Wie kann man wirklich schnell und Gewicht zu verlieren

Übergewicht bis zu einem Nervenzusammenbruch brachte ein paar Leute auf dem ganzen weißen Licht. Im Grunde ist es natürlich die Frauen, sondern auch die Vertreter des starken Geschlechts anfällig für eine solche Belastung. Eine andere Sache ist, dass Sie praktisch denken nicht über dieses Problem, denn das Schlimmste für Männer – schlanke Brieftasche, aber nicht Fetten Körper. Allerdings ist die Geschichte nicht. Die Frage ist ernst – wie man effektiv Gewicht zu verlieren, ohne zu verderben dabei Ihre wertvolle Gesundheit. Nicht alles, was angeboten wird in den spezialisierten Büchern und auf Websites darüber, ob wirklich Gewicht zu verlieren, führt zu einem positiven Effekt. Aber alles der Reihe nach.

Irrige Meinungen über abnehmen

Bestimmt erinnern Sie sich über die häufigsten Empfehlungen: mehr bewegen, weniger Essen, mehr Wasser zu trinken. Das ist richtig, es kann wirklich dazu beitragen, die Gewichtsabnahme, aber nur wenige kennen die Wege, die dabei zu berücksichtigen sind, Ihre individuellen Besonderheiten und denken Sie daran, dass all dies geschehen wird zu Hause.

Zum Beispiel, eine Frau beschlossen, nicht nach 18.00 Uhr. Ein beliebtes Mittel, Gewicht zu verlieren, aber den Schaden von ihm können Sie viel mehr als nützen. Die Feinheit besteht darin, dass alle am Vorabend gegessen, unbedingt wohnet die Seiten und der Bauch am nächsten morgen, der Körper ist hungrig, er braucht eine neue vitalen Beständen. Somit wird nicht als solche abnehmen, wenn nicht erfüllt eine Reihe von Drive-by-Bedingungen.

Die Bewegung – das Leben, darüber sagten die alten weisen. Aber was passiert, wenn ein Mensch mehrere Jahre führte «Divan» das Bild des im Leben, und dann plötzlich beschlossen, Gewicht zu verlieren und begann zu trainieren zwei Stunden am Tag? Sie untergraben das Herz, verdienen Verschlusskrankheit und vollständig niederschlagen Stoffwechsel. Gebrauch? Kaum, obwohl das Gewicht natürlich Weg.

Die Tradition des Trinkens am Tag drei Liter Wasser, wie Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Letzte was wird, so ist es zu Gewichtsverlust. Wobei namhafte ärzte behaupten, dass diese drei Liter nicht gehören Suppen, Säfte und Milch-Getränke, nur Wasser! Dies ist ein direkter Weg in die Klinik auf eine lange Behandlung, aber Gewicht wird nicht Weggehen, aber kein Gramm, ganz im Gegenteil – eine solche Menge an Flüssigkeit stört die Stoffwechselvorgänge und das bedeutet, neue Pfunde.

Und jetzt das interessanteste – wenn weitere Bedingungen erfüllen, dann ist jedes dieser Verfahren ist in der Lage, Gewicht zu verlieren auch zu Hause, und die Gesundheit dabei auch bleiben. In der gesamten Maßnahme wissen müssen, kämpfen mit übergewicht – keine Ausnahme.

Abnehmen mit dem Sportlehrer

Ja, Sport ist wirklich in der Lage, die Gesundheit ruinieren, vor allem wenn es um Menschen mit übergewicht. Aber ohne ihn abnehmen kaum möglich. Um keine Probleme bekommen, genug merken einige wichtige Regeln, klar Ihre Beachtung:

  • Nicht sofort stürzen sich auf die körperliche Belastung! Sie müssen allmählich zunehmen, da die Entwicklung der Muskeln.
  • Wenn es eine Erkrankung des Herz-Kreislauf-System, dann müssen Sie einen Kardiologen vor Beginn des Trainings. Er wird Ihnen sagen, wie genau die Last zu verteilen, sowie alle übungen müssen vermieden werden.
  • Wenn Sie das Gefühl, dass die Arbeit schwer ist, muss man um die Belastung zu reduzieren.
  • Die Wirkung von körperlicher Anstrengung wird sicherlich, aber nur wenn der richtige Modus gewählt, um die Aufnahme von Nahrung und Flüssigkeit.
Wichtig: wenn Sie plötzlich krank während des Trainings, das Training muss sofort abgebrochen werden, es besteht Lebensgefahr!

Übungen mit Hanteln

Diese übungen eignen sich eher für die Stärkung der Muskulatur, als für die Beseitigung von überschüssigem Fett, aber da diese Prozesse eng miteinander verbunden sind, Sportgerät muss im Haus sein. Nicht hauen müssen auf die Hantel bis 10 Kilo, in der ersten Zeit genügend Belastung in 1-1.5 Kilo auf jeder Hand.

Übung sollte nicht belästigen und geben eine exorbitante Belastung auf die Bänder. Denken Sie daran, was wir auf Sport? Genau dies ist notwendig prodelyvat:

  • Heben Hanteln auf seinen ausgestreckten Händen in einer stehenden Position. Beginnen Sie mit kurzen Ansätzen, nach 7-10 mal, weil die Muskeln noch nicht gewöhnt Belastungen.
  • Im sitzen müssen Sie verstehen Hantel, biegen der Ellbogen. Im Idealfall Hantel muss auf der Ebene der Schulter.
  • In Rückenlage notwendig ist, heben Sie die Hanteln an sich selbst und langsam senken Sie Sie. Diese übung ist besonders nützlich, da stärkt nicht nur das Brustbein, sondern auch die Presse.

Jede übung sollte mit bedacht ausgeführt werden, nicht bis zum äußersten Extremitäten. Die Dosis sollte schrittweise erhöht werden. Wenn Sie die Hantel heben können nur 10 mal, dann versuche, das elfte sollte nur über 3 und 5 Tage nach dem Beginn der Ausbildung.

Joggen

Tatsächlich laufen in den frühen Morgenstunden ziemlich schädlich – Muskeln und Bänder noch nicht toned nach dem aufwachen, und Sie bereits gefragt, eine anständige Last. Aber noch mehr Schaden zufügt Abend laufen, so dass Sie besser gehen auf dem Laufband in der früh, nach einer Stunde nach dem aufwachen.

Die Entfernung, die Sie überwinden müssen in der ersten Zeit, sollte nicht mehr als anderthalb Kilometer. Aber wenn ein ernsthaftes Sport-Erlebnis, und Gesundheitszustand ist gut, so kann man erhöhen Laufleistung bis zu 2.5–3 Kilometer. Nicht überziehen muss die ganze Strecke auf einen Schlag, laufen müssen mit Atempausen, z.B. alle 250 Meter.

Liegestütze

Diese übung passt gut mit Hanteln, ergänzt Ihre Wirkung. Es stärkt die Bauchmuskeln und Brustbein, sowie Hände. Das Prinzip der Ausführung der Liegestütze ist die gleiche wie bei der Arbeit mit Hanteln.

Keine PUSH-UPS durchführen müssen, übersteigen die eigenen körperlichen Fähigkeiten, zum Beispiel, mit den Fäusten oder auf einer Hand. So ist es möglich, Verletzungen zu erhalten, und die Wirkung wenn, dann minimal. Ihre Hauptaufgabe – so niedrig wie möglich senken Sie den Körper auf den Händen, und langsam, um ihn abzuholen. Die Aufgaben sind ganz Real und zu Hause.

wirkliches abnehmen

Effizienz zu Fuß

Es geht nicht um professionelle gehen sowie über die tägliche Belastung, die zugänglich, auch während der Wanderung an die Arbeit. Statt der Fahrt im stickigen Bus mehrere Haltestellen, können Sie durch die angegebene Entfernung zu Fuß. Dies, natürlich, gilt nur dann, wenn am Arbeitsplatz nur einen Katzensprung entfernt, in anderen Fällen brauchen keine Dummheiten.

Es wird empfohlen, täglich eine Entfernung von 4.5–5 Kilometer. Wenn Sie einen Schrittzähler, dann die Anzahl der Schritte sollte 10-12 tausend, nicht mehr. Ihre Aufgabe ist es, Gewicht zu verlieren, nicht zerreißen das Herz, das ohnehin überlastet übergewicht.

Neben den genannten Arten von Lasten, nicht zu erwähnen, schwimmen. Es ist perfekt entwickelt alle Muskelgruppen und fördert die Entlastung des übergewichts. Die ersten Ergebnisse bemerken Sie schon nach einer Woche Wandern in den Pool. Jedoch vor dem Kauf des Abonnements sollten Sie Ihren Arzt konsultieren – Belastung auf das Herz wird enorm, die Entwicklung der entsprechenden Erkrankung.

Abnehmen mit Hilfe von Diäten

Weniger Essen – weniger Wiegen, beachten Sie diese Aussage? Also, es ist nicht ganz richtig. Die Menge der Nahrung, natürlich, Auswirkungen auf die Pfunde, aber die Hauptrolle spielt die Qualität und Zusammensetzung. Die Mehrheit der effektivsten Diäten, mit denen wirklich Gewicht zu verlieren, basiert in Erster Linie auf die änderung der Menge der Fette und Kohlenhydrate in der verzehrten Nahrung. Eine Anpassung des Regimes der Aufnahme der Nahrung ist zu Hause, darin liegt der Mehrwert der richtigen Ernährung.

Diät zur Gewichtsreduktion beinhalten eine anständige Menge an Fischgerichten. Die Besonderheit ist, dass dieses Produkt enthält die kleine Anzahl von Kalorien, nicht Fett, aber zur gleichen Zeit gibt dem Körper alle notwendigen Stoffe. Die beste Variante der Zubereitung von Speisen – Kochen. So verloren die minimale Anzahl von nützlichen Elementen und Kaloriengehalt der Gerichte fällt. Auch gut hinzufügen den fertigen Fisch Beilagen aus gekochtem, besser frisches Gemüse. Nicht zu wählen, die von Ihnen kalorienreiche, setzen Sie Sie beiseite. Gemüse sind nützlich, alle, so fühlen sich frei zu mischen Gurken, Tomaten, Paprika und der Rest in einem Haufen, und guten Appetit!

Die Menge des konsumierten süßen sollte auf ein Minimum reduziert. Jedoch vollständiger Verzicht auf die ihm auch nicht erlaubt – denken Sie an der Leber, Sie braucht Zucker! Wie reduzieren konsumierten Süßigkeiten, nicht Schaden:

  • Ausschließen Kuchen, vor allem fettig. So viel Zucker, wie viel diese enthalten Süßwaren, keine Notwendigkeit, auch die Leber. Außerdem Kuchen ist sehr fettig, kann sich das negativ auf das Gewicht garantiert.
  • Candy ist auch besser begrenzen, viel Zucker in Ihnen, hohe Kaloriengehalt. Als Ausnahme kann es sich leisten Karamell ohne Schokolade Beschichtung, vorzugsweise mit Fruchtfüllung. Aber nicht öfter als einmal in sieben Tagen!
  • In Tee und Kaffee ist streng verboten, den Zucker. Es ist schwer vorstellbar, wie viele Kalorien verbrauchen Sie mit ihm zusammen. Wenn nicht können ungesüßte Getränke trinken, bekommen Diabetes Ersatz, er kostet preiswert, auf die überflüssigen Pfunde nicht betroffen und Geschmack bietet allerfeinste.

Sie denken wahrscheinlich, dass die süße in der Ernährung gar nicht sein sollte. Beeilen Sie sich nicht aufzuregen, eine Quelle von Zucker zu Essen – dunkle Schokolade. Süß Fliesen, die ausgegeben werden, für die leckeren Süßwaren Produkt, nicht passen, Sie pritornye und enthalten viel Fett. Dunkle Schokolade ziemlich teuer ist und bekommen es nur in einer mehr oder weniger anständigen Geschäften, aber es lohnt sich! Aber denken Sie daran – man kann nicht mehr verbrauchen 3 kleine Läppchen öfter als einmal in 4 Tagen.

Exotische Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Es passiert, dass die konventionellen Methoden der Gewichtsreduktion überhaupt nicht helfen, aber vielleicht nicht das gewünschte Ergebnis in kurzer Zeit. Das Problem ist nicht ernst, es gibt viele andere Möglichkeiten, die Bewohner unseres Landes wenig bekannt, jedoch sind sehr beliebt im Ausland. Also, ob wirklich abnehmen mit Hilfe von Methoden, die in Fernen Ländern?

Italienische Diät

Die Frauen des Mittelmeeres glauben, dass der Schlüssel zur schlanken Figur – eine große Anzahl von konsumierten Ballaststoffe. Eigentlich die klassische italienische Küche und enthält praktisch in allen Gerichten. Gebrauch Sie wird anerkannt nicht nur auf der Apennin-Halbinsel, sondern auch in den Ländern Süd-Ost-Asien.

echte Schlankheits-Menü

Ballaststoffe reinigen den Körper, wodurch die Schlacken, normalisiert den Austausch von Stoffen und fördert die Verdauung. Diese Reihe von Aktionen trägt zur Minimierung von Fettdepots in Verbindung mit der Sättigung des Organismus notwendigen Elementen.

Japanische verhungern

Einige Leute glauben, dass Japan – das Land der Fisch-Diät. Es ist sicherlich wahr, aber hier ist eine Frau einem Fernen Land nie genug zu Essen. Aufstehen vom Tisch, jede Japanerin wird spüren das Gefühl des leichten Hunger.
Entsprechend der Philosophie der Japaner, der Mensch muss immer Essen wollen, zumindest ein wenig. So entsteht die Gewohnheit, weniger zu Essen, und das bedeutet, dass der Bauch dünner wird. Für uns ist diese Diät nicht allzu gut – wir gewohnt sind zu Essen dicht, ist der freiwillige Mangelernährung stört die Stoffwechselvorgänge. Allerdings können Sie zulassen, dass Unterernährung von Fall zu Fall, zum Beispiel, ein paar mal pro Monat.

Indische spirituelle Praxis

Die Inder verstehen, die übergewichtig zurückgesetzt, aber die Technologie ist ziemlich kompliziert. Sie gelernt haben, zu kombinieren Ernährung mit Meditation und trances, dass in der Gesamtheit gibt einen atemberaubenden Effekt, erhältlich sowohl in den Lärm der Großstadt, als auch zu Hause. Die Lehre nennt man Ayurveda und stellt die Vedische Medizin.

Die Lehre ist die Regel, dass der Körper in der Lage, effizient zu verarbeiten die Nahrung nur bei Sonnenlicht. So Essen Sie am Tag, so dass am Abend nur leicht unterschritten. Wobei das abendliche Essen sehr einfach, praktisch keine Kalorien bringt. Diese Mini-Abendessen verläuft nicht weniger als drei Stunden vor einem warmen Bett.

Es ist nicht wichtig, welche Methode der echten abnehmen Sie sich entscheiden. Die Hauptsache – den aufrichtigen Wunsch, ein Ergebnis zu erzielen, und die Fähigkeit, zu ertragen. Nichts kommt sofort. Alle Diäten und sportlichen übungen bewirken, dass die positive Dynamik erst nach einer gewissen Zeit. Ihre Aufgabe – nicht die Nase hängen, und erhalten das gewünschte Ergebnis in Form eine perfekte Figur!

18.09.2018