • Bäckerei, Lebensmittel mit erhöhter Konzentration an Zucker;
  • weißer Reis, Kartoffeln;
  • Alkohol;
  • süße Früchte, Konfekt;
  • Milch.

Lifestyle abnehmen

Manchmal muss man vollständig die Lebensweise zu ändern, um Gewicht zu verlieren. Seine Balance hilft normalisieren den biologischen Rhythmus des Körpers der Frauen. Aufgrund dieser normalisiert die Assimilation von Nährstoffen, verbessert die Arbeit des Magens, erhöhen den Stoffwechsel. Entwicklung von klaren Zeitplan Schlaf-Erwachen-Frühstück-Mittagessen-Abendessen hilft den Körper in Ordnung kommen und die erreichen abnehmen.

Für die Lebensweise überdacht werden und körperliche Aktivität. Dreimal in der Woche zu Hause Sport treiben oder jeden Tag gehen von fünf Millionen Schritte. Dadurch wird das Volumen der Muskeln, sondern beseitigen überschüssiges Körperfett. Eine gesunde Lebensweise erfordert auch befreien Sie sich von schädlichen Gewohnheiten (Alkohol, Rauchen), loszuwerden, Stress und chronische Krankheiten.

Methoden der Gewichtsabnahme zu Hause

Sezernieren verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren zu Hause, reducitur zu einer Beschränkung in der Ernährung, aktiven Sport und zusätzlichen Techniken. Es gibt einige nützliche Empfehlungen für die richtige Nahrungsaufnahme:

  • verringern Sie den Kaloriengehalt der konsumierten Nahrung der Reduzierung von Fett und Kohlenhydrate, verlassen Sie die Proteine in der Norm;
  • zum abnehmen geben Sie nicht auf Pflanzenöl;
  • verzichten Sie auf übermäßige Verwendung von Gewürzen, Sie Regen den Appetit;
  • zu Hause Essen Sie langsam, gründlich kauen;
  • gib naschen auf dem Sprung.
abnehmen Zuhause übungen

Ernährung

Eine der effektivsten Möglichkeiten, als Diät zum abnehmen zu Hause. Wenn Sie zu beobachten, gelingt, verlieren bis zu mehreren Kilogramm pro Woche. Um Gewicht garantiert nicht zurück, optimal zu verlieren nicht mehr als 150-200 G pro Tag. Markieren strenge Diäten, die Einschränkung der Ernährung bis zu 1000-1200 kcal, aber besser in Maßen zu verwenden strengen Methoden, um nicht verursachen Schäden an den Körper bei der Gewichtsabnahme.

Beliebte Diäten zu Hause nennen Protein für Dukane, Buchweizen, malogranatum, mit Elementen des Fastens. Ernährungswissenschaftler entwickeln neue Wege – Atkins, Kreml, 5/2, sieben-Tage-Favorit. Bei der Auswahl einer Diät achten Sie auf die Gegenanzeigen, die Menge der Nahrung – zu klein nicht sättigt, führt zu einem Nervenzusammenbruch und Erschöpfung, und nicht die Gewichtsabnahme. Alternative Ernährung wird Fastentag – einmal pro Woche beschränken Sie Essen, nehmen Sie nur Joghurt, äpfel oder Orangen. Das aufschütteln der Körper und beschleunigt den Stoffwechsel.

abnehmen zu Hause Diät

Hungern

Nicht mehr als drei Tage dauern kann Fasten zum abnehmen zu Hause, da droht der endogenen Intoxikation. Beim fehlen der Nahrung der Körper verbraucht die inneren Reserven, die Fette schnell werden abgebaut, Giftstoffe freisetzen. Daher ist das Verfahren der Gewichtsreduktion sollte unter Aufsicht von ärzten und sorgfältig zu Ihr vorzubereiten, weigerte sich, bei der geringsten Gefahr von Schaden für den Körper.

Einen Ausweg aus Hunger angenommen lange, vorsichtig – nach dem Mangel an Nahrung sich der Körper an die Arbeit. Für dieses auf den ersten Tag nach abnehmen trinken Sie morgens mit Kräuter-Brühe, Mittagessen Gemüsesalat, dine gedünstetem Gemüse oder gedünstet. Am Dritten Tag darf die Milch hinzufügen und mageres Fleisch, aber begrenzen Sie die Portionen. Nach einer Woche kommen Sie zurück zur normalen Verfahren zur Kontrolle der Ernährung.

Zum abnehmen zu Hause darf verhungern auf zwei Arten geregelt, die jeweils mit der Empfehlung des Doktors:

  • trocken – Ausnahme von Wasser aus der Nahrung, eine umstrittene Methode, denn es besteht die Gefahr der Austrocknung;
  • feucht – Essen verboten, aber erlaubt trinken 2,5 Liter Wasser (kann man ersetzen grünem Tee, Saft) täglich.

Hausgemachte Training

Ganzheitlicher Ansatz neben der Diät beinhaltet übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause. Optimal erfüllen Sie durch den Tag mit dem morgen. Zwei Stunden vor dem Training Essen. Erste Schritte, Maische zum Aufwärmen der Muskeln auf die richtige Temperatur, den Blutfluss und die Verringerung der Morbidität der Gelenke. Training kann beinhalten, Seilspringen, laufen auf der Stelle, Drehung des Bügels. Nach fünf Minuten gehen Sie zum Haupt Belastung. Wiederholen Sie jede übung 15 mal und 4 Durchgängen, oder machen Sie eine Runde Training – führen Sie die übung ohne Pause zwischen den Elementen für erhöhte Belastung.

Beispielhafte übungen sind für Sportler jeden Niveaus im Kampf für Gewichtsverlust:

  • Schere;
  • Kniebeugen;
  • Bügel;
  • burpee;
  • Verdrehung;
  • Liegestütze;
  • Ausfallschritte;
  • Mahi Füßen.

Proteinshakes

Aufgrund der Begrenzung der Kalorien kann der Körper leiden unter Mangel an Proteinen. Sie brauchen auch bei intensiver körperlicher Anstrengung, um nicht verbrannt Muskeln und Fettreserven. Fehlbetrag Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme zu trinken ein Protein-Shake zu Hause. Bei sportlicher Belastung es gut eine Stunde vor dem Training und nach zwei, und ohne Sie – Drink ersetzen naschen oder eine der Hauptmahlzeiten.

Besteht ein Protein-Cocktail aus der Sporternährung – Protein. Sie können Soja, ei oder Kasein. Tagesbedarf an Pulver (etwa 30 G) teilen Sie in zwei Teile, verdünnt mit warmem Wasser oder Saft und trinken Sie. Mit widerstreben verwenden Sporternährung können Sie ersetzen Sie es mit Milchprodukten zum abnehmen zu Hause:

  • Joghurt, Zimt und Honig;
  • Joghurt mit Beeren;
  • Milch mit Quark und germinaverit Weizen;
  • gegorene gebackene Milch mit Leinöl und Erdbeeren;
  • Joghurt mit Instant-Kaffee für die Vermittlung von Energie.

Die Wiederherstellung des Wasserhaushaltes

Beim abnehmen ist es wichtig den Wasserhaushalt des Organismus, denn das Wasser wirkt auf alle Stoffwechselprozesse. Wenn der Mensch aktiv Gewicht zu verlieren und Fett verbrennt, der Körper verliert viel Flüssigkeit. Es ist wichtig, Sie zu füllen – dafür trinken von 1,5 Liter stilles Wasser pro Tag. Zu dieser Menge gehören Tee, Kaffee, Suppen und andere Getränke. Trinken Sie für die Gewichtsabnahme brauchen, um ein kühles oder warmes Wasser auf nüchternen Magen jeden morgen trinken Sie ein Glas mit einer zitronenscheibe und einem Löffel Honig.

Drogerieartikel

Moderne und effektive Medikamente zur Gewichtsreduktion zur Verfügung für den Kauf in der Apotheke und aktiv beworben. Sie können Sie kaufen ohne ein Rezept, aber bei den Mitteln gibt es Kontraindikationen. Die richtige Wahl der Diät-Pillen umfasst das bekanntmachen mit der Zusammensetzung und den Versprechungen des Herstellers. Glauben Sie nicht, wenn Sie erklärt Extreme abnehmen ohne Einschränkungen der Ernährung – ist ein Betrug.

SPA-Behandlungen

Beliebt sind und kosmetische Behandlungen für die Gewichtsabnahme zu Hause, als ein zusätzlicher Weg, um loszuwerden Cellulite und straffen die Figur. Dazu gehören:

  1. Wraps zum abnehmen – stärken das Immunsystem, verringern das Volumen des subkutanen Gewebes, aktivieren den Prozess zur Spaltung von Fett, befreien den Körper von Giftstoffen. Der Prozess der Verwendung: verwenden Sie das Peeling ein Peeling der Haut an den Problemzonen, tragen Sie die Mischung aus Honig, flüssige Schokolade, Algen oder medizinischen Lehm. Frischhaltefolie hilft verstärken das eindringen der Nährstoffe in die Haut - drehen Sie sich um und Ihr zieht Euch die Decke. Nach 35 Minuten entfernen Sie die Mischung unter der Dusche, verwenden Sie Anti-Cellulite-Creme für den Ton. Wraps Mach mal in zwei Tagen, einem Kurs von 10-15 Verfahren.
  2. Heiße Bäder für die Gewichtsabnahme – Schlacken abzuleiten, beschleunigen den Stoffwechsel. Zum Wasser hinzufügen, Backpulver, Meersalz, Natürliche Kräutertees, ätherische öle. Beim eintauchen halten Sie das Herz über dem Wasserspiegel. Nehmen Sie ein Bad von 20 Minuten von einem Kurs von 10 Behandlungen alle zwei Tage. Ergebnis-Verlust in der Masse nicht lange warten.
  3. Selbstmassage für die Gewichtsabnahme zu Hause – wirkt auf Ablagerungen von Fett, beseitigt Cellulite, strafft die Haut. Für die Ausführung können Sie Vakuum-Dosen, und andere Geräte, die öl für eine wirksame starken Schlupf.

Traditionelle Methoden der Gewichtsabnahme zu Hause

Gemein ist abnehmen Volksmedizin zu Hause, die auf der Basis von Kräutertees, Abkochungen. Vor der Anwendung besser einen Arzt zum Ausschluss von Kontraindikationen und die Risiko von Nebenwirkungen. Einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause:

  • trinken Apfelessig, mit Wasser verdünnt, vor den Mahlzeiten zum abnehmen;
  • trinken Rotkohlsaft auf nüchternen Magen;
  • die Zugabe zum Tee Ingwer-Pulver;
  • Rezeption-Aktivkohle, um den Darm von Giftstoffen zu reinigen und überschüssiges Wasser ableiten;
  • der Konsum von gallentreibend mochegonnah Gebühren: Johanniskraut, Löwenzahn, thoroughwax.

Der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Ernährungswissenschaftler sagen, dass das schnelle abnehmen zu Hause kommt es zu einem Mangel an Kalorien vom Essen bis zu einem Drittel von cotidie Energieaufwand. Diese einfache Art und Weise hilft, Gewicht zu verlieren ohne Stress, Zerstörung der Muskeln. Energiedefizit kompensiert Körperfett Bestandsführung, das Ergebnis dauerhaft bleiben. Für die Berechnung der täglichen Kalorien können Sie Tabellen oder speziellen Rechner.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät

Neben der Ernährung sind die folgenden Geheimnisse und die grundlegenden Regeln abnehmen ohne Diät zu Hause:

  • Einhaltung der Fastentage;
  • nicht aufgeben Pflanzenöl;
  • machen die Teile häufigen, aber kleinen;
  • die Durchführung Krafttraining;
  • Durchführung von Körperpackungen und Massagen mit dem Ziel der Beseitigung schlaffe;
  • es gibt Lebensmittel, die haben ein paar;
  • beachten Wasserhaushalt.