Richtige Ernährung zum abnehmen: Menüs für jeden Tag

Schöne Dame schlanke Figur haben möchten, aber dabei die alten die Schönheit von Haut und Haar und nicht Schaden Ihrer Gesundheit. Allerdings strenge Diät, drastische Einschränkung der Ernährung, Entzug des Organismus wichtigen und nahrhaften mineralischen Stoffe führt dazu, dass der Prozess der Gewichtsabnahme Ausfällen überschattet, die mit dem internen System. Aber das ist noch nicht alles.

die richtige Ernährung

Die Erwerbung der Harmonie mittels einer bestimmten Diät – ist oft nur Kurzfristige Ergebnisse. In der Regel nach der Rückkehr zur normalen Ernährung, der Körper versucht, den Mangel viele Elemente, wegen dem, was er verdaut jede gegessen Kalorie, die in der Zukunft und provoziert die erneute Gewichtszunahme. Wenn die Aufgabe ist für Frauen tatsächlich Gewicht zu verlieren mit dem Gebrauch und Gesundheit für den Körper und dabei speichern Sie das Ergebnis für die kommenden Jahre, dann lohnt sich der Rückgriff auf das System der richtigen Ernährung.

In der richtigen Ernährung sollte folgende Komponenten:

  • pflanzliche Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse);
  • Proteine tierischen Ursprungs, aber in kleineren Mengen (Fisch, mageres Rind, Huhn);
  • schnelle Kohlenhydrate, aber die kann man auf nützliche Produkte (Obst und Trockenfrüchte, am besten verzehrt man in der ersten Hälfte des Tages):
  • langsame Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse);
  • pflanzliche Fette.

Wie man sieht, aus dieser Liste ausgeschlossen Tierische Fette (Butter, Margarine) und Kohlenhydrate, die liefern leere Kalorien in den Körper. Es verschiedene fast-Food, Süßigkeiten, Süßwaren. Sie tragen zu einer Reihe von überflüssigen Pfunde.

Essen im Prinzip alles möglich, aber bei dieser Menge eine portion sollte nicht mehr als 350 Gramm. Auch wenn das Essen besteht aus zwei Gängen, dann 200 Gramm, zum Beispiel, muss auf ein Stück Hühnerbrust und 150 auf Salat oder Umgekehrt.

Ernährung besser betragen nützliche Produkte aus, den größten Teil davon einnehmen sollte Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst, Fleisch und Fisch fleischlose Sorten. Bei dieser Ernährung besser zu dem Essen von fünf malen, um während des Tages zu vermeiden, die Gefühle der handelnden Hunger, und das stößt den Menschen stürzen sich auf schädliche Produkte Essen und auf eine Einnahme von wesentlich mehr als erforderlich das interne System.

Von allen Möglichkeiten der Zubereitung wird empfohlen:

Braten ist auch zulässig, aber mit einem minimalen Zusatz von pflanzlichen ölen. Und es betrifft mehr Protein-Produkte. Kohlenhydrate besser gar nicht verarbeiten und Essen Sie frisch. Wenn es darum geht, die Breie, das perfekt wird nur vorläufig zaparivat als lange Kochen.

Frühstück bei einer solchen Ernährung von großer Bedeutung. Er lädt mit der notwendigen Energie für den ganzen Tag, so verweigern die morgendliche Mahlzeit ist nicht notwendig. Und vor dem Frühstück empfohlen trinken Sie ein Glas warmes Wasser, wodurch die beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus gibt es noch ein paar Tipps, die nützlich sein können für diejenigen, die beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, mit Leichtigkeit und ohne Einhaltung einer strengen Diät:

  1. Obst sollte nicht nach schweren, etwas besonderes, Fleisch zu Essen. Es ist schwerer Magen und löst den Prozess der Gärung. Infolgedessen können Verstopfung auftreten, was wird sich verlangsamen den gesamten Prozess der Erlangung der Harmonie. Obst-die Früchte am besten Essen 15 Minuten vor Ihrer Hauptmahlzeit oder separat als eigenständige zwischenmahlzeit.
  2. Das Mittagessen sollte im Idealfall bestehen aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Dies wird sättigen den Körper für eine lange Zeit, und dann zum Abendessen auftreten des hungergefühls.
  3. Das Frühstück sollte 30 Minuten nach dem aufwachen, und wenn ein Mann trinkt einen Kaffee, aber vorher sollten Sie Essen ein Stück Käse, gekochtes ei oder Toast mit Gemüse.
  4. Wenn Sie näher an der Nacht steigt der Appetit, statt irgendwelchen schädlichen oder Kaloriengehalt Produkt können Sie trinken ein Glas Buttermilch oder Naturjoghurt, zum hinzufügen Hackfleisch / Roggen-Kleie. Dieses Getränk füllt den Magen, sorgt für ein Gefühl der Sattheit und hilft den Darm.

Unter Beachtung der richtigen Ernährung, der Mensch in der Theorie kann die Ernährung von allen und Lieblingsspeisen, aber die selbe Menge dosiert. Jedoch den Hauptteil des Menüs, sollten nützliche Produkte, die nicht nur den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, aber dabei nicht Durchhängen an der Taille und den Hüften in Form von Körperfett. Im Zusammenhang am häufigsten werden sollten folgende Produkte:

Ernährung zum abnehmen
  • Gemüse und Obst in frischer Form (vor allem Kohl, Gurken und zucchini, Sellerie, äpfel, Pflaumen, Zitrusfrüchte);
  • Huhn ohne Haut, Pute, Kalb und Kaninchen;
  • Fisch weißen Sorten, aber einmal in der Woche Lachs oder Ketu;
  • Meeresfrüchte;
  • Getreide Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Vollkornreis, Nudeln aus Hartweizen, Hirse und Gerste);
  • Bohnen, Bohnen, Erbsen und Linsen;
  • Natürliche Milch-und Milchprodukte ohne große Mengen an Zucker und reduziertem Fettanteil;
  • Brot aus Vollkorn-und Roggenmehl;
  • Käse mit geringem Salzgehalt (besser weiße Sorten);
  • Süßigkeiten können Trockenfrüchte, Süßigkeiten und Marshmallows, Gelees;
  • Nüsse (Sie stehen in der Menge dosiert);
  • frische Säfte, Tee und Kaffee;
  • Fruchtgetränke und Fruchtgetränke;
  • Oliven -, Sesam -, Sonnenblumenöl;
  • Sojasoße.

Die richtige Ernährung zum abnehmen. Menü und Tabelle Lebensmittel zum abnehmen

Es gibt viele verschiedene Diäten ausprobiert, aber Sie funktionieren alle nicht so, wie ich möchte. Oft Menschen mit Problemen konfrontiert: entweder die Ernährung ist so dürftig, dass Sie nicht wollen, um darauf lange zu sitzen, oder die Mühe geben so minimalen Effekt, dass in der Folge verschwindet der Wunsch, weiterhin so zu Essen für eine lange Zeit. Es geschieht die Vereitelung. Was tun?

Wenn Sie gesund Essen und einen gesunden lebensstil zu Folgen, so muß man nicht nachdenken über Ihre Figur, da das Essen selbst trägt zur Verringerung von übergewicht und Erhaltung der Gesundheit.

In diesem Artikel betrachtet wird die richtige Ernährung, sind die Tabellen Produkte, die Förderung der Gewichtsverlust, und die verschiedenen Menüs bereitgestellt, die dazu beitragen, dass die Balance zwischen herzhaften und Diät-Produkten.

Um auf die richtige Ernährung, Gewicht zu verlieren, machen Sie nicht die Gewalt über sich selbst und beraubt sich langfristig Ihrer Lieblingsgerichte. Verzehrt werden können die üblichen Produkte in einer bestimmten, richtigen Kombination und vergessen Sie das Gefühl von Hunger.

Um eine solche Ernährung führte zu dem erwarteten Ergebnis, sollten Sie ein paar Regeln befolgen:

  • zählen Sie Ihre Kalorien konsumierten Produkte;
  • überprüfen Sie die Zusammensetzung von Lebensmitteln;
  • vorbereiten der Nahrung richtig;
  • zu einem Regime des Tages.

Aber eine solche Ernährung ist nicht förderlich für die zu einem starken Gewichtsverlust, da die Reduzierung der Kaloriengehalt beträgt nur 500 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass eine Gewichtsreduktion wird nur mehr 1,5 kg oder 2 kg pro Monat.

Menü für die Gewichtsabnahme

Aber wenn zu dieser Diät noch hinzufügen und Sport, das Ergebnis deutlich steigen. In diesem Fall ist es möglich, Gewicht zu verlieren sogar auf 7-8 kg pro Monat.

Zur richtigen Ernährung gehören und Babynahrung. Gekochte Gemüse -, Fleisch-oder Obst-Püree sehr gut zur Reduzierung des Gewichts, da es schnell vom Körper absorbiert werden.

Aber in einer solchen Diät hat auch Nachteile. Eine davon ist eine kleine Menge an Ballaststoffen. Deshalb, wenn die Diäten mehr als eine Woche, müssen Sie in grünem Gemüse. Ein weiteres minus ist die minimale Auswahl an Gerichten. So dass eine solche Diät kann bald langweilig werden.

Eine interessante Tatsache! Diät für Babynahrung entwickelte Tracy Anderson ist die Personal Trainer von Madonna. Viele Prominente bereits erprobt auf sich die Wirkung dieser Diät.

Wie man richtig Essen, um Gewicht zu verlieren (die Grundlagen der richtigen Ernährung)

Besser bevorzugt gekochter Nahrung mit geringem Fettgehalt. Rohes Obst und Gemüse kann in beliebiger Menge gegessen, weil Sie zu wenig Kalorien.

Zum Beispiel Gurken oder Tomaten kann man es auch am Abend, um Ihren Hunger zu befriedigen. Aber gebratenes, Fett und Mehl besser aus der Nahrung zu beseitigen, solche Produkte sind sehr schwer für den Organismus und fördern die Bildung von schädlichen Cholesterin.

Um es einfacher zu verstehen, wie viel zu Essen Schlankheitsmittel, muss man zählen alle konsumierten Kalorien pro Tag und nehmen von dieser Zahl 30%. Die sich ergebende Summe ist die Anzahl der Kalorien, die nicht offensichtlich Unbehagen verursacht und tragen zu einem Gewichtsverlust von 1-2 kg pro Monat.

Prozess der Gewichtsabnahme hängt nicht nur von der Auswahl der Produkte, sondern auch von der Ernährung. Neben den traditionellen Frühstück, Mittag-und Abendessen naschen erlaubt, aber Sie müssen minimal kalorienreiche. Am besten dafür eignen sich rohes Obst und Gemüse.

Die Nahrungsaufnahme ist am besten in dieser Zeit:

  1. Frühstück 7-9 Uhr. In dieser Zeit ist es besser, ungesüßte Müsli, rohes Gemüse, Omelett. Trinken Sie Tee, Joghurt oder Saft.
  2. Lunch – 11-12 Tage. Für eine solche zwischenmahlzeit ist ideal gibt es die ersten Gerichte oder Obst, Joghurt.
  3. Mittag – 13-15 Tage. Für eine volle Mahlzeit geeignet Eiweiß Essen und Kohlenhydrate, da Sie in dieser Zeit gut verdaut werden. Sie können Brot, alle Arten von Getreide, Gemüse und Nudeln aus Vollkorn.
  4. Znüni – 16-17 Tage. Nach einem herzhaften Mittagessen, in der Regel in dieser Zeit nicht Essen, sondern wenn gewünscht, können Sie Essen Beeren oder Obst und trinken Saft, Joghurt oder einfach Wasser.
  5. Abendessen von 18-20 Uhr. Essen besser proteinreiche Nahrung und Gemüse, Fisch, Huhn, Gemüse-oder Obstsalat, Joghurt, Auflauf. Und hier Kartoffeln, Getreide und Süßigkeiten in dieser Zeit können Sie nicht verwenden.

Liste der Lebensmittel für die richtige Ernährung und Gewicht zu verlieren zu Hause

hilfreichen Diät

Um es einfacher zu navigieren, dass man Essen mit der richtigen Ernährung, und was nicht, gibt es eine Tabelle von nützlichen Produkten. In Ihnen zeigt die Anzahl der Kalorien und nährstoffverhältnisse. Solche Tabellen helfen, Orientierung bei der Auswahl eines Produkts für eine Hauptmahlzeit oder zwischenmahlzeit.

Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme — Menü für eine Woche mit Rezepten.

Ich denke, wir alle wissen, dass jetzt in Russland und in anderen Ländern eine große Anzahl von Menschen mit übergewicht. Nach Angaben des Russischen Instituts für die Stromversorgung mehr als 60% der Frauen und 50% der Männer nach 30 Jahren haben übergewicht. Im Zusammenhang mit diesem Problem gibt es viele Diäten, die so und Schreien an jeder Ecke: werfen Sie 10 kg pro Woche usw. Oder: kaufe diese Tabletten, iß, was du willst, und schlank. Und die Leute, die nicht wissen, wie man Gewicht verlieren, werfen sich auf alle diese bitten. Das Ergebnis — die Verkäufer von teuren Pillen zuhauf, und übergewicht wie er war und blieb. Wenn Sie diesen Artikel Lesen, bedeutet, es ist Zeit, sich zusammenreißen und übernehmen die richtige Ernährung zum abnehmen.

Die richtige Ernährung ist keine Diät, wie viele Menschen glauben. Es ist nicht eine vorübergehende Einschränkung sich selbst, in der leckereien mit dem Ziel der Gewichtsabnahme. Die richtige Ernährung zum abnehmen ist das System und die Prinzipien, deren Einhaltung Sie nicht nur Gewicht verlieren, und werden Sie vitaler, gesünder, aktiver. Die wichtigste Schlussfolgerung — die richtige Ernährung muß nicht eine Woche oder einen Monat, sondern ein ganzes Leben.

Menschen in vielen Bereichen erwerben verschiedene Gewohnheiten, die helfen, zu Leben, und manchmal, im Gegenteil, verhindern. So, wie Sie heute zu Essen — es ist Ihre Gewohnheit, die vielleicht in der kindheit. Wie seine Mutter hat, wie zu lehren, so wie es bis heute andauert. Und wenn von dieser Gewohnheit haben Sie ein Problem, dann müssen Sie dringend loswerden und ändern auf eine gute Angewohnheit.

Gewöhnen sich an die Ernährung, die helfen, das Leben gut fühlen und ein gesundes Gewicht, können Sie innerhalb von 3 Wochen. Dies ist die minimale Zeit, die Sie auswählen möchten, um sich zu nützlichen Produkten, die zu einer neuen Diät, an einem neuen lebensstil. Die ersten Tage wird Sie «brechen», wird Zug auf die üblichen Produkte, aber Sie geben Sie nicht auf. Und nach 3 Wochen werden Sie leicht sehen, bevor Sie Ihre Lieblings-Wurst (Kuchen, Chips, Hamburger, Limonade, gebratenes Fleisch — Unterstrich). Was ist die richtige Ernährung zum abnehmen?

Die richtige Ernährung zum abnehmen — die wichtigsten Prinzipien.

Nun, Sie sind bereit, ein schlank und gesund? Dann Lesen Sie die Grundsätze für Ihre neue Ernährung. Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme erfordert eine ziemlich lange studieren.

Ohne Wasser ist Leben undenkbar. Sie müssen einfach lernen, sich genügend Wasser zu trinken täglich. Dies ist der erste Schritt zur Gewichtsabnahme und Gesundung, die getan werden muss. Sollte ein Erwachsener trinken 30-40 ml Wasser auf 1 kg Ihres Körpergewichts jeden Tag verwenden.

Beispiel, Ihr Gewicht 60 kg, multipliziert mit 40, 2,4 Liter bekommen. Wenn das Gewicht mehr als 100 kg, dann multiplizieren Sie auf 30 ml.

Bei Kindern andere Normen. Schauen Sie sich die Tabelle mit den Normen. Wie Sie sehen, die Kinder des Wassers müssen noch mehr als Erwachsene. Deshalb ermutigen Sie Ihre Kinder genug trinken und nicht zu verbieten und Sie trinken Essen, wenn Sie wollen.

Was wir als Wasser? Natürlich, sauberes Wasser ohne Gas. Auch diese Zahl kann aktiviert grüner Tee ohne Zucker, Kräutertees/Tees. Und alle. Suppen, Milch, Saft — nicht berücksichtigt.

Dabei ist es wichtig, nicht nur Wasser zu trinken, und trinken Sie es richtig. Es ist wichtig, viel des Wassers zu trinken in der ersten Hälfte des Tages.

Auch bei vielen stellt sich die Frage: wenn ich viel trinken, ich werde ständig in die Toilette laufen? Und ich kann nicht mit Ihrer Arbeit leisten... Antworte: die ersten 7-10 Tage wirklich Wandern in die Toilette häufige. Weiter der Körper gewöhnt sich an Wasser und es wird nicht ausgegeben, in einer solchen Menge. Ein gesunder Mensch, der trinkt ausreichend Flüssigkeit, muss auf die Toilette gehen im Durchschnitt alle 2 Stunden.

Wenn Sie nicht in die Toilette laufen oft in den ersten Tagen, dann beginnen Sie mit dem trinken nicht sofort seine ganze Normalität, aber nach und nach.

Rezepte

Eine weitere beliebte Frage: wenn ich viel trinken, bei mir erscheinen die ödeme? Antwort: Nein, wenn Sie es trinken, so wie ich es oben beschrieb. Im Gegenteil, wenn die Schwellungen waren, dann gehen Sie innerhalb der ersten Woche. Es ist getestet auf vielen meiner Kunden, die kamen mit übergewicht und ödemen. Wenn der Körper nicht genug Wasser, Sie speichert Sie. Wenn das Wasser genug ist, und die zusätzlichen Reserven gehen.

28.11.2018