Schlankheits - Methoden, Bewertungen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: effektive, ineffizienten, unsicheren. Letztere kann während der effektive Methoden, und nicht sehr. Wenn Sie nicht zu hetzen wissen, um loszuwerden des übergewichts, haben Sie keine Motivation zur Veränderung des Lebensstils, bieten wir Ihrer Aufmerksamkeit die Gründe, nach denen Sie suchen müssen, wie man Gewicht für Frauen und versuchen, Sie in der Praxis.

wie man Gewicht verlieren

Warum müssen schlanker werden

1. Werden gesünder. Es ist seit langem erwiesen, dass übergewichtige Menschen haben eine größere Chance, krank Diabetes, Krebs und Hautkrankheiten etc. ist unbestritten und die Tatsache, dass bei übergewichtigen Menschen eine größere Gefahr der Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose, Bluthochdruck. Und das ist noch nicht die ganze Liste.

2. Im Zusammenhang mit dem letzten Punkt stellt sich die einfache Schlussfolgerung — übergewichtige Menschen weniger Leben.

3. Physische und psychische Probleme. An ihm können wir verweisen, Atemnot, Unfähigkeit der Kommission der körperlichen Aktivität. Zum Beispiel, der vollständige Mensch nicht in der Lage, zu Fuß in die Berge zu fahren. Rundliche Frau sieht immer älter als seine Jahre und Männer weniger interessant, als eine schlanke Dame. Übergewichtige Menschen viel öfter unter hyperhidrosis (übermäßigem Schwitzen).

Das ist nur ein Teil der Gründe, warum sollten Sie lernen die besten Methoden der Gewichtsabnahme von mit den zuständigen Fachleuten (medizinischen) Ausbildung.

Wann ist es Zeit zum nachdenken über die Gewichtsabnahme? Wenn Sie fühlen sich unwohl wegen seines Gewichts, und wenn der index der Masse des Körpers über der Norm. Um den BMI berechnen, müssen Sie teilen die Masse des Körpers in Kilogramm durch Körpergröße zum Quadrat. Zum Beispiel, bei der Frau Körpergröße 172 cm, Gewicht 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Es stellt sich heraus 28,71

Und die Werte der Ergebnisse sind wie folgt:

18,5-24,9 — Normalgewicht:

25.0-29,9 — Adipositas vor;

30,0-34,9 – 1 der Grad der Fettleibigkeit;

35,0-39,9 – 2 der Grad der Fettleibigkeit;

40 und höher — 3 Grad der Verfettung.

So haben die von uns untersuchten Frauen jetzt vor der Adipositas, wobei die Ziffern 1 Grad nähern. Und das bedeutet — es ist Zeit, suchen eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, bis die Situation noch schlimmer geworden. Und in keinem Fall hören Sie nicht auf diejenigen, die sagen, dass bei übergewichtigen Frauen besonderen Charme! Also, beginnen, Gewicht zu verlieren!

Ernährung

Es wird angenommen, dass bei übergewichtigen (BMI größer als 25, aber weniger als 30. wird ändern Ihre Ernährung. Und abnehmen wird nicht lange auf sich warten. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass die «Behandlung» sollte sein, wenn man so sagen darf, chronisch. Das heißt, die richtige Ernährung ohne Schnickschnack sollte nicht eine vorübergehende Maßnahme, sondern ein lebensstil alltäglich, liefert nicht die psychische Belastung. Deshalb sind die effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren — es ist nicht unsymmetrisch, und manchmal sogar gefährliche strenge Diät. Es ist einfach eine änderung der Ernährung im Einklang mit den Regeln der Ernährungswissenschaftler. Und in Erster Linie — Heizwert heruntergesetzt werden. Erfahren Sie, was den Kaloriengehalt sollte Ihr Netzteil (pro Tag), die Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, sehr leicht. Multiplizieren Sie 20 auf die gewünschte Anzahl von Kilogramm (auf Ihre gewünschte Gewicht). Zum Beispiel wollen Sie 60 Kilo Wiegen, das heißt, Sie müssen täglich trinken nicht mehr als 1200 kcal.

Und hier vor Ihnen steht die Wahl — reduzieren Sie die Kalorienzufuhr sofort oder allmählich. Natürlich, es hängt alles davon ab, wie viel Sie zu Essen und gastronomischen Vorlieben. Sie verringern den Kaloriengehalt allmählich, aber dann so erlangt man eine perfekte Figur wird nicht schnell.

Dass es nicht sollte:

Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
  • Tierische Fette (Butter und Butterschmalz, Fischöl, SCHMALZ etc.);
  • süß;
  • Backwaren;
  • geräuchert;
  • Gegrilltes;
  • Nüsse.

Begrenzen etwa 2 mal:

  • Hülsenfrüchte;
  • Kartoffeln;
  • Makkaroni;
  • Natürliche Säfte.

Um zu entscheiden, auf Ihre Ernährung, zu streichen daraus alle möglichen Ursachen für die Vollständigkeit, führen Sie ein Tagebuch, in das Sie notieren Sie alles, was Essen, eine Menge gegessen und Zeit.

Nützliche Tipps über Ernährung. Psychologische Momente

1. Nicht Essen Sie dann, wenn nicht das Gefühl von Hunger. Gemeint naschen. Wenn Sie wirklich, wirklich wollen einen Snack — Essen Sie Gurke oder Apfel, aber nicht nur ein Sandwich und ähnliches.

2. Um nicht zu viel zu Essen, versuchen Sie Essen ein wenig, aber 5-6 mal am Tag alle 2,5-3 Stunden).

3. Legen Sie die Nahrung in einen kleinen Teller.

4. Essen Sie nicht, wenn Sie Lesen, telefoniert oder Fernsehen. Es ist sehr schädlich für die Figur Gewohnheiten.

Solche Methoden der schnellen Gewichtsverlust sind sehr effektiv für Menschen mit nicht allzu großem übergewicht (BMI unter 30). Menschen mit übergewicht 1 und 2 Grad ist es wünschenswert, zusätzlich zu einer Diät gehören in die Gewohnheit, körperliche Aktivität und Medikamente.

Körperliche Aktivität

Als körperliche Aktivität voller Menschen mehr passen Ausdauertraining. Dazu gehört Fahrradfahren, schnelles Wandern, verschiedene Sport-Spiele. Sehr wichtig ist die Regelmäßigkeit der übungen (oder Lasten) — mindestens 3-4 mal pro Woche. Und um es gefiel den Menschen, durch die Kraft der Sie das Ergebnis nicht erreichen, seien Sie sicher. Wenn es eine signifikante Adipositas oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vor Beginn des Trainings es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Und während der Belastungen unbedingt kontrollieren Sie Ihren Blutdruck und Puls. Bezüglich des Pulses, das maximal mögliche sein Wert errechnet sich nach dieser Formel: 220 — Anzahl der Jahre. Zum Beispiel, für eine Person von 50 Jahren maximale Herzfrequenz während des Trainings nicht überschreiten 170 pro Minute.

Wenn der Mond nicht stört und mit der Gesundheit alles in Ordnung, Frauen können Sie sich im orientalischen Tanz (es ist die fülle sogar in gewisser Weise erwünscht). Während der Besetzung orientalischen Tanz (nämlich Bauchtanz) bessere Koordination der Bewegungen. Schneller Gewicht zu verlieren Bauch, Hüfte, Arme. Übung hilft, Fett zu verbrennen, D. H. bei gleichzeitiger Diät und körperliche Aktivität die überflüssigen Pfunde verschwinden viel schneller, und nicht beobachtet Haltestelle in der Verringerung des Gewichts, dass ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, Gewicht zu verlieren nur durch eine änderung der Nahrungsaufnahme.

Möglich, dazu müssen die komplexen übungen auf alle Teile des Körpers. Aber wenn es schwer ist, das, wie wir bereits oben geschrieben haben, können Sie jede andere Art von Belastung. Dasselbe sehr zügiges gehen hilft bei der Verbrennung von Kalorien. Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und nach und nach bringen bis zu einer Stunde.

Medikamentöse Therapie

Nein, es ist nicht Einläufe und nicht Nahrungsergänzungsmittel. Einläufe nicht helfen, Gewichtsreduzierung, Abbau von Fettgewebe. Fördern nur den Ausgang der Flüssigkeit und Fäkalien aus dem Darm. Und die künstliche «Reinigung» des Organismus mit einer gesunden exkretorischen System ist nicht erforderlich, im Gegensatz zu den Geschichten «Heiler». Nahrungsergänzungsmittel gleichen abnehmen sind herkömmliche Abführmittel. Abführmittel, die auch bei regelmäßiger unvernünftige Anwendung kann zu Dehydratation führen.

Medizinische Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause gelten als eine der effektivsten. Aber in jedem Fall beginnen Sie nicht die Einnahme von Medikamenten ohne Rücksprache mit dem Arzt. Vergessen Sie nicht, dass Daten von Arzneimitteln, abgesehen von den Nebenwirkungen, und es gibt noch viele Kontraindikationen.

Medikamentöse Therapie empfohlen, Menschen mit einem BMI von 30-35.

die richtige Ernährung

Chirurgische Techniken

In einigen Fällen nicht ohne größere Operation, die auf die Verringerung des Volumens des Magens. Diese Notwendigkeit tritt bei Menschen mit schweren Grad der Adipositas, wenn der BMI über 40. Die Operation hilft einer Person in relativ kurzer Zeit loszuwerden, die meisten der übergewichts, was die Lebensqualität deutlich verbessern. Ernährung bei schweren Stadien der Verfettung oft als nutzlos erweisen. Neben der Operation, müssen Sie möglicherweise die Hilfe eines Therapeuten.

25.11.2018