Fitness zum abnehmen

Eine gesunde Lebensweise und regelmäßige Bewegung ist jetzt in Mode. Viele Mädchen, Frauen, Jungs und Männer träumen von der idealen Figur, mit der gewürfelten Presse und attraktiven Muskeln. Wirklich, ein gesundes und durchtrainierten Körper ist das Geheimnis von Schlankheit und Schönheit. Aber um es zu bekommen, müssen alle Anstrengungen unternommen werden, und den komplexen Ansatz zu beschäftigen, und machen Sie es helfen, Fitness zum abnehmen.

Fitness zum abnehmen

Tägliche und dauerhafte Sport in Kombination mit einer gesunden und richtigen Ernährung, Fitness Training und gute Motivation wird auf eine baldige abnehmen. Wenn Sie versuchen, rechtfertigen Ihre Faulheit und Unwillen Sport treiben programmhaushaltsplans Fitness, überlegen Sie, wie großen nutzen bringen wird Ihnen das tägliche Training. Dies zu realisieren, werden Sie die Turnhalle mit Freude und Begeisterung, Sie zu motivieren, sich am Unterricht. Dieser Artikel informiert über die wichtigsten Aspekte der Fitness. Lesen Sie es, wenn Sie wollen durch die Ernährung Regeln, erfahren Sie über die Arten von Fitness-und Holen Sie Ihre eigene Zirkeltraining.

Regeln für die Ernährung bei Fitness-Klassen

Wenn Ihr Hauptziel abnehmen, dann zusammengestellter Komplex von übungen für Fitness notwendigerweise ergänzt durch die richtige Ernährung. Die Verwendung dieser beiden Aspekte im einzelnen wird das abnehmen nicht wirksam. Das ist, warum viele Experten raten nicht nur richtig wählen das Programm für die Ausbildung, sondern bilden ein eigenes Menü, in dem nützliche Produkte durchsetzen sollte.

Bieten Leser auf die Empfehlungen über die richtige Ernährung, die Ihr Gewichtsverlust beschleunigen:

  • Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung zuckerhaltige, fettige, frittierte, alkoholische Produkte. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ist möglich, wenn die Portionen sind klein, und es gibt Sie oft.
  • Bevorzugen Sie eine ausgewogene Ernährung in kleinen Portionen.
  • Trinken Sie genügend reines Wasser, wenn Sie trainieren und nach Ihnen. Diese Technik hilft zu vermeiden, Vergiftung und Austrocknung des Körpers.
  • Essen Sie nicht unmittelbar nach dem Fitnessraum, warten Sie 1-2 Stunden.
  • Kontrollieren Sie unbedingt alle Lebensmittel, die Sie Essen. Dazu können auch einen besonderen Ernährungstagebuch. Markiere darin alle, auch die kleinsten naschen. Ein paar Tage später können Sie analysieren Ihre Aufnahmen und zu verstehen, dass Essen nur so viel Essen, nicht aus Hunger, sondern aus Langeweile. Lesen Sie einen Artikel darüber, wie berechnen wie viele Kalorien Sie pro Tag, um Gewicht zu verlieren.
  • Beim Sport programmhaushaltsplans Fitness Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate. Essen Sie etwas nahrhaftes, aber nicht später als 2 Stunden vor dem Besuch der Turnhalle.
Fitness abnehmen zu Hause

Die vorgeschlagenen Empfehlungen sind wichtig für alle, die sich für workout-Fitness für die Gewichtsabnahme. Allerdings hält Sie nicht jeder abnehmen. Daher abnehmen und das erwartete Ergebnis nicht passiert.

Wenn Sie Interesse an Fitness-Training für schnelles abnehmen, achten Sie auf die Tatsache, dass Sie ausgeführt werden sollen, in Verbindung mit einer speziellen Diät. Die Tatsache, dass Sie gehen müssen komplexe adaptationszeit. Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, Sport und Training, werden daher schrittweise Anpassung an die neuen Lebensbedingungen und Radikale Veränderungen des Aussehens. Sie lieben Sport, wenn in der Lage, erarbeiten einen Trainingsplan und Fitness Diätkost.

Darin sollte berücksichtigt werden die folgenden Funktionen des Körpers:

  • das Niveau des Blutflusses, der Druck, die Wirksamkeit der Sauerstoff-Transport;
  • die Notwendigkeit der Unterstützung der Immunität und der hormonalen Ebene;
  • Stoffwechselprozesse;
  • die Atemfunktion;
  • Zustand der Knochen und Muskeln.

Der menschliche Organismus ist ein sehr kompliziertes System, und seine Arbeit erfolgt ordnungsgemäß, wenn Sie einen vollständigen Komplex von Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Flüssigkeiten. Wenn Ihr Fitness Training stattfinden, ohne eine richtige und ausgewogene Ernährung, anstatt der Schönheit und Harmonie von Sport erhalten Sie Erschöpfung und kritischen Zustand aller lebenswichtigen physiologischen Systeme.

Wenn die Diät gut durchdacht, dass Training mit hoher Intensität stattfinden. Dank Ihr werden Sie in der Lage:

  • vermeiden Sie schnelle Entstehung von Müdigkeit;
  • Verbesserung der Konzentration auf die richtige Ausführung der Fitness-übung;
  • erhalten Sie Unterstützung bei der Wiederherstellung der Vitalität;
  • füllen Sie Ihren Körper Kraft, indem Sie das Verhältnis zwischen Körperfett Ansammlungen und Muskeln;
  • minimieren Sie das Risiko einer Magen-und Kopfschmerzen;
  • Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
Fitness zum abnehmen Ergebnis

Wenn Sie Vorhaben, zu nutzen, unbedingt wählen Sie vor Beginn des Trainings die Ernährung. Denken Sie daran, dass nur ein integrierter Ansatz fördert die effektive Gewichtsabnahme.

Wählen Sie die Art von Fitness für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmen nach einem speziellen Programm besser, zusammen mit Gleichgesinnten, denn in diesem Fall haben Sie keinen Grund aufzugeben. Wenn Sie keine Möglichkeit haben das eigene Fitness-in der Halle, Training zu Hause durchführen können, wählen Sie das Programm über diesen Sport im Internet oder durch den Kauf der CD mit dem Unterricht. Die Entscheidung, welche Art von Fitness Training ist das richtige für Sie, ist nicht einfach. Speziell für Sie, haben wir die effektivsten Fitness-übungen, um Gewicht zu verlieren und vergessen Sie das Problem des übergewichts.

Die Wahl eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme, konzentriert sich auf die folgenden Kriterien:

  • eigenen Vorlieben und Eigenschaften des Körpers;
  • das Niveau Ihrer Ausbildung und natrenirovannosti (ein erfahrener Sportler oder Anfänger);
  • der Zustand der Gesundheit.

Zum Beispiel für Frauen (Mädchen), die kommen das erste mal in die Turnhalle, Training ausgewählt, für alle Muskelgruppen. Denn abnehmen passiert durch die Intensive Verschwendung von Energie, zu erreichen, den man durch den Sport mit freien gewichten (Hanteln oder Kettlebells). Sie werden sicherlich wissen wollen, welche Art von Fitness ist die effektivste zum abnehmen? Es gibt viele Bereiche des Sports, aber in diesem Artikel den Lesern vorgestellt werden die wichtigsten und beliebtesten. Untersuchen Sie die Liste der Arten von Fitness-Liebhaber sind in der folgenden Tabelle.

Tabelle der Eigenschaften der verschiedenen Arten von Fitness

Art von Fitness Features
Aerobic Stepp

Fördert die schnelle Gewichtsabnahme. Training-Kurse durch diese Methode soll helfen, stärken die Muskeln der Füße und Unterschenkel, sowie – Gelenke. Mit Ihrer Hilfe erfolgt und eine gute Vorbeugung von Arthritis und Osteoporose. Wenn Sie Verletzungen erlitten haben, Knieairbag, Sport in Form von step-Aerobic das richtige für Sie. Beschäftigen diese Art von Fitness am besten auf einer speziellen Plattform, mit der erschwerende Belastungen (Z. B. Hanteln mit einem Gewicht bis 2 kg).

Sport nach der Technik Stepp gehören einfache Bewegungen, die die Kraft haben, Menschen jeden Alters durchführen. Gleichzusetzen Belastung von step-Aerobic an dem, was entsteht, wenn Herz exercitium, kann durch den Wechsel von Abfahrten und Anstiegen auf der Plattform für Fitness, ändernde Intensität und Richtung der Bewegungen.

Folie Wenn Sie möchten, stärken die Muskeln der Beine und Gesäß, Sport treiben programmhaushaltsplans slide-Aerobic. Diese übung Fitness sind ideal für Frauen, die entfernen überschüssiges Körperfett im Bereich der Oberschenkel. Ausführung von übung müssen Sie auf sich bewegenden dia-Track (mit einem Effekt). Die Bewegungen sollten ähnlich wie jene, die macht Skater oder Skifahrer. Natürlich ist diese Art von Fitness erfordert Gewänder in einer besonderen Form.
Dance Der Tanz hilft den Prozess des Abnehmens starten, machen den Körper flexibel und geschmeidig, verbessern Koordination, Körperhaltung ausrichten. Fitness in Form von Dance-Aerobic geeignet für diejenigen, die im Tanz bewegen.
Wassergymnastik Fitness dieser Art vertreten durch sanfte übungen, die die hohe Effizienz. Tun Wassergymnastik dürfen sogar schwangere Frauen. Diese Art von Sport ist geeignet für Menschen aller Altersgruppen, die Träume über die schnelle Gewichtsabnahme. Gewichtskontrolle erfolgt angenehm und leicht, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und Flexibilität der Muskeln. Wird der ganze Körper massiert, was zur Verbesserung des Allgemeinen Wohlbefindens.

Wassergymnastik – Sport mit minimalem Risiko Trauma, zu engagieren, die Sie in den Pool. Wasser reduziert die Belastung auf die Wirbelsäule entsteht während eines intensiven Trainings.

Zyklus Den Prozess des Abnehmens im Zyklus-Aerobic startet durch eine Intensive Fitness Training auf einem stationären Fahrrad. Das Gewicht schmilzt sehr schnell, die Muskeln der Beine werden gestärkt, effektiv trainieren die Gefäße und das Herz. Gibt es eine Zunahme der Muskelmasse, und der Körper des Athleten wird zum Relief und Fit. Trotz der übernahme von schlanken Konturen des Körpers kann das Gewicht unverändert bleiben gerade wegen der Tatsache, dass erhöht das Muskelvolumen (ersetzt eine gespeicherte Fett).
Shaping Eine Form von Fitness, die es ermöglicht, einen schönen Körper zu erlangen und entfernen Sie alle Nachteile der Figur. Ursprünglich Trainingseinheiten wurden entwickelt mit dem Ziel der Bildung durchtrainierten und schönen Körper. Übungen in der Anlage des shapings an die Durcharbeitung verschiedener Gruppen der Muskeln. Instruktor in Fitness-Studios raten für die Verstärkung der Ergebnis kombinieren Sport mit einer Massage oder einer speziell zusammengestellten Diät.
Pilates Eine gute Art von Fitness für die Muskeln von Rücken, Bauch, Beckenhöhle und Bauch. Eine Reihe von übungen erfolgt auf speziellen Simulatoren. Regelmäßige Angaben der Sport dazu beitragen, die effektive Dehnung der Muskeln verschiedener Gruppen (einschließlich – und das schwächste) und abnehmen.

Die Methodik von Pilates kombiniert die besten Praktiken der östlichen und westlichen Trainingseinheiten. Für die korrekte Ausführung der übungen muss man höchste Konzentration, deshalb ist es besser, Sport treiben langsam und gleichmäßig. Der Komplex ist ideal für alle, die nicht gewohnt sind zu abrupten Bewegungen, bevorzugt Gleichmäßigkeit und Langsamkeit.

Technik Pilates helfen, Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Elastizität der Gelenke. Solche Fitness wird empfohlen, Menschen mit Störungen der Körperhaltung, die Figur vom Typ «Apfel».

Pilates ist eine wunderbare Wahl für zukünftige und junge Mütter. Aufgrund der geringen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings erlaubt Pilates zu tun Menschen, die nach Verletzungen wiederhergestellt werden. Fitness Tipps zum abnehmen

Strip-Dens und die Strip-Plaststoffe Diese Art von Fitness zu entwickeln Plastizität der Bewegungen, die Flexibilität, die dazu beitragen, die effektive Ausarbeitung von Beinmuskulatur (insbesondere im Bereich der Reithose). Der Komplex enthält viele verschiedene übungen, in denen sich Tiefe Kniebeugen.
Callanetics Universal-Art Fitness, die ähnlich wie Yoga. Callanetics ist anders Gleichmäßigkeit und ohne Eile Bewegungen des Körpers, besteht aus einer großen Anzahl von unbequemen Haltungen, die Sportler brauchen, um Meister Verweilen und versuchen, in Ihnen im Laufe der 1.Minute.

Technik in Richtung Sport callanetics beschäftigen viele Muskelgruppen (Gesäß -, Oberschenkel -, Fuß -, Nackenbereich, Schulter -, und Bauchmuskulatur und der Arme). Interessant ist, dass solche Ausbildungen zu zwingen zu arbeiten, auch die tiefen Muskeln, die im Alltag beteiligt. Einstündige Training Callanetics ist, assimiliert zu den Tagen der gymnastik.

Refrain von dieser Sportart, wenn Sie unter koronarer Herzerkrankung, Asthma bronchiale oder lange nicht trainiert seinen Körper.

Wenn Sie lange nachdenken über die Wahl des effektiven Trainings-Komplex abnehmen, und keine Angst, schwere körperliche Anstrengung, wählen Sie callanetics.

Technik T-Tapp Dieser Komplex wurde entwickelt, athletische Trainer und Ernährungsberater Teresa tapp (Schöpfer zu Ehren er benannt wurde). Geeignet für Frauen, die älter als 30 Jahre. Nach dieser Methode, mit dem menschlichen Körper umgehen müssen, wie mit der Maschine. Führen Sie es im normalen Zustand kann man mit Hilfe des Sports, indem Sie auf bestimmte «Hebel», «Pedal» und «Knöpfe».

Die korrekte Ausführung der komplexen Training garantiert Abmagerung und Verlust des Volumens in den Oberschenkeln 2 cm 1 Woche. Die gesamte Anlage ist in einzelne Gruppen Aufgaben für Gesäß, Bauch, Beine, Hüfte, Arme. Eine Einheit sollten Sie innerhalb von 15 Minuten. Er enthält ein paar übungen fur die einzelnen Muskelgruppen, von denen jede zu wiederholen 8-20 mal.

Bauchtanz

Laufen die Prozesse der Gewichtsverlust im Bereich der Hüften und des Bauches, arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln helfen, Bauchtanz. Diese Sportart bildet eine gute Körperhaltung und Gangart. Während des Tanzes des Bauches arbeiten die tiefen Bauchmuskeln, und dies trägt zu einer besseren Vorbereitung des weiblichen Organismus auf Schwangerschaft, Geburt und die rasche Erholung nach der Geburt des Kindes.

Ein Fitness-Studio für abnehmen erfordern nicht nur die Kombination von Sport mit einer ausgewogenen Ernährung, sondern auch die Erzeugung einer positiven Einstellung zum Training. Denn die Wirksamkeit der Gewichtsreduktion hängt auch davon ab, abgestimmt, ob Sie arbeiten bis zum Anschlag, um die Pfunde zu verlieren.

Beachten Sie diese Tipps und Besonderheiten bezüglich des Trainings für Fitness und in der Lage, Gewicht zu verlieren und machen Sie Ihre Figur schlank, schön, straff. Mögen Sie Sport, und das Ergebnis der täglichen Anstrengungen, Ihnen zu gefallen!

07.11.2018