Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause: die effektivsten Methoden

In dem Fall mit hoher echtes abnehmen müssen Sie Tune in bestimmte Einschränkungen, aber auch wappnen Sie sich mit einer riesigen Kraft des Willens. Spezielle Express-Diät und die übungen helfen uns, Harmonie in kurzer Zeit, wenn sich strikt an alle Empfehlungen.

wie man Gewicht verlieren zu Hause

Erlaubte und verbotene Produkte

Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Gewichtsabnahme, so ist es sehr wichtig, die richtige Warenkorb-Produkte.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung integrieren, um schnell Gewicht zu verlieren:

  • Haferflocken;
  • Seaweed;
  • Alle Gemüse, außer Kartoffeln;
  • Obst (außer Bananen und Trauben);
  • Fleisch Geflügel (Pute, Huhn, Ente);
  • Kleie;
  • Mageres Fisch (Seehecht, Barsch, Seelachs, Zander, Karpfen, Hecht);
  • Weißes Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchen).

Zu den Verbotenen Produkten während der schnellen Gewichtsverlust sind:

  • Eingelegte und konservierte Lebensmittel;
  • Stark gewürzte Speisen;
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Schwarzbrot und Baton;
  • Butter;
  • Kekse und Chips;
  • Fast-Food;
  • Mehlprodukte;
  • Schokolade;
  • Gegrilltes und geräuchertes.

Möglichkeiten Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Um es einfacher zu machen eine Diät, verwenden zulässige Produkte können Sie die Aufmerksamkeit auf die Express-Diät. Sie sind auf die Entlastung der großen Anzahl von Kilos in kürzester Zeit.

Nicht empfehlenswert wiederholen solche harten Diäten mehr als 2 mal im Jahr, da ist großer Stress für den Körper.

Trink-Diät

Das Prinzip dieser Diät besteht darin, dass im Laufe von 5 Tagen eingenommen werden Nahrung nur flüssige Produkte.

Zu diesen Produkten gehören:

  • Brühen;
  • Milch und Milchprodukte;
  • Tee und Kaffee ohne Zucker;
  • Trink-Joghurt;
  • Smoothies aus Obst und Gemüse;
  • Frisch gepresste Säfte;
  • Mineralwasser.

Unbedingt während einer Diät trinken muss trinken mindestens 1.5 Liter sauberes Wasser. Nicht zulässig ist in dieser Zeit zu Essen, etwas, was kauen erfordert.

Buchweizen-Diät

Die wichtigste Regel Buchweizen Diät – Kochen Hauptgericht am Abend: jeden Tag vor dem Schlafengehen zu Gießen Tasse Buchweizen 2 Tassen kochendes Wasser und lassen Sie die Schüssel in der Nacht.

Am morgen erhaltene Menge Getreide sollte unterteilt werden in die gewünschte Anzahl der Mahlzeiten (mindestens drei). Nichts mehr Essen darf, aber trinken Sie sauberes Trinkwasser, fettarmer Joghurt, Kräutertee ohne Zucker.

Eine solche Diät für 7 Tage ausgelegt und ermöglicht das werfen von 3 bis 5 Kilogramm.

Kefir Diät

die richtige Ernährung

Trotz seines namens enthält Kefir Diät auf Ihre Ernährung und andere Produkte, aber es ist wichtig zu wissen Menü nach Tagen:

  • Die ersten 3 Tage kann man auch Essen 300 G gekochter Reis ohne Salz und andere Gewürze;
  • Die nächsten 3 Tage Diät können Sie Essen gekochtes Filet Huhn ohne Haut, aber nicht mehr als 500 G;
  • In den letzten 3 Tage der Diät auf das Home-Menü, bestehend aus Joghurt, äpfel Hinzugefügt in unbegrenzter Menge.

Neben dem Joghurt, die man trinken kann in unbegrenzter Menge, auf eine Diät erlaubt grüner Tee ohne Zucker und Mineralwasser ohne Gase.

Bitte beachten Sie, dass Kefir eine leicht Abführende Wirkung und kann auch Durchfall verursachen.

Diese Diät dauert 9 Tage, für die Sie 6 Kilo abzuwerfen.

Übungen, um schnell abnehmen zu Hause

Wir bieten den Komplex aus 6 einfachen übungen, die helfen, korrigieren die Form des Körpers in kürzester Zeit. Denn er ist auf die Intensive Fettverbrennung aktiviert, dann werden die übungen nach diesem Prinzip: 1 Minute kontinuierlich erfolgt eine übung, als Nächstes kommt die 1 Minute ruhen, dann Minute für andere übungen und eine Minute ruhen.

Ihre Ausbildung muss beginnen mit einem warm-up, und am Ende der Spannstange. Im Idealfall sollte man 3 Runden von folgenden übungen, die Beobachtung der Regel «Minute Arbeit — Minute Urlaub».

Am Bügel

  1. Auf den Boden, dabei die ganze Stütze des Körpers geht auf den Zehen und Unterarme. In dieser Position sollten Sie darauf achten, dass der Rücken nicht gekrümmt und befand sich parallel zum Boden, und Ihre Beine waren angespannt wie die Saiten. Nur unter diesen Bedingungen wird die klassische Bügel wird wirksam;
  2. Anfangen zu laufen: abwechselnd drücken Sie die Knie an die Brust, imitiert laufen. Je aktiver Bewegung werden, desto mehr Kalorien werden verbrannt werden.

Übung burpee

übungen zum abnehmen
  1. Ausgangslage – hocken und Strecken Sie Ihre Handflächen in den Boden;
  2. Sprung muss Fuß nach hinten schieben, wobei der Anschlag liegend, ausgewrungen, und auch den Sprung zurück in die Ausgangsposition;
  3. Aus dieser Position muss man nach oben springen und wieder in die Ausgangsposition.

Standard-Kniebeugen

  1. Die Ausgangsposition – Füße Schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf;
  2. Starten Sie hocken, dabei darauf achten, dass der Rücken gerade und das Becken war wie möglich zurück;
  3. Es ist wichtig, richtig zu atmen: einatmen in die Ausgangsposition, und atmen Sie während der Kniebeugen.

Seilspringen

In diesem Komplex von übungen die richtige Technik zu beachten, die machen das gewöhnliche Seilspringen am effektivsten:

  • Beim springen die Füße müssen die ganze Zeit zusammen, ob Sie klebte zueinander;
  • Landung nach dem Sprung muss man nicht auf Zehenspitzen, sondern auf dem ganzen Fuß ganz.

Kippt zur Seite und nach vorne

  1. Legte die Füße Schulterbreit auseinander, die Hände zu heben;
  2. Durchführen kippt nach rechts, nach vorne, nach Links. Es ist wichtig darauf zu achten, dass der Rücken blieb gerade.

Laufen auf der Stelle mit der höchsten anheben der Knie

Laufen auf der Stelle ist notwendig, damit stiegen die Knie auf Brusthöhe und Hüfte erwiesen sich senkrecht zum Boden.

Wenn Sie solche kreisförmige Training, verlieren Sie möglicherweise bis zu 500 Kalorien pro Tag, und in Kombination mit Express-Diäten der Körper verbraucht mehr Energie, als es bekommt, dass möglichst positive Auswirkungen auf die infolge der schnellen Gewichtsabnahme.

3 Regeln für schnellen Gewichtsverlust

Um die Abmagerung war so schnell, zusätzlich sollte man 3 Regeln eines gesunden Lebensstils.

Eine starke Motivation

Eine schnelle Gewichtsabnahme erfordert eine große Belastung und drastische Einschränkungen, daher ist die Gefahr groß, abzustürzen. Deshalb lohnt es sich, sich selbst zu motivieren — setzen ein bestimmtes Ziel, das Sie auch zu visualisieren. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, sehen Sie sich schlank, können Sie ein wenig Arbeit in Photoshop, und anschaulich Image erstellen, wie Sie möchten Aussehen. Also, wenn Sie wird schwer sein, geben Sie von der Verbotenen Produkts auf das Foto und schauen Sie, und die Wahl wird offensichtlich.

Zu einem Regime des Tages

Es ist wichtig, zu entwickeln, sich das komfortabele Regime des Tages, einschließlich der Ladezeit und Mahlzeiten. Es muss strikt jeden Tag, denn dann wird der Körper lernt, richtig verteilen Energie, was ermöglicht aber die Wiederherstellung des biologischen Rhythmus und normalisieren Stoffwechselvorgänge, mit denen sich normalisiert und die Masse des Körpers.

Nicht vor dem Schlafengehen zu Essen

Motivation zum abnehmen

Viele Gewichtszunahme nur aufgrund der Tatsache, dass die Schlucht vor dem Schlafengehen. Die Tatsache, dass in der Nacht die Aktivität des Magens reduziert, also das ganze Essen vor dem Schlafengehen gegessen keine Zeit zu verdauen für die Nacht. Dies führt zum Absturz in den Stoffwechselprozessen und biologischen Rhythmen, was im Ergebnis wirkt sich in Form von übergewicht.

05.10.2018