Wie sieht die perfekte Anlage für abnehmen

Was ist der Hauptfehler des Menschen, der auszog, die Gewicht verlieren um jeden Preis? In übermäßigem Eifer, die allgemein versiegt bis Ende der ersten Woche.

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Strenge Diät verursacht Gespür für Ungerechtigkeit, Sport auf dem Programm "intensiv" erzeugt Kopfschmerzen und Muskelschmerzen, und die erste senkrechte Linie an 2-3 kg überzeugt: "ich bin in der Lage, Gewicht zu verlieren, aber postpone diese Veranstaltung für später".

Aber wenn Sie nähern die "Veranstaltung" ist mit einem detaillierten Plan, gleichmäßig verteilen die Last und eine leichte Anpassung der Menüs, der Prozess der Senkung des Gewichts wird Spaß machen.

Die perfekte Kulisse für die Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, moderate Fitness und mehrere wirksame Schönheitsbehandlungen. Darüber sprechen Sie in allen Modezeitschriften, aber wie sieht es in der Realität?

Wir reden über das wichtigste - Programm der Harmonie, die betrifft jeden und kann ein Stil des Lebens ohne Schäden für Geldbeutel und Gesundheit.

Schwierig, eine Diät, die erfüllen alle grundlegenden Anforderungen über gesunde Ernährung. Harte Statistiken zeigen, dass nach Abschluss der hungrigen Marathon Gewicht schnell zurück.

Die richtige Ernährung ist eine Ernährung, die erlaubt sein satt, gesund und schlank zu sein.

Seine Eigenschaften:

  • die tägliche Kalorien - 1400-1800 kcal (abhängig von der Anzahl der Trainingseinheiten, Art des Stoffwechsels), aber in keinem Fall unter 1200 kcal;
  • das Frühstück besteht aus langsamen Kohlenhydraten, grünen Tee oder Kaffee ohne Zucker;
  • Mittagessen verbindet wie carbohydrate, und Protein-Lebensmittel;
  • das Abendessen besteht ausschließlich aus Proteinen, Beilage zu denen treten immer Gemüse;
  • die Nahrungsaufnahme endet spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • direkt vor dem Schlafengehen trinken Kefir, Milch oder ein Eiweiß;
  • aus dem Menü für immer gehen fast alles schnelle Kohlenhydrate, die sind die Ursache Nummer eins Fettdepots (Brötchen, Gebäck, Fertiggerichte, fast Food);
  • als Snacks werden Nüsse und Trockenfrüchte, Obst und Gemüse, ungesüßte Joghurt mit Kleie, Quark mit Beeren oder Honig;
  • das Volumen der Getränke Wasser steigt bis 2 Liter, im Menü regelmäßig vorhanden ist Oolong Tee, der die Fettverdauung.
Mittagessen

Die Ernährung von schlanken Menschen zu befriedigen jeden Hunger: er lässt nicht lange "Ausfallzeiten", sondern sorgt für eine lange Sättigung.

Schokoriegel provozieren Wunsch zu Essen schon nach 30-40 Minuten, ein Teller Buchweizen mit gewichtiger Stück Huhn baked basin und Salat erlaubt, zu vergessen, über das Essen für mindestens 3-4 Stunden.

Kaloriengehalt der beiden Varianten ist identisch, der Effekt - Verschieden. Verlegen Nahrung in den Mund, denken Sie darüber nach, was es gibt: Instant-Spaß oder ein langer Roman?

Ungefähre Menü Ihres perfekten Slimming Komplex:

  • Frühstück: Müsli mit Orangensaft, grüner Tee;
  • zwischenmahlzeit: Hüttenkäse mit frischen Beeren und Honig;
  • Mittagessen: gebackener Fisch auf dem Grill, brauner Reis, Algen;
  • Snack: Gemüse-Smoothie (Gurken, Tomate, Pfeffer, Kräuter);
  • Abendessen: heißer Salat von Hühnerfleisch und frischem Gemüse;
  • vor dem Schlafengehen: Kefir.

Sie werden überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass die richtige Ernährung nicht über den Rahmen der üblichen Budgets. Um organisch "Fit" in der Summe, get ready Produkte für eine Woche, indem Sie in Korb diätetische Fleisch, gefrorene und frische Gemüse, Getreide, Obst und Trockenfrüchte, Milchprodukte.

20-30 Minuten am Tag, 3 mal pro Woche, die Intensität - "der Prozess bringt Spaß und erhöht die Herzfrequenz bis zu 110-120 Schläge".

Genau so sieht der perfekte Modus der körperlichen Belastung. Was diese halbe Stunde zu verbringen?

Auf die Korrektur der Problemzonen oder Allgemeine Abmagerung und Stärkung der Muskeln.

Für einen flachen Bauch: "Verdrehung".

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Füße auf den Boden gedrückt, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie beim einatmen den Kopf und die Schulterblätter (Kinn schaut nach oben), beim ausatmen - in SP. 30-50 mal.

Für eine schlanke Taille: hula-Hoop.

Von der Dauer der Torsion und der Regelmäßigkeit des Trainings abhängig vom Ergebnis. Bei half-hour täglichen Unterricht sichtbare Effekt kommt in 2 Wochen!

Für kurvige Gesäß und Durcharbeitung der Vorderseite der Oberschenkel: Ausfallschritt.

Auf jedem Bein - nicht weniger als 10 mal. Seitliche Ausfallschritte beseitigen "Reithose".

Zur Straffung der inneren Oberschenkelmuskulatur: hocken-plie.

Werden Sie, spreizte weit die Beine, die Socken sehen in den Parteien. Hocken, bis die Oberschenkel werden parallel dem Boden, gehen Sie zurück zum SP. Nicht weniger als 20 Kniebeugen.

Für eine bessere Körperhaltung, Stärkung der Brustmuskulatur und der Arme: Liegestütze.

Sie können die Stütze (Bank), bei guter körperlicher Verfassung wring out vom Boden. Den Rumpf mit den Beinen bilden eine gerade Linie. Nicht weniger als 10 mal.

Für eine schöne Brust: legen Sie sich auf den Boden, in die Hand nehmen über die Ladung (0,5-1 kg). Heben Sie die Hände vor sich gerichtet, verbinden Sie Sie, spreizen Sie auseinander. 20-mal wiederholen.

Für die Beseitigung von Fett aus dem ganzen Körper: Springseil.

Beginnen Sie mit 100 Sprünge, dehnen Sie jeden Tag auf 50. Übung - Führer im Bereich der Gewichtsreduktion. Bewegung - nicht nur das Leben, sondern auch erhöhten Verbrauch von Kalorien. Seien Sie aktiv - es ist kostenlos und sehr effektiv für die Gewichtsabnahme.

Soda-Bad: mischen Sie 150 G Backpulver, Meersalz, lösen Sie in warmem Wasser. Nehmen Sie ein Bad 30-40 Minuten. Für ein Verfahren, das Sie loswerden 1 kg übergewicht. Leider wird nicht das Fett, sondern die überschüssige Flüssigkeit.

Vinegar Wrap: erneuert die Haut, gibt intercellular Flüssigkeit, aktiviert den verstärkten Abbau von Fetten. Verdünnen Sie Apfelessig mit Wasser 1:3, einweichen in einer Lösung von leintüchern (Stoffstreifen, die breiten Bandagen), drehen Sie sich um Sie, be wrapped around Klarsichtfolie.

Dauer der Behandlung - nicht weniger als eine Stunde. Nach dem Duschen unbedingt mit der Reinigungsmilch. Für den Kurs von 10-15 Packungen können Sie Gewicht verlieren bis zu 4-5 cm an der Hüfte.

Honigmassage: Cellulite zu beseitigen, will clean Poren, die Haut zu verjüngen. Für die Sitzung müssen 4-5 El. L. flüssiger Honig. Für die Verstärkung zu erzielen, verwenden Sie ätherische öle (orange, Grapefruit, Wacholder).

Die Technik besteht im auflegen der Handfläche auf das klebrige Haut und der anschließenden heftigen tearing off. Dauer der Massage mindestens 20 Minuten.

Fitness

Wirksame komplexe abnehmen kann bestellt werden in der Kabine auf den Kurs und verbringen die Hälfte des Gehalts. Zu Hause können Sie organisieren nicht weniger wirksame Voraussetzungen, um übergewicht verschwand aus dem Spektrum von Problemen.

Die wichtigste Regel - der Kampf mit dem Fett sollte umfassend sein und regelmäßig. Und Sie werden die Gewinner zu werden, ohne dafür einen einzigen Rubel extra.

06.08.2018