Übergewicht erhöht langfristig das Risiko der Entwicklung von Krankheiten , die Ihre Lebensdauer verkürzen - wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Verhinderung dieser schweren Krankheiten ist oft das Hauptmotiv für die Gewichtsabnahme.
Reduzieren Sie das Risiko der Entwicklung der Krankheit
Verringerung des Risikos von schweren lebensbedrohlichen Erkrankungen ein wesentlicher Faktor zur Verbesserung der Gesundheit. Viele Menschen sehen eine Verbesserung, zu verstehen, dass die beste Belohnung für das abnehmen ist das Gefühl von Gesundheit. Sie beginnen zu bemerken, dass Sie mehr Energie und verbessert die körperliche Form.
Nur 30 Minuten pro Tag
Selbst 30 Minuten pro Tag - nach drei kurzen 10 Minuten-Training - genug sein kann, zu erhöhen Grundumsatz (BMR), das wirkt sich auf die Geschwindigkeit, Kalorien zu verbrennen und letztlich, ob Sie Gewicht verlieren, Gewicht zunehmen oder ob sich in ein und demselben Gewicht. Der Grundumsatz beträgt etwa 60 bis 75% von dem, was Sie verbrennen täglich.
Um ein Gefühl für den Gebrauch der übungen, müssen Sie schrittweise Erhöhung der Intensität und Häufigkeit der Trainingseinheiten. Dies ist der wichtigste Faktor für die Allgemeine Gewichtsreduktion. Daher sollten Sie trainieren jeden Tag oder mindestens fünf mal pro Woche.
Die Bedeutung des Body-Mass-index (BMI)
Die richtige Körpergewicht, bestehend aus Fett und Muskeln, können Sie bestimmen, zu wissen, die Körpergröße, Gewicht, Bauchumfang und Oberschenkel und Dicke der Hautfalte.
Wenn Sie übergewicht in der Regel werden die beiden Ansätze zur Berechnung der Pfunde: Body-Mass-index (BMI) und Taillenumfang. BMI hilft zu bestimmen, wie viel Sie Wiegen bei der Größe. Taillenumfang gibt eine Vorstellung davon, wie das Fett im Körper verteilt.
BMI ist die gängigste Methode zeigen das Vorhandensein von übergewicht oder einem erheblichen übergewicht (Adipositas). Er misst das Verhältnis zwischen Gewicht und Wachstum. BMI über 30 bedeutet Adipositas. Fettleibigkeit verursacht mehr Schaden für die Gesundheit als übergewicht. BMI über 25 bis 30 übergewicht. Übergewicht als solche nicht unbedingt verursacht gesundheitliche Probleme, aber kann es machen, wenn die Person bereits eine bestimmte Erkrankung, wie die Zuckerkrankheit des zweiten Typs.
Obwohl dieses Verfahren zur Bestimmung des BMI ist nützlich und bequem in der Berechnung, er berücksichtigt nicht den Körperbau und die Muskelmasse des Menschen.
Vorhersage Risiko für Fettleibigkeit
Körper-Umfang-Messung ist genauer für die Vorhersage der Entwicklung von Fettleibigkeit. Fettverteilung ist ein wichtiger prognostischer Risikofaktor Adipositas. Zur Bestimmung der Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt Umfang Hände, Taille, Hüfte, Oberschenkel.
Taillenumfang relativ Hüftumfang gibt eine Vorstellung davon, wie das Fett im Körper verteilt. Wenn Sie eine große Menge an Fett auf dem Bauch, das Risiko der Erkrankung höher. Das Verhältnis Taillenumfang / Oberschenkel, Hüfte / Gesäß, Taille oder Hals bieten genaue Informationen über das Ausmaß des Risikos von Bluthochdruck, des metabolischen Syndroms, des Diabetes mellitus Typ 2, Dyslipidämie, Verstopfung der Herzkranzgefäße und des vorzeitigen Todes.
Gebrauch abnehmen
- Eine Zunahme der Muskelmasse und Abnahme der Fettmasse
- Erhöhung der Wirksamkeit der Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln
- Erhöhten Stoffwechsel und der Energieverbrauch auch während der Freizeit
- Verbesserung der Tätigkeit von Herz-Kreislauf-Systems
- Senkung des Blutdrucks
- Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen und Stoffwechselerkrankungen.
- Senkung des LDL-Cholesterin (schädliches Cholesterin), Triglyceride und der Ansammlung von viszeralem Fett.
Wenn Sie regelmäßig in Bewegung sind, wird es einfacher Gewicht zu verlieren als Menschen, die viel sitzen. Um effektive Gewichtsabnahme zu induzieren, volle Trainingsprogramm muss beinhalten, wie Kraft-und Aerobic-übung für die Muskeln und bringen den Organismus in Ton, da die Muskeln benötigen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.