Ernährung, Menü für eine Woche für Frauen zum abnehmen, beim Fitness-Klassen

Für einen schönen und gesunden Körper notwendig, sportliche Lebensweise und gesunde Ernährung. Die meisten Frauen möchten, befreien Sie sich von überflüssigen Pfunde. Dafür entwickelte spezielle Lebensmittelrationen für die Gewichtsabnahme. Bei der gewissenhaften Einhaltung der Empfehlungen Ergebnis kommt eine Woche später.

Das Wesen und die Prinzipien der richtigen Ernährung zum abnehmen

Kuchen

Das Wesen der richtigen Ernährung — die Befreiung von übergewicht und Vitalisierung des Körpers. Mit einer ausgewogenen Ernährung Gewicht des Körpers allmählich verringert, Gesamt dauerhaft fixiert.

Regeln für eine gesunde Ernährung folgende:

  • Mahlzeiten häufige und kleine;
  • Tagessatz Wasser trinken — bis zu 1,5 Liter;
  • die Vielfalt von Gemüse und Obst;
  • Einschränkung in der Verwendung von mehligen kalorienreiche Erzeugnisse und süß;
  • beim Kochen verwenden Sie nicht die Methode braten;
  • das richtige Verhältnis von Nährstoffen;
  • die endgültige Aufnahme essbarer spätestens 18.00 Uhr.

Ernährung nach den Regeln vorsieht, den Konsum von Nahrung 5-6 mal am Tag:

  • sattes Frühstück;
  • eine komplette Mahlzeit;
  • ein leichtes Abendessen;
  • ein paar nützliche naschen. Probieren Sie die Pyramide Nahrung für die Gewichtsabnahme. Machen Sie ein hierarchisches Menü, indem Sie alle Produkte in der Ernährung, aber nur nach dem Prinzip der Pyramide

Getränke verzehrt werden können alle: Fruchtsäfte, Fruchtgetränke, Fruchtgetränke, Tee, Kaffee und mehr nur einfaches Wasser. Wasser ist nützlich, um für 30 Minuten vor den Mahlzeiten und nach 30 min. nach der Einnahme. Die Einnahme von Wasser vor den Mahlzeiten reduzieren die Menge der konsumierten Lebensmittel. Wasser verbessert die Arbeit des Darms und beschleunigt den Stoffwechsel.

Gemüse und Obst sind voll mit bioaktiven Elementen. Ballaststoffe gibt das Gefühl der Sattheit und reinigt den Darm. Vitamine und Mineralien — das Pfand der Gesundheit des Körpers.

Müssen nicht vollständig ausschließen süßen leckereien und Gebäck aus der Ernährung. Dessert, gekocht aus Haferflocken und Obst bringen den Körper ausschließlich profitieren.

In dem Verfahren der Zubereitung von Nahrung absorbiert überschüssiges Fett. Nach den Regeln, Wärmebehandlungen muss so sein: Kochen, dünsten, Backen.

Was erlaubt ist zu Essen

Diät zum abnehmen für eine Woche für Frauen sieht die Nutzung von bestimmten Produkten und verhängt ein Verbot auf andere.

Zugelassene Produkte:

Proteinreiche Nahrungsmittel:

  • Hähnchenbrust, Kaninchen, Pute, Lamm, Rind;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Wachteleier;
  • fettarme Käse;
  • Nüsse.

Lebensmittel, die Fett:

  • pflanzliche öle;
  • Fisch und Fischöl;
  • Milchprodukte;
  • Nüsse.

Lebensmittel, die die richtigen Kohlenhydrate:

  • Pasta, hergestellt aus den festen Sorten Weizen;
  • Hülsenfrüchte;
  • alle Getreide außer Manna;
  • Kartoffeln;
  • Obst.

Produkte, die Reich an Ballaststoffen:

  • Leinsamen;
  • Kakao;
  • Feigen und Aprikosen;
  • Mandel;
  • die Beeren der Heckenrose;
  • Vollkornbrot, Kleie.

Nahrungsmittel, die Reich an Vitaminen:

  • Gemüse, Kräuter, Obst;
  • Grütze;
  • Eier und Milchprodukte;
  • diätetische Fleisch, Fisch.

Verbotene Produkte

Krapfen

Bei Einhaltung einer gesunden Ernährung Produkte werden nicht empfohlen:

  • Chips, Kekse mit Gewürzen, gesalzene Nüsse;
  • Popcorn;
  • Halbzeug schnelle Zubereitung;
  • Fabrik Bäckerei mit einer langen Haltbarkeit;
  • Mayonnaise;
  • voll bereit Shop Speisen.

Ernährung, bringt Vorteile, hat Ihren Nachteil: die Langfristigkeit. In kurzer Zeit undurchführbar loszuwerden des übergewichts. Richtig entwickelte Ernährungsprogramm ermöglicht es allmählich, Gewicht zu verlieren und halten das Ergebnis auf dem richtigen Niveau. Yogastunden und Massagen beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Planung der Ernährung ist abhängig von der Aktivität des Menschen. Die Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr bei Frauen beträgt 2000, bei Männern 2300. Die Hälfte aller Nährstoffe bilden die Polysaccharide, Glucose, Stärke, 30% — Proteine, 20% Fette.

Wobei nicht jedes mal eine Zählung Energiewert Gerichte gegessen, genug, eine Wahl für eine der folgenden Optionen. Proviant muss vielseitig sein, Mahlzeiten, die nicht wiederholt mehr als 2 mal für 7 Tage.

Frühstück:

  • Brei mit Nüssen, getrockneten Früchten auf dem Wasser oder Magermilch.
  • Sandwich: Vollkornbrot, gekochtes Hühnerfleisch, eine Mischung aus Kräutern und Gemüse, kalorienarme Käse. Kefir.
  • Omelette mit Kräutern. Frucht-Mix.
  • Quark mit saurer Sahne, Marmelade, Trockenfrüchten.
  • Fruchtsuppe.

Mittagessen:

  • Teigwaren aus Hartweizen (mit Käse). Eintopf.
  • Blumenkohl mit Sahne, Grie? Brei, Eiweiß von Eiern aus dem Ofen.
  • Gemüse-Lasagne.
  • Suppe mit Reis, Gemüse.
  • Leichte Brötchen oder Pizza.

Abend-Mahl:

  • Gedünstetes Gemüse, gekochtes Hühnerfleisch.
  • Meeresfrüchte mit Reis.
  • Omelette mit Kräutern.
  • Auflauf aus dem Quark. Einen leichten Salat.
  • Gebacken im Ofen Gemüse. Gekochtes Rindfleisch.

Zwischen-Mahlzeit:

  • Kefir mit Honig, Marmelade.
  • Dunkle Schokolade, Frucht-Mix.
  • Diät-Knäckebrot mit Quark.
  • Trockenfrüchte, Nüsse.
  • Haferkekse.

Das Programm richtige Ernährung empfiehlt jedoch:

  • Frühstücksflocken;
  • Weißbrot;
  • kalorienreiche Gebäck;
  • Süßwaren Süßwaren;
  • Chips und Cracker;
  • Ernährung Nudeln;
  • künstliche Säfte, kohlensäurehaltige Getränke;
  • Alkohol.

Jedem Produkt mit hohem Kaloriengehalt zu finden ist eine nützliche Ersatz für eine. Nützliche Ernährung — der Schlüssel zum Wohlbefinden und der Schönheit des Körpers.

Flüssigkeitszufuhr

Trink-Ordnung — Modus angenommen Aufnahme von Flüssigkeiten. Normen für die Aufnahme von Flüssigkeiten werden in Bezug auf die Art der Tätigkeit des Menschen und seines Alters. Für den Organismus schädlich wie Wassermangel und überschuss. Hektische Aufnahme von Wasser wirkt sich negativ auf den Prozess der Verarbeitung von Lebensmitteln, der Arbeit des Herzens, der Nieren.

Der menschliche Körper besteht aus Wasser auf 70%, daher ist wichtig genau zu organisieren Empfangsmodus Flüssigkeit. Je größer das Gewicht des menschlichen Körpers, desto größer wird die Norm des Gebrauches des Wassers. Bei der ruhigen Lebensweise der Person mit einem Gewicht von 50-60 kg muss trinken bis zu 2 Liter Wasser am Tag, 70-80 kg — 2,5 Liter, 90 bis 100 kg — 3 Liter. Bei erheblichen körperlichen Aktivität, heißem Wetter Norma Wasser für Personen 50-70 kg gleich 3 Litern, 80-100 kg — 4 Liter.

Wasser nützlich zu trinken für 20 Minuten vor der Mahlzeit. Während des Essens Aufnahme von Wasser verweigert. Die Einnahme von Wasser nach dem Essen darf nach der vollständigen Verdauung der Nahrung: von 30 Minuten bis 6 Stunden.

Morgens auf nüchternen Magen wird empfohlen, das trinken von 200 ml mit dem Saft von Zitronenscheiben. Für das Frühstück eignet sich Kräuter-oder normaler Tee, Volumen: Pint. Vor dem Essen trinken 200-400 ml Wasser. Flüssigkeitsaufnahme stoppen für 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Wasser sollte abgekocht.

Bei der Beachtung des richtigen Regimes der Verwendung von Flüssigkeit muss die Aufmerksamkeit auf das trinken des Tees (schwarz, grün, Kräuter). Frisch gebrühten schwachen Tee bringt den Körper profitieren. Obst-und Gemüsesäfte sind auch wichtig, aber die Säfte sollten frisch gepressten werden nicht: frisch gepresster Saft wirkt sich negativ auf die Bauchspeicheldrüse aus. Die Norm des Saftes — 1,5 Liter.

Die richtigen Snacks

Essen

Diät zum abnehmen für eine Woche für Frauen mit den richtigen Snacks, die dazu beitragen, die Harmonie der Formen. Zwischenmahlzeit ist eine Einnahme von kleinen Mengen von gesunden Lebensmitteln für den leichten Hunger.

Grundlegende naschen — 2. Frühstück, nachmittagsmahlzeit, 2. Abendessen. Zum naschen eignen sich fettarme Tierische Produkte, die Reich an Eiweiß, Obst mit Honig, Zartbitterschokolade, fettarme Milchprodukte.

Reihe von Produkten für das 2. Frühstück ist abhängig von der fülle und der Vollwertigkeit der Lebensmittel, die gegessen für 1. Frühstück. Wenn 1. das Frühstück war dicht, für eine zwischenmahlzeit eignet sich ein Apfel, orange, Trockenfrüchte. Eine Tasse Kaffee getrunken (Tee) auf der 1. Frühstück wird es einen Snack Gericht aus Hüttenkäse, gekochten Eiern, Haferbrei.

Zwischen Mittag-und Abendessen veranstalten noch eine zwischenmahlzeit — Mittagessen. Zeit für einen Snack am Nachmittag tritt im Finale des Arbeitstages. Die nachmittagsmahlzeit wird nicht zu viel Essen zum Abendessen. Ideal für den Nachmittagstee Milchprodukte.

Das zweite Abendessen sieht die Einnahme von Kefir für 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Unter den richtigen schnellen kleinen Empfängen Essen zwischen den Mahlzeiten fast Food verboten. Geeignete Produkte, angereichert mit komplexen Kohlenhydraten: Getreide Brot, Trockenfrüchte, Nüsse, ein Sandwich aus Getreide Brot mit fettarmem Fleisch, einfach Joghurt.

Weise des Kochens

Diät zum abnehmen für eine Woche für Frauen gehören die Gerichte, die sich durch die folgenden Merkmale:

  • rohe Lebensmittel ausgesetzt sind, Kochen, lschen, Backen im Ofen, Kochen auf ein paar;
  • die Röstung vollständig ausgeschlossen;
  • Brei gekocht nur auf dem Wasser;
  • Zubereitung auf dem Grill;
  • Getränke ohne Zucker zubereitet werden.

Stromversorgung nach 30 Jahren

Eine ausgewogene Ernährung für eine Woche für Frauen in verschiedenen Altersstufen sieht die Bildung eines speziellen Satzes der Lebensmittel zum abnehmen.

Wöchentliche Menü für eine gesunde Ernährung:

1. Montag:

  • mageres Brei mit Kürbis, Ricotta;
  • leichte Suppe;
  • gebackener Fisch, Gemse;
  • Obst-Beeren-Assorted;
  • diätetische Fleisch, Gemüse.

2. Dienstag:

  • Haferflocken mit Beeren, Trockenfrüchte;
  • kitschig-Sandwich;
  • Suppe mit Kohl;
  • fettarme Hüttenkäse;
  • Buchweizen, Fisch.

3. Mittwoch:

  • Haferflocken mit Honig, Trockenfrüchte;
  • gekochte Eier;
  • Suppe aus Spinat, Hühnerbrust;
  • kitschig-Sandwich, Apfel;
  • gekochter Pute, gedünstetes Gemüse.

4. Donnerstag:

  • Omelett mit Gemüse;
  • Joghurt mit Nüssen;
  • Bouillon mit Gemüse, Salzkartoffeln mit Schnitzel aus magerem Fleisch;
  • Joghurt mit Dill;
  • gemüsevariation, ein Fisch.

5. Freitag:

  • Gemüse, in Eiern gebacken;
  • Obst-Assorti;
  • Dicke Suppe mit Spinat, Schnitzel, gedünstet;
  • Quark ohne Zucker;
  • das geschmorte Gemse, Reis.

6. Samstag:

  • der Brei aus Buchweizen;
  • pochierte Wachteleier;
  • Suppe aus Gemüse, Kaninchen mit Gemüse;
  • Quark mit Milch;
  • Obst-Assorti.

7. Sonntag:

  • Käsekuchen gedünstet, gekochter Fisch;
  • gekochtes ei, Apfel;
  • fettarme Fleischsuppe;
  • eine Prise Mandeln.
  • gebackener Fisch, Gemüse-Mix.

Nach 40 Jahren

Diät zum abnehmen für eine Woche für Frauen von 40 Jahren:

1. Montag:

  • Haferflocken, Brot aus grobem Mehl mit Käse;
  • Obst;
  • Hühnersuppe mit Gemüse-Set, Tomatensalat;
  • Milchgetränk;
  • die Fischsuppe, das geschmorte Gemse, Gemüsesaft.

2. Dienstag:

  • Buchweizen, Kaffee;
  • Pudding;
  • Fischsuppe, Bohnensuppe, Salat, Kompott;
  • Tee mit Quark-Muffin;
  • Gemüse-Auflauf, Schnitzel gedünstet, Mors.

3. Mittwoch:

  • Brei aus Reis mit Milch, Vollkornbrot, Kakao;
  • Banane;
  • Rindssuppe, Mix aus Gemüse, Käse;
  • Frucht-Mix;
  • gebratenes Huhn weißes Fleisch, Gemüse.

4. Donnerstag:

  • ein ei-Sandwich mit Fleisch, Saft;
  • kalorienarme Kekse, Tee;
  • Suppe mit Sellerie, Gemüse-Mix mit Huhn;
  • Quark, Rosinen;
  • gebackener Fisch mit Reis und rohem Gemüse.

5. Freitag:

  • Milch-Nudeln, ein Sandwich mit Käse, Tee;
  • Frucht-Mix;
  • Pilzsuppe, ein Mix aus rohem Gemüse, Mors;
  • Beeren-Joghurt;
  • Kaninchen geschmort mit Kartoffeln.

6. Samstag:

  • Vinaigrette, Beere Morse;
  • gebackene Apfel;
  • Pasta mit Meeresfrüchten, Salat;
  • Paprika gefüllt mit Ricotta;
  • Schnitzel aus putenfleisch mit gekochten Bohnen.

7. Sonntag:

  • gebackene Nudeln mit Eiern;
  • Käse, Gurken;
  • Brühe aus Huhn und Gemüse, leichten Salat, Vollkornbrot;
  • Quark;
  • Sauerkraut, Rindfleisch Kroketten.

Beispielhaftes Menü für eine Woche für Frauen ab 50 Jahre

Merkmale der Ernährung für Frauen im Alter von 50 Jahren:

1. Montag:

  • Haferflocken, Tee;
  • Apfel;
  • die Suppe mit dem Gemse, Gemse;
  • Joghurt;
  • Püree aus Kartoffeln, Vinaigrette;
  • Milchgetränk.

2. Dienstag:

  • gemischt mit Dill-Quark, Tee;
  • Obst-Assorti;
  • Fisch;
  • gemüsevariation;
  • Dampf-Omelett;
  • Milchgetränk.

3. Mittwoch:

  • Brei aus Reis, Saft;
  • Assorted Berry;
  • die Brühe mit Sauerkraut, Schnitzel vom Huhn;
  • Kefir;
  • Gemüse-Kartoffelpuffer, - Salat;
  • Tee.

4. Donnerstag:

  • Haferflocken, getrocknete Früchte, Kaffee;
  • Dampf-Käsekuchen, Tee;
  • Gemüse-Mix, Hähnchenbrust aus dem Ofen;
  • Gemüsesaft;
  • Frikadellen aus Fisch mit Kartoffeln;
  • Apfel.

5. Freitag:

  • Curd Auflauf, Tee;
  • gekochte Eier;
  • Fisch in Folie, gebackene Gemüse;
  • rjaschenka;
  • Buchweizen mit Meeresfrüchten;
  • Banane.

6. Samstag:

  • der Salat aus dem Meerkohl, Kompott;
  • Obst, Nüsse;
  • Suppe mit Fleischbällchen, fettarmer Käse;
  • honeybushtee;
  • Parboiled Satz von Gemüse, Rindfleisch auf dem Grill;
  • Saft.

7. Sonntag:

  • rote-Beete-Salat, Tee;
  • Obst-Beeren-Assorted;
  • gekochter Fisch gebacken mit Kartoffeln;
  • Saft;
  • Ohr -, Ragout von Gemüse;
  • Kefir.

Ergebnisse nach einer Woche

Folgen den Empfehlungen senkt das Gewicht um 1,5 kg pro Woche. Bei einem aktiven lebensstil und gesunde Ernährung Gewichtsverlust pro Woche beträgt 3 kg.

In jedem Alter für Frauen immer wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Bei der Verfolgung der richtigen Ernährung entledigt sich der Körper Fettdepots, wird stärker. Bereits nach einer Woche sichtbare Ergebnisse.

20.09.2018