Effektives abnehmen Bauch und Flanken: Tipps für Frauen

Beseitigen Sie die überflüssigen Pfunde im Bauchbereich und seitlich ist eine echte Herausforderung, zu bewältigen, mit dem es möglich ist, nur durch mehrere Methoden kombinieren.

abnehmen bei Frauen

Abnehmen Bauch für Frauen: die Grundlagen der richtigen Ernährung

Die effektivste Methode machen die Taille schlank und straff – eine spezielle Diät. Durch richtige Ernährung, Packungs -, Trink-und körperliche Belastung, unnötige Mengen schnell gehen. Um den Bauch und «Kissen» an den Seiten verloren, empfiehlt es sich, von färbenden Lebensmitteln. Dazu gehören:

  • Reis;
  • Kartoffeln;
  • Margarine;
  • Alkohol, die bewirkt, dass die Fermentation im Verdauungstrakt;
  • Säfte;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Brot;
  • Makkaroni;
  • jede Bäckerei.

Für die Beseitigung der überflüssigen Pfunde im Bereich der Hüften und des Bauches wird empfohlen, spezielle Diät einzuhalten. Die richtige Ernährung ermöglicht den Stoffwechsel zu normalisieren. Dazu wird empfohlen, im Menü einfache Milchprodukte. Den guten Effekt geben die äpfel und Aprikosen, die sich als der perfekte Ersatz Cookies und Süßigkeiten. Diese Früchte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Solche Lebensmittel effektiv Essen stößt.

Wöchentliche Diät abnehmen Bauch: Tipps und beispielmenü

Für die Gewichtsabnahme wird empfohlen, die Seiten und der Bauch Protein-Diät haften. Menü, Reich an Proteinen, mit einem minimalen Gehalt an Kohlenhydraten erlaubt, schnell Ergebnisse zu erzielen. Fettpolster an Problemzonen zu verbrennen. Wie wird eine einwöchige Ernährung für optimale Ergebnisse? Um einen flachen Bauch und Fit, in Erster Linie Notwendigkeit zu geben, fetthaltige Speisen und fast Food.

Ein Menü könnte so Aussehen:

  • Frühstück – die Kombination von Obst und Portionen des Breies, den Sie für das Kochen ohne öl und auf dem Wasser;
  • das zweite Frühstück – eine Scheibe fettarmer Käse, Schwarzes Brot und eine Tasse ungesüßten grünen Tee oder Kräuter sammeln;
  • Mittagessen – portion Salat aus Kräutern und Gemüse in Kombination mit einem Teller Gemüsesuppe;
  • Znüni – Frucht Plus ein Glas fettarmer Joghurt, in der empfohlen wird, fügen Sie die fertige Zellulose;
  • Abendessen – ein kleines Stück Huhn oder Fisch, gekocht in einem Wasserbad, und ein wenig Reis (vorzugsweise ohne Salz).

Abnehmen Bauch für Männer

Wenn Frauen für die Gewichtsabnahme im Bereich der Taille ist perfekt eine spezielle Diät zu widerstehen, das ist ganz einfach, dass Männer es wird empfohlen, auf spezielle körperliche übungen. Gutes, schnelles Ergebnis geben, die Belastung auf:

  • der untere Teil des Rückens;
  • Presse;
  • die schrägen Bauchmuskeln.

Um gut in Form, es wird empfohlen, die übungen zu Hause und in der Turnhalle. Effektiv helfen Männer seitliches halten, Kurzhantel Bankdrücken, verdrehen, um das Vorgehen für Fitness-Ball, am Anschlag liegend auf der Stelle. Außerdem sollten Sie in der Anlage die Aufhebung der Beine am Barren und am Reck in wies, Verdrehung auf die Presse und die Aufstiege des Rumpfes in Rückenlage.

Um eine effektive Gewichtsabnahme zu erreichen in der Taille, steht wiederholen Sie alle übungen mindestens 10 mal. Für jeden von Ihnen zu tun 3 Sätze. Vor dem Training jedes mal tun müssen Training.

Auf die Notiz! Männer erzielen hervorragende Presse kann, wenn man ein regelmäßiges Training mit Radfahren, schwimmen und joggen.

Wenn ein Mann ist Besitzer eines großen Bauch, verstärkte sportliche Aktivitäten müssen Sie beginnen erst nach der änderung Ihrer üblichen Ernährung. Abnehmen wird empfohlen, zu beginnen mit längeren Wanderungen. Jeden Tag muss mindestens ein paar Kilometer.

Ernährung zum abnehmen Bauch und Flanken für Anfänger

Ein Besitzerinnen Wespentaille Frauen und Ihrer Presse den Männern ist es ziemlich schwierig, vor allem in der Anfangsphase der Gewichtsreduktion. Ziemlich schnelle Ergebnisse erhalten Sie nach der Ablehnung von schnellen Kohlenhydraten, enthalten in:

  • Kuchen;
  • fettige Wurst;
  • alkoholfreien Getränken;
  • Konserven;
  • Schokolade;
  • Mayonnaise.

Nicht das leichteste, aber die maximale effektive Möglichkeit für Anfänger zu korrigieren Problemkreise liegt, wenn man auf eine ausgewogene Ernährung. Abnehmen in der Taille nicht bedeutet Hunger. Genug zu Essen 5 mal am Tag, aber kleine Portionen. Es dauert nur eine Woche, und das Ergebnis wird sichtbar.

Auch Neulingen wird empfohlen, bauen die richtige Flüssigkeitszufuhr. Welches Getränk hilft, die Verbrennung des subkutanen fettes im Bereich der Taille? Hervorragende, schnelle Ergebnisse gibt Tee mit Ingwer. Auch Effekt abnehmen können Sie Minze. Um von den Seiten Fett Weg, Anfänger sollten so viel wie möglich trinken sauberes Wasser, das fördert die Aktivierung des Stoffwechsels.

Zerlegen Fett kann man mit Hilfe von Packungen, die empfohlen in Kombination mit körperlicher Aktivität und Ernährung.

18.09.2018