Tipps zum abnehmen

Lebensmittel und Ihre Kalorien — der Grundstein zum abnehmen. Tabelle für die Gewichtsabnahme helfen, schnell und einfach im Auge zu behalten alle diese Daten und Gewicht zu verlieren gerne.

Warum ein solches Vertrauen?

Sehr einfach: Kalorien zählen nicht beschränkt Sie darin, dass es möglich ist, zu Essen.

Weiterhin verwöhnen Ihre Lieblings-Snacks und abnehmen — einfach ein Traum!

Wir erklären, wie man richtig mit der Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel zum abnehmen und was sind die Diät auf Ihr basiert.

Inhalt:

Diät
  1. Was ist Kalorien und was ist Ihre Rolle im Stoffwechsel
  2. Wie viel Kalorien muss abnehmen?
  3. Ernährung auf der Grundlage von Kalorienzählen

Was ist Kalorien und was ist Ihre Rolle im Stoffwechsel

Kalorien sind eine Maßeinheit der Energie, die der Körper erhält aus der Nahrung.

Man kann sagen, dass der Kalorien — das ist die Quintessenz der Nährwert eines Produktes.

Ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, sowie eine ausreichende Anzahl von verschiedenen Vitaminen, das ist wichtig für den Körper, aber seine Lebensfähigkeit hängt davon ab, ob er genug Strom bekommt.

>Energie wird von uns absolut immer.

Selbst wenn Sie nicht tun absolut nichts, Sie atmen, Ihr Herz schlägt, das Gehirn verarbeitet die Signale von den Sinnesorganen, sondern in jeder Zelle des Körpers kocht Vielzahl von Aktivitäten.

>Menschen verschiedener Berufe brauchen mal Menge Kalorien

Und um all dies geschieht, der Körper braucht regelmäßig Nahrung: deshalb, auch faulenzen, wir fühlen Hunger und Durst.

In den Prozess der Verdauung der Nahrung Proteine Fette und Kohlenhydrate in verschiedenen teilen des Körpers, wodurch die Energie — Kalorien.

Die Durchschnittliche minimale Anzahl von Kalorien, in dem der Durchschnittliche Erwachsene braucht eine Person, die nicht besetzt keine aktive Tätigkeit, beträgt 1800 Einheiten.

Aber in der Tat, diese Zahl ist einzigartig für alle, denn es hängt von vielen Faktoren ab:

  1. Geschlecht
  2. Gewicht
  3. Alter
  4. Gesundheit
  5. Körper-Typ und aktuellen Körperbau

Männer sind in Kraft, mehr Masse und Dominanz von Muskelgewebe (in der Regel) verbrauchen mehr Kalorien als Frauen.

Dies ändert sich jedoch während der Schwangerschaft: in diesen neun Monaten der weibliche Körper nährt und noch innerhalb des werdenden Menschen, und deshalb verbringt eine enorme Menge an Kalorien.

Abnehmen sollte angemessen sein

Ähnlich viele Kalorien benötigen Kinder, die aktiv wachsen.

Je höher und schwerer der Mensch, desto mehr Energie muss er für das tägliche Wohlbefinden.

Und natürlich auf Kalorienbedarf wirkt sich direkt auf das Niveau der körperlichen Aktivität des Individuums: jede körperliche Arbeit in Zeiten erhöht den Energieverbrauch des Körpers.

Wie viel Kalorien muss abnehmen? Die Bekanntschaft mit der Kalorien Tabelle

Für die Bestimmung der erforderlichen Energieaufnahme Produkten und der Erstellung von Tabellen für abnehmen erforderlich, um beginnen zu verstehen, wie die Energiekosten sind abhängig vom lebensstil, und wie viel im Durchschnitt verbringen Sie pro Tag.

Für diese Wissenschaftler haben eine Ungefähre Reichweite Kalorienverbrauch in Abhängigkeit von den Gruppen der körperlichen Aktivität.

Zum Beispiel Büroangestellte und überhaupt alle Menschen mit überwiegend sitzender Lebensweise am Tag verbringen von 2000 bis 2500 Kcal.

Bei Zugabe einer bestimmten Menge der körperlichen Tätigkeit zum größten Teil in ein entspanntes arbeiten-Planck steigt auf 2500-2800 Kcal.

Männer brauchen mehr Kalorien als Frauen

Ernährung

Arbeiten im Zusammenhang mit walking oder schwer körperlichen Anstrengungen, verbraucht bis zu 3000 Kcal.

Nun, schwere körperliche Anstrengung (Sport -, Werk -, Bergarbeiter-und dgl.) erfordern den Verbrauch von bis zu 5000 Kcal und mehr pro Tag.

Natürlich, sogar im Rahmen eines Berufes Norma Kalorienzufuhr kann ganz unterschiedlich sein.

Bestimmen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln benötigt Sie und wie sieht Eure persönliche Tabelle für die Gewichtsabnahme, kann nach drei verschiedenen Formeln

Die erste ist sehr Häufig in unterschiedlichen Quellen, aber bei weitem Ordnung ist veraltet: es basiert auf der Forschung von 1919.

Seit hundert Jahren hat sich die Durchschnittliche Körperbau und die Stoffwechselprozesse des Menschen verändert unter Berücksichtigung von Stil und Rhythmus des Lebens, sondern weil die Ergebnisse dieser Formel werden nicht allzu präzise zu modernen Bedingungen.

Beliebt, vor allem in den USA, ist die zweite Formel, entwickelt in den späten zwanzigsten Jahrhunderts und genehmigt für den Allgemeinen Gebrauch im Jahr 2005.

Es beruht auf der Analyse von Gewicht, Größe und Alter des Individuums, jedoch nicht berücksichtigt das prozentuale Verhältnis von Fett-und Muskelgewebe.

Aus diesem Grund Experten glauben ziemlich gut für den täglichen Gebrauch, aber nicht allzu präzise.

Die Letzte Option — die beste in jeder Hinsicht, außer der Leichtigkeit der Nutzung.

Für die Berechnung der richtigen Menge an Energie nach der Formel müssen Sie zuerst wissen, den Prozentsatz von Fettgewebe in Ihrem Körper haben, und dafür verwenden weitere Methoden und Untersuchungen.

Tipp: wenn Sie sich wirklich ernsthaft zur Sache, diese Formel passen Sie mehr als andere. Der Fettanteil kann man selbst lernen, aber am besten eine professionelle Forschung — so die Wahrscheinlichkeit von Fehlern wird ein Vielfaches niedriger.

Mit Tabellen und Formeln können Sie das richtige Menü für die Gewichtsabnahme

Nach der obigen Formel berechnen Sie Ihren Grundumsatz — der Energieverbrauch in völliger Ruhe.

Erhielt die begehrte Zahl, die Sie multiplizieren auf die relative Anzahl Ihrer körperlichen Aktivität:

  1. >1,2 für Bewegungsmangel
  2. 1,375 für einfache körperliche Aktivität
  3. 1,4625 für mittelschwerer körperlicher Arbeit oder regelmäßiger Stress in der Turnhalle
  4. 1,55 für spürbaren Belastung oder Intensive Trainingsprogramme
  5. 1,6375 — wenn Sie tun in der Turnhalle täglich
  6. Von 1,725 bis 1,9 im Falle der schweren körperlichen Arbeit oder dem aktiven Training mehrmals pro Tag

So erhalten Sie die Anzahl der Kalorien verbrauchen, die Sie in der Lage zu Essen und besser zu werden.

Nun, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf 10-20% reduzieren, die sich ergebende Zahl und beginnen mit der Tabelle abgeglichen Kalorien Schlankheitsmittel.

Tipp: keinesfalls zurechtschneiden Kalorienzufuhr nur um die Hälfte und mehr, wenn es nicht vorgesehen ist die Ernährung; und selbst in diesem Fall vermeiden Sie Schaden für die Gesundheit Fragen Sie Ihren Arzt und bleiben Sie unter der Aufsicht während der Korrektur.

In der Kalorien Tabelle finden Sie Daten über die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Produkt und in der Lage, machen ein Menü für die Gewichtsabnahme, basierend auf diesen Informationen.

Um Zeit zu sparen, können Rechner Kalorien — diese finden Sie im Netzwerk in den Web-Versionen, installieren Sie auf Ihrem Smartphone oder Tablet die entsprechende App aus dem AppStore oder Google Play Market.

Menü

Um Gewicht zu verlieren, die Ernährung zu reduzieren auf 10-20%

Ernährung auf der Grundlage von Kalorienzählen

Es gibt verschiedene Diäten, die auf Kalorienzählen und Einhaltung der täglichen Norm.

>Reiz darin, dass das Verbot auf bestimmte Gerichte nicht — Essen können, was Sie wollen, die sich auf die Anzahl der Kalorien in der Zusammensetzung.

Sollten Sie sich im Voraus anzuschaffen dimensionalen Behälter und Waagen für die Küche, da der Kaloriengehalt traditionell wird auf 100 Gramm des Produkts.

Um nicht verwirrt zu Wiegen und nicht jedes gegessenes Gericht pro Tag, viele bevorzugen im Voraus das passende Menü zusammenzustellen.

Sie können ihn in Variationen — austauschbar Gerichte mit etwa der gleichen Kaloriengehalt.

Die effektive Schaltung von Lebensmitteln unter Beachtung der Kalorien-Diät.

Sollten Sie abführen:

  1. Etwa 25% Tagegeld für das Frühstück
  2. 10% auf die zwischenmahlzeit am Vormittag
  3. 30% auf das Mittagessen
  4. Etwa 25% auf Nachmittagsjause
  5. 10% auf ein leichtes Abendessen

Und natürlich unbedingt darauf achten, dass die Ernährung war abwechslungsreich.

Für eine gute Gesundheit und ein erfülltes Leben brauchen und Fette, und Kohlenhydrate, und Proteine, und andere nützliche Gegenstände.

Zu den beliebtesten Diäten mit dem zählen der Energieeffizienz der Nahrung zu erwähnen ist die Ernährung «1200 Kalorien» und die Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

Jeder von Ihnen hat seine Vorteile und Nachteile.

Insbesondere 1200 Kalorien (wie kann man verstehen, Tagessatz beträgt genau 1200 Kcal) zeigt eine Recht schnelle Ergebnisse.

Jedoch ist eine drastische Einschränkung (fast oder sogar mehr als die Hälfte der Norm in Abhängigkeit von der Person) ist eine ernsthafte Belastung für den Körper.

Die Reaktion könnte genau das Gegenteil: anstelle abnehmen Gewichtszunahme passiert, da der Körper unter Stress «lösen», was sich in einer gefährlichen Situation und muss die Energie gespeichert, mit allen Mitteln.

Fasten bringt nicht die erwarteten Ergebnisse

Mit seiner Hilfe ist es möglich, Gewicht zu verlieren, beschränken Sie sich nicht ernsthaft und ohne anstrengende körperliche Belastungen.

Tipp: wenn zu Beginn der Diät fühlen Sie sich müde, Schwäche und Benommenheit, keine Sorge — dies ist der normale «Antwort» auf die Senkung des Eingangs-Energie. Trinken Sie mehr Wasser und werfen Sie die Idee, und Sie werden bald Ergebnisse sehen.

Ernährung nach der Methode von Dr. basiert auf dem gleichen Prinzip, jedoch legt großen Wert auf die Anwesenheit in der Ernährung von tierischen Produkten.

Das macht die strikte Einhaltung es unmöglich, aber ein paar nützliche Details aus der Ernährung zu lernen ist immer noch möglich:

  1. Wiegen Sie sich täglich und beobachten Sie Ihre Fortschritte
  2. Wenn die Gewichtsreduktion nicht in zwei Wochen, reduzieren Sie den Tagessatz auf 100 Kcal
  3. Beachten Sie das Energieschema, Abwendung Essen 40% der Kalorien
  4. Das erreichen des gewünschten Ergebnisses, erhöhen Sie allmählich wieder normal
  5. Arbeiten Sie nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit der Psyche — sehr oft, Gewicht zu verlieren funktioniert nicht wegen den psychischen Beschwerden

Zu wissen, die grundlegenden Prinzipien der Diäten, die auf Kalorienzählen, loszuwerden unerwünschte Pfunde immer ganz einfach.

Um die Sache zu erleichtern, bieten wir Euch die Video-Tabelle über die kalorienarmen Lebensmitteln zum abnehmen, auf deren Grundlage können Sie eine leckere, vielseitige und gesunde Ernährung.

01.10.2018