Übungen zum abnehmen zu Hause

Regelmäßiger Bewegung wird sicherlich zugute kommt und für die Allgemeine Gesundheit und für die äußere Gestalt. Leute, ernsthaft die haben nicht nur gute Gesundheit, sondern auch durchtrainierten Körper, besuchen einen für die Aufrechterhaltung der physischen Form in sehr gutem Zustand.

Gymnastik

Ständige Besuch der Sportanlage erfordert viel Zeit und bestimmte Cash-Kosten, die Sie sparen, wenn Sie beginnen, zu Hause zu üben. Von einem starken Wunsch, Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht in der Norm, kann man sich beschftigen und in möglichst komfortablen Umgebung für sich selbst, also direkt zu Hause.

Es gibt eine riesige Menge effektive übungen zum abnehmen zu Hause , die viele Jahre Trainer für Fitness. Sie sind wirksam und in der Praxis getestet, erfordern keine spezielle Vorbereitung. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, zu realisieren, dass immer ein Ergebnis braucht Zeit, um seine Ernährung zu überdenken, da ohne Verringerung der Kalorienzufuhr, Gewicht zu verlieren, ist schwierig.

Ohne die theoretischen Kenntnisse und das Verständnis, was passiert dann im Körper, wenn die Fettschicht der «teilt» sich bei der Durchführung der körperlichen Aktivität, ist es unmöglich, wirklich eine gute Wirkung abnehmen und Muskelaufbau. Ein regelmäßiges Training wird sicherlich ermöglichen einen guten Körper, aber nur eine ausgewogene und gut gebaute Ernährung machen es noch schöner.

Um nicht nur die Pfunde, sondern auch von Körperfett, berücksichtigen drei wichtige Punkte:

  1. Unbedingt Essen weniger Menge an Kalorien. Das bedeutet nicht, dass Sie brauchen nur zu zählen, den Energiewert von Lebensmitteln, «werfen» von seiner üblichen Menü keine Nahrung, Kaloriengehalt zu reduzieren. Loswerden müssen genau von jenen Produkten, die einen übermäßig hohen Energiewert. Die tägliche Ernährung sollte ausgelegt sein auf die Anzahl der Kalorien, die der Körper kann vollständig recycelt werden, da die überschüsse am häufigsten und in Fett umgewandelt werden.
  2. Steuern Insulinspiegel. Insulin ist notwendig für den Transport von Glukose, die aus der Nahrung zu den Zellen der Muskeln, um make-up Lieferung von Glykogen. Die Letzte Substanz spielt eine wichtige Rolle im regenerativen Prozess nach jedem Training. Keine Kontrolle über den Grad der Erhöhung der Insulinproduktion fähig sein, die Ursache für die Erhöhung des Körpergewichts. Und um den Effekt aufzuheben, müssen Kohlenhydrate gibt es nur in den richtigen und für diese bestimmte Mahlzeit Zeit.
  3. Trainieren ausschließlich auf einer regelmäßigen Basis. Nicht Gewicht zu verlieren dann, wenn die körperliche Bewegung greifen von Zeit zu Zeit. Wird sicherlich der beste Weg, um die Kontrolle der Häufigkeit des Unterrichts: Besuch im Fitnessstudio, aber auch in Kraft, der Beschäftigung gibt es viele Giraud-brennende Software, die erfolgreich durchgeführt werden können zu Hause. Hauptsache, in der Lage, sich selbst zu kontrollieren, nicht erfinden Ausreden für die eigene Faulheit.
Burpee

Wenn man diese drei Regeln, dann werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten, und alle Bemühungen in vollem Umfang erfüllen.

Die besten Fettverbrennung übungen zu Hause

Die folgenden sieben übungen sind ein mächtiges Werkzeug im Kampf gegen übergewicht, perfekt um in der Heimat diejenigen, die schlank zu werden.

Burpee

Die übung wurde speziell für die Erschließung der Muskeln der Rinde, der Beine, des oberkörpers. Die Durcharbeitung mehrerer Muskelgruppen macht burpee ziemlich Komplex und schwer in der Ausführung, sondern erzielt mit seiner Hilfe Fettverbrennung Wirkung rechtfertigt die Anstrengungen, die beiliegen.

Wird burpee nach folgendem Schema:

  • Beine, stehend, setzen auf die Breite der Schultern und Hocke;
  • Verweilen in der Position, berühren den Boden mit beiden Händen;
  • machen einen Sprung zurück treten und senken den Brustkorb;
  • heben Sie die Brust und den Füßen voran springen;
  • zurück in Position «sit-UPS»;
  • zum aufstehen gezwungen werden, machen einen Sprung nach oben, um die Hände wurden angehoben, um in Richtung der Decke.

Liegestütze

Teil absolut jedem workout-Programm, unabhängig von der gestellten Ziele, was leicht erklärlich Besonderheit der übung selbst. Liegestütze gehören die Arbeit alle Muskeln des Körpers, ermöglichen das erhöhen oder verringern Sie die Komplexität der Ausführung.

Machen Liegestütze wie folgt:

  • die Hände ruhen auf den Boden, wobei die Position des Bügels;
  • Ihre Zehen sind auf dem Boden;
  • senken Körper, um es vollständig ausbilden einer geraden Linie.
  • ausatmen und zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Liegestütze von 10 bis 20 mal. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Niveau Ihrer eigenen Ausbildung.

Liegestütze

Jumping Jack

Wenn keine Schwierigkeiten mit der Ausführung der burpee und Liegestütze nicht Auftritt, dann sollten Sie unbedingt machen Sprünge, die einfach genug Cardio-übung. Sie sind sehr gut Kalorien verbrennen, können zu Hause durchgeführt werden.

Die Ausführung Der Jumping Jack:

  • Füße auf die Breite der Schultern stellen;
  • anfangen zu springen und bewegen Sie die Arme nach oben und unten;

Die Drehung der Beine

Wunderbare rhythmische übung, erfordert nur eine Minute zur Ausführung. Es ist speziell für die Durcharbeitung der Presse und der Innenseite der Oberschenkel.

Die Ausführung der Drehungen:

  • aufrecht stehend, die Hände in den Nacken legen, Bein heben und beugen im rechten Winkel, drehen sich im Kreis etwa 15 Sekunden;
  • weiter, macht eine ähnliche Bewegung, aber schon auf den anderen Fuß.

Nur auf jedem Bein erhält 2 Ansatz.

Liegestütz mit dem Kopf nach unten

Zielt auf die Stärkung der mittleren Deltas und Trizeps. Der wesentliche Vorteil einer solchen PUSH-UPS besteht darin, dass keine Notwendigkeit der Erschließung zusätzlicher Hardware.

Ausführung:

  • werden wie für einfache Liegestütze, aber mit den Füßen zu den Händen heran;
  • langsam heben Sie die Hüfte, um eine upside-down-Lateinisch «V»;
  • Arme in den Ellenbogen beugen und darauf achten, dass der Kopf berührt die Oberfläche des Bodens;
  • zurück in die Start pose.

Diese Liegestütze machen eine Minute.

Seilspringen

Einfache und leichte übung, ideal sowohl für Männer als auch für Frauen. Die Hauptsache ist, das Seil. Springen auf dem Seil muss etwa eine halbe Minute. Wenn das Niveau der Ausbildung ermöglicht, zuerst das Tempo wählen normal und dann erhöhen Sie die Intensität. Zwingen gut propotet, solche Sprünge zu helfen, Gewicht zu verlieren gut.

Seilspringen

Klimmzüge

Eine wunderbare und sehr effektive übung, die sich buchstäblich auf jeden einzelnen Muskel im menschlichen Körper. Es gibt viele Variationen der Ausführung. Um zu arbeiten, Schultergürtel und Rücken, sollten Sie nehmen die Latte mit den Händen, ziehen bis zum erreichen des Querbalkens Kinn. Herabfallend das gleiche wiederholen. Bizeps durcharbeiten kann und beim Klimmzug in Bauchlage.

Heben der Knie im stehen

Dies ist eine gute übung auf einer perfekt vervollständigt das Training. Neulingen ist es besser, am Anfang seiner Heim-Training.

Übungen für den Muskelaufbau zu Hause

Zusammen mit der echtes abnehmen, viele wollen immer noch einen anständigen Gewinn von trocken, d.h. ohne Fett Muskulatur. Dieses Ziel kann erreicht werden ohne einen Besuch im Fitnessstudio. Die übungen auf den Erhalt der attraktiven und Reliefs der Körper auch ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber dieser Effekt ist der zweitwichtigste, da liegt der Schwerpunkt auf der Zunahme der Muskulatur und der Kalorienverbrauch deutlich erhöht und dann, wenn der Mensch im Zustand der Ruhe befindet.

Skaters

Die Bewegung von einer Seite zur anderen, sowie vorwärts und rückwärts ermöglicht die Stärkung der Muskeln der Hüften. Ähnliche Kniebeugen auf die linke und Rechte Seite sollte 40 Sekunden, bevor Sie die Schritte auf Grünland. Tun skaters müssen nicht weniger als 40 Sekunden.

Kniebeugen

Schöne adaptive unter individuellen Besonderheiten der Vorbereitung der übung. Ist es möglich, zu vereinfachen und komplizieren.

Ausführung:

  • stehend, die Füße sind Schulterbreit auseinander;
  • die Hände befinden sich an den Seiten, vorne oder auf der Rückseite des Kopfes;
  • bewegen sich zurück, senken die Hüfte und das Gesäß.

Den Rücken halten Sie gerade mit einer kleinen Mulde im unteren Rückenbereich.

Angriffe

Ausfallschritte

Sicher werden diejenigen, die eine schöne und elastische Hüfte:

  • nehmen Sie eine stehende Position;
  • einen Schritt nach vorne;
  • Knie beugen im rechten Winkel, die Knöchel mit den Schultern müssen dabei oberhalb der Hüften;
  • nach unten fallen;
  • zurück in die Start-Position, wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, sondern auf das andere Bein.

Die Anzahl der Ansätze noch 3-10, steigt als Vorbereitung zu einer großen Belastung.

Welche anderen Workouts und übungen kann man zu Hause machen?

Die oben beschriebenen übungen ist nur ein kleiner Teil aus einer Vielzahl von Trainingsprogrammen, die jeder, der will, Gewicht zu verlieren, kann zu Hause durchführen. Es gibt auch andere Richtungen, die es ermöglichen, Kalorien zu verbrennen und Klassen variierte, was viele an einem bestimmten Punkt fehlt beim selbstständigen Training.

Yoga

Trotz der Menschen, Yoga zu praktizieren, könnte man den falschen Eindruck, dass mit Ihr beschäftigen ist ganz einfach, da die Bewegungen der Mindestmenge erfolgt, wenn im Vergleich mit anderen Arten der physischen bungen. Hinter der scheinbaren Leichtigkeit verbirgt sich eine riesige «Arbeit», um viele Kalorien zu verbrennen. Yoga ist ideal für das üben zu Hause, besteht aus Meditationen, die Kontrolle der Atmung, die Annahme der verschiedenen Körperhaltungen, lindert von Körperfett.

Pilates

Es ist falsch zu glauben, dass Pilates kann man sich nur in der Turnhalle. Genug, um eine Matte und Video zugrunde liegende Grundlagen, wenn diese Technik neu. In Pilates gibt es viele übungen zur Stärkung der Muskeln Rinde. Schon nach wenigen Unterrichtsstunden zu spüren, dass der Körper wird viel stärker als früher. Bei einigen kann sogar verbessern Entlastung von Muskeln, erhöhen die Flexibilität. Darüber hinaus, bei regelmäßiger Ausführung der Pilates-Haltung wird besser.

Tägliche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Optimale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielt man dann, wenn die regelmäßige übung begleitet die Einhaltung der richtigen Ernährung, und in einigen Fällen und die Verwendung von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.

Um zu erreichen eine gute Wirkung bei der Gewichtsabnahme in einem relativ kurzen Zeitraum, ist es notwendig:

Die richtige Ernährung
  • Beseitigen Lebensmittel mit hohem öle, Zucker, Fett, indem Sie auf gesündere Alternative. Anstelle von fast-Food-Produkte, sollten Sie ein Gemüse mit Obst. Gesunde und richtige Essen gibt dem Körper absolut alle ernährungsphysiologischen notwendigen Stoffe, die man braucht.
  • Trinken Sie viel reines Wasser. Um die Aufrechterhaltung der Wasserbilanz, da Sie während des Unterrichts mit reichlich Feuchtigkeit wird dann Wasser trinken muss.
  • Auf Alkohol verzichten. Er trägt zur Anhäufung von Körperfett.
  • Essen Reich an Eiweiß-Produkten. Protein ist ein wesentliches Element für die «Konstruktion» des Körpers. Und da der Sport — eine Art von «Bodybuilding», diese Substanz ist notwendig für das Wachstum und die Regeneration der Muskelfasern. Darüber hinaus Eiweiß direkt beteiligt in den Prozess der überwachung Eigengewicht.
  • Nehmen Sie spezielle Ergänzungen für die Gewichtsabnahme. Fettverbrenner, wenn das Ziel der Gewichtsabnahme erfordere Maßnahmen, ermöglichen schneller das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Diese Ergänzungen bewiesen Ihre gute Wirksamkeit im Laufe der Jahre.
  • Vermeiden Sie übertraining. Eine große Anzahl von übungen nicht erlaubt, den Körper schnell erholen, was auch sehr schlecht.

Fazit

Um Ihr Wunschgewicht zu erreichen in den Prozess des Abnehmens, «bauen» ein perfekter Körper, muss bereit sein, für schwere und fruchtbare Arbeit, die, natürlich, bringen Sie Ihre Ergebnisse, und die Figur wird eine schöne Silhouette. Zusammen mit dem Effekt der Fettverbrennung, durch die regelmäßige Ausführung der oben genannten übungen hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit, senkt das Risiko der Entwicklung von vielen Krankheiten.

18.09.2018