Wie man Gewicht verlieren in den Beinen: Tipps und übungen

Lokalisierung des Fettgewebes hängt von der Grund für die Ansammlung und Art der Figur. Bei Frauen übermäßige fülle sehr oft erscheint im unteren Teil des Rumpfes und durch die Bildung einer ausgeprägten «Orangenhaut» – Cellulite. Aber das unangenehmste, dass in solchen Fällen auch bei harten Einschränkungen der Ernährung in der Regel die letzten Beine, Gewicht zu verlieren. Also wenn die Figur entspricht dem Typ «Birne», dann ist zum abnehmen am besten eignet sich eine spezielle Diät für die Beine. Wie alle anderen Methoden der Gewichtsabnahme, es bietet keine lokale Fettreduktion, sondern auch auf die Allgemeine Senkung der im ganzen Körper. Doch der Schwerpunkt in der Ernährung und andere zusätzliche Veranstaltungen gemacht werden, um in Erster Linie arbeiteten die Problemzonen an den Beinen.

Um Gewicht zu verlieren in den Beinen – Aufgaben und deren Umsetzung

abnehmen in den Beinen

Seltsamerweise aber die Frage, wie man Gewicht verlieren in den Beinen am häufigsten geben diejenigen, die gerade nicht brauchen, um viel Fett zu verbrennen. In der Regel die Art verderben, in Erster Linie, Cellulite, Muskeln nicht in guter Form und kleine Fettdepots. Mit diesen Problemen kann in relativ kurzer Zeit. Dass gleiche gilt für die «globalen» abnehmen – hier finden Sie können und dürfen keine gesunden Maßnahmen, und die Beine sind schlanker. Nun, beliebte Fitness-Horrorgeschichten über hartnäckige Fett, das nicht raus mit den Füßen nicht jetzt, niemals, vielmehr gehören zu einem kompetitiven ästhetik, die nicht der Allgemeinen Form und Schönheit, sondern Muskeldefinition und einem Minimum an Fett. In jedem Fall, auch nur die einfachsten Maßnahmen zur Verbesserung des Aussehens, und selbst die hartnäckige Fett erhält, brauchen nur ein wenig Mühe machen.

Was kann ich tun, um die Beine dünner

Für den Anfang vergessen allerlei volkstümliche Weisheit des Typs «vom tanzen die Beine, Gewicht zu verlieren, aber von einem Fahrrad – weder noch». Das American College of Sports medicine veröffentlicht die Ergebnisse einer Studie, die überzeugend belegen, dass 50 Minuten jede Aktivität mittlerer Intensität 5 mal pro Woche genug, um zu normalisieren Talg. Nun, wir werden – nicht unbedingt geradezu Schwitzen im Fitness-Club können Sie zu Fuß gehen und zu tun, zum Beispiel Ballett-übungen zu Hause.

Um die Beine dünner zu machen, man muß nur 4 Dinge:

  • normalisieren Diät – subtrahieren die zahlen der Gesamtkosten Energie pro Tag 300-500 kcal und Essen Sie so viel, keine Kalorie mehr. Machen Sie keine Süßigkeiten und Obst die Grundlage der Ernährung, Essen Sie als Delikatesse, und lassen Sie allein die Idee der Woche sitzen auf Joghurt – hilft nicht. «Problemzonen» eignen sich nur langfristige Ernährung mit wenig Kalorien Defizit und nicht stressig Angriffe auf Diät;
  • finden sich akzeptable Cardio, die Sie durchführen könnten 200 Minuten pro Woche – laufen, schwimmen, Wandern, tanzen, obwohl das Spiel ja in Platten, die Hauptsache ist, dass es erhöht den Puls und dauerte länger als 20 Minuten pro Sitzung. Cardio zu tun, vor allem am morgen, vorzugsweise 5-6 mal pro Woche;
  • Stärkung der Muskeln, was für übungen zu Hause der Bodi-Ballett oder jede andere gymnastik. Wenn Sie kein Anfänger Fitness, schneller funktioniert das klassische Krafttraining mit gewichten;
  • Geduld haben – warten Sie nicht, dass die Beine werden Dünn in ein paar Wochen, auf der Suche nach einem positiven Klassen, abgelenkt von «abnehmen so schnell wie möglich» und das Leben in vollen Zügen.

Ob kaufen Sie Fitnessgeräte zum abnehmen Beine

Um ehrlich zu sein, Haushaltsgeräte nicht effektiver als übungen zum abnehmen Beine aus Pilates oder Ballett. Alle diese übungen sind für diejenigen, die:

  • aus Gesundheitsgründen kann nicht laufen, Kniebeugen und Ausfallschritte zu tun;
  • zu faul, um die übungen selbst anzueignen und lieber bewegen in einer vorgegebenen Bahn unter der Serie.

In jedem Fall Trainingsgerät für Bein schlank Typ Leg Magic oder jedes andere ähnliche Fortschritte geben wird in etwa 1-2 Monaten, also ist nicht die Wirtschaftlichste Kauf in Welt basiert. Sie wollen «ewigen Trainer» – erwerben Sie eine Mini-Stepper oder sogar komplette Stepper für Cardio, als auch biegsam und einen Satz Hanteln für die Durchführung der uniformierten Bewegungen.

Das richtige Trainingsprogramm für Beine und Oberschenkel abnehmen

Eigentlich die Prinzipien dieser Programme sind einfach – in den ersten Monaten lernen wir laufen, springen, gehen oder radeln mit ausreichender Intensität für die Fettverbrennung, Plus machen die leichten Muskelaufbau-übungen zur Stärkung der Muskeln. Die folgenden Monate – führen komplexer Power-Bewegung und «schnelle» Cardio. Bedingt, erhalten wir 2 Ebenen.

Stufe 1

Cardio-übungen für die Gewichtsabnahme der Beine

Springseil zum abnehmen der Beine oder langsamen laufen – 5-6 mal pro Woche für 20-30 Minuten. Wenn springen – wählen Sie leichte Sprünge mit dem Fuß auf, anstatt doppelte oder etwas ähnliches. Das richtige laufen für die Gewichtsabnahme der Beine – ausschließlich auf dem Boden oder Teppich im Stadion und nicht auf Asphalt. Laufen haben ziemlich lang, achten Sie auf Ihre Knie. Arbeiten Sie Cardio am morgen, nach einer kleinen portion Protein-Nahrungsmitteln oder auf nüchternen Magen.

Kraftübungen für Bein schlank

Meistere eine solche Folge:

  • Hocken für Bein schlank – ohne Belastungen, Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause, und wiederholen Sie den gesamten Zyklus noch 7 mal ist ein Intervall-Training Tabata.
  • Ausfallschritte mit dem Wechsel der Beine – ähnlich.

Stufe 2

Wir werden nicht Lügen – erreichen einer anständigen Intensität nicht-Neuling kann man nur mit Krafttraining und Intervall-laufen. Für den ersten besser, dennoch, gehen in die Turnhalle und nehmen einige Lektionen der Technik bei professionellen Trainer. Für die zweite – Monitor-Unterstützung und darüber nachzudenken, wie lange Sie laufen, sondern wie schnell.

Wie man Gewicht verlieren in Beine Waden

Wiederum, wenn die Kälber groß, muskulös von der Natur – alles, was Sie gelesen haben über Ihre Schrumpfung ist eine Lüge. Die Verbrennung der Muskeln gefährlich für Ihr Hormonsystem und kann nicht als gesunden Stil des Trainings. Entfernen Sie den Ton kann die konsequente Dehnung der Oberschenkel Bizeps und des M. gastrocnemius, und «Weg damit» absolut nicht funktionieren. Nun, wenn Sie auf diesem Gebiet Fett zu speichern – Sie müssen nur Folgen Ihrem Programm und nicht zu schnell abnehmen, lesende im Internet mythische Ergebnisse Waden abnehmen 2 Wochen.

In jedem Fall, in der Absicht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, denken Sie an die Grundregel Fitness – Gewicht zu verlieren, dann verliert es das Fett, der Körper ist ganz, und keine Tricks können wir nicht machen ihn «nur Gewicht zu verlieren in den Beinen und der Hüfte», also seien Sie mental vorbereitet für die insgesamt zu einer Verringerung der Volumina.

13.09.2018