24 effektiven Asanas für die Gewichtsabnahme zu Hause

Jetzt gibt es eine große Anzahl von Menschen, deren Gespräche und Gedanken drehen sich nur um, wie Sie haben eine Menge übergewicht und wie beginnen, immer noch Gewicht zu verlieren, wenn nichts funktioniert. Ich versuchte alle möglichen Diäten, 5 mal durchgelesen alle Artikel über Körper und revidierte alle Videos über das Training. Wissen Sie, was? Nichts davon funktioniert! Aber ich bin froh, dass es so passiert, denn in meiner Verzweiflung wandte ich mich an Yoga und Asanas. Und ja, ich hab sehr viel übergewicht.

Yoga für die Gewichtsabnahme

Viele Menschen zweifeln, ob Yoga hilft, Gewicht zu verlieren...

Aber wie zu Recht sprechen über Yoga,

Kann ich abnehmen durch Yoga? Natürlich! Lassen Sie uns in diesem Artikel über jene asanas, die Ihnen helfen, straffen Körper und Gewicht zu verlieren.

Yoga für die Gewichtsabnahme für Anfänger

Wenn Sie keine Erfahrung haben und Sie nicht wissen, wo Sie anfangen und wie man richtig zu tun, müssen wir nur die wichtigsten Asanas für Anfänger in Bildern mit dem Namen und der Beschreibung der Technik auszuführen.

Yoga-übungen für die Gewichtsabnahme Gesicht (etwa 2 Minuten)

1. Simhasana

Auch die pose des Löwen

Funktionsprinzip

Diese asana ist bekannt, strafft die Gesichtsmuskeln. Dies ist eine grundlegende und einfache pose, und so kann jeder ausgeführt werden, unabhängig vom Alter. Wenn Sie die Einnahme der Haltung des Löwen und muss man die Sprache, Ihre Gesichtsmuskeln, zusammen mit dem Brustkorb und Wirbelsäule werden gedehnt. Wenn Sie brauchen, um eine zweite Kinn zu entfernen, dann ist dies das perfekte asana für Sie.

Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt keine potenziellen Risiken. Haben Sie irgendwelche Beschwerden in dieser pose, dann können Sie auf einen Stuhl zu verlagern, um die Installation abzuschließen.

2. Jalandhar' Bandha

Arbeitsweise

Es ist eines der beliebtesten Asanas für Anfänger. Sie brauchen das Kinn auf der Brust, zwischen Ihren schlüsselbeinen, halte den Atem an. Diese Yoga-pose funktioniert auch auf acuendo Kieferpartie.

Vorsichtsmaßnahmen

Haben Sie Probleme mit der Atmung, machen Sie diese asana unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer. Versuchen Sie nicht, führen Sie es, wenn Sie hohen Blutdruck oder Herzprobleme.

Komplex Yoga-übungen zum abnehmen Hände (etwa 5-6 Minuten)

3. Adho Mucha Shvanasana

Yoga für die Gewichtsabnahme simhasana

Auch der Hund von der Schnauze nach unten

Funktionsprinzip

Diese so genannte «Gewichtseinheit» Haltung. Sie müssen das Gewicht des oberkörpers auf die Hände. Es ist ein guter Weg, zu straffen die Muskeln der Arme und Bizeps.

Vorsichtsmaßnahmen

Machen Sie nicht diese aordnung, wenn Sie leiden unter Karpaltunnel-Syndrom.

4. Chaturanga-Dandasana

Auch die Haltung des Stabes auf den vier Pfeilern, die pose unterschätzten Bügel

Funktionsprinzip

Diese Position erfordert, dass Sie losgelöst von der Erde, die Aufrechterhaltung der Körper auf den Händen und die Muskeln spannen Cora. Es strafft nicht nur die Hände, sondern auch stärkt und strafft Ihre Bizeps und Trizeps. Diese asana können Sie auch zu Hause für eine effektive Gewichtsabnahme.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, das Sie diese Position, wenn Sie ein Anfänger sind oder, wenn Sie Verletzungen der Schulter oder der Hüfte. Besser arbeiten mit einem zertifizierten Ausbilder für Yoga, der Ihnen helfen kann, mit Variationen.

5. Ardha Prise Mayurasana

Auch — Haltung Delphin

Arbeitsweise

Ihre Hände werden die Grundlage für das Gleichgewicht des gesamten oberkörpers, während Sie versuchen, «Wasser zu halten», d.h. das Gleichgewicht zu halten. Diese Haltung hilft, stärken und straffen Bizeps, Trizeps und Arme.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist eine einfache asana, die können alles machen. Allerdings müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Verletzungen des Halses oder der Schultern.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Auch die Haltung der Schnauze des Hundes nach oben

Funktionsprinzip

Yoga zu Hause — es ist eine interessante und sinnvolle Freizeitbeschäftigung. Und diese asana ist eines der mächtigsten und wirksamsten für Ton Ihre Arme, Bizeps und Trizeps. Sie beinhaltet die Dehnung der Muskeln der Hände und das Gleichgewicht des Gewichts des Körpers, und kann auch zu Hause durchgeführt werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Besser Asanas zu meiden, wenn Sie hatte schwere Verletzungen an Hals oder Schulter.

Asanas für die Gewichtsabnahme Schultern und Rücken des Oberteils (etwa 4-6 Minuten)

7. Bharadvajasana

Auch — Verseilung Bharadwaja'

Funktionsprinzip

Asana nimmt sich nur tiefer drehen, so dass der Schwierigkeitsgrad eher Mittel. Jeder kann einfach mit der Praxis zu meistern. Diese Position verbessert die Natürliche Flexibilität des oberkörpers, sowie hilft bei der Straffung der Bereich der Schulterblätter.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, es zu führen, wenn Sie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Menstruation.

8. Ardha Matsyendrasana

Arbeitsweise

Diese Haltung erfordert die gleichzeitige Bewegung der Schultern, des Halses und der Wirbelsäule. Intensives drehen (auf einer Seite) hilft bei der toning seitlich, Oberkörper und Bauchmuskeln.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, es zu führen, wenn Sie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Menstruation.

Yoga-übungen zum abnehmen Bauch und im Bereich der Blende (etwa 5-7 Minuten)

9. Naukasana

Auch die pose des Bootes

Funktionsprinzip

Begebenheiten mit dem Boot, wenn Sie durchführen diese asana. Es funktioniert auf die gleiche Weise, und die Zone des Zwerchfells wird die Basis für den Ausgleich des Körpers. Wenn es Ihnen nicht gelingt, verlieren die das hartnäckige Fett, das ist, was Ihnen sichtbare Ergebnisse. Es ist ein großer Schritt auf dem Weg zum flachen Bauch.

Yoga für die Gewichtsabnahme Ordina muchna

Vorsichtsmaßnahmen

Nicht führen Sie diesen aordnung, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, Bandscheibenvorfälle oder Verletzungen der Wirbelsäule.

10. Pose Matsyasana

Auch — Haltung Fische

Funktionsprinzip

Die ganze Sache in Zug Unterseite Ihres Körpers, d.h. Hüften, Darm und Bauchmuskulatur. Alle Asanas, die umfassen verdrehen und ziehen, helfen in der Verbrennung von überschüssigem Fett, die gespeichert wird in den berühmtesten und «problematischen» stellen wie Bauch und Oberschenkel.

Vorsichtsmaßnahmen

Besser zu vermeiden, diese asana, wenn Sie erhöhten Blutdruck, Bandscheibenvorfall oder Migräne, Menstruation.

11. Anantasana

Auch — Haltung Vishnu

Funktionsprinzip

Diese Haltung strafft und stärkt die Bauchmuskeln. Der Fokus verschiebt sich zu beiden Seiten des Körpers, bis Sie tractum. Diese asana verbessert auch die Durchblutung und die Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Beschwerden haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Durchführung dieses aordnung.

12. Bhujangasana

Auch — Kobra-pose

Arbeitsweise

Die grundlegende Haltung in der Surya-Namaskar In das elegante asana, das auf den oberen Teil des Körpers. Es gibt den Muskeln des Bauches gute Dehnung und wirkt als Katalysator für die Verbrennung von unerwünschtem Fett.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, führen Sie diese aordnung, wenn Sie Schwanger sind oder Sie haben einen Leistenbruch.

Für die Oberschenkel (etwa 6-8 Minuten)

13. Supta Baddha

Auch die pose des Schmetterlings

Funktionsprinzip

Diese asana arbeitet im inneren und äußeren Teil der Oberschenkel. Eine interessante Variante dieser Haltung — die Füße bewegen, die Simulation der Mahi Flügel des Schmetterlings — das ist der Grund, weswegen Sie auch als die Pose des Schmetterlings. Diese Haltung ist sehr gut für die Entspannung der Beine.

Vorsichtsmaßnahmen

Nicht zur Ausführung empfohlen, wenn Sie von einer Knieverletzung oder Menstruation.

14. Malasana

Auch — Haltung Girlanden

Funktionsprinzip

Die am besten geeignete Haltung für diejenigen, die sitzen den ganzen Tag. Sie dehnt die Oberschenkel, die Leistengegend und die Oberschenkelmuskulatur. Auch verbessert die Flexibilität und strafft den inneren / äußeren Bereich der Oberschenkel.

Vorsichtsmaßnahmen

Nicht zur Ausführung empfohlen bei Schmerzen im Knie oder Oberschenkel.

15. Anjaneyan

Auch — Haltung des niedrigen longe vorwärts

Funktionsprinzip

Wie abnehmen durch Yoga? Einfach! Und diese Haltung wird Ihnen helfen. Sie streckt die Beine, Oberschenkel und der Hüfte, wodurch die Unterstützung der Straffung der Muskeln von der Hüfte bis zu den Knöcheln. Und macht die Spannung und macht Sie flexibler.

Vorsichtsmaßnahmen

Nicht zur Ausführung empfohlen, wenn Sie hohen Blutdruck, Schmerzen/Verletzungen an den Knien. Es gibt mehrere Möglichkeiten für Menschen mit Schmerzen im Nacken-und Schulterbereich.

16. Ardha bhekasana

Auch — halbe pose des Frosches

Funktionsprinzip

Halbe pose des Frosches — eine der schwierigsten, aber Sie geben Ihnen Bemerkenswerte Ergebnisse. Es dehnt und stärkt die Oberschenkel, Oberschenkelmuskel und Kniesehne Muskeln. Sie fühlen sich erfrischt, da Sie noch und regt die Durchblutung an.

Vorsichtsmaßnahmen

Besser Asanas zu meiden, wenn Sie einen Wunden Hals, Schultern oder kotelettstränge. Auch gut, nehmen Sie eine Lektion von einem Instruktor Yoga, bevor Sie selbst durchführen.

Asanas für die Gewichtsabnahme zu Hause für die Waden, Schienbeine und Kniesehne sehnen

17. Padangusthasana

Auch — Haltung Neigung mit der Einnahme Zehen

Funktionsprinzip

Haltung, die voll und dehnt die Oberschenkel und strafft die Muskeln des Unterschenkels. Sie festigt Ihre Oberschenkel, Beine und den Rücken, gleichzeitig stimuliert die Arbeit der Nieren und der Leber.

Vorsichtsmaßnahmen

Dies ist eine der wichtigsten Haltungen, und kann von jedermann durchgeführt werden. Aber Anfänger müssen einige praktischen übungen, bevor Sie in der Lage, Strecken voll auf die ganze Amplitude.

18. Parsvottanasana

Auch — Haltung der Pyramide

Arbeitsweise

Man nennt es auch die Haltung des intensiven seitlichen Strecken, denn es geht um eine Tiefe Dehnung auf beiden Seiten des Körpers. Diese asana stärkt Oberschenkelmuskel, Wadenmuskulatur und Oberschenkel. Auch Sie ist sehr effektiv stärkt und strafft die Muskeln der Beine.

Vorsichtsmaßnahmen

Diese Haltung wird nicht empfohlen für schwangere Frauen und Personen mit Problemen mit den sehnen unter den Knien.

19. Virabhadrasana 2

Auch — pose des Kriegers 2

Funktionsprinzip

Diese Haltung, die Ihnen helfen, Ausdauer zu entwickeln, dehnen alle Muskeln der Beine. Dies ist die zweite Ebene der Haltungen des Kriegers, begleitet von einer Vielzahl von Vorteilen, abgesehen von nur Tonisierung und Stärkung Ihrer Füße.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie dieses asana, wenn Sie chronische Schmerzen im Knie, Arthritis, Bluthochdruck oder Durchfall.

20. Upavishta supta

Yoga für die Gewichtsabnahme matsuena

Auch — Neigung aus einer sitzenden Position mit weit geschiedenen Beinen

Funktionsprinzip

Diese Haltung ähnelt einem Spagat, und unterscheidet sich nur in der Neigung nach vorne. Tiefe Dehnung entlastet die Spannung in den Muskeln des Rumpfes und der Hüfte, strafft die Oberschenkel.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist eine fortgeschrittene Haltung, aber Sie hat keine potenziellen Risiken. Allerdings, wenn Sie einen Wunden Rücken, legen Sie ein weiches Kissen oder eine Decke unter den Körper.

Yoga zu Hause abnehmen Gesäß (etwa 5-6 Minuten)

21. Garudasana

Auch die pose des Adlers

Funktionsprinzip

Die pose des Adlers ist eine Haltung, die prüft Ihre Hüften, Füße und Hände, schieben Sie den Oberkörper über den Körper. Ausgleichende Punkt hilft Ihnen Gleichgewicht zu finden und in den Prozess, stärkt Ihr Herz Muskeln und die Muskeln der Oberschenkel. Kann ich Gewicht verlieren, wenn Sie Yoga? Natürlich! Und diese Haltung — Ihre wichtigsten Helfer.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie dieses asana, wenn Sie Schmerzen im Knie, Schulter oder Sprunggelenk. Darüber hinaus Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schwanger sind.

22. Ananda balasana

Auch — Haltung zufriedenen Kind

Funktionsprinzip

Macht Yoga, werden Sie natürlich Gewicht zu verlieren, aber diese Haltung ist einer der besten für diesen Zweck, da Sie streckt die ganze Unterseite des Körpers. Die Hauptaufmerksamkeit des Oberschenkelknochens, da geht Sie senkrecht zum Boden. Der innere Teil der Oberschenkel, Leiste und Oberschenkel auch verstärkt in den Prozess.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie dieses asana, wenn Sie Schwanger sind oder Menstruation haben.

23. Rajakapotasana

Auch die pose der Taube

Funktionsprinzip

Starke Streckung der Beine, der Wirbelsäule und des Brustkorbs stärkt die Oberschenkelmuskulatur. In diesem Asan-si alle Körper kommen, und das Hüftgelenk — das einzige Körperteil, das bleibt zurück.

Vorsichtsmaßnahmen

Diese asana ist eine Gründliche und scheint eine Unmögliche, so ist es am besten ausführen lassen unter der Aufsicht eines zertifizierten Ausbilders, vor allem, wenn Sie nicht sehr gut dehnen.

Yoga zum abnehmen für Oberschenkel

24. Elit supta Baddha

Auch — pose-Winkel mit einer Abweichung zurück

Funktionsprinzip

Diese asana dehnt die Oberschenkel, sowie punktuell arbeitet den inneren Teil der Oberschenkel. Ausgleichende Punkt der Erhaltung der verbundenen Beine bei gleichzeitiger instans Finger fördert die Stimulierung der Muskeln des Hüftgelenks. Es ist eine sehr entspannende asana — Sie zieht alle Spannung in den Muskeln der Oberschenkel.

Vorsichtsmaßnahmen

Refrain von diesem asana, wenn Sie Rückenschmerzen oder Knieverletzungen, oder der Leistengegend.

Haben Sie jemals daran gedacht, dass wenn Sie Yoga, können Sie Gewicht verlieren? Yoga ist keine Religion; es ist ein lebensstil, die Sie gehen zu nehmen. Auf das ganze Leben. Es verbessert Ihre geistige und körperliche Immunität. Aber immer daran denken, dass Yoga ist nicht nur gymnastik, sondern ein komplettes Sport, so erfordert die Konsultation der fachkrfte.

Also, viel Glück mit Ihrer Reise durch die Welt des Yoga!

21.01.2019