Diät abnehmen Bauch und Flanken: einfache Optionen, Menü

Großen Bauch – ein großes Problem, das kann dazu führen, eine Menge ärger. Dies und die Schwierigkeiten mit der Wahl der Kleidung, und eine Verschlechterung der Gesundheit, ganz zu schweigen von der äußeren Unattraktivität des Inhabers des schlechten Bauch.

abnehmen für Bauch und Flanken

Leider gibt es keine schnelle und einfache Methode, um loszuwerden Fettdepots an der Taille, jedoch haben Sie die Möglichkeit, um loszuwerden, dieses Problem für immer. In diesem Artikel stellen wir Ihnen Diäten zum abnehmen Bauch und Flanken, die Ihnen helfen, wenn Sie nicht komplett loswerden von dem Problem, dann zumindest den ersten Schritt in diese Richtung, dass wird einen starken Impuls weiter wirken.

Warum bekommt man einen dicken Bauch?

Der erste Schritt auf dem Weg zur Lösung jedes Problems ist die Suche nach der Grundursache. Wie und warum sammelt sich Fett im Bereich der Taille? Es gibt mehrere Erklärungen, die besser zu zerlegen in Ordnung. Also, hier sind Sie — die Gründe für die Gewichtszunahme im Bereich Bauch und Flanken.

Falsche Ernährung

Schädliche Ernährungsgewohnheiten – die erste Ursache, die in den Sinn kommt. Eine fülle von süße, scharfe und fettige Nahrung fördert die Entstehung von unansehnlichen Falten an der Taille. Unausgewogene Ernährung, Gewohnheit reichlich naschen und Stopfen die Nacht verursachen nicht nur hässliche Bauch, sondern verzögerten den Prozess des Stoffwechsels.

Eine sitzende Lebensweise und mangelnde körperliche Aktivität

Die Grundlage für viele Diäten zur Gewichtsreduktion eine wichtige Rolle spielt Kalorien-Defizit, das heißt, ausgeben, sollten Sie mehr, als verbrauchen. Wenn ein Mensch 8 Stunden am Tag am Computer verbringt, dem Körper einfach keinen Platz, um Kalorien zu verschwenden, wodurch er beginnt, aktiv zu sammeln.

Wenn alle Ihre körperliche Aktivität reduziert den Lebensmitteleinkauf, die Muskeln schlaff und schlapp, und das bedeutet, dass Sie nicht imstande sind, halten den Ton. In diesem Fall der Bauch wölbt sich nicht nur, sondern beginnt zu hängen und zu verschwimmen.

Schlechte Gewohnheiten

Alkohol und Rauchen sind die größten Feinde nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Rauchen, neben anderen negativen Auswirkungen, verlangsamt die Stoffwechselprozesse im Körper, Alkohol und enthält eine riesige Menge von leeren Kalorien und behindert den normalen Nahrung zu verdauen.

Zu anderen Ursachen von hässlichen Bauch gehören geschäftigen lebensstil, Schlafmangel, Dauerstress, schlechte Haltung und Hormonstörungen.

Grundsätze zur Bekämpfung von Fettablagerungen im Bauchbereich

Die beste Lösung im Kampf gegen übergewicht wird eine Radikale änderung des Lebensstils. Lesen Sie sorgfältig die Liste der Ursachen für Gewichtszunahme und überlegen Sie, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten zu beseitigen oder deren Auswirkungen zu reduzieren.

Vom Rauchen vollständig aufgegeben werden, ist Ihnen jeder Arzt bestätigen wird. Mit Alkohol steht auch binden oder zumindest zu reduzieren Ihre Verwendung auf ein Minimum. Wenn die erste Variante nicht ZUSAGT, dann den Vorzug geben, rotem Wein in kleinen Mengen.

Wenn Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung und Sport treiben, aber der Bauch ist hartnäckig weigert wegzugehen, ist es sinnvoll, ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Die Tatsache, dass das Fettgewebe im Bereich der Taille ist von zwei Arten: die subkutane und viszerale.

Mit Unterhautfett ist alles klar, es war von ihm wenden wir uns mit Hilfe von Sport und der richtigen Ernährung. Viszerale Fett ist ein gefährlicher Gegner.

Viszerale Fettgewebe umgibt die Organe liegen in der Bauchhöhle, und hat die Eigenschaft zu akkumulieren bei verschiedenen Erkrankungen. Viszerale Fett loszuwerden ist schwieriger als von der Unterhaut.

Junk Food

Experten empfehlen, einen Arzt aufzusuchen sofort, wenn der Umfang größer als der Umfang der Taille Oberschenkeln. Dies deutet auf eine ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Was schädlich ist?

In Erster Linie versuchen, ausschließen aus seinem Menü die folgenden Produkte:

  1. Produkte, die Zucker enthalten: raffinierte Zucker, Süßigkeiten, Kekse, weißer und Milchschokolade, Süßigkeiten mit hohem Fettgehalt;
  2. Essen gekocht mit viel Salz und öl;
  3. Weißes Brot und andere Backwaren (Brötchen, Kuchen, Kekse, etc.);
  4. Kaffee und starken Tee mit Zucker;
  5. Shop Saucen und Gewürze;
  6. Fertiggerichte, Lebensmittel der schnellen Vorbereitung;
  7. Produkte, die große Mengen an Soda;
  8. Geschäfte Säfte und Softdrinks;
  9. Fast Food, fettige und gebratene Lebensmittel.

Versuchen Sie, reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen: äpfel, Kohl, Hülsenfrüchte, Trauben. Wegen Ihnen Ihr Bauch schwillt an und wird noch mehr.

Produkte, die konsumiert werden kann und sollte

  1. Obst: äpfel, Orangen, Ananas, Wassermelonen, Aprikosen, Kirschen, Granatäpfel, Grapefruits, Pfirsiche. Sollte vorsichtig sein mit solchen Früchten wie Bananen, Mandarinen, Birnen, Trauben, kaki, Feigen, Datteln, Mango.
  2. Gemüse: Karotten, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Sellerie, Brokkoli, Kürbis, Salat. Wenn Sie auf einer Diät sind, versuchen Sie, zu begrenzen Verzehr von Kartoffeln, da es enthält große Mengen an Stärke.
  3. Getreide: als separate Schüssel eignet sich Buchweizen, Weizen, Gerste, Reis, Gerste oder mais-Brei. Viele Ernährungswissenschaftler raten beginnen morgen mit Haferflocken, aber vermeiden Sie schnelle Zubereitung Haferflocken. Wenn Sie Probleme mit übergewicht, Grieß Brei besser nicht einmischen. Zum Gebrauch empfohlen Vollkornbrot und Nudeln aus Hartweizen.
  4. Proteine: mageres Fleisch, Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, gekochte Eier, Hülsenfrüchte, mageres Fisch und Meeresfrüchte, die neben Protein noch enthalten und JOD.
  5. Fette: Seefisch, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Sesam, Leinsamen, verschiedene öle, Avocado Fleisch.

Die beste Diät zum abnehmen Bauch und Flanken für Frauen

Eine große Anzahl von Informationsquellen ermöglicht Ihnen die Auswahl aus einer Vielzahl von Optionen wählen. Sie können sich an den Prinzipien der richtigen Ernährung einhalten Mono-Diät oder selbst erleben-Express-Methode, Gewicht zu verlieren.

Vielleicht genau das richtige für Sie einfachste Variante für Anfänger:

  1. Frühstück: Salat, Brot mit Käse und Kräutern oder Haferflocken.
  2. Mittagessen: fettarme Hüttenkäse (100 G).
  3. Mittagessen: fettarme Gemüsesuppe oder Fleisch mit Gemüse, Obst zum nachtisch.
  4. Snack: Obst, Trockenfrüchte, Beeren oder Nüsse.
  5. Abendessen: Obst, Joghurt, Salat mit Kräutern und Olivenöl oder gekochter Fisch.

Die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung – der lange Weg zum Sieg über dem großen Bauch, aber Sie können sicher sein, dass das verlorene Gewicht nicht mehr zu Ihnen zurückkehren und die erworbenen nützlichen Gewohnheiten verbessern die Gesundheit und verlängern Jugend. Ein solcher lebensstil beinhaltet kleinere Mahlzeiten, kleine Portionen Essen müssen alle 2,5-4 Stunden.

schlechte Gewohnheiten

Pro Tag ergibt 4-5 Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 1-2 Zwischenmahlzeiten. Einfache wöchentliche Menü für abnehmen Bauch enthält die folgende Tabelle:

Frühstück Lunch Mittagessen Nachmittagsjause Abendessen
Montag Fettarmen Joghurt und Obstsalat Banane, Handvoll Rosinen, Brot Gekochter Hühnerbrust, brauner Reis, Tomate Banane und orange Gemüsesalat und Joghurt
Dienstag Haferflocken mit Obst oder Beeren, Brot mit Marmelade Apfel, Vollkornbrot mit Käse Weizengrütze und Hühner-Mägen Obstsalat Gedünstetes Gemüse und Fleisch
Mittwoch Kalorienarme Brot, gekochte Eier, Paprika oder Gurke Orangen, Beeren und Joghurt Der Buchweisenbrei mit den Pilzen und Gemüsesalat Kefir und Brot Gekochter Fisch, Tomaten, Gurken
Donnerstag Müsli mit Kleie, Obst zur Auswahl Fruchtige Smoothies Gemüse-Eintopf mit gekochtem Rindfleisch Gemüsesalat Hühnerbrust, Gemüse, gerösteten Gemüse ohne öl
Freitag Salat, Brot mit Käse und Tomaten Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte Fleischlose Gemüsesuppe, hausgemachter Käse Cashew, Erdnüsse, Haselnüsse oder Mandeln Salat, Oliven-öl mit Huhn
Samstag Fettarme Hüttenkäse, Obst, Toast Einfach Obst oder Gemüse-Salat Hühnerbein ohne Haut, Salat Fettarmen Joghurt und einen Apfel Gebackener Fisch mit Salat
Sonntag Müsli mit Joghurt, Vollkornbrot, Trockenfrüchte Portion Käse Aufläufe Quark mit Beeren, Obstsalat Knäckebrot mit festem Käse Pellkartoffeln, Tomatensalat, Gurken und Zwiebeln

Fünf-Tage-Express-Diät

Wenn Sie dringend brauchen, um sich zu Lieblingskleid und Zeit zu ersparen, zu Hilfe kommen Express-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken. Es hilft, entfernen Sie ein paar Pfunde in kurzer Zeit, aber nach einer Weile verworfen Gewicht an Sie zurück.

Frühstück:

die richtige Nahrung
  1. Kalorienarmes Brot mit gekochtem ei;
  2. Quark mit geringem Fettanteil (200 G), geriebenem Apfel;
  3. Portion fettarmer Joghurt (100 G) und Obst, Z. B. orange;
  4. Hälfte Paprika und mais Käse (40 G)
  5. Haferflocken mit Nüssen oder Trockenfrüchten.

Mittagessen:

  1. Hähnchenfilet (200 G) und Salat mit Olivenöl;
  2. Die Suppe-Püree aus Gemüse und gekochtes ei;
  3. Gedünstet oder gekochter Fisch (200 G) mit Gemüse;
  4. Fettarme Gemüsesuppe, Brot mit Getreide Käse (50 G).

Abendessen:

  1. Gekochten Bohnen (100 G) mit magerem Fleisch (100 G);
  2. Pellkartoffeln (2-3 Stück) und Salat;
  3. Gekochten Bohnen (200 G) mit gekochten Eiern und 1 Gurke;
  4. Gekochtes Hühnerfleisch (200 G), Salat aus Tomaten und Gurken;
  5. Gekochte Meeresfrüchte (200 G).

Zwischen den Hauptmahlzeiten naschen können:

  1. Hälfte Paprika;
  2. Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte;
  3. Orange oder Banane;
  4. Ein paar Löffel frischen Beeren;
  5. Gemüse oder Obst-Smoothies.

Mono-Diät

Beliebte Vertreter der Mono-Diäten zur Gewichtsreduktion Bauch ist Kefir Diät. Es kann auch zugeschrieben Express-Diäten – das Ergebnis in der Regel nicht lange auf sich warten.

Kefir Diät eignet sich nicht für alle, es ist kontraindiziert für Menschen mit Geschwüren oder Gastritis. Innerhalb von drei Tagen zum Frühstück, Mittag-und Abendessen sollten Sie trinken nur fettarmen Joghurt. Dies ist eine schnelle und effektive Diät, aber es wird empfohlen, vor Ihr ein paar Fastentage.

Ein weiteres beliebtes Mono-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch – Buchweizen. Buchweizen muss zaparivat Abend, Grütze gefüllt mit kochendem Wasser in einem Verhältnis von 1:2.

Den ganzen nächsten Tag gibt es nur diesen Brei, die einzige Ausnahme ist Joghurt mit 1% Fett. Mehr Liter Joghurt am Tag nicht den Kauf Wert.

4 Stunden vor dem Schlafengehen Essen besser zu unterlassen, aber wenn der Hunger nicht zulässt, erlaubt trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee. Verwenden Sie Gewürze und Salz auf Buchweizen-Diät verboten.

Männer-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch

Diät zur Verringerung der Bauch bei Männern organisiert, so dass die Person nicht erlebt das Gefühl von Hunger. Ausgelegt ist Sie für 4 Tage und bietet eine schnelle und spürbare Wirkung. Vor dem Frühstück, Mittag-und Abendessen sollte der Mann ein Glas Wasser trinken.

  1. Frühstück: Haferflocken mit Obst, gesundes Sandwich, bestehend aus Vollkornbrot, mageres Huhn und eine Scheibe Käse. Aus den Getränken können Sie grünen Tee oder schwarzen Kaffee ohne Zucker.
  2. Mittagessen: Buchweizen-oder Reisbrei, gekochtes Hühnerbrust oder Fisch, Salat mit Olivenöl. Trinken Sie ungesüßten Fruchtsaft.
  3. Abendessen: Brot aus Kleie, fettarmen Quark und grüner Tee.

Die wichtigsten Regeln zum abnehmen

monodiets
  1. Essen 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen;
  2. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung waren komplexe Kohlenhydrate, Proteine tierischen und pflanzlichen Ursprungs, Fettsäuren und Ballaststoffe;
  3. Man muss jeden Tag zum Frühstück, ist es besser, den Vorzug zu geben, Getreide und Getreide;
  4. Trinken Sie viel sauberes Wasser, die Norm eines Erwachsenen beträgt 1,5-2 Liter pro Tag;
  5. Essen Sie nicht weniger als 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag;
  6. Die körperlichen Belastungen beschleunigen das Tempo der Gewichtsabnahme, kann es sein, Fitness, schwimmen, Yoga oder einfach nur Wandern rund um die Stadt;
  7. Vermeiden Sie Stress und überanstrengung, schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Tag;
  8. Verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol;
  9. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Radikale änderung der Ernährung oder Mono-Diät zum abnehmen Bauch und Flanken;
  10. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, Bauch Absacken kann gerade wegen der Tatsache, dass Sie ungleichmäßig halten Sie Ihre Körperhaltung;
  11. Die Haut in dieser Zeit erfordert eine erhöhte Aufmerksamkeit. Um Sie nach dem abnehmen nicht aufgehängt, verwenden Sie Massagen und einreiben;
  12. Essen Sie viel grün;
  13. Ersetzen Sie die schädlichen Süßigkeiten, Trockenfrüchten, Honig, fettarmer Joghurt und Nüssen;
  14. Füllen Sie den Salat mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) oder Apfelessig, anstatt sauerrahm und Mayonnaise;
  15. Empfohlen, um einen Komplex von Vitaminen, um zu vermeiden, Probleme in der Arbeit des Organismus, dies gilt insbesondere für Mono-Diäten.
20.10.2018