Komplex effektive übungen zum abnehmen

Physische Aktivitäten und die komplexen übungen haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Aber Sie können nicht nur verbessern die Allgemeine Gesundheit, sondern auch Gewicht zu verlieren mit den gleichen einfachen und bekannten übungen. Überlegen Sie, welche die effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme, und vor allem einfache und leicht durchführbare.

Komplex abnehmen

Etappen richtige Training

Bevor die übungen sollten Sie bereiten den Körper, passt sich physisch und moralisch. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie beabsichtigen, eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme.

  • ist es wünschenswert, alle übungen auf nüchternen Magen;
  • Aufwärmen (vor jedem Training. Z. B. laufen auf der Stelle für fünf Minuten, ist ein ausgezeichneter Training);
  • ein Training sollte allmählich beginnen – mit einem Flotten Spaziergang;
  • im Verlauf der Lektionen sollte man die nicht-kohlensäurehaltiges Wasser;
  • unbedingt gut lüften vor dem Training;
  • nehmen Sie Ihre Vitamine, es ist immer nützlich, und während des Trainings so besonders;
  • die beste Zeit der Durchführung der Trainingseinheit am Nachmittag bis 14.00 Uhr und von 18.00 bis 20.00 Uhr;
  • übungen durchführen, nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • bequeme Sportkleidung ist ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Ausbildung.

Gegenanzeigen vor Beginn des Trainings:

  • nehmen Sie sich nicht viel Eiweiß vor dem Training;
  • sollte nicht nehmen hochkalorische Nahrung (besser Essen Apfel oder Banane);
  • sollten nicht hungern sich selbst, denn es ist im Gegenteil dazu führt, dass der Körper beginnt sich einzudecken Fett;
  • schließen Sie nicht das Fenster – Licht ausgehärtetes in den Raum - dies trägt zur besseren didaktisierung;
  • wenn Sie Herzprobleme, schlechte Druck, Dyspnoe oder Krankheit im Zusammenhang mit den Gefäßen – Komplex effektive übungen für die Gewichtsabnahme beträgt der entsprechende Arzt. Die Cardio-übungen im vereinfachten Modus.

Cardio-übungen für die Gewichtsabnahme

Cardio-Training am besten geeignet für den Anfang Anfänger. Diejenigen, die schon lange Sport treiben, sind Sie genauso gut geeignet. Denn die Cardio-übungen stärken das Herz - Kreislauf-System, sättigen den ganzen Organismus mit Sauerstoff und erhöhen die Menge des gutes Cholesterin. Beim Cardio-Belastung Aufwärmen verbringen nicht weniger als 10 Minuten.

Cardio-übungen:

Laufen Sie die Treppe nach oben und nach unten. Gemäßigtes Tempo mit etwas höherer Geschwindigkeit die Treppe hinunter. Die richtige Atmung – 1 einatmen 2 Schritte ausatmen auf 3 Schritten. Laufen Sie mindestens 4-mal nach 20 Stufen in beide Richtungen. Weiter erhöhen 5-10 Stufen jedes Training.

Seilspringen. Springen wie Sie wollen, aber das größte Ergebnis wird beim springen über das Seil mit geraden Beinen, zusammen. Für das erste Training genügt 20-40 Sprünge. Weiter erhöhen jedes mal auf 10-15 Sprünge.

Ein Schritt nach vorn. Benötigen Sie einen Stuhl, step oder dieselben Stufen. Tun Schritt nach vorne auf der Stufe, puts das zweite Bein. Machen Sie einen Schritt zurück dem gleichen Bein ohne deren Erster mit Stufen. 7-10 mal wiederholen an jedem Bein. Je höher die Stufe, desto mehr Effizienz in dieser übung werden Sie erzielen.

Anschlag liegend. Stehen Sie aufrecht (stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander), hinsetzen, Rest mit den Händen über den Boden. Stützte sich auf Ihre Hände, gehet zum Anschlag in die Stellung liegend. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die übung 5-10 mal, mit einer konsequenten Steigerung der übung 3-4 mal.

Übung zum abnehmen

übungen zum abnehmen

Um zu verhindern Absacken des Haut und unschöne Falten, vor allem im Bauchbereich, physikalische übungen für schnellen Gewichtsverlust wird sehr hilfreich sein. Dies ermöglicht es zu halten ein paar Regeln ist die Stärkung der physischen Gesundheit, die Pfunde zu verlieren und Schlaffheit der Haut zu entfernen. Die optimale Kombination aus Cardio-Training mit Hanteln oder Wechsel einer solchen Beschäftigung.

Kniebeugen. Füße Schulterbreit auseinander, die Hände halten genau vor sich. Fallen, ohne die Fersen vom Boden 10 mal. Jede nächste Lektion erhöhen auf 5 sit-UPS. Übung stärkt die Muskeln der Beine, Arme, Rücken, Bauch. Ducken, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden (nicht oben noch unten) und zurück in die Ausgangsposition.

Die Brücke. Liegen auf dem Rücken, Arme entlang des Rumpfes, heben den Arsch, Rundbögen Beine, Oberschenkel, po so hoch wie möglich. Stärkt die Muskeln des Rückens, des Beckens, der Beine, des Halses.

Übung mit dem Ball. Die gleichen Kniebeugen, aber mit einem Schwerpunkt auf den Rücken. Andrücken, so hart wie möglich, Fitball Rücken zur Wand und ducken. Wichtig: halten Sie Ihren Rücken gerade. Stärkt die Wirbelsäule. Übungen am Ball - für die Gewichtsabnahme sind effektiver.

Stern. Springen mit dem Stand. Beine zusammen, Hände an den Nähten. Springen nach oben, tun Mahi Arme und Beine in verschiedene Richtungen. Landen in die Ausgangsposition. Können Sie dehnen die Wirbelsäule und alle Muskeln, aktiv Kalorien verbrennt.

Indem solche Fitness-übungen für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher, Kalorien zu verbrennen, die Entwicklung der Muskeln, Stärkung der Kondition des Organismus und fühlen Sie sich dabei perfekt. Die übungen sollten 2-4 mal pro Woche. Nicht missbrauchen fettige und kalorienreiche Nahrung, die Veden ohne Diät alle Lasten umsonst. Die richtige Ernährung und regelmäßige übungen für die Gewichtsabnahme helfen, fühlen Sie sich viel besser, wohler und sicherer fühlen in dem Maße, wie gehen die überflüssigen Pfunde.

10.01.2019