Schnelle Diät zum abnehmen Bauch und Flanken - Menü, Bewertungen

Wenn es notwendig ist, ein wenig reduzieren Sie die Mengen in kurzer Zeit, kommt zur Rettung schnelles Diät abnehmen Bauch und Flanken.

Diät abnehmen Bauch und Flanken

Wichtige Punkte

Um schnell zu entfernen Sie den Bauch und Hüften, Dank der Diät, sollte man sich einige wichtige Regeln:

  1. Versuchen Sie, eine negative Energiebilanz. Für diese Zwecke verwendet zwei Richtungen.
    Das erste – Verringerung der Quantitäten der handelnden Nahrung.
    Die zweite – eine Steigerung des Kalorienverbrauchs.
  2. Befolgen Sie unbedingt die für Sie notwendigen Mengen an Energie verbraucht. Wenn Ihr ein überschuß, das gewünschte Ergebnis nicht erhalten wird, während seine Mängel kann ein Schaden für die Gesundheit.
  3. Ernähren Sie sich ausgewogen. Verzichten Sie auf süße und fetthaltige Lebensmittel, mehr Essen Sie Obst, Gemüse. Nicht zu vergessen die Vitamin – Mineral-komplexe.
  4. Essen Sie Häufig, aber kleine Portionen.
  5. Übung – was wird verschwinden die überflüssigen Pfunde von Ihrem Bauch und Flanken.

Verbotene Produkte

Während der Diät stellen Sie ein Verbot, oder zumindest begrenzen Sie den Konsum von folgenden Produkten:

  • Sodawasser;
  • Alkohol;
  • Weißbrot;
  • weißer Reis;
  • Süßwaren;
  • Konfitüre, Honig;
  • Ernährung Nudeln;
  • Fischkonserven;
  • Fleischkonserven;
  • Halbfabrikate;
  • frittierten Lebensmitteln;
  • Süßigkeiten;
  • Räucherwaren;
  • Halbfabrikate;
  • Ketchup;
  • Mayonnaise;
  • Milchprodukte mit einem hohen Fettgehalt oder mit der Verwendung von Zusatzstoffen;
  • den Saft.

Und noch, wenn es die Fähigkeit und Willenskraft, das Rauchen aufzugeben.

Gegenanzeigen

  • Chronische Krankheit. Gehen Sie auf eine Diät kann nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes.
  • Nierenerkrankungen.
  • Probleme des Magen-Darm-Trakt.
  • Übersäuerung des Magensaftes.
  • Erhöhtes Cholesterin.
  • Ein geschwächtes Immunsystem.
  • Anämie, niedriger Blutdruck.

Vorbereitung

Bevor Sie gehen auf eine Diät sollte eine Vorbereitung:

  • Stellen Sie sich psychologisch. Ernsthaft überlegen Sie jeden Schritt. Im Voraus entscheiden, was Sie Essen Sie, was der Rest der Familie. Kaufen Sie die notwendigen Produkte, und vor allem seien Sie bereit, die Schwierigkeiten zu überwinden.
  • Führen Sie ein Tagebuch. Für diese Zwecke ist perfekt für jede ein kleines Notizbuch. Schreibst du in ihm alles, was gegessen im Laufe des Tages. Nach ein paar Tagen Analyse Ihres Menüs, Sie streichen aus der Liste der schädlichen Produkte. Dieses Tagebuch müssen Sie nicht nur während der Diät, sondern auch nach Ihr.
  • Ruhepuls alle Ihre Daten: Gewicht, Taille, Hüften, Arme.
  • Machen Sie Ihr Foto. In der Zukunft wird es sich als nützlich, vor allem eine Frau, weil es noch nicht sieht, nicht glauben. Nach der Diät wird, mit etwas zu vergleichen.
  • Aufgehängt vor sich alte Kleidung, in der Sie sich gefielen.
  • Denken Sie daran, die Diät ist nicht die Fesseln, und das Streben nach etwas neues.
  • Motiviere dich.
  • Das wichtigste, bevor Sie auf eine Diät, konsultieren Sie einen Arzt.
die Prinzipien der Ernährung

Menü schnelle Diäten zum abnehmen Bauch und Flanken

Schnelle Diäten zum abnehmen Bauch und Flanken sieht die Einschränkung in der Nahrung. Plus dazu müssen zwei wichtige Faktoren beachtet werden: Verzicht auf Alkohol und Rauchen.

Beispielmenü schnelle Diät:

  • Frühstück: eine orange, ein Glas Joghurt. Kann man statt Joghurt zweihundert Gramm Hüttenkäse und einen Apfel.
  • Zweites Frühstück: Sie können die Auswahl auf eine orange oder zwei äpfel.
  • Mittag: ein ei oder fünfzig Gramm Käse, Gemüsesuppe. Die zweite Option – ein Salat aus frischem Gemüse und zweihundert Gramm Filet des Huhns.
  • Abendessen: die erste Option – hundert Gramm gekochtes Fleisch und so viel Bohnen. Die zweite Option – eine Gurke zweihundert Gramm gedünstetem Fisch und Meeresfrüchten.

Kefir

Diese Diät ist zwar sehr streng, aber gleichzeitig auch beliebt. Bevor Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren. Lange halten diese Stromversorgung ist nicht notwendig.

Sie zieht die Aufmerksamkeit bei Männern und Frauen?

Kefir – ein sehr gesundes Getränk, Essen ständig, verbessern Sie die Mikroflora des Magen-Darm-Trakt.

Es gibt mehrere Optionen für die Ernährung.

Die Anzahl der ButtermilchDie Anzahl der EmpfängePeriodizitätDauer+ zum primären Getränk
Die erste Option
1, 5 Liter ohne Zucker5-6In regelmäßigen Abständen3 Tage
Die zweite Option
1,5 Liter 6In regelmäßigen Abständen6 Tage1 kg süße Früchte und Gemüse

Die Dritte Variante

das richtige Essen
 Joghurt (L)+ zum primären GetränkVerboten
1. Tag1.5Salzkartoffeln (5 Stück)
2. Tag1.5Gekochtes Huhn (100 G)
3. Tag1.5Gekochtes Fleisch (100 G)
4. Tag1.5Gekochter Fisch (100 G)
5. Tag1.5Gemüse, Obst.Trauben, Bananen
6. Tag1.5
7. Tag-Mineralwasser

Gestreiftes Kefir Diät

  • Erster Tag: 1% Joghurt (wie möglich).
  • Der zweite Tag: der Hungerstreik.

Alternate diese zwei Tage, so viel Ihr könnt.

Chinesische Woche auf

Dank dieser Diät für eine Woche können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch vollständig reinigen den Körper. Schnell abnehmen auf die chinesische Küche nicht möglich ist, müssen warten. Der wichtigste Punkt Diät besteht darin, dass sollten Sie trinken morgens zwei Gläser gekühlten Wassers, sofort nachdem aufwachen.

Das Wesen der Diät ist, dass seit fünf Tagen müssen Sie Essen die gleichen Lebensmittel.

Ungefähre Menü könnte so Aussehen:

  • Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker ein geschweißter ei, zwei Scheiben trockenes Brot dunkle Sorten.
  • Zweites Frühstück: grüner Tee ohne Zucker; ein Schmelzkäse; Dosen Erbsen, hundert Gramm.
  • Mittagessen: gekocht oder vorbereitet auf ein paar fünfzig Gramm mageres Fleisch; Krautsalat mit Olivenöl; zweihundert Gramm Obst.
  • Abendessen: eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas warme Milch.

Mit dieser Diät, beachten Sie folgende Regeln:

  • Gemüse in dünne Scheiben geschnitten.
  • Die Nahrung gründlich kauen, Essen Sie langsam.
  • Überspringen Sie keine Mahlzeit.
  • Nach dem Abendessen trinken Sie eine Tasse Kräuter-Infusion.
  • Achten Sie auf Ihr Gewicht, aber nicht übertreiben.

Wenn einzuhalten die gleiche Ernährung jeden Tag schwierig, das für Sie chinesische sieben-Tage-Diät für jeden Tag.

Menü
 FrühstückMittagessenAbendessen
1. TagGetränk Kaffee , Zucker verwendenTomate, Krautsalat, Eier, gekocht in der «Tasche».Krautsalat mit Sonnenblumen-öl, Lachs (Steak)
2. TagKaffee mit ToastFisch gebacken, dazu eine Beilage aus Kohl.Gekochtes Rindfleisch (180 G), Joghurt.
3. TagMilchSalat aus gekochten Möhren, Rührei.Die Birnen und äpfel.
4. TagDie Wahl Tee oder schwarzen Kaffee.
Braten Sie in Olivenöl die Wurzel Pastinaken, äpfel.Rindfleisch (250 G), Beilagen – Kohl, Rührei.
5. TagRohe geriebene Karotten tanken Zitronensaft.Frittierter oder gebackener Fisch, Tomatensaft.Gebackener Fisch, Beilagen – Kohl.
6. TagKaffeeGemischte Gemüse, das Filet des Huhns.Rohe Möhren und Rührei.
7. TagKräuter-oder grüner TeeHamburger, mageres Fleisch (220 G)Abendkarte jeden Tag

Reis

In der heutigen Zeit Frauen, und auch Männer, bevorzugt Mono-Diäten. Der Sinn besteht darin, dass ein Produkt verzehrt werden sollte. Einer der beliebtesten und effektivsten Diäten ist die Reis-Diät für drei Tage.

Was ist Sie so beliebt?

  • Abbildung zeigt den Körper von schädlichen Substanzen.
  • Kontraindikationen für diese Diät ein wenig.
  • Einfache Ernährung. Seit drei Tagen in die Nahrung wird nur gekocht nicht gewürzt Reis. Trinken Sie natürlichen Apfelsaft und sauberes Wasser.

Übungen

Um abnehmen schneller, während der Diät sollte die übung durchführen. Effektive übungen nicht erfordern viel Aufwand und viel Zeit.

Eine der wichtigsten Voraussetzungen – starten Sie den Tag mit einem lächeln, und dann führen morgen eine Reihe von übungen:

  • Atmen, dann kriegen Sie den Bauch, halten ihn in dieser Position, dann ausatmen und entspannen. Magen sollten Sie, solange Sie können.
  • Nicht aus dem Bett, heben gebeugten Knien und so tun, als ob mit dem Fahrrad. Danach, nicht drehen Sie den Oberkörper, legen gebeugten Knien auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite. Die übung fünfzehn mal.
  • Sich vor dem Spiegel, machen die acht Hüften. Die übung wiederholen Sie intensiv auf die Dauer von fünf Minuten. Diese übung kann man jederzeit, sogar beim Kochen Essen.

Übung für den Abend:

ungesunde Essen
  • Legen Sie sich auf die Seite und tun Mahi einem Bein, fünfundzwanzig mal. Dann das gleiche tun das andere Bein.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, biegen die Beine in den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Versuchen Ellenbogen bekommen gegenüberliegenden Knie. In beide Richtungen tun Sie dreißig mal. Sollte drei Ansätze.
  • Bleiben Sie genau und machen die Füße zu treten. Zuerst ein fünfzehn mal nach rechts und ebenso viel zurück, das gleiche wiederholen und das zweite Bein.
  • Kippt nach rechts und nach Links. Drei Sätze von fünfundzwanzig mal.
19.10.2018