Suppen zum abnehmen - Rezepte effektivsten

Zubereitung von Gemüsesuppen helfen, schneller Gewicht zu reduzieren. Die Suppe hat einen hohen Wassergehalt, der hilft, füllen den Magen und nicht das Gefühl Hunger. Also, solche Gerichte, wie eine Diät-Suppe für die Gewichtsabnahme, können verwendet werden, als Teil einer gesunden Gewichtsverlust Regime.

Suppen zum abnehmen

Die Umstellung auf eine vollwertige Ernährung – frisches Obst und Gemüse, arm Protein, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gesunde Fette, die nicht nur helfen, die Pfunde zu verlieren, sondern liefern auch die richtige Ernährung.

Wie Kochen Sie die Suppe für die Gewichtsabnahme?

Leichte Suppen wirken wohltuend auf den Verdauungstrakt, reinigen den Körper von Giftstoffen und leicht verdaulich.

Ihre Besonderheit kann als kalorienarme. Der Körper muss mehr Energie aufwenden, um zu recyceln jene Gemüse, die er bekam, was letztlich zu einer Auflösung der eigenen Fetten.

Solche Speisen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit und führen zur Normalisierung des Stoffwechsels. Sie lassen sich in folgende Typen sind verfügbar:

  • Gemüsebrühe – dazu empfohlen Abkochungen aus Möhren, Petersilie oder Sellerie. Wenn der Mensch nicht Blähungen leidet, dann sind zulässig Zwiebeln, Lauch und Kohl;
  • Milch – Basis, auf jeden Fall ist die Milch;
  • Obst – Vorbereitung auf der Basis von Fruchtpüree;
  • schleimig – gebraut aus Reis, Grieß, Buchweizen, Gerste Grütze oder Haferflocken.

Solche Gerichte nicht Kochen Reserve, ist es wünschenswert, das Essen frisch zubereiteten. Falls die Suppe bereitet sich auf Brühe, dann wird ausschließlich mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch oder weißes Hühnerfleisch.

Chromatographiesysteme Suppe kann verschiedene Arten von Kohl, Pilze und Paprika gibt ein tolles Aroma in die Schale.

Diät Huhn Suppe für die Gewichtsabnahme

Jede Mahlzeit sollte herzhaft und dicht, gleichzeitig nützlich für die Verdauung und kalorienarm. Für Schlankheitskur Menschen diese Nuancen sind wichtig, aber Ihre Umsetzung führt dazu, dass viele Schwierigkeiten, wenn nicht, um in Ihrer Ernährung Diät-Suppen.

Heiße und saure Suppe mit Kohl

Würziger Pfeffer übertakten hilft den Stoffwechsel, während der Apfelessig hilft zu unterstützen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen. Abgesehen davon, eine solche Suppe gibt dem Körper eine Menge Fasern aus Kohl und Protein Huhn.

Kochen:

  • 20 gr Olivenöl;
  • 1 Zwiebel, aufgeschnitten;
  • 1 gereinigte und geriebener reibe Karotten;
  • ½ Kopf Grünkohl, gehackte;
  • 2 Paprika Jalapeno, gewürfelt;
  • 50 G zerdrückten Tomaten;
  • 3 gr Salz;
  • eine Prise Pfeffer;
  • 15 G brauner Zucker;
  • 25 G Apfelessig;
  • 800 ml Gemüsebrühe;
  • 200 gr gehackte Hühnerbrust.

Simmer in einer Pfanne Zwiebeln, Karotten, Kohl und Jalapenos in Olivenöl 5 bis 7 Minuten. Dann die zerkleinerte Tomaten hinzufügen, Salz, Pfeffer, brauner Zucker, Apfelessig und Hühnerbrust.

Alle mischen und Gießen Sie die Brühe, Kochen für etwa 20 Minuten, dabei gelegentlich umrühren.

Thai-Suppe zum abnehmen

Es wird aus diesen Komponenten:

Am Anfang:

  • ½ Huhn;
  • 1 Karotte, in Scheiben geschnitten Würfel schneiden;
  • 1 zucchini, in Stücke Squares;
  • 1 gehackte Zwiebel;
  • 150 gr Bohnen Sprossen;
  • 150 G gefrorene Erbsen;
  • 150 gr gefrorenen mais;
  • 1 großer Löffel getrocknete Pilze;
  • ½ Große Löffel Kurkuma und so viel Roter Pfeffer;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz nach Geschmack.

Am Ende:

  • 75 G Reis-Fadennudeln;
  • 1 Tasse gehackte koriandergrün;
  • 2 gehackte grüne Zwiebeln;
  • 3 Esslöffel Soja-Sauce.

In den Schnellkochtopf legen Sie alle Zutaten, die im Abschnitt «Am Anfang», mit Wasser bedecken und 15 Minuten Kochen lassen. Huhn herausnehmen, schneiden Sie es in kleine Stücke und wieder wieder in die Suppe. Vor dem servieren Kochen Sie für 1 Minute Reis und fügen Sie die Fadennudeln in die Suppe. Fügen Sie Koriander, Frühlingszwiebeln und ein wenig Sojasauce.

Die Hälfte der Hühner ersetzen die Hüften, aber nicht nur Brust, weil die Suppe verliert seinen Geschmack.

Diät-Suppe-Püree

Thai-Suppe

Wenn die richtige Ernährung enthält eine leichte Suppe, dann müssen auf jeden Fall versuchen zu Kochen Suppe. Diese Suppe ist nicht nur lecker und leicht, sondern hat auch eine angenehme textur und leichter verdaulich.

Gemüsesuppe mit Rüben

Das kalorienarme Produkt eignet sich für den Verzehr während einer Diät oder als Hauptgericht. Bevor Sie mit dem Kochen beginnen, müssen Sie zu sammeln, solche Produkte: 3 Paprika, 1 Zweig Sellerie, 3 Knoblauchzehen, Salz, Pfeffer, 1 Rübe, 3 Zwiebeln, 3 porree, 2 Möhren, 6 Tomaten, ½ grüne Kohl.

Hacken Sie alle Zutaten in Stücke, legen Sie Sie in einen großen Topf geben und mit Wasser bedecken (bis 1 Liter). Dann mit Pfeffer und Kochen unter dem Deckel 45 Minuten. Entfernen Sie mit Feuer und töten die Suppe in einer Küchenmaschine, am Ende mit Salz abschmecken und heiß servieren oder kalt.

Weiße Bohnen-Suppe mit Brokkoli

Kochen Sie 1 Kopf Broccoli (auf geschnittenen Röschen und Stiele) auf ein paar, etwa 3 Minuten, bis zum Erwerb der leuchtend grüne Farbe. Geben Sie etwas abkühlen und verschieben 0,5 Tassen Blütenstände zum garnieren.

Weiter erhitzen, 15 G Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze, Kochen 1 gehackte Quadrate Zwiebel und 2 Knoblauchzehen bis Transluzenz. Fügen Sie 500 gr Bohnen in Dosen und 500 ml Brühe aus Gemüse, bringen die Mischung zum Kochen bringen. Danach entfernen Sie Behälter mit Feuer und Broccoli Gießen.

Schlagen Sie den Inhalt der Suppe Stabmixer zu einer homogenen Zusammensetzung, mit Salz und Pfeffer würzen. Dekorieren Sie jeden Teller mit der Suppe den ganzen Brokkoli, gerösteten Pinienkernen und Parmesan.

Suppe aus gebratenen Paprika mit Quinoa-Salsa

Um zu beginnen, bereiten Sie Produkte:

  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • 1 Zwiebel, gewürfelt gehackte;
  • 2 Knoblauchzehen gehackt;
  • eine Prise des roten Pfeffers;
  • 4 Bulgarische rote Pfeffer, aufgeteilt in Viertel;
  • 3 Tassen fettfreie Hühnerbrühe;
  • Salz nach Geschmack;
  • 1 Tasse gekochten Quinoa;
  • ¼ Kleine rote Zwiebel, grob gehackter brussotschkami;
  • 1 Avocado, in Scheiben geschnitten Plätzen;
  • 2 große Esslöffel frische Blätter Koriander;
  • Stücke Limette zum servieren.

Erhitzen Sie öl in einem mittelgroßen Topf, fügen Sie die Zwiebeln, Knoblauch und Paprika Scheiben, braten von 6 bis 8 Minuten, bestreichen und mit einer Prise roten Pfeffer und die Brühe dazugeben, weiter 10 Minuten köcheln lassen. Dann, nachdem die Zusammensetzung abkühlt, schlagen Sie alles mit einem Mixer glatt rühren und mit Salz abschmecken.

In einer kleinen Schüssel mischen Sie die Quinoa, rote Zwiebel, Avocado und Koriander. Mit Salz abschmecken und servieren in jede portion Suppe von oben Quinoa-Salsa, dann drücken Sie von oben Limette.

Gemüsesuppen für die Gewichtsabnahme

Komponenten solcher Suppen sind kalorienarme Gemüse, das mit menschlichen Körper mit Vitaminen, Ballaststoffen, nützlichen Kohlenhydraten und verschiedenen Säuren. Kochen Gemüsesuppe einfach und die Vielfalt der Rezepte können Sie die optimale Auswahl von Produkten nach Ihren wünschen.

Zwiebelsuppe

Eine solche Suppe gekocht aus:

  • 2 Liter Gemüse-oder Fleischbrühe;
  • 3 Esslöffel Pflanzenöl;
  • 4 gehackte Zwiebeln;
  • 2 grüne Paprika, gehackte Quadrate;
  • 1 kleine Löffel süßsauer-Sauce;
  • eine Prise gemahlener schwarzer Pfeffer.

In einer großen Pfanne Gießen Sie das öl mischen und darin die Zwiebel und die grüne Paprika, den Deckel schließen und den Eintopf bei mittlerer Hitze für 20 Minuten. Fügen Sie in die Suppe, Brühe und süß-saurer Sauce sowie Pfeffer.

Zum Kochen bringen und auszuschalten.

Aus dem Sellerie

Suppe Rezept Sellerie ist ziemlich einfach, benötigen Sie die folgenden Zutaten:

  • 500 G Sellerie;
  • 300 G Kohl;
  • 2-3 Möhren;
  • 2-3 mittlere Zwiebeln;
  • 2 kleine süße Paprika;
  • 3 Tomaten mittlerer Größe;
  • Dill / Petersilie;
  • Gewürze nach Geschmack (kein Salz).

Alles was wir brauchen, das Gemüse in Scheiben schneiden, legte Sie in eine Tiefe Pfanne und Kochen Sie in 3 Liter Wasser für 15 Minuten.

Kürbis

Diese Suppe ist ideal für eine Diät:

Suppe mit Brokkoli
  • 1,5 L Gemüsebrühe;
  • 2 große Zwiebeln, grob gehackt;
  • 10 Knoblauchzehen, gequetscht;
  • 650 G Kürbis, geschält, gefrästen;
  • 25 G Petersilie, gehackt;
  • ½ Kleine Löffel gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • 1 großen Löffel Olivenöl.

Legen Sie alle Zutaten außer Pfeffer und öl in eine Tiefe Schüssel. Aufkochen, dann zudecken und verlangsamen die Hitze auf kleine Stufe. Kochen 20 Minuten, bis der Kürbis weich ist.

Mischen Sie, bis glatt, fügen Sie die Butter und Pfeffer, dann wieder umrühren, damit das öl nicht losgelöst. Sofort servieren oder im Kühlschrank aufbewahren.

Aus Kohl

Dies Suppe für die Gewichtsabnahme zubereitet aus: einem kleinen Stück Kohl, 5 Stück Zwiebeln, 4 Stück Tomaten, 2 Paprika, 1 Bund Sellerie, Salz und Gewürzen abschmecken.

Alle Gemüse und die Stängel geschnitten und eingetaucht in kochendem Wasser, Salz und Gewürzen bestreut. Kochen bei starker Hitze 5 Minuten, nehmen Sie ihn und bringen die Komponenten bis Sie weich sind.

Sellerie legte sich in die fertige Suppe, und die Menge der Flüssigkeit in der Schale bestimmen nach Ihrem Geschmack. Optimal als 2,5 Liter Wasser.

Mit Broccoli

So einfach servieren die Suppe kann man auch als Abendessen, dazu benötigen: erhitzen von 10 G Butter mit 10 G Olivenöl und legen Sie die gehackte Zwiebel (1 Stück) und Sellerie (1 Stück), 4-6 Minuten dünsten, bis Sie weich.

Gießen Sie 5 G Thymian und so viel Knoblauch, Kochen, für etwa 10 Sekunden rühren, um den Duft ging. Anfügen 8 Tassen gehackte Brokkoli (Stängel und Blüten) und Gießen Sie 400 ml Wasser mit 800 ml mageres Huhn Brühe, bringen Sie zum lebhaften Kochen bringen bei starker Hitze.

Weiter Hitze reduzieren, ein sieden zu halten und weitere 8 Minuten Kochen, bis die zarte textur. Gießen Sie Salz und Pfeffer abschmecken.

Danach sind alle Schneebesen Mixer, bis Sie homogen ist.

Tomatensuppe

Es ist die perfekte Suppe für alle Jahreszeiten und es braucht nicht viel Zeit. Sollten Sie vorbereiten:

  • Olivenöl – 2 kleine Löffel;
  • 1 kleine Zwiebel, fein gehackte;
  • 1 Stange Sellerie, zerkleinert;
  • 1 Knoblauchzehe, durch die Presse ausgepresst;
  • 5 G frischen Thymian;
  • 500 G gehackte Tomate;
  • 2 Tassen fettfreie Hühnerbrühe.

In einem mittelgroßen Topf erhitzen, das Olivenöl bei mittlerer Hitze und fügen Sie die Zwiebeln, Knoblauch und Sellerie, vorsichtig etwa 5 Minuten unter rühren braten. Aufpassen, dass der Knoblauch nicht Braun geworden.

Gießen basilikum, Thymian, Tomaten und Brühe zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und köcheln lassen, noch 10 Minuten.

Aus Blumenkohl

Damit Kochen Sie diese Suppe erhitzen sollte 10 gr Olivenöl in einer tiefen, schweren Pfanne. Hinzufügen 1 fein gehackte Zwiebel und 1 Knoblauchzehe, anbraten für 2-3 Minuten oder so lange, bis Sie erweichen. Gießen Sie 5 G gemahlenen Kümmel und so viel Koriander und braten Sie noch 1 – 2 Minuten oder bis zum Erhalt des Aromas.

Fügen Sie 800 G grob gehackte Blumenkohl und 1 Liter Brühe, zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 8-12 Minuten köcheln lassen, damit der Kohl weich geworden ist. Vom Herd nehmen und etwas abkühlen, dann Gießen Sie es in eine Küchenmaschine oder einen Mixer, um ihn zu Brei.

Dann wieder die Zusammensetzung in eine Schüssel und fügen Sie 150 ml Sahne, Salz und Pfeffer, erwärmen innerhalb von 2 Minuten.

Linsensuppe

Zum Kochen der Suppe erwärmen brauchen 20 gr Olivenöl in einem tiefen Topf und setzen Sie zu ihm naresannyje die Zwiebel (1 Stück) und Möhren (2 Stück), 5 Minuten Kochen lassen. Weiter würzen Sie mit Knoblauch (4 Nelken), Kreuzkümmel (10 G), Curry-Pulver (5 G) und Thymian (3 gr).

Köcheln lassen, unter ständigem rühren 30 Sekunden, dann fügen Sie die gewürfelte Tomaten (800 gr) und Kochen ein paar Minuten.

Gießen Sie 150 G Linsen 800 ml Brühe aus Gemüse und 200 ml Wasser, Salz und eine Prise Paprika, auf das Feuer setzen und zum Kochen bringen, dann den Deckel schließen (teilweise) und reduzieren Sie die Hitze zu halten weich Kochen.

Linsensuppe

Kochen Sie 30 Minuten, bis die Linsen weich, aber verliert nicht seine Form.

Verbinden Sie die Mischung auf die Tomaten mit der Suppe und halten noch ein paar Minuten, dann nehmen Sie 2 Tassen Suppe und mahlen Sie im Mixer pürieren, zurück in den Topf mit Suppe und Gießen Sie 50 Gramm des Krauts. Kochen Sie noch 5 Minuten und dann vom Herd nehmen und mischen mit frisch gepresstem Saft einer halben Zitrone.

Aus der Bohne

Die Stufen der Zubereitung der Suppe:

  • Bohnen rote (500 G), Gießen Sie mit Wasser auf 12 Stunden, dann abtropfen lassen und Gießen Sie die Bohnen mit kochendem Wasser (2,5 Liter), mit Salz und Kochen bei schwacher Hitze;
  • Karotten (1 Stück) reiben auf einer groben reibe, Zwiebel (1 Stück) fein geschnitten, 1 Tomate bröckeln kleine Würfel schneiden;
  • Zwiebeln, Tomaten und Karotten mit Salz, fügen einen großen Löffel Tomatenmark und ein wenig saute in Pflanzenöl (10 G). Gießen Sie die Mischung in die Suppe, wenn die Bohnen fertig ist;
  • Kochen für weitere 5 Minuten und vom Herd nehmen.

Suchen Sie nach Optionen für kalorienarme Gerichte? Dann den Artikel mit den Rezepten Diät Frikadellen wird Ihnen helfen, die Ernährung zu diversifizieren und unterstützen die Harmonie der Figur.

Diät-Suppe mit Pilzen

Pilze sind eine der einzigartigsten Produkte, abgesehen von der darin enthaltenen gesunden Stoffe, Sie haben praktisch keinen Brennwert, was ermöglichen Ihre Verwendung in der Ernährung.

Die Suppe-Püree mit Milch

Um sich darauf vorzubereiten, müssen Sie fein gehackt 500 G Champignons, mittlere Zwiebel und 1 Knoblauchzehe. Eintopf Gemüse 5 Minuten, dann Gießen Sie 0,5 Liter heiße Gemüsebrühe und Kochen für weitere 10 Minuten.

Solange die Suppe heiß ist, sollte dem Mixer gut schlagen, Gießen Sie 200 ml Milch, Salz und Pfeffer nach Belieben und setzen auf ein kleines Feuer Eintopf für 5 Minuten. Vor dem servieren dekorieren mit Dill oder basilikum.

Pilzsuppe auf Joghurt

Fein gehackt 200 G Champignons und dünsten Sie in einer Pfanne für 10-15 Minuten, dann anfügen gehackte Zwiebel (2 Stück), Karotten (3 Stück) und 20 G Thymian. Fügen Sie Hühnerbrühe (1,4 L) und geben Sie es zu Kochen, nach 15 Minuten, fügen Sie die gehackte gekochtes Huhn (300 Gramm) und noch Kochen für 20 Minuten.

Die Hälfte der Suppe müssen Schießen in den Mixer und legen Sie Sie wieder in eine gemeinsame Kapazität mit Suppe. In einer separaten Schüssel mischen Sie den gepressten Knoblauch (2 Gewürznelken), ein wenig Zitronensaft und Joghurt (65 gr). Alle Zutaten mischen und Gießen in die Suppe geben, nach ein paar Minuten die Suppe servieren können.

Die Standard-Empfehlung zur Verringerung des Gewichts besteht darin, ein Kalorien-Defizit zu reduzieren. Dies ist jedoch nur eine Möglichkeit der Hilfe für die Planung Ihrer Ernährung.

Und hier leichte Suppen sind Lebensmittel, die täglich kann helfen, reduzieren die Anzahl der Kalorien. Essen eine portion die flüssige Nahrung am Anfang des Mittagessens oder des Abendessens, der Mensch reduziert seine Hauptmahlzeit Produkte.

06.10.2018