Die Prinzipien der Gewichtsreduktion

Wie man Gewicht verlieren schnell und sicher für Ihre Gesundheit? Was kann ich tun, um das erreichte Wirkung hielt lange Zeit?

die Prinzipien der Gewichtsreduktion

In der Tat, viele wollen loszuwerden, die verhassten Pfund haben bereits bittere Erfahrung im Umgang mit einer Vielzahl publik Diäten, die nicht das erwartete Ergebnis gebracht haben. Außerdem, kurz nach many-day und schmerzhafte Einschränkungen in der Nahrung, Gewicht wieder zurück und sogar mit einem überschuss. Warum ist das so?

Vielleicht ist das Problem nicht ausgewogene Auswahl der Lebensmittel, bei der der Körper received less die für die normale Lebenstätigkeit des Stoffes. Der Grund kann in der Verletzung der grundlegenden Prinzipien der sicheren Gewichtsverlust.

Sei es wie es sei nicht aufregen, denn es gibt immer eine Chance, die Situation zu korrigieren, indem den Ratschlägen der Fachleute.

Grundlegende Regeln der Ernährung beim abnehmen

Die Grundlage des sachkundigen Gewichtsreduktion loswerden von Fett liegen folgende Prinzipien für eine gesunde Ernährung:

  1. Gemüse und Obst - die Grundlage der täglichen Ernährung. Der Anteil von Gemüse sollte Vorrang vor Früchten, die einen höheren Prozentsatz von Saccharose. Aus den Früchten besser bevorzugt Zitrus - grapefruit, Orangen und pineapples. Der Gebrauch von diesen Gaben der Natur liegt in der großen Menge Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine.
  2. Viel zu trinken. In der täglichen Hektik vergessen wir über die Bedeutung der Konsum von mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Und in der Tat seine Schwächen verliert unsere Haut Ihre Elastizität, gestörte Verdauung, die Augen glasig und die Müdigkeit tritt schneller. Nehmen Sie in der Regel trinken mindestens 8 Gläser reines stilles Wasser und andere ungesüßte Getränke pro Tag. Wobei die meisten von Ihnen verzehren bis 7 Uhr. Dann am morgen wird es keine ödeme.

  3. Das Verbot von Süßigkeiten und Gebäck. Süßigkeiten, Kuchen und andere Freuden des Lebens sind einfache Kohlenhydrate, die sofort vom Körper absorbiert werden, wodurch der Wunsch zu Essen nach kurzer Zeit. Solche after-hours Hunger wird Ihnen helfen erwerben schlanke Figur. Natürlich, gelegentlich von der Regel abgewichen werden und gönnen Sie sich ein köstliches. Aber diese Tatsache sollte berücksichtigt werden bei der nachfolgenden Mahlzeit, Verringerung Ihrer Kalorien.

  4. Brei - das beste Frühstück. Die gute alte Brei auf dem Wasser aus nützlichen Kruppe, bezieht sich auf die langsamen Kohlenhydrate, die verdaut über einen längeren Zeitraum, unter Beibehaltung ein Gefühl der Sättigung. Darüber hinaus gibt es viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, so notwendig, um unseren Körper. Diversifizierung der Geschmack der Brei kann mit verschiedenen Zusätzen - einfache toast von Zwiebeln und Möhren, Zwiebeln und Pilzen oder Kohl mit Zwiebeln und Karotten. Kommen Sie zu diesem Prozess kreativ und vielleicht werden Sie in der Lage zu erfinden neue leckere Kombinationen. Diejenigen, die es gerne süß haben, beraten wir ersetzen den Zucker auf frische oder getrocknete Trockenfrüchte. Sehr gut und nützlich Reis oder millet Porridge mit Kürbis, das man auch Geschmack Fruchtstücken und Ihre Lieblings-Gewürzen (Z. B. Zimt).

  5. Essen Sie nachdenklich. Nicht abgelenkt werden während des Essens Fernsehen, Presse oder emotionale Konversation. Die Nahrung muss gründlich gekaut werden, genießen jeden Löffel und Steuern die Menge gegessen. Das Sättigungsgefühl kommt später, als Sie bei you will sing Gefühl der Sättigung. Da keine Eile, um nicht zu Essen mehr als Sie brauchen, um die Kraft zu erhalten. Sagen, tibetische Lamas chew on jeden Löffel Essen nach 40 mal. Und weil Sie niemand vorwerfen, in Ermangelung der Weisheit.

  6. Ersetzen Sie die gewohnte, aber schädliche Produkte auf gesunde. Zum Beispiel, den Zucker kann man ersetzen süßen Früchten und Honig, fettem Schweinefleisch mageres Kalbfleisch, Geflügel oder Fisch fetthaltige Creme Sahne und Naturjoghurt. Natürlich ist es besser, sich von Alkohol, insbesondere von Bier und süße Liköre. Neben der hohen Kaloriengehalt, Sie Regen den Appetit an, was kann Ihre Pläne stören erwerben hornet Taille. Eine Ausnahme könnte ein trockener Rotwein, eine kleine Menge der dürfen manchmal leisten.

  7. Täuschen Sie sich. In diesem Fall Selbstbetrug bringt nur Vorteile. Es geht um den Austausch der üblichen Geschirr auf weniger roomy. In einem kleineren Teller gekürzte Teil sieht ziemlich überzeugend, ohne den Gedanken, dass zu wenig Nahrung.

  8. Kontrollieren Sie Ihre Einkäufe. Gehen Sie nicht in den Supermarkt auf nüchternen Magen. Dann werden Sie nicht extra kaufen, nur weil Sie Essen möchten. Und zur gleichen Zeit wird es helfen, um Ihr Geld zu sparen.

  9. Genießen Sie gesunde Mahlzeiten. Lernen, genießen Sie den Geschmack von gesunden und gesunden Lebensmitteln. Experimentieren, erfinden neue Kombinationen und Rezepte, die Ihnen den Austausch mit Gleichgesinnten. Und Sie, und Sie werden nicht Schaden, die freundschaftliche Unterstützung und Rat in einer so wichtigen Angelegenheit.

  10. Befreien Sie sich von Stress. Nutzen Sie jede Gelegenheit für ein treffen mit Freunden, Spaziergänge an der frischen Luft, Musik zu hören. Das Wort, oft organisieren Sie sich kleine Feste. Dann müssen nicht Festklemmen ärger und Stress ein Stück Kuchen.

  11. Verlassen Sie den Tisch hungrig. Nicht überfüllt? Gut, es ist genau das, was Sie brauchen! Trinken Sie ein Glas Wasser und Lust zu Essen noch ein Stück etwas schnell passieren.

  12. Halten Sie Ihren Körper in guter Form. Sie können alle Bewegung - Sport, leichtes joggen, schwimmen oder tanzen. Kurzum alles, was Ihnen Freude zu bringen und füllen die Kraft der Muskeln. Ansonsten, auch pohudev, wird Ihr Körper nicht sehr ästhetisch Aussehen. Denken Sie an den Spruch - "mager Pferd - nicht Gazelle"?

GRUNDLEGENDE REGELN DER ERNÄHRUNG BEIM ABNEHMEN

Die besten Produkte für abnehmen

In der Liste der Produkte, die helfen, Gewicht zu verlieren sind:

  • äpfel und Birnen sind Reich an Pektin, Ballaststoffe (vor allem Birnen), geben ein Gefühl der Sattheit,

  • Grapefruit - natürlicher Fatburner, hilft bei der Senkung der Insulinspiegel und damit den Appetit

  • Feigen - wenig Kalorien, regt die Peristaltik des Darmes und die Verdauung, gut, stillt den Hunger in den Pausen zwischen den Mahlzeiten,

  • Salate und Beilagen aus Gemüse (außer Kartoffeln) - enthalten nur ein Minimum an Kalorien, sättigen mit Vitaminen, perfekt ergänzen jede Mahlzeit, leiten Giftstoffe aus dem Körper, stimulieren die Darmfunktion,

  • flüssige Milchprodukte (fettarme) und Hüttenkäse - die unersetzlichen Helfer bei der Gewichtsabnahme. Sie enthalten wertvolles Milcheiweiß und Laktobazillen, die hilfreich für die Darmflora

  • Ingwer - verbessert den Stoffwechsel, fördert die Verdauung und spült Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper,

  • Nüsse helfen, den Cholesterinspiegel senken, sind eine große Quelle von Eiweiß, Vitaminen und Linolensäure, reduziert den Appetit. Sie können als Snack zwischen den Mahlzeiten, aber ohne Fanatismus, da Sie genug Kalorien,

  • grüner Tee hilft bei der Fettverbrennung, enthält Flavonoide und viele andere nützliche für die Gesundheit und Schönheit der Stoffe,

  • Fisch und Vogel - Quelle easily verdaulich (im Vergleich zu rotem Fleisch) tierisches Eiweiß. Seefisch darüber hinaus enthält noch natürliches JOD und essentielle Fettsäuren Omega-3. Während der Gewichtsreduktion vorzuziehen Kochen diese Lebensmittel gedünstet oder im Ofen.

Beispiel der täglichen Ernährung für abnehmen

Für eine effektive Pfunde loszuwerden ist es wichtig, Ihre Ernährung zu machen, so dass er nicht nur low-calorie, aber noch voll und abwechslungsreich. Solche Phasen-Power-Design ermöglicht, Gewicht zu verlieren leicht und ohne Schaden für die Gesundheit. Aber was das wichtigste ist - es hilft und nach dem abnehmen nicht wählen Sie das vorige Gewicht.

DIE BESTEN PRODUKTE FÜR ABNEHMEN

Als Beispiel Ernährungswissenschaftlern wird vorgeschlagen, die folgenden Energieschema für einen Tag: das können Sie nach eigenem Ermessen Produkte, die oben erwähnten, in ähnlichen Proportionen. Also, im Laufe des Tages es gibt Experten raten:

  • Brei aus jeder Vollkorn-Getreide - 1 portion, Volumen mit Ihrer Faust.
  • Mageres Fleisch (Kalbfleisch, Geflügel ohne Vogelbälge) oder Fisch - 2 Portionen pro Tag, jedes mit der Größe Ihrer Handfläche.
  • Fettarme Milch-und Milchprodukte - Hüttenkäse (bis zu 200 Gramm am Tag), Joghurt und Milch (1 Tasse), Naturjoghurt (ein halbes Glas).
  • Non-kohlensäurehaltige Mineralwasser oder einfach nur sauberes Wasser - etwa 1,5 Liter (außer eine andere Flüssigkeit in Form von Suppe, grünen Tee, Saft, Kompott, Obst, Brühe Hagebutten oder Kräuter),
  • Gemüse frisch oder gekocht - nicht weniger als 300 Gramm pro Tag,
  • Obst (am besten ungesüßte) - bis zu 300 Gramm,
  • Pflanzenöl - mindestens zwei Esslöffel.

Darüber hinaus wird empfohlen, in der Ernährung der Eier, eine kleine Menge fettarmer Käse und bis zu 30-40 Gramm Lieblings-Nüsse.

Wie kombinieren Sie körperliche Aktivität und Ernährung

Es besteht kein Zweifel, dass körperliche Aktivität hilft, Gewicht zu verlieren und die verlorene schöne Formen. Aber wenn Sie falsch kombinieren Zeit-und Bewegungsgewohnheiten, das abnehmen nicht die erwartete Wirkung zu geben. Denn Ernährungswissenschaftler und Fitness-Trainer beraten sich an folgenden Prinzipien:

  1. Die Hauptmahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie es verpasst die Zeit, die für die Aufrechterhaltung der Kraft und Energie für 40-60 Minuten vor dem Training besser Essen Quark, Joghurt oder Kefir. Lactic Acid Produkte, die das notwendige Protein für die Muskeln ist, wird die Zeit schnell digest vor Kursbeginn. Darüber hinaus können Sie Essen etwas Obst oder trinken Sie ein Glas Saft.

  2. Während des Trainings muss unbedingt trinken Mineralwasser nicht-kohlensäurehaltige Wasser in kleinen Portionen.

  3. Innerhalb von 20-30 Minuten nach dem Unterricht müssen Sie Essen fettarme Protein-Nahrungsmitteln. Es kann eine kleine Menge von Quark, Protein-Shake oder etwas anderes.

  4. Wenn Ihre Nachtruhe geplant frühestens 4-5 Stunden nach körperlicher betätigung, dann ein komplettes Abendessen (z.B. Fisch mit Gemüse) können Sie sich erlauben. Die Hauptsache ist, dass Sie aßen bis spätestens 7 Uhr am Abend.

WIE KOMBINIEREN SIE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT UND ERNÄHRUNG

Die Einhaltung dieser einfachen Regeln hilft schneller zu erwerben schlanke und schöne Figur und Ihren Körper ohne viel Aufwand und Verlust von Kräften befassen sich mit allen physischen Belastungen.

06.08.2018